Hoofd- / Diagnostiek

Drie sets oefeningen Bubnovsky voor de wervelkolom thuis

De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

Het belangrijkste kenmerk van de oefeningen Bubnovsky, in tegenstelling tot de klassieke oefentherapie - de belasting van de spieren door de pijn. De auteur van gymnastiek, Sergei Bubnovsky, gelooft dat het noodzakelijk is om de ziekte te bestrijden, de pijngrens te overwinnen, aangezien het dit symptoom beweging beperkt en spieratrofie veroorzaakt.

Klassen oefeningen Bubnovsky voor de wervelkolom thuis geven een positief effect en stellen je echt in staat ziekten van de wervelkolom te verwijderen. Dit wordt bevestigd door de vele beoordelingen van mensen die door deze oefeningen zijn geholpen.

Zeg zeker dat het beter is: oefentherapie of het Bubnovsky-complex is onmogelijk, omdat de benaderingen van deze methoden anders zijn.

Verder in het artikel: 4 hoofdregels voor training; welke oefeningen van Bubnovsky thuis zorgen voor een ambulance voor rugklachten, welk complex zal helpen als rugpijn slaap verstoort. En ook: welke bewegingen zullen je rug helpen als je een zittende baan hebt.

De vier belangrijkste regels voor het uitvoeren van oefeningen Bubnovsky

Voer complexe, overwinnende pijn uit. Pijn is een manifestatie van congestie in de spieren, en als het niet wordt overwonnen, zal een verdere schending van de bloedcirculatie leiden tot de vernietiging van nabijgelegen weefsels.

Voer om de dag of elke dag oefeningen uit om het "spiergeheugen" niet te verliezen (het duurt slechts 2 dagen).

Tijdens het uitvoeren van oefeningen, adem uit op het moment van inspanning - dit zal de intensiteit van pijn verminderen.

Doe na het sporten een koud gewricht weg - dit voorkomt de zwelling die kan optreden als gevolg van de activering van het metabolisme. Het is handig om thuis te doen.

Complexe oefeningen "ambulance voor rugklachten"

Deze oefeningen moeten worden uitgevoerd met ernstige pijn in de wervelkolom, wanneer het pijnlijk is om niet alleen te lopen, maar ook om te gaan liggen. Ze zijn gemakkelijk uit te voeren in elke thuisomgeving.

  • Sta op handen en voeten op. Kruip op de grond, waarbij elke stap probeert zich aan zijn lichaam te hechten; Terwijl je je linkerbeen (knie) naar voren duwt, trek je je rechterarm ook naar voren en omgekeerd. Probeer de rug volledig uit te rekken, leunend op de vloer. Voer 20-30 minuten uit.
  • Ga op je rug liggen, pak je handen achter je hoofd, buig je benen op de knieën. Onder de wervelkolom (onderrug of thorax regio - waar het het meest pijn doet), plaats het ijs gewikkeld in doek. Breng het lichaam naar de knieën. Ellebogen bewegen ook in de richting van de kniegewrichten. Wees niet bang om verkouden te worden. Wanneer u traint, worden de ligamenten van de wervelkolom uitgerekt en de kou verlicht ontstekingen. Voer 15-20 minuten uit.
  • Moeilijkere oefening. De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening, maar de benen zijn verlengd. Terwijl u het lichaam naar de benen opheft, richt u tegelijkertijd de elleboog van de rechterhand naar voren en naar de knie van het linker gebogen been. Keer terug naar de startpositie. Herhaal met de andere hand en voet. Voer 10-15 minuten uit.
  • Deze oefening strekt de kuitspieren en de achillespees uit, maar wordt ook gebruikt bij acute rugpijn. Het wordt uitgevoerd aan het einde van het complex. Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit. Buig één been naar de knie, pak het bij de sok en recht naar voren en naar boven. Herhaal hetzelfde met het andere been. Duur van voltooiing is ook 10-15 minuten.

