Hoofd- / Rehabilitatie

Basis 10 oefeningen voor gewrichts- en wervelkolomgezondheid van professor Bubnovsky

Professor Bubnovsky: de belangrijkste 10 oefeningen - miljoenen Russen hebben gehoord over deze methode voor de behandeling van ziekten van de wervelkolom. Deze arts heeft gedurende 30 jaar van zijn medische praktijk geen enkel recept geschreven en heeft zijn patiënten geen enkele pil voorgeschreven. En tegelijkertijd zette hij duizenden hopeloos zieke mensen op aan wie officiële medicatie alleen medicatie of een operatiebehandeling kon aanbieden. Hoe heeft Dr. Bubnovsky zulke verbazingwekkende resultaten weten te bereiken? Wat zijn de tips en 10 oefeningen van Sergej Mikhailovich en wat is gymnastiek voor de gewrichten van Dr. Bubnovsky?

Nieuwe behandeling

Zelfs toen hij in het leger diende, raakte de auteur zelf in een vreselijk ongeluk: de bestuurder viel in slaap achter het stuur en botste tegen een andere auto aan, en de artsen moesten uiteindelijk zijn passagier letterlijk stuk voor stuk ophalen. Het toekomstige wetenschappelijke licht kon zo gehandicapt zijn gebleven als de patiënt zijn eigen gezondheid niet had opgenomen. Bubnovsky ging het medische instituut binnen en tijdens zijn studies begon hij zijn eigen systeem van herstel van de gezondheid te creëren.

Later zal hij het kinesitherapie noemen. Letterlijk betekent dit bewegingstherapie. Dankzij deze unieke techniek, zullen niet alleen Bubnovsky zelf, maar ook duizenden van zijn volgelingen van krukken af. Het stelt ons in staat ziekten te verslaan die velen ongeneeslijk lijken: artrose en andere gezamenlijke pathologieën, osteochondrose, scoliose, spinale hernia. En laat het officiële medicijn erop staan ​​dat patiënten met deze ziekten voor zichzelf moeten zorgen en elke belasting op hun rug moeten vermijden, de auteur van een unieke therapie is zeker van het tegenovergestelde: fysieke activiteit en beweging genezen ziekten.

Oefeningen voor de voet

Patiënten Professor Bubnovsky houdt meestal van herhalen: de botten kunnen geen pijn doen, en pijn in de rug en gewrichten treden op als gevolg van de aangetaste spieren en zenuwen. De voeding van de wervelkolom, die bestaat uit de bot-kraakbeenbasis, opnieuw, ze bieden - diepe spieren. Bovendien weet niet iedereen dat de toestand van de belangrijkste pijler van ons lichaam in grote mate afhankelijk is van de gewrichten van de onderste ledematen, die de rol van een afschrijvingssysteem spelen. Daarom is het belangrijk om 's morgens oefeningen te doen, niet alleen op de wervelkolom, maar ook op de gewrichten van de benen. Een verzwakte en slecht getrainde voet kan leiden tot pijn, niet alleen in de wervelkolom, maar ook tot hoofdpijn. Per slot van rekening zijn er op de voet punten geassocieerd met de hersenen.

Hier zijn de oefeningen voor de voet, ontwikkeld door professor Sergei Bubnovsky:

  1. Verplaats de voet met de klok mee en er tegenaan. Pas op voor de duimen.
  2. Ga op je rug liggen, armen en benen gestrekt. Trek aan de grote teen en buig hem dan naar jezelf - alles maximaal. Vooruit en achteruit - herhaal 10 keer.
  3. Afwisselend om de grote tenen te verminderen en ze zo ver mogelijk naar de zijkanten te verspreiden. Probeer ze bij het mixen op het oppervlak van het bed te leggen.
  4. Knijp in de vingers van de voeten en maximaliseer ze ook.
  5. Dit is een oefening voor de gewrichten, allereerst de knieën: om de knieën in bochten te buigen en te ontbinden, terwijl de zolen over het bed worden geschoven. Wanneer u het been met de hiel buigt, raakt u de billen aan.

Turnen voor de wervelkolom

In zijn klinieken in heel Rusland voor de behandeling van de wervelkolom, stelt de arts voor om een ​​speciaal MBT-apparaat te gebruiken: de multifunctionele Bubnovsky-simulator. De dokter heeft het zelf ontwikkeld. Oefeningen met MBT kunnen pijn verlichten, de conditie van de gewrichten verbeteren, diepe spieren trainen. Vertebrale hernia neemt geleidelijk af.

Lees hier meer over de wervelkolomoefeningen van Bubnovsky.

Gewoonlijk wordt voor elke patiënt een reeks oefeningen (niet alleen tien basis-, maar ook extra oefeningen) individueel ontwikkeld. Thuiskantoor kan worden vervangen door een uitbreiding. Maar er zijn tips en 10 oefeningen van Sergei Mikhailovich Bubnovsky, die kan worden uitgevoerd zonder extra apparaten. Zij waren het die meer bekendheid verwierven en hielpen de gezondheid van duizenden mensen in het hele land te herstellen. Hier zijn deze 10 oefeningen Bubnovsky:

  1. Ga op de grond zitten, maak de benen recht, leun op de grond. Steek vervolgens uw handen op en kijk als op de billen. Dan de benen van de vloer, en blijf op de billen lopen.
  2. Ga op de grond zitten, voeten, in een half gebogen staat en leun op zijn handen. Breng het been 20 keer omhoog en dan hetzelfde op het rechte been. Doe dezelfde oefening voor het tweede been.
  3. Benen buigen. Strek je linkerbeen, draai de sok opzij en begin aan jezelf te trekken. Scheur je linkervoet af van de vloer en begin met het maken van kleine liften. En zo op 20 keer een voet.
  4. Strek je benen recht voor je uit. Voer afwisselend kleine stijgingen van ongeveer 45 ° op elke poot uit. En zo verder 5 keer.
  5. Buig je benen voor je. Breng het rechter rechte been omhoog en neem het opzij. Tegelijkertijd, neem het linkerbeen gebogen aan de knie naar links. Maak 8 herhalingen voor elk.
  6. Buig je benen op de knieën, leun op de handen. Trek eerst naar jezelf toe, laat je rug zo dicht mogelijk bij de grond zakken. Buig de armen en stel tegelijkertijd de opgetrokken benen recht. Maak 15 herhalingen.
  7. Ga op de grond liggen, benen gebogen op de knieën. Een hand om onder het hoofd te zetten, de tweede strekt zich uit. Buig je been naar het hoofd en de knie met de andere hand. Strek het been en strek het rechte been uit naar de andere arm. Doe 15 keer op één been.
  8. Ga op de vloer liggen, leg je handen onder je achterhoofd, buig je knieën, draai ze naar rechts. Om de bovenrug en het hoofd te laten stijgen. Herhaal de oefening 15 keer.
  9. Ga op de grond liggen, hef je armen recht boven je hoofd. Breng tegelijkertijd armen en benen omhoog en breng ze samen. Herhaal 20 keer.

De tips en 10 oefeningen van Sergei Mikhailovich Bubnovsky helpen de conditie van de wervelkolom aanzienlijk te verbeteren. Een gymnastiek voor de gewrichten van Dr. Bubnovsky zorgt niet alleen voor de preventie van artrose en osteochondrose, maar draagt ​​ook bij aan het herstel van de patiënt.