Wanneer spinale pijn interfereert met slaap

Drie oefeningen van Bubnovsky van dit complex helpen bij constante pijn in de wervelkolom, wanneer het onmogelijk is om niet alleen te lopen, maar ook om te slapen. Vaak plaatst iemand met zo'n pijn een kussen onder zijn rug en neemt hij de halfzittende houding aan.

Ga op de grond liggen, plaats uw benen op een bank, stoel of stoel, zodat ze op de knieën worden geheven en gebogen. Onder de onderrug, doe het koud (ijs in de stof). Handen achter het hoofd. Breng het lichaam naar de knieën en buig alleen in de thorax. Herhaal zo mogelijk.

Sta op handen en voeten op. Werk aan je rug, buig en rond het. Het aantal herhalingen is mogelijk.

Bevestig de expander aan een uiteinde zo hoog mogelijk op de muur (thuis kunt u een ankerbout met een haak aan de muur of aan het plafond bevestigen).

Ga met je rug tegen de muur zitten, zodat het apparaat boven je staat. Onder de rug kun je een grote bal plaatsen. Voeten trekken voor je uit. Bevestig het vrije uiteinde van de uitbreiding op het been zodat er spanning voelbaar is. Til het rechte been op, buig het, rechtstel het opnieuw en laat het zakken. Doe zoveel mogelijk herhalingen. Hetzelfde met het andere been.

Als het werk "sedentair" is: oefeningen van pijn in de wervelkolom

Bij zitten, ontstaan ​​onvermijdelijk spinale problemen (laesies). Soms probeert iemand om van pijn af te komen een comfortabele houding aan te nemen of iets onder zijn rug te leggen. Bubnovsky adviseert in dit geval dagelijks een reeks oefeningen uit te voeren die de spieren strekken (werkrug, billen en benen). Het kan thuis worden gedaan en zelfs op het werk.

  • Sta rechtop, benen breder dan schouders. Kantel het lichaam naar voren, pak de steun (tafel, vensterbank, stoelrug) met uw handen vast. Kijk recht vooruit. Maak een paar (3-4) lichaamsbewegingen naar beneden, alsof je de ruggengraat uitrekt. Bij het uitademen laat je de steun los en leun je naar je voeten. Probeer je hoofd zo laag mogelijk en dichter bij je knieën te laten zakken, probeer het te duwen en armen tussen je benen (benen zijn recht). Neem de startpositie. Doe zoveel herhalingen als je kunt.
  • Leg het gestrekte been op een willekeurig oppervlak (tafel, vensterbank, enz.). Terwijl je uitademt, buig je er zo dicht mogelijk bij, probeer je lichaam op de dij te leggen en pak je de tenen vast met je handen. Ga rechtop staan. Herhaal met de andere voet. Doe zoveel als je kunt.
  • Ga op je buik liggen, strek je armen naar voren. Til het lichaam op, duw de vloer van je af met je handen (uitademen) en kantel je hoofd achterover. Buig zoveel mogelijk. Houd deze positie 3-5 seconden vast en keer terug naar het origineel. Herhaal 6-10 keer.
  • De beginpositie, zoals in de vorige oefening. Til tegelijkertijd je benen en armen voor je uit. Houd deze positie 3-5 seconden vast. Herhaal 5-10 keer.
  • Vanaf de vorige startpositie spreid je je benen breder en duw je je handen van de grond, til je je lichaam op met je rug recht totdat je in een hellende positie bent. Houd 2-3 seconden vast en rechtop, houd je rug recht. Doe het een keer.
  • Reik omhoog, klim op de sokken, zo hoog mogelijk. Doe 5 keer.
  • Ga met één been naar voren staan. Adem met een uitademing naar haar toe met het hele lichaam en probeer de sok met je handen te bereiken. Trek jezelf zo ver mogelijk naar voren gedurende 5-7 seconden. Houd je benen recht. Strek je benen en rug recht. Doe het andere been.

Regelmatige oefeningen van Bubnovsky voor de wervelkolom zullen u thuis toestaan ​​om de ruggengraat te versterken en rugpijn te verwijderen. Voordat u met zelftraining begint - raadpleeg uw arts of arts van het Bubnovsky-centrum.

De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

Drie oefeningen Bubnovsky video

Negatieve beoordelingen over het centrum van Bubnovsky

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Het Bubnovsky Medical Center is meer dan zestig centra die werken volgens de methode van S. M. Bubnovsky. in steden van Rusland, en ook in het buitenland: in Montenegro, de VS, Ierland, Finland, India, en ook in Oezbekistan, Kazachstan, Oekraïne en Wit-Rusland.

De methode is gebaseerd op kinesitherapie (bewegingstherapie), de auteur van deze methode is professor Bubnovsky S.M., MD. De methode bestaat uit een oefensysteem dat is ontworpen om de interne spieren naast de gewrichten en de wervelkolom te activeren. Tegelijkertijd wordt de bloedcirculatie in het spierstelsel beter, de voeding van kraakbeen en botweefsel verbetert ook, dat wil zeggen dat de noodzakelijke voorwaarden voor herstel worden gecreëerd.

Klassen op een speciaal systeem van oefeningen die worden uitgevoerd onder toezicht van gecertificeerde medewerkers van het Centrum, bieden de mogelijkheid ziekten van het bewegingsapparaat te voorkomen en te genezen, zoals osteochondrose, artritis, hernia's en ook de gezondheid te helpen herstellen na ernstige verwondingen.

Laten we eens kijken naar de beoordelingen van patiënten in verschillende forums die een dergelijke behandeling ondergaan.

Beoordelingen van patiënten die worden behandeld in het Bubnovsky Center

"Hij onderging behandeling bij Bubnovsky. Kwam naar het centrum met de gebruikelijke diagnose - wervellum hernia. Na 7-9 lessen werd de pijn veel erger, dus ik moest stoppen met oefenen. Het bleek dat het nodig was om veel eerder te stoppen met oefenen. Na een nieuw onderzoek, diagnosticeerden ze spinale sekwestratie. Deze verslechtering was te wijten aan een verkeerd gekozen trainingspatroon.

Trouwens, de sauna is ook een zeer controversiële zaak (in het centrum van Bubnovsky is een sauna verplicht na elke sessie). Ik denk dat het punt in het werk van het centrum ligt, en niet in de methodologie (ik was in Wit-Rusland verloofd). Slechts 2-3 mensen van alle werkende instructeurs doen hun werk. De meeste instructeurs zijn jonge mensen die denken dat dit slechts een deeltijdbaan is. Het maakt ze niet uit hoe de cliënt zich voelt, ze werken op het programma zoals robots.

Het lijkt erop dat dit goede idee verdronk in de routine. Het is gewoon een bedrijf dat is vermomd als geneesmiddel. Ik geef je advies, luister naar je innerlijke stem tijdens de les en luister er aandachtiger naar dan de instructeur. Zegene u. "

"Toen acute pijnen in de onderrug verschenen, wat ophield, deed ik een MRI. En ik heb uit de resultaten van de enquête geleerd dat ik een behoorlijk goede hernia heb - 7 mm, al het andere, godzijdank, is normaal. Na het lezen van de informatie ging ik naar het centrum en begon met trainen. Na het voltooien van 1 kuur, werd lage rugpijn niet zo sterk, en mijn been begon meer pijn te doen, ik kon lange tijd niet zitten. In de hoop op koers 2 te gaan. Maar de benen hielden niet op om te storen, maar integendeel, ze deden meer pijn.

Toen was er een scherpe pijn in de rug, maar op een andere plaats. Ik hoopte nog steeds dat het snel zou overgaan, de instructeurs en de dokter zeiden dat de pijn viel. Ze kon niet meer dan 2 cursussen overmeesteren, fysiek werd het problematisch om te lopen. Volgens de resultaten van een nieuwe MRI: een hernia 8,6 mm caudaal verplaatsing uitsteken van 3 mm aan de aangrenzende hernia SHmorlja cyste manchet zenuwwortel. Ik ben geschrokken. De voorwaarde is geschikt. "

"Nu ga ik testen bij het Institute of Rheumatology. Vandaag was ik op fysiotherapie-oefeningen en een arts vertelde me dat mensen met inflammatoire gewrichten hem vaak bezoeken na het bijwonen van lessen in het Bubnovsky Center. Ze komen met verergering naar het Institute of Rheumatology.