10 oefeningen voor het gewichtsverlies van Dr. Bubnov

  • Grote buik
  • Masseer de buik met een ronde stok
  • Crunchy liegen
  • Bal rijden
  • Poluplug
  • Kronkelende bekken
  • klinken
  • Druk op tractie
  • rol
  • Schommelstoel

We hebben al verteld en getoond hoe we rugpijn kunnen verlichten met behulp van Bubnovsky-oefeningen, en we hebben ook gymnastiek voor de kniegewrichten aangetoond. Vandaag legt Dr. Bubnovsky uit hoe de maag thuis te verwijderen en tegelijkertijd te ontdoen van constipatie, aambeien en pijn in de lumbale wervelkolom.

Grote buik

Indicaties: grote of "hangende" buik voor cosmetische correctie. Weglating (ptosis) van inwendige organen, gal dyskinesie, obstipatie, aambeien, prikkelbare darm syndroom.

IP liggende, benen gebogen aan de kniegewrichten.

De buik terugtrekken naar de wervelkolom (je kunt de bal met je handen vasthouden om de verlaging ervan te visualiseren). Het aantal bewegingen van minstens 50.

Het lijkt een eenvoudige oefening, maar, zoals de praktijk laat zien, het diafragma is bij de meeste mensen geïnactiveerd, en velen hebben moeite met het begrijpen en voelen van deze oefening, omdat de buikspieren ook slecht ontwikkeld zijn. Denk aan de oefening, leer een soort "sticking" van de onderbuik aan de ruggengraat voelen, dan zullen de hierboven beschreven ziekten door u onopgemerkt verdwijnen.

De bal helpt in de eerste fase, omdat deze zichtbaar "in de maag moet zinken" tijdens een lange uitademing.

Voordat u de oefening doet, is het raadzaam om een ​​glas water te drinken (niet in één teug) of groene thee te drinken. Het maag-darmkanaal moet, zoals ze zeggen, worden gewassen voor de training.

Masseer de buik met een ronde stok

IP Zittend op de rand van een stoel of zelfs staan, het lichaam naar voren buigen, bij voorkeur na een douche (nat lichaam), masseer de buik met een stok, neem deze bij de uiteinden, van onder naar boven. Tegelijkertijd kunt u de billen en de onderrug masseren. Eén tot vijf minuten.

Deze massage kan worden toegeschreven aan hard kneden. Tegelijkertijd worden de vetrollen op de buik gevoeld, ze zijn pijnlijk wanneer ze worden gekneed. Er is geen gevaar voor een dergelijke massage. Pijnlijk, overwin wat kun je doen.

Het is beter om het uit te voeren na een douche of door een anti-cellulitiscrème in de huid van de buik te wrijven. Combineer deze massage met de vorige oefening en doe afstand van de "hangende" buik of "spiegelziekte".

Crunchy liegen

IP liggend op zijn rug liggen de op de knieën gebogen benen op de stoel (bank). De handpalmen worden tegen de oren gedrukt, de ellebogen worden naar de zijkanten gedraaid. Het buigen van het lichaam op de uitademing "Ha-a", proberen ellebogen knieën te raken. De minimale vereiste - om de messen van de vloer te scheuren. Van 20 tot 50 herhalingen in één reeks is het mogelijk meer.

De oefening is volkomen veilig, maar vereist synchronisatie van het buigen van de romp en uitademing "Ha-a." Het effect wordt merkbaar als het je lukt om 50 herhalingen achter elkaar te doen. Een kleine vertraging met volledige flexie versterkt het effect van deze oefening. Probeer tegelijkertijd de buik te trekken.

Bal rijden

IP op de grond liggen. Zet een bal onder je buik (basketbal, voetbal, volleybal). Rol de bal met de klok mee (van rechts naar links, van beneden naar boven), dat wil zeggen over het hele oppervlak van de buik - 5-10 ronden. 'S Morgens of' s avonds, altijd op een lege maag, na minstens een glas water te hebben gedronken.

Dit is een van de beste soorten viscerale massage voor biliaire dyskinesie, intestinale atonie (de ziekte van Crohn) en obstipatie. Het heeft een goed cosmetisch effect op een grote buik, het verstevigen van de buikspieren.

Niet aanbevolen voor aambeien en het weglaten van inwendige organen en in de acute fase van pyelonefritis.

Contra-indicaties: leverziekte in de acute en subacute stadia (hepatitis, cirrose), aandoeningen na appendectomie, cholecystectomie (eerste 6 maanden), urolithiasis en cholelithiase in de acute en subacute stadia.

Deze oefening kan ook worden toegeschreven aan een verscheidenheid aan harde massage, of kneden, opnieuw behoorlijk pijnlijk, maar veilig.

Poluplug

IP liggend op zijn rug, zijn stilstaande armen vasthoudend met zijn gestrekte armen. De benen heffen (recht of licht gebogen op de knieën) tot een niveau van 90 ° en meer (naar de grond), in een poging de vaste steun met de voeten aan te raken. Het is raadzaam om de vloer niet aan te raken wanneer u de benen met de hielen laat zakken.

Het verhogen en verlagen van de benen van de uitademing "Ha-a." Adem als een stoomtrein. Denk niet aan adem, het gebeurt automatisch. Voer de oefening uit van 10 tot 20 herhalingen in één reeks. Toegestaan ​​en meer, maar zonder fanatisme. De belangrijkste indicator van de toereikendheid van de oefening is het verschijnen van een brandend gevoel in de buikspieren.

De belangrijkste indicatie voor deze oefening is spinale osteochondrose, inclusief die met hernia's. Oefening verbetert de darmmotiliteit en de bloedcirculatie in de inwendige organen.

Absolute contra-indicaties: hernia van de witte lijn van de buik, navelstreng of inguinale hernia.

Relatieve contra-indicaties: acute pijn in de lumbale wervelkolom, aambeien in acute of subacute stadia, verzakking van de baarmoeder.

Oefening vereist verhoogde concentratie op de uitademing "Ha-a" bij het heffen en laten zakken van de benen. Zonder deze ademhaling te beheersen met oefenen, is het beter om te wachten.

Kronkelende bekken

Oefening voor schuine buikspieren (taille). Het is een uitstekende preventie van osteochondrose van de lumbale wervelkolom, omdat het de beweeglijkheid van de wervelkolom in de lumbale wervelkolom verbetert. Gericht op fysiek getrainde mensen. Lopen in een langzaam tempo.

IP liggend op zijn rug, armen opzij, benen gebogen. De benen naar links en rechts laten zakken totdat de knieën de grond raken. Probeer je handpalmen en schouderbladen van de vloer te houden. Van 10 tot 20 herhalingen in elke richting. Elke beweging om uit te voeren tijdens de uitademing "Ha-a." Kraken in het lendegebied bij het uitvoeren van de eerste 3-4 bewegingen is toegestaan.

Contra-indicaties:

  • leverziekten in de acute en subacute stadia (hepatitis, cirrose), aandoeningen na appendectomie, cholecystectomie (eerste 6 maanden), urolithiasis en cholelithiase in de acute en subacute stadia;
  • hernia (witte lijn van de buik, navelstreng of lies).

klinken

Oefening is gericht op fysiek getrainde mensen. Alleen volledige synchronisatie van uitademing en tilpoten kunt u deze oefening correct uitvoeren. Een zeer effectieve oefening waarmee je een uitstekende controle van de spieren van het hele lichaam kunt ontwikkelen.

IP op je rug liggen. Handen recht achter het hoofd. Op de uitademing buigt "Ha-a" de romp en probeert de rechte benen met rechte handen aan te raken. Tot 20 herhalingen.

Contra-indicaties: hernia (witte lijn van de buik, navelstreng of lies), bekkenbodemverzakking (ptosis).

Druk op tractie

Oefening wordt gecompliceerd door de behoefte aan zelfhechting van de simulator aan de benen en vaste ondersteuning (NAD) en de keuze van een geschikte plaats in het huis. Een extra beenmanchet nodig met karabijnhaak of rubberen bandages. De techniek om de oefening zelf te doen, is vrij eenvoudig.

IP op de grond liggen, met uitgestrekte armen achter de katachtige. Gelijktijdige druk op de buik door de heupen van de simulator, bevestigd aan het ene uiteinde van het onderste deel van het scheenbeen, met het andere naar het bovenste punt van de NOP Voer minimaal 20 herhalingen uit

Breng de onderbuik perfect aan. Wanneer osteochondrose van de lumbale wervelkolom helpt om zich te ontdoen van acute en chronische rugpijn.

rol

Bij het uitvoeren van deze oefening zijn de spieren van de bovenste ledematengordel (schouders, borstspieren) en, uiteraard, de buikspieren betrokken.

Oefening is alleen voor lichamelijk fit. De belangrijkste fout is de afbuiging van de lumbale wervelkolom bij terugkeer naar I.P. Het is beter om te beginnen met een onvolledige uitbreiding van het lichaam.

IP knielend, zijn handen rustend op de handvatten van de roller. De romp uitstrekken tot de buik de grond raakt, de armen recht en volledig naar achteren buigen alvorens terug te keren naar de startpositie. Het aantal herhalingen - van 10 tot 20, en meer toegestaan. Twee uitwasemingen in het proces van extensie en flexie van het lichaam.

Na het uitvoeren van de oefening voor de eerste keer of na een lange pauze, kunt u een "triplexplaat" in uw maag voelen. Dit moet niet wegjagen. Een van de beste oefeningen om de diepe spieren van de wervelkolom uit te rekken.

Contra-indicaties: hernia (abdominale witte lijn, umbilical of inguinal), bekkenorganen prolaps (ptosis), aambeien in de acute of subacute fase.

Schommelstoel

Deze oefening is gericht op lichamelijk opgeleide beoefenaars, omdat het veel uithoudingsvermogen van de buikspieren en een goede coördinatie vereist.

In tegenstelling tot eerdere oefeningen voor de buikspieren bij het uitvoeren van deze oefening, is de ademhaling bijna afwezig (1 uitademing voor 4-6 bewegingen), wat op zichzelf een moeilijke toestand is. Tegelijkertijd zijn de schuine standen van de buik (taille) perfect opgenomen. In feite heeft deze oefening betrekking op krachtaerobics, omdat het effect alleen wordt bereikt met een groot aantal herhalingen van bewegingen die in één ritme worden uitgevoerd.

IP op zijn rug op de grond liggen. De handpalmen zijn tegen de oren gedrukt. Afwisselend raken de ellebogen van de knieën kruiselings. In dit geval moet de knie van het gebogen been zo dicht mogelijk bij de maag worden gedrukt en moet het tweede been tegelijkertijd over de vloer worden gestrekt, maar niet worden aangeraakt. Voer aan elke kant 10-20 herhalingen uit.

De belangrijkste indicaties: alle chronische aandoeningen van het maag-darmkanaal van chronische gastroduodenitis tot chronische colitis, biliaire dyskinesie, verminderde darmmotiliteit.

Oefeningen moeten worden uitgevoerd met osteochondrose van de thoracale wervelkolom. Het is nuttig om te oefenen en bij ziekten van de bekkenbodem (prostatitis bij mannen, endometriose bij vrouwen).

Vond je het artikel leuk?

Ik hou van slanke lichaamsklassen van Jillian Michaels of Valerie Turpin. Ze hebben alle oefeningen in het complex en samen met de juiste voeding kun je een geweldig effect krijgen. Ik raad aan om te zien...

Het eerste en laatste besturingselement is hetzelfde

de wetenschap heeft bewezen dat lokale vetreductie alleen operationeel mogelijk is.

Reageer op het artikel "Hoe de maag thuis te verwijderen: 10 oefeningen Bubnovsky"

De unieke techniek van Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky heeft veel vrouwelijke en mannelijke fans van verschillende leeftijden gewonnen. Hij ontwikkelde oefeningen om gewicht te verliezen in de buik en andere delen van het lichaam zonder het gebruik van farmacologische middelen.

Maar dit is niet zijn enige innovatie. Aanvankelijk staat de arts bekend om zijn onconventionele aanpak van het wegwerken van bot- en spierziekten. Laten we eens nader bekijken welke benadering Dr. Bubnovsky heeft en de oefeningen bestuderen om de buik en zijkanten van een beroemde arts te vermageren.

Wat is de essentie van Bubnovsky-methoden om gewicht te verliezen en het lichaam te versterken?

Het probleem van overgewicht is altijd zeer acuut geweest. Dit is tenslotte niet alleen externe onaantrekkelijkheid, maar ook schendingen in het werk van veel interne organen. Op de achtergrond van obesitas manifesteren een verscheidenheid aan ziekten:

  • lage rugpijn;
  • lage rugpijn en gewrichtspijn;
  • hypertensie;
  • hart- en vaatziekten en niet alleen.

Volgens de arts is afvallen slechts een fase op weg naar het wegwerken van deze ziekten en een kans om te revalideren tijdens de postoperatieve periode. Met zijn methode kun je omgaan met aandoeningen van het bewegingsapparaat en een volledig persoon aanpassen aan sport. En dit gebeurt ten behoeve van het hele lichaam.

Bubnovsky claimt geen volledig auteurschap van de methodologie die hij gebruikt. In het samenstellen van zijn programma's nam hij aerobische oefeningen als basis, waarbij hij ze combineerde met yoga en Pilates. Uniek zijn alleen de simulatoren die door de arts worden gebruikt bij het doen van therapeutische oefeningen.

Dr. Bubnovsky beveelt het combineren van abdominale afslankingsoefeningen aan met de volgende procedures:

  • regelmatige verharding;
  • dagelijkse douche;
  • lopen zonder schoenen (natuurlijk niet altijd);
  • een geventileerde ruimte tijdens de slaap (ongeacht het seizoen);
  • oefen elke ochtend;
  • een sauna;
  • vloeistofinname tot 3 liter per dag;
  • volledige stoppen met roken.

Het complexe systeem van Dr. Bubnovsky en zijn oefeningen voor gewichtsverlies vereisen geen voorafgaande training. Door je modus en levensritme te veranderen, kan iedereen gemakkelijk afvallen en de gezondheid verbeteren.

Bubnovsky biedt thuis oefeningen om thuis af te vallen, die gemakkelijk zelfstandig kunnen worden uitgevoerd.