Aan het einde van de les ging ik naar de dokter om de oorzaak van de exacerbaties te verduidelijken, en hij legde mij bovendien uit dat de techniek van prof. Bubnovsky is praktisch niet geschikt voor mensen met gewrichtsontstekingen, het is geschikt voor niet-inflammatoire ziekten, zoals osteochondrose en artrose. Daarom, hoe meer ontsteking op het moment van tewerkstelling in het centrum van Bubnovsky, hoe dienovereenkomstig meer kans op verergering als gevolg van training.

Als iemand een verlangen om te experimenteren met het thema kinesotherapy Bubnovskaya, doe het op het moment van vergeving, want zo veel minder kans om problemen te maken in de vorm van een exacerbatie (ik denk dat het beter is geen experimenten op dit gebied uit te voeren). "

"Hallo iedereen. Ik kreeg de diagnose van een hernia L5-S1 met een verschuiving naar links tot 8 mm, martelde constante pijn en gevoelloosheid van het rechterbeen. Hij bezig met een halve periode Bubnovskaya Center op Timiryazev en half-cyclus in de tak van dit centrum in Sokolniki. Gevoelloosheid verhoogd en worden veel vaker, in het bijzonder in de afgelopen weken, is de pijn niet verhoogd, maar de pijn begon aan de rechterkant in de rug te verschijnen, en als je gaat, is er zo tolerant, pijn aan de voorkant van het bovenbeen.

Ik weet niet wat ik moet doen? Wat is er gebeurd? Eerder was er geen pijn aan de linkerkant, zelfs niet tijdens de lessen, om nog maar te zwijgen van het feit dat het gemakkelijker was na de les! Zoeken naar een andere methode of doorgaan? Waar moet je naar deze methoden zoeken? Rond het bedrijf en kwakzalverij wil iedereen grootmoeder. Ik geef het gewoon op, maar ik wil niet volledig uitgeschakeld zijn. "

"Hoogstwaarschijnlijk heb je een medische opleiding en die heb ik helaas niet. Bubnovsky psychotherapeut, die zijn revalidatiecentra opende en zich omringde met andere goede artsen! Nu is alles vanaf het begin. Anderhalf jaar geleden was ik in het centrum van Bubnovsky in de stad SOKOLNIKI. Valery Nikolayevich maakte zo'n sterke indruk op mij dat ik begon te genezen.

Ik werkte in hun sportschool, nam ijsbaden, deed gymnastiek (ik heb 4 maanden geprobeerd), maar mijn gezondheidstoestand verslechterde en verbeterde. En vooral, ik werd nooit gediagnosticeerd, legde niemand uit, vanwege wat mijn rug doet pijn doen, of beter gezegd, mijn ruggengraat en onderrug. Uiteindelijk was het geduld voorbij en ben ik gestopt met lesgeven. De beslissing is natuurlijk om aan jou te maken, maar ik geloof dat het centrum van Bubnovsky mensen niet geneest, het is gewoon geld wegpompen. ".

"En ze doen me pijn in het Bubnovsky-centrum. De gebruikelijke diagnose werd gesteld: Hernia L5-S1 7 mm. In september voltooide ik de eerste cursus, aanvankelijk werd het veel gemakkelijker. Na 3,5 maanden begon mijn linkerbeen weer pijn te doen. Ging nog twee kuren voorbij, maar de pijn nam niet af en integendeel nam de pijn voortdurend toe. De arts van dit centrum zei dat het ondanks alles nodig was om lessen te blijven volgen en alle oefeningen uit te voeren.