We adviseren: "Hoe maak je detox-water klaar uit Cynthia Sass, wat je zal helpen af ​​te vallen?"

Een reeks oefeningen van Dr. Bubnovsky voor gewichtsverlies

Oefeningen Bubnovsky voor gewichtsverlies is beter om te beginnen met algemene, adaptieve oefeningen:

  1. Oefening "Cat". Om de oefening uit te voeren, moet u knielen en uw handen op de yogamat of de vloer laten rusten. Uitademen, buig je rug als een kat, adem in, buig het. Oefening wordt langzaam uitgevoerd, 20 keer herhaling vereist.
  2. De volgende oefening is de helling. De startpositie moet hetzelfde zijn. Houd je rug recht en buig je lichaam naar voren. Blijf in deze positie zolang je genoeg kracht hebt. Het is niet nodig om te buigen in de onderrug, de romp is gefixeerd.
  3. Bij de volgende oefening wordt dezelfde positie verondersteld (knielen). Adem in, laat de voorkant van het lichaam zakken, raak de kin aan met een kleed. Ellebogen moeten buigen. Bij uitademen worden de armen gestrekt.

Houding Oefeningen

In het herstelcomplex van Dr. Bubnovsky zijn er oefeningen voor houding. Ze helpen de rug recht te maken, het skelet en spierweefsel te versterken.

  1. De eerste oefening - "boom". Wanneer zittend, moet het elk uur worden gedaan. Ga tegen de muur staan, je rug en je hielen er stevig tegenaan. Span de billen en buikspieren aan. Steek je handen omhoog en strek uit met al je kracht. Verder wordt deze oefening uitgevoerd zonder afhankelijk te zijn van de muur.
  2. De volgende oefening wordt wakker en vult het lichaam opgewekt. Direct bij het ontwaken leg je je rug op een hard oppervlak en plaats je een voetbal onder je rug. De hals moet op dit moment uitgerekt en gespannen zijn. In deze positie moet u ten minste 10 seconden blijven. In de toekomst - 30 seconden.

Oefeningen voor benen en billen

Om benen en billen slank en fit te maken, is het nodig om zo'n eenvoudige en effectieve oefening uit te voeren, zoals hurken. Het effect neemt toe als je tennis of andere ballen van klein formaat onder de voet zet. Ze kunnen worden gekocht bij elke sportwinkel.

Oefeningen om de buik af te slanken van Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky biedt afslankoefeningen voor de buik die je misschien niet moeilijk vindt.

Het is noodzakelijk om op een bed of ander oppervlak te liggen en de benen in het hert te buigen en de voet te laten vallen. Bij het inademen is het noodzakelijk om de buik naar voren te laten gaan, uit te ademen - terug te trekken. Blijf in elke positie een paar seconden hangen. Het is gemakkelijk om de juistheid van de oefening te beoordelen door de positie van de handen. De handpalmen zullen vallen en opstaan. De oefening moet 20 tot 30 keer worden herhaald. Het hangt allemaal af van je sporttraining.

Als het doen van oefeningen van Bubnovsky om de buik en zijkanten in de benen af ​​te slanken stuiptrekkingen veroorzaakt, moet u niet bang zijn. Daar is niets mis mee. Masseer de plaats van de stuiptrekkingen en ga verder.

Nog een effectieve oefening voor de rug. Uitgangspositie - liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, armen gestrekt en achter het hoofd geplaatst, strak tegen de oren gedrukt. Bij de uitademing scheuren we zoveel mogelijk de schouderbladen van de vloer, terwijl we inademen naar de grond zinken. Het hoofd mag tijdens de oefening niet bewegen. Deze oefening zal effectief zijn voor mensen met verzakte inwendige organen.

Dr. Bubnovsky verzekert dat oefeningen voor het afslanken van de buik, met regelmatige lichaamsbeweging, u helpen veel gezondheidsproblemen op te lossen: zich te ontdoen van rugpijn, hoofdpijn, spieren te versterken, uw uithoudingsvermogen te vergroten en natuurlijk gewicht te verliezen en uw maag strakker te maken. Je zult meer effect bereiken door slechte gewoonten weg te werken en meer te bewegen.

Recensies over het gebruik van oefeningen van Dr. Bubnovsky voor gewichtsverlies

Ik heb al heel lang last van overgewicht. Ik heb nooit een grote interesse in sport gehad en lichamelijke opvoeding op school was niet mijn favoriete les, waarschijnlijk daardoor werd ik geconfronteerd met stofwisselingsproblemen en pijn in mijn knieën en rug. Bekende arts gaf advies om gezondheidsverbetering te doen en aanbevolen oefeningen voor Bubnovsky. Vanaf het begin was het moeilijk, maar na 2 weken van reguliere lessen voelde ik een verbetering in de algemene toestand van het lichaam, nu doe ik ze regelmatig, behandel ik de kwesties van goede voeding en ben ik al wat afgevallen.

Vanwege overgewicht was ze overweldigd door een aantal complexen, zelfs op sociale netwerken stopte ze volledig met het delen van haar nieuwe foto's. Pijn in de nek en de rug begon te hinderen, het werd moeilijk om te lopen en de benen begonnen te zwellen. Eens vond ik een reeks oefeningen van Dr. Bubnovsky voor gewichtsverlies en besloot ze te proberen. Het was mogelijk om in bijna 2 maanden 8 kilogram te verliezen. Samen met de oefeningen volgde ik een koolhydraatarm dieet en regelde ik twee keer per week opstartdagen op groente en fruit, probeerde kefir, maar het werkte niet voor mij.

Ik heb geen overgewicht, maar het was noodzakelijk om het lichaam strakker te maken. Een vriend adviseerde de oefeningen van Dr. Bubnovsky, zij verloor met succes gewicht met hen. Nu train ik thuis regelmatig met zijn methode, ze hielp me om de billen, armen en buik te verstevigen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky staat vooral bekend om zijn niet-standaard aanpak van de behandeling van bot- en spierziekten. Met zijn visie op de behandeling van verschillende ziekten, ontwikkelde Bubnovsky andere programma's, waaronder een techniek voor gewichtscorrectie.

Dr. Bubnovsky: gewichtsverlies als een fase van herstel

Een compleet persoon is niet alleen onaantrekkelijk van uiterlijk. Overgewicht is een teken van langzame stofwisseling en een veelvoud aan onregelmatigheden in het functioneren van interne organen en systemen. Een compleet persoon weet hoe moeilijk het is om met een overmaat aan vetreserves te bewegen. Volgens de statistieken zullen mensen met overgewicht minder snel deelnemen aan actieve vormen van recreatie, om nog maar te zwijgen over sportactiviteiten.

Dr. Bubnovsky verzet zich tegen inactiviteit. Zijn unieke techniek is gericht op het werken met ziekten die worden veroorzaakt door stoornissen in het bewegingsapparaat. Speciale gymnastiek Bubnovsky voor gewichtsverlies begint met het stadium van aanpassing van de zwaarlijvige persoon aan de sport. Deze fase is vergelijkbaar met het complex voor bot- en spierziekten, omdat het in beide gevallen belangrijk is om niet alleen het lichaam te laden, maar om het te doen met voordeel voor het lichaam.