Ik bleef studeren totdat ik helemaal naar beneden kwam. Mijn man en ik zijn naar het ziekenhuis gegaan, omdat het moeilijk was om te lopen, ik deed een MRI, de hernia bijna verdubbeld en werd 13 mm. Ze legt anderhalve maand op de ziekenlijst. MAAR IK HEB NIETS GEHOLPEN. Ik moest een operatie doen. Dus door pijn adviseer ik niet. Het is 1,5 jaar geweest, ik heb er nooit spijt van gehad de operatie te hebben uitgevoerd! "

"Ik sta volledig achter de auteurs die niet tevreden zijn met het werk van dit centrum. Ik heb het meegemaakt, ze zullen genezen om een ​​handicap te voltooien, zelfs als je een eenvoudig probleem hebt, bijvoorbeeld ischias of zoiets. Denk er in geen geval aan om daarheen te gaan. In een gewoon ziekenhuis in 7 dagen zullen ze genezen, in het centrum maximaal twee gangen. De professionaliteit van de artsen is laag, het personeel is meestal voormalige atleten. Over welke medicijnen heb je het? '

"Als je rugklachten hebt, en je gaat je ruggengraat behandelen, zoek dan naar dokters: een acupuncturist, een massagetherapeut en andere specialisten. Je zult zeker genezen, en bovendien zal het in financiële termen veel goedkoper zijn. Het Bubnovsky-centrum kan alleen mensen verlammen, terwijl mensen ze constant moeten betalen om ze te verlammen. Bovendien, voor verwondingen die je in de klas krijgt, draagt ​​niemand, behalve jij, enige verantwoordelijkheid.

Na 5 trainingen had ik een hypertensieve crisis. Tweemaal moest ik een ambulance veroorzaken, vreselijke hoofdpijnen, druk, duizeligheid, braken en zelfs bewustzijnsverlies. Nu heb ik een goede dokter gevonden, ik word behandeld door een neuroloog. Ik onderga een volledig beloop van vasculaire behandeling, drinkpillen en prik injecties. Het centrum van Bubnovsky is de charlatans die niet verantwoordelijk zijn voor hun acties! "

"Hello! Als u lijdt aan ziekten van het bewegingsapparaat, moet u voordat u zich wendt tot de 'dokter' Bubnovsky SM de voor- en nadelen goed afwegen. Ik kreeg de diagnose artrose van het schoudergewricht. Ik reisde rond de traumatologen en orthopedisten van Vladimir en, na praktisch geen hulp gekregen te hebben, wendde ik me tot het Bubnovsky-centrum in Vladimir. Vriendelijk, aardig personeel, kalm, rustig spel, muziek, soorten simulators, allemaal aangetrokken en geïnspireerd hoop.

De dokter in het centrum stelde me vast met artrose en zei dat alle klassen zouden worden uitgevoerd door hevige pijn. Ik stelde de vraag: "Hoe zit het met de schouder-scapulier periarthritis, die als gevolg bleek de schuld van artrose, aanbevelingen over de traditionele geneeskunde - rust en medicatie?". Wat de dokter me liet begrijpen dat ze "innovatieve" methoden hebben, dat de Bubnovsky-methode ver vooruit is gegaan en een verbluffend resultaat oplevert.

Dus begon een lange reeks lessen. Ik ben er sterk balde de tanden en het bestrijden van de pijn, de oefeningen in de sportschool, ga naar de "therapeutische" massage aan de masseur, gedurende welke tijd het was al donker in de ogen, maar de pijn niet minder geworden. Zoals het gevoeld wordt, zal alleen de persoon die het minstens een keer in zijn leven heeft ervaren het begrijpen. Hij vroeg de dokter van het centrum om me op zijn minst enige pijnstillers voor te schrijven, maar hij zei: "Drink naar een analginchik of een baralginchik". Cool. Ikzelf ben in het verleden een dokter geweest. Dat is wat mij heeft gered van ernstige gevolgen, het is jammer dat ik het niet meteen heb begrepen.

Bovendien werd ik toegeschreven aan moddertherapie, aan de "scherpe pijn"! Hoewel we allemaal weten dat het wordt voorgeschreven wanneer de ontsteking wordt verlicht. En naar de hel met hem! Maar de simulator, massage en modderbehandeling kostte 2400rub. Vanwege de toegenomen pijn moest ik de modderbehandeling annuleren. Ik communiceer vaak met andere klanten van het centrum, ik realiseerde me dat de rol van de arts hier niet in behandeling is, maar in het maximaliseren van geld van de cliënt. Bovendien is dit subtiel gedaan.. als je wilt - doe het, maar als je het niet wilt - doe het dan niet.

Arme Hippocrates met zijn eed! Over het belangrijkste medische gebod: "Maar de noceret" (geen schade aanrichten) - en er is niets te zeggen! In de wetenschap is er een concept - de theorie van grote aantallen. Deze wetenschap is goed bestudeerd door valse helers, zoals: Chumak, Kashpirovsky en nu Bubnovsky. Hij behandelde 1500 mensen, "tevreden" 950. Nou, een 550, het kost. Trek conclusies. Een bezoek aan het centrum kostte me ongeveer 60.000 roebel. Torment, pijn en verloren tijd. Je kunt geen stroom monotone ziektes en hun behandeling aan. "

"Ik ben 34 jaar oud, ik speelde voetbal, ik rende altijd en voelde me geweldig, ik was nooit bang voor ladingen, schommelen en alle andere actieve activiteiten. Maar een jaar geleden werd een hernia L5-S1 gevormd met ernstige, scherpe pijn in het been. Onmiddellijk, zodra ik dit te weten kwam, heb ik een cursus van het "Pijnhulp Complex" in Sokolniki, Moskou voltooid, maar het hielp me helemaal niet. De pijn ging niet over, en nam niet eens af, ik deed ijverig de oefeningen, ondanks de pijn, in de hoop dat die snel zou overgaan. Maar er was geen resultaat. Toegegeven, ik ben blij voor degenen die deze techniek heeft geholpen, als er natuurlijk zulke zijn. "

"Ik draaide me naar het centrum (op Artyom) met hernia van de tussenwervelschijf. Ik heb een jaar lang een behandeling ondergaan, ik merk geen verbetering, het enige is dat er geen verslechtering is. Maar ik bezoek het centrum regelmatig en blijvend, uiteraard ten koste van mijn budget. Gisteren, op internet, vond ik beoordelingen over het centrum en, eerlijk gezegd, ik liep een rilling door het lichaam.

Gewrichten en hernia tussen de wervels worden behandeld door een psychiater. Een schreef: "Met het hele gezin gaan we als sektariërs naar het centrum, en we kunnen niet stoppen daarheen te gaan." De tweede zegt dat alles in orde is, hij is al 2 jaar alleen daar voor Artem behandeld. " Misschien beïnvloedt de hoofdarts meestal het onderbewuste en behandelt hij geen hernia? "

"De Bubnovsky-methode is niet effectief bij acute pijn. Ik heb 7 lessen gevolgd, het werd veel erger. Medewerkers van het centrum (van instructeurs tot de dokter) zijn zombie dacht dat een positief resultaat alleen kan worden bereikt door pijn. Ze raden het gebruik van pijnstillers af en niemand weet wanneer ze met genezing beginnen.

Mijn arts zegt dat ze dat na 3-4 maanden zeker niet weet, omdat iedereen het individueel heeft. Ik geloof dat de behandelmethode daar de gebruikelijke "echtscheiding" voor geld is. Het begint allemaal met een seminarie dat Bubnovsky zelf uitgeeft, omdat hij over een grote overtuigingskracht beschikt. Er zit zo'n charisma in hem en daarom zijn mensen (inclusief ik) het eens met deze "pseudo-redding". Een heel belangrijk punt is dat u contant in het centrum contant moet betalen en dat u geen ontvangstbewijs zult ontvangen en dat zij ook niet over het contract praten.