Vertrouwend op de instructies van professor Bubnovsky, zul je niet alleen je slankheid terugkrijgen, maar ook leren om je lichaam onder controle te houden, flexibiliteit te krijgen, je houding te verbeteren, bot- en spierweefsel te versterken.

Methode Bubnovsky voor gewichtsverlies en versterking van het lichaam

Onmiddellijk moet worden gezegd dat Sergei Mikhailovich zijn complex niet uitdeelt voor de methode van de volledige auteur. Bij het samenstellen van programma's werd Bubnovsky geleid door de beoefening van yoga en Pilates, waarbij deze gebieden werden gecombineerd met elementaire aerobe oefeningen. Het unieke van de techniek van de arts is een succesvolle combinatie van verschillende soorten ladingen en hun aanpassing voor mensen met problemen van het bewegingsapparaat. Uitzonderlijk auteursrechtelijk beschermd zijn simulators die Bubnovsky speciaal ontwikkelde voor zijn therapeutische gymnastiek.

In Rusland en Oekraïne zijn er medische centra vernoemd naar Bubnovsky, waar competente specialisten individueel omgaan met patiënten met verschillende ziekten. Onder andere programma's is er een programma voor gewichtsverlies. Elke persoon die van toepassing is op het centrum van Bubnovsky kan rekenen op een behandelings- en afslankschema dat hij persoonlijk voor hem heeft ontwikkeld.

Het onmiskenbare voordeel van therapie in dergelijke centra is uw vertrouwen dat u wordt getraind door gecertificeerde experts. In veel sportinstellingen en centra voor goede voeding zijn er mensen die wekelijkse cursussen in deze disciplines hebben gevolgd. Bubnovsky vraagt ​​om terughoudendheid bij het contacteren van dergelijke organisaties. Zonder voorafgaand medisch onderzoek, is het gecontra-indiceerd om te beginnen met fysieke of aërobe oefening, aangezien onwetendheid over de individuele kenmerken van het organisme kan leiden tot het feit dat je jezelf alleen pijn doet.

Het resultaat van het programma van de Bubnovsogo zal zijn

  • gewichtsvermindering;
  • algemene lichaamsversterking;
  • verhoogde mobiliteit;
  • lichaamsflexibiliteit;
  • preventie van ziekten van de botten, ligamenten, gewrichten, spieren.

Bubnovsky: oefeningen om thuis af te vallen.

Beginnen met de behandeling van overgewicht Bubnovsky beveelt een speciaal aanpassingscomplex aan. Sergei Mikhailovich leert zijn patiënten niet alleen de juiste techniek voor het uitvoeren van de oefeningen, maar ook een goede ademhaling.

Adaptief complex Bubnovsky: oefeningen voor gewichtsverlies

  • Oefening "Cat". Ga op je knieën zitten en leg je yoga mat op de grond. Buig je rug als een kat, adem uit, buig het, inhaleer. Herhaal de oefening langzaam en probeer je rug zoveel mogelijk flexibiliteit te geven. Herhaal 20 keer.
  • De hellingen. De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Houd je rug vlak, strek je hele lichaam naar voren en houd het zoveel mogelijk lang vast. Buig niet in de onderrug, vergrendel de romp in één positie.
  • Oefening voor de rug. De startpositie is hetzelfde. Haal diep adem, laat de voorkant van het lichaam zakken en raak de kin van het vloerkleed aan. Ellebogen gebogen. Terwijl je uitademt, strek je je armen en laat je de achterkant van je romp zakken, ga op je hielen zitten. Herhaal 6 keer.
  • De brug is de helft. Plaats jezelf op een ligmat, doe je handen langs je lichaam. Adem uit, til het bekkengebied op, rek uit, hoe sterk genoeg. Houd deze positie vast en kom naar binnen op de mat. Herhaal 20 keer.

Oefeningen voor houding Bubnovsky

In de belangrijkste reeks oefeningen voor gewichtsverlies, gebruikt de arts de interne middelen van de persoon. Tegelijkertijd vindt er postuurcorrectie, versterking van het skelet en menselijk spierweefsel plaats.

Van houding hangt af van het uiterlijk van een persoon. Met een platte rug vernauwt een persoon instinctief de buik, wat betekent dat hij voortdurend een oefening uitvoert om de pers te versterken. De borst steekt naar voren uit, wat voor vrouwen de verzakking van de borstklieren voorkomt. Het hoofd ziet er recht uit en het hele gezicht van een persoon lijkt te zeggen: ik ben gezond. Als je met slechts één wervelkolom werkt, zul je verbaasd zijn hoe dijen, buik, zijkanten, billen omhoog zullen komen.

  • Oefening "boom". Doe het elk uur met een sedentaire levensstijl. Druk met je rug tegen de muur en plaats je hielen zo dicht mogelijk bij je hielen. Pak het hele lichaam op, span de buikspieren en de billen. Steek uw handen omhoog en strek zoveel mogelijk. Voer deze oefening verder uit, niet leunend op een muur.
  • Voer de volgende oefening onmiddellijk uit na het ontwaken. Het duurt slechts een halve minuut, maar het effect van de lessen zal enorm zijn. Ga op een hard oppervlak liggen, leg een voetbal onder je rug. De rug zal buigen, maar houd je nek strak en langwerpig. Leg eerst in deze positie 10 seconden en daarna 30 seconden wanneer u aan de belastingen went.

Bubnovsky: oefeningen om de buik af te slanken

Lig op het bed, buig je knieën, laat de voet op het bed zakken. Beide handen, handpalmen naar beneden op het gebied van de pers. Terwijl u inademt, geeft u de buik naar voren, uitademt, trekt u hem in. U kunt gemakkelijk de beweging van uw handen volgen voor een correcte uitvoering: de handpalmen moeten merkbaar lager en stijgen. Blijf in elke positie enkele momenten hangen.

Oefening voor slanke benen en billen

Het is bekend dat de meest eenvoudige en effectieve oefening op hetzelfde moment voor mooie benen en billen squats zijn. Dr. Bubnovsky beveelt speciale helende squats aan, waarin kleine ballen zoals tennisballen onder de voeten worden geplaatst. Wanneer je lichaam aan zo'n belasting went, kun je grotere ballen gebruiken.

Hoe de maag thuis te verwijderen: 10 oefeningen Bubnovsky

Turnen van Bubnovsky afslankingsbuik. Oefeningen voor de pers, voor obstipatie en hernia van de wervelkolom

We hebben al verteld en getoond hoe we rugpijn kunnen verlichten met behulp van Bubnovsky-oefeningen, en we hebben ook gymnastiek voor de kniegewrichten aangetoond. Vandaag legt Dr. Bubnovsky uit hoe de maag thuis te verwijderen en tegelijkertijd te ontdoen van constipatie, aambeien en pijn in de lumbale wervelkolom.

Grote buik

Indicaties: grote of "hangende" buik voor cosmetische correctie. Weglating (ptosis) van inwendige organen, gal dyskinesie, obstipatie, aambeien, prikkelbare darm syndroom.

IP liggende, benen gebogen aan de kniegewrichten.

De buik terugtrekken naar de wervelkolom (je kunt de bal met je handen vasthouden om de verlaging ervan te visualiseren). Het aantal bewegingen van minstens 50.