Naast het betalen voor alle klassen, wordt u ook aangeboden lederen riemen voor benen aan te schaffen, die zijn ontworpen voor training op simulators. Hun kosten zijn 3800 roebel, plus boeken van Bubnovsky. Over het algemeen besteedt u ongeveer 40.000 roebel. voor 12 bezoeken in de gebruikelijke kamer, en in de VIP - ongeveer 50.000 roebel.

Bubnovsky heeft minimaal 36 lessen nodig. Zoals u begrijpt, is een dergelijke behandeling verre van goedkoop en het resultaat misschien niet. Ik heb twee dagen gelogen en kan niet bewegen vanwege pijn in de onderrug en het linkerbeen. Ik weet dat ik een grote fout heb gemaakt om hernia te genezen met de Bubnovsky-methode. '

"Het is jammer dat centra als Bubnovsky veel geld lokken, en in ruil daarvoor alleen beloften en teleurstellingen. Het Bubnovsky Centre heeft goede reclame, daarom gaan mensen daarheen.

Ik heb tenslotte zelf reclame gemaakt. Lees meer over de centra van Bubnovsky op internet, bekijk de video op hun website - dit is wat we willen geloven! Hun marketeers doen hun werk goed! Aan de ene kant is trainen op simulatoren natuurlijk goed, maar om de zieken te misleiden en tegelijkertijd veel geld van hen te nemen, wetende dat ze niet zullen helpen.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Ik communiceerde met voormalige medewerkers van het centrum. Veel klanten zijn ontevreden over de werkcentra. Helaas weet ik al hoe ik Bubnovsky kan verlammen in Lviv, Kiev en Kharkov. Ik heb verschillende initiatiefgroepen gevonden van mensen die geleden hebben, schadevergoeding willen krijgen in een gerechtelijke procedure en een volledig verbod op het werk van dergelijke medicijnkarakters.

In de Russische Federatie zijn er al rechtszaken tegen het centrum van Bubnovsky voor schade aan de menselijke gezondheid.

Mijn conclusie: als je een ingewikkelde of eenvoudige ziekte van de wervelkolom hebt, raad ik je aan niet naar het SM Center te gaan. Bubnovsky, want daar geef je veel geld voor pseudo-behandeling. En nog belangrijker, zorg vanaf jonge leeftijd voor uw gezondheid. Voer de nodige oefeningen voor het lichaam uit, zwem, oefen op het bord van Evminov. Er zijn veel alternatieve behandelingen die me echt helpen, bijvoorbeeld. In tegenstelling tot de nutteloze methoden van prof. Bubnovsky ".

Artrose zonder medicatie genezen? Het is mogelijk!

Ontvang een gratis boek "Stapsgewijs plan voor het herstel van de mobiliteit van de knie- en heupgewrichten bij artrose" en begin te herstellen zonder dure behandeling en operaties!

Oefeningen Dr. Bubnovsky voor beginners

Ik stel oefeningen voor die iedereen zou moeten doen voor zijn eigen gezondheid. Zoek 20 minuten per dag en doe gymnastiek.

Drie effectieve oefeningen van Dr. Bubnovsky

Drie oefeningen van Dr. Bubnovsky voor het versterken van de rug, buikspieren, nek, die de dokter iedereen adviseert te doen.

1) De eerste oefening is push-ups van de vloer. Wat zijn push-ups? Dit is het herstel van de bloedcirculatie in de wervelslagaders. Wat verlicht hoofdpijn, vasculaire dystonie, depressie,

We gaan op de grond liggen, armen op borsthoogte naast het lichaam en strekken onze armen, zonder onze knieën op te heffen, buigen het lichaam niet in de onderrug, til het bekken niet op. Het lichaam in een rechte lijn billen, rug, hoofd. We lijken het hoofd naar voren te hebben getrokken. Ademhaling - onderste torso. Uitademen - verhogen. Voer 10 keer uit.

Ga op je knieën zitten, op je hielen. Adem in, adem uit, daal af, adem uit: HA. Hoe luider je XA schreeuwt, hoe efficiënter het proces. 10 maal uitgewrongen, drie uitademingen XA. Goede score - 100 pushups, 10 keer 10.

2) Voor de buikspieren volgt de volgende oefening. Het verbetert de peristaltiek van de galblaas, de darmen, de bloedcirculatie van de cervicale en thoracale wervelkolom, maximale uitrekking van de diepe spieren van de wervelkolom wordt bereikt.

We lagen op onze rug, benen gebogen op de knieën, handen uitgestrekt achter het hoofd, handen gedrukt over de schouders naar de oren, kin tegen de borst gedrukt. Uitademing, we scheuren de schouderbladen van de vloer. Het hoofd beweegt niet. Bij uitademing XA proberen we de buik in te trekken. Handig voor het weglaten van interne organen. Doe 20-30 seconden. Als je niet zoveel kunt doen, doe dan zoveel als je kunt, waardoor het aantal oefeningen elke dag groter wordt. Zorg ervoor dat de wervelkolom van de vloer scheurt, niet alleen het hoofd en de handen.

Oefeningen worden op een lege maag uitgevoerd. Van het wegwerken van aambeien, constipatie, beveelt de arts aan om 10 minuten voor het sporten een glas water te drinken.

3) We gaan liggen op de maag. Handen buigen naar de ellebogen en rusten de palmen op de grond. Swing rechte pijp. Adem 20 keer uit met één voet en dan 20 keer met de andere voet. Terwijl we XA uitademen, til je beide benen op. Oefening moeilijk uit te voeren zo veel als je kunt. De dij moet iets van de vloer zijn. Tijdens de uitademing wordt de belasting uit de hersenen en het hart verwijderd. Poten buigen niet.

Dinsdag - we werken aan de buikspieren.

Woensdag oefeningen doen voor het achteroppervlak van het lichaam.

Je zou dus moeten komen om de hele reeks oefeningen per dag uit te voeren.

Oefeningen kunnen 's morgens of na het werk zijn. Doe minstens 20 minuten voor de zweetprestaties. We eindigen met de goedkeuring van een contrastdouche, eerst warm en dan koud.

Twee of drie keer per week is het nodig om dit complex uit te voeren. Voer minimaal 20 minuten uit.

Therapeutische oefeningen van Dr. Bubnovsky ter vervanging van de simulator

Aambeien, rectale krampen obstipatie - je moet spieren trainen. We nemen de uitbreiding, die in een sportwinkel wordt verkocht. We repareren bijvoorbeeld een deur. We nemen de stoel en heffen het been 20 keer op. Werkt aan de binnenkant van de dij, de spieren van het perineum.

Press. We zetten onze benen op de bank, leggen onze handen voor onze oren en trekken onze ellebogen op onze knieën. Massage van inwendige organen, geen stenen. Oefening voor de pers normaliseert het werk van alle organen van de buikholte.

Preventie van spinale osteochondrose. Neem twee expander. Handen getrokken expanders voor zichzelf en keren terug.

Oefeningen van Dr. Bubnovsky op rug- en nekpijn

De belangrijkste oorzaak van pijn is verkrampte spieren. We moeten het lichaam op de een of andere manier laten bewegen. Ik stel voor om de oefeningen van Dr. Bubnovsky onder de knie te krijgen voor het versterken van de spieren van de rug en nek.

1) Langzaam kruipen we naar de grond, je bent een kat en je ziet een mus sluipen, kruipend op handen en voeten. Crawl 5 minuten.

2) Ga achter de fitball zitten. We hechten de expanders en werken 20 keer met elke hand. We strekken het tandvlees om beurten af ​​met beide handen.

3) Nu worden de expanders vastgemaakt aan de borst en worden de armen omhoog gebracht.

4) Buig naar voren met gestrekte benen.

5) We strekken onze handen uit op sokken. Het lichaam wordt rechtgetrokken, de maag wordt naar binnen