Het lijkt een eenvoudige oefening, maar, zoals de praktijk laat zien, het diafragma is bij de meeste mensen geïnactiveerd, en velen hebben moeite met het begrijpen en voelen van deze oefening, omdat de buikspieren ook slecht ontwikkeld zijn. Denk aan de oefening, leer een soort "sticking" van de onderbuik aan de ruggengraat voelen, dan zullen de hierboven beschreven ziekten door u onopgemerkt verdwijnen.

De bal helpt in de eerste fase, omdat deze zichtbaar "in de maag moet zinken" tijdens een lange uitademing.

Masseer de buik met een ronde stok

IP Zittend op de rand van een stoel of zelfs staan, het lichaam naar voren buigen, bij voorkeur na een douche (nat lichaam), masseer de buik met een stok, neem deze bij de uiteinden, van onder naar boven. Tegelijkertijd kunt u de billen en de onderrug masseren. Eén tot vijf minuten.

Deze massage kan worden toegeschreven aan hard kneden. Tegelijkertijd worden de vetrollen op de buik gevoeld, ze zijn pijnlijk wanneer ze worden gekneed. Er is geen gevaar voor een dergelijke massage. Pijnlijk, overwin wat kun je doen.

Het is beter om het uit te voeren na een douche of door een anti-cellulitiscrème in de huid van de buik te wrijven. Combineer deze massage met de vorige oefening en doe afstand van de "hangende" buik of "spiegelziekte".

Crunchy liegen

IP liggend op zijn rug liggen de op de knieën gebogen benen op de stoel (bank). De handpalmen worden tegen de oren gedrukt, de ellebogen worden naar de zijkanten gedraaid. Buiging van de romp bij de uitademing "Ha-a", proberen de ellebogen van de knieën te raken. De minimale vereiste - om de messen van de vloer te scheuren. Van 20 tot 50 herhalingen in één reeks is het mogelijk meer.

Oefening is volkomen veilig, maar vereist synchrone buiging van het lichaam en uitademing "Ha-a." Het effect wordt merkbaar als het je lukt om 50 herhalingen achter elkaar te doen. Een kleine vertraging met volledige flexie versterkt het effect van deze oefening. Probeer tegelijkertijd de buik te trekken.

Bal rijden

IP op de grond liggen. Zet een bal onder je buik (basketbal, voetbal, volleybal). Rol de bal met de klok mee (van rechts naar links, van beneden naar boven), dat wil zeggen over het hele oppervlak van de buik - 5-10 ronden. 'S Morgens of' s avonds, altijd op een lege maag, na minstens een glas water te hebben gedronken.

Dit is een van de beste soorten viscerale massage voor biliaire dyskinesie, intestinale atonie (de ziekte van Crohn) en obstipatie. Het heeft een goed cosmetisch effect op een grote buik, het verstevigen van de buikspieren.

Niet aanbevolen voor aambeien en het weglaten van inwendige organen en in de acute fase van pyelonefritis.

Contra-indicaties: leverziekte in de acute en subacute stadia (hepatitis, cirrose), aandoeningen na appendectomie, cholecystectomie (eerste 6 maanden), urolithiasis en cholelithiase in de acute en subacute stadia.

Deze oefening kan ook worden toegeschreven aan een verscheidenheid aan harde massage, of kneden, opnieuw behoorlijk pijnlijk, maar veilig.

Poluplug

IP liggend op zijn rug, zijn stilstaande armen vasthoudend met zijn gestrekte armen. De benen heffen (recht of licht gebogen op de knieën) tot een niveau van 90 ° en meer (naar de grond), in een poging de vaste steun met de voeten aan te raken. Het is raadzaam om de vloer niet aan te raken wanneer u de benen met de hielen laat zakken.

Het verhogen en verlagen van de benen van de uitademing "Ha-a." Adem als een stoomtrein. Denk niet aan adem, het gebeurt automatisch. Voer de oefening uit van 10 tot 20 herhalingen in één reeks. Toegestaan ​​en meer, maar zonder fanatisme. De belangrijkste indicator van de toereikendheid van de oefening is het verschijnen van een brandend gevoel in de buikspieren.

De belangrijkste indicatie voor deze oefening is spinale osteochondrose, inclusief die met hernia's. Oefening verbetert de darmmotiliteit en de bloedcirculatie in de inwendige organen.

Absolute contra-indicaties: hernia van de witte lijn van de buik, navelstreng of inguinale hernia.

Relatieve contra-indicaties: acute pijn in de lumbale wervelkolom, aambeien in acute of subacute stadia, verzakking van de baarmoeder.

Kronkelende bekken

Oefening voor schuine buikspieren (taille). Het is een uitstekende preventie van osteochondrose van de lumbale wervelkolom, omdat het de beweeglijkheid van de wervelkolom in de lumbale wervelkolom verbetert. Gericht op fysiek getrainde mensen. Lopen in een langzaam tempo.

IP liggend op zijn rug, armen opzij, benen gebogen. De benen naar links en rechts laten zakken totdat de knieën de grond raken. Probeer je handpalmen en schouderbladen van de vloer te houden. Van 10 tot 20 herhalingen in elke richting. Voer elke beweging uit tijdens de uitademing "Ha-a." Kraken in het lendegebied bij het uitvoeren van de eerste 3-4 bewegingen is toegestaan.

Contra-indicaties:

  • leverziekten in de acute en subacute stadia (hepatitis, cirrose), aandoeningen na appendectomie, cholecystectomie (eerste 6 maanden), urolithiasis en cholelithiase in de acute en subacute stadia;
  • hernia (witte lijn van de buik, navelstreng of lies).

klinken

Oefening is gericht op fysiek getrainde mensen. Alleen volledige synchronisatie van uitademing en tilpoten kunt u deze oefening correct uitvoeren. Een zeer effectieve oefening waarmee je een uitstekende controle van de spieren van het hele lichaam kunt ontwikkelen.

IP op je rug liggen. Handen recht achter het hoofd. Op de uitademing buigt "Ha-a" de torso en probeert hij rechte benen aan te raken met rechte handen. Tot 20 herhalingen.

Contra-indicaties: hernia (witte lijn van de buik, navelstreng of lies), bekkenbodemverzakking (ptosis).

Druk op tractie

Oefening wordt gecompliceerd door de behoefte aan zelfhechting van de simulator aan de benen en vaste ondersteuning (NAD) en de keuze van een geschikte plaats in het huis. Een extra beenmanchet nodig met karabijnhaak of rubberen bandages. De techniek om de oefening zelf te doen, is vrij eenvoudig.

IP op de grond liggen, met uitgestrekte armen achter de katachtige. Gelijktijdige druk op de buik door de heupen van de simulator, bevestigd aan het ene uiteinde van het onderste deel van het scheenbeen, met het andere naar het bovenste punt van de NOP Voer minimaal 20 herhalingen uit

Breng de onderbuik perfect aan. Wanneer osteochondrose van de lumbale wervelkolom helpt om zich te ontdoen van acute en chronische rugpijn.

rol

Bij het uitvoeren van deze oefening zijn de spieren van de bovenste ledematengordel (schouders, borstspieren) en, uiteraard, de buikspieren betrokken.

Oefening is alleen voor lichamelijk fit. De belangrijkste fout is de afbuiging van de lumbale wervelkolom bij terugkeer naar I.P. Het is beter om te beginnen met een onvolledige uitbreiding van het lichaam.

IP knielend, zijn handen rustend op de handvatten van de roller. De romp uitstrekken tot de buik de grond raakt, de armen recht en volledig naar achteren buigen alvorens terug te keren naar de startpositie. Het aantal herhalingen - van 10 tot 20, en meer toegestaan. Twee uitwasemingen in het proces van extensie en flexie van het lichaam.

Na het uitvoeren van de oefening voor de eerste keer of na een lange pauze, kunt u een "triplexplaat" in uw maag voelen. Dit moet niet wegjagen. Een van de beste oefeningen om de diepe spieren van de wervelkolom uit te rekken.

Contra-indicaties: hernia (abdominale witte lijn, umbilical of inguinal), bekkenorganen prolaps (ptosis), aambeien in de acute of subacute fase.

Schommelstoel

Deze oefening is gericht op lichamelijk opgeleide beoefenaars, omdat het veel uithoudingsvermogen van de buikspieren en een goede coördinatie vereist.

In tegenstelling tot eerdere oefeningen voor de buikspieren bij het uitvoeren van deze oefening, is de ademhaling bijna afwezig (1 uitademing voor 4-6 bewegingen), wat op zichzelf een moeilijke toestand is. Tegelijkertijd zijn de schuine standen van de buik (taille) perfect opgenomen. In feite heeft deze oefening betrekking op krachtaerobics, omdat het effect alleen wordt bereikt met een groot aantal herhalingen van bewegingen die in één ritme worden uitgevoerd.

IP op zijn rug op de grond liggen. De handpalmen zijn tegen de oren gedrukt. Afwisselend raken de ellebogen van de knieën kruiselings. In dit geval moet de knie van het gebogen been zo dicht mogelijk bij de maag worden gedrukt en moet het tweede been tegelijkertijd over de vloer worden gestrekt, maar niet worden aangeraakt. Voer aan elke kant 10-20 herhalingen uit.

De belangrijkste indicaties: alle chronische aandoeningen van het maag-darmkanaal van chronische gastroduodenitis tot chronische colitis, biliaire dyskinesie, verminderde darmmotiliteit.

Oefeningen moeten worden uitgevoerd met osteochondrose van de thoracale wervelkolom. Het is nuttig om te oefenen en bij ziekten van de bekkenbodem (prostatitis bij mannen, endometriose bij vrouwen).

Sergey Bubnovsky doctor in de medische wetenschappen, professor

Complexe beste oefeningen Bubnovsky thuis

In de eeuw van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde worden we steeds zieker door osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar aan vergelijkbare ziekten werden blootgesteld, lijden nu bijna elke 2 mensen aan deze aandoening.

Als u zich lange tijd zorgen maakt over pijn in de wervelkolom, is het mogelijk om uzelf te helpen zonder een operatie. Onlangs wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky als een arts en revalidant

Sergej Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens de passage van de militaire dienst in het Sovjetleger raakte een ernstig ongeluk, waarna hij gedwongen werd om op krukken te gaan voor een lange tijd. Alle behandelingsmethoden die door hem zijn ontwikkeld, eerst en vooral op zichzelf getest, en daarna heeft hij mensen geholpen.

Hoewel hij nog steeds student was aan een medische universiteit, richtten de jonge Bubnovsky mensen op wiens kansen op redding extreem klein waren. Het gezondheidsbevorderende systeem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat en de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitaal stelsel. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven.

De meeste methoden zijn gebaseerd op kinesitherapie - een redelijk moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en het ruggenmerg zonder chirurgie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het Bubnovsky revalidatiecentrum is gebaseerd op deze methode.

De basisprincipes van de methoden voor behandeling en revalidatie van Bubnovsky

Om de techniek te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

  • Leer de juiste ademhaling.
  • Compliance oefeningen technieken.
  • Ken de volgorde van de oefeningen en houd u er strikt aan.
  • Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
  • Ontkenning van medicatie.

Voordelen van het gebruik van herstellende gymnastiek Bubnovsky:

  • De juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en de lading van levendigheid en goed humeur.
  • Adequate toevoer van zuurstof aan alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam als gevolg van de versnelling van herstelprocessen.
  • Verhoogde gezamenlijke mobiliteit, verbeterd uiterlijk.
  • De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

De volgende lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, heeft tot doel snel de wervelkolom te herstellen en spierspasmen te verlichten die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook de waarschijnlijkheid van een hernia onder de tussenwervels te verminderen.

Turnen van Dr. Bubnovsky met pijn in de rugpijn

Turnen, ontwikkeld door de arts, hebben een positief effect op de zieke wervelkolom en versterken ook de spieren die het ondersteunen.

Het hieronder beschreven complex van oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat het verder voorkomt:

Opwarmen:

  • Ga op handen en voeten staan ​​en concentreer je op de knieën en handpalmen. In deze positie is het nodig om heel langzaam door de kamer te bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint af te nemen.
  • Voordat u begint, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens de uitvoering van deze oefening, moet u diep ademen.
  • Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Bij het vooruitgaan van het linkerbeen - moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Hierna volgt een reeks oefeningen die helpt bij het wegnemen van de zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en die ook kan worden gebruikt om de rek tussen de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

  1. De positie van het lichaam om te nemen zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing voorzichtig buigen, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Met de manifestatie van acute pijn, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
  2. De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten en probeer zoveel mogelijk het lichaam naar voren te brengen. Buigen in de rug tijdens het uitvoeren van deze oefening is onmogelijk. Deze oefening wordt ook gebruikt voor het strekken van de wervelkolom.
  3. Adembenemend diep - armen gebogen bij de ellebogen, bij uitademing - zachtjes lager. De volgende inademing - zachtjes opstaan, uitademen - strek je armen en laat jezelf langzaam op de voet zakken, probeer de spieren in het lendegebied te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak mogelijk te herhalen.
  4. Liggend op je rug, plaats je je armen langs je lichaam. Adem diep in, adem uit om het bekkendeel van het lichaam van de vloer te scheuren. Probeer een semi-brug te maken. Bij het inademen brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening moet 15 keer soepel worden uitgevoerd.

Turnen Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet je de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen.

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, waardoor de cervicale wervels mobieler worden:

  1. Tegenover de spiegel worden de armen neergelaten en ontspannen. Ga een paar seconden naar beneden, ga dan omhoog en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Het is noodzakelijk om de kin naar de borst te proberen. Run 15 keer.
  2. Ga naar de spiegel toe, zoals hierboven beschreven, draai het hoofd naar links en naar rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Oefening om uit te voeren tot je je moe voelt.
  3. Voer hoofdomkeringen uit, zo ver mogelijk aan beide zijden van het hoofd, wordt gedurende 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
  4. Ga op de stoel zitten, houd je rug recht, je hoofd kijkt vooruit. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover leunt. Oefening 10 keer herhaald.

Turnen met hernia tussen de wervels

Met de juiste oefeningstechniek zullen de verplaatste tussenwervelschijven naar hun plaats terugkeren en zal de hernia in de loop van de tijd beginnen af ​​te nemen totdat deze geheel verdwijnt:

  1. Zittend op de vloer of in een stoel, met de hulp van expanders om tractiebewegingen te maken. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald.
  2. Als de expanders aan de bovenkant zijn bevestigd, kan het verlangen naar de borst of kin worden gedaan, als dat beneden is, dan naar de knieën of naar de borst.
  3. Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en als je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.
  4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te krijgen. Probeer in de toekomst de tenen van de vloer aan te raken. Oefening ongeveer 20 keer herhaald.
  5. Ga op je rug liggen. Ontspan je rugspieren. Adem diep in op de uitademing om te groeperen (probeer de benen en de romp te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
  6. Ga op de zijkant liggen. Hand, die onder het lichaam (op de vloer) ligt om zich op de vloer te concentreren. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, draai je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Turnen met spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplichte consultatie met een specialist noodzakelijk.

Als u deze reeks oefeningen in de juiste techniek uitvoert, zal de pijn in de wervelkolom die door scoliose wordt veroorzaakt, worden geëlimineerd, de toon van de spieren die de wervelkolom ondersteunen zal worden verhoogd:

  1. Knielen, buig je ellebogen. Hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, beweeg je lichaamsgewicht langzaam op je hielen en buig je naar voren. Het is noodzakelijk om deze oefening 20 keer te herhalen.
  2. De positie van het lichaam is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met de verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
  3. Kniel neer, buig de onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Bij het uitademen laat je de kop zakken en breng je het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Ren tot 20 keer. Gedurende de oefening van deze oefening in de wervelkolom mag geen pijn optreden.
  4. Push-ups van de vloer. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze lichaamshouding is het noodzakelijk om flexie en extensie van de armen uit te voeren. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van elke leeftijd. Naast het therapeutische effect worden gebruikt voor preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

  1. In een zittende positie op een stoel tractiebewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen overgaan tot push-ups. Als de klassieke buiging van de extensie van de armen in de vooroverliggende positie moeilijk is, moet je naar onvolledige push-ups gaan (met de nadruk op de knieën). Voer de oefening uit, hoeveel kracht.
  2. Plaats je hand op de muur, knie en scheenbeen om je te concentreren op een hoge bank. Met een vrije hand met een expander, maak bewegingen van en naar jezelf. Oefening werkt door de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken en deze op en neer tillen.
  3. Liggend op de vloer buigen benen op de knieën en positioneren ze iets bredere schouders. Halters op rechte armen moeten naar het hoofd worden gebracht en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening 10-15 keer uit.
  4. Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en een back-up, buig de arm naar de elleboog. Til vervolgens op en begin opnieuw. Oefening herhaal niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Gymnastiek Bubnovsky voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen Bubnovsky, verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt spieren en verbetert de bloedcirculatie:

  1. Maal het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes en loop zoveel mogelijk. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het genoeg om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
  2. Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, probeer de sok te omhelzen en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en voedt de weefsels met zuurstof.
  3. De benen staan ​​breder dan de schouders, houden de handen vast voor steun, hurken met een platte rug. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke nadering worden verhoogd, waarbij ze geleidelijk oplopen tot 100.
  4. Knielende handen naar voren uitgestrekt. Tijdens de uitademing moet je voorzichtig tussen de voeten zakken. Voer de oefening moet 30 keer zijn.

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het gespierde frame versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij dergelijke ziekten:

  • lage rugpijn;
  • knieziekte;
  • ziekten van het urogenitaal stelsel;
  • revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Enkele oefeningen op MTB:

  • Zittend op de grond, zet je voeten tegen de muur, klem je de simulatorhendel vast met je handen. Hef je armen terwijl je naar voren leunt. Als het goed wordt gedaan, zal de rug gestrekt zijn, de rug zal doorhangen, de schouderbladen zullen convergeren.
  • Ga op de grond zitten, houd de simulatorhendel vast met uw handen, trek de hendel naar u toe en buig uw ellebogen.
  • Zittend met je rug naar de simulator, met een pijnlijke hand, houd je het handvat vast en til je het zo veel mogelijk op.

Complexe oefeningen Bubnovsky op de gymnastiekbal

Oefeningen op fitball helpen om alle spieren van de wervelkolom uit te werken, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

  • Liggend op de bal, moet de nadruk op de borst gaan liggen, met voeten op de muur. Als je inademt, til je je bovenlichaam op, terwijl je uitademt, lager. Herhaal de oefening, hoeveel kracht.
  • Liggend op de bal, draai je je hoofd in verschillende richtingen en probeer je de voeten te zien.
  • De bal met je handen inpakken, knielen, proberen op te trekken, de rug niet laden.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Tegenwoordig zijn expanders een universeel projectiel, dat in bijna elk huis beschikbaar is en tegelijkertijd heel weinig ruimte in beslag neemt. Maar weinigen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor restauratiedoeleinden.

Je kunt zo'n simulator kopen in elke sportwinkel. Momenteel zijn Smartelastic-uitbreidingen erg populair. In de winkels van sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en gewild.

Een reeks oefeningen om uit te rekken met een expander stelt u in staat om de spieren van de rug te ontwikkelen:

  1. Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Reik erin en buig dan voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
  2. Zittend op een stoel, maken we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het zelf te trekken. Moet zoveel mogelijk trekken. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
  3. De uitbreiding is strak op de muur bevestigd. Ga naast de muur staan, houd de uiteinden stevig in de hand. Trek de expander langzaam naar de borst, de rug tijdens het uitvoeren van de oefening moet recht zijn, de benen iets verder uit elkaar dan de schouders. Voer verschillende benaderingen 5-6 keer uit.

Hersteloefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in strikt voorgeschreven dosering:

  1. Liggend op je rug, met je handen op een vaste stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been voorzichtig met de expander op de grond zakken totdat het de hiel raakt. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald voor elke etappe.
  2. Alles is hetzelfde zoals beschreven in de oefening hierboven, alleen de twee benen zijn bevestigd met een tape. Oefening gebeurt 5-6 keer voor 2-3 benaderingen.
  3. Liggend op zijn borst met zijn voeten om tegen de grond te rusten, is één been gefixeerd met een expander. Begrijp het been vloeiend en buig het naar het kniegewricht. Oefening voor elk been om 20 keer uit te voeren.
  4. Wandelen op handen en voeten in grote passen. Het is noodzakelijk om op deze manier extreem langzaam te bewegen en het is noodzakelijk om stappen zo breed mogelijk te ondernemen. Trainingsduur van 5 - 30 minuten.
  5. Om op een hoge bank op de buik te gaan liggen en vast te houden aan de rand, moeten de benen onder het niveau van de bank worden neergelaten, licht gebogen op de knieën. Neem om beurten de benen op, terwijl u diep ademhaalt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 benaderingen.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

  1. Push-ups vanaf elk groot oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Oefening om 5-6 keer uit te voeren.
  2. Houd de deurknop vast, hurk zachtjes. De voeten moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van een complex niet om je houding aan te nemen en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 benaderingen.
  3. Lig op de bank, armen achter je hoofd, voer een soepele verhoging van de benen uit in een hoek van 90 graden, en vergeet niet goed te ademen. Voer 5-10 keer uit voor 2 sets.

conclusie

Absoluut gezond en gelukkig persoon kan op elke leeftijd zijn. Het volstaat alleen om je dieet te volgen, en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De techniek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, geweldig voor het genezen van de wervelkolom op elke leeftijd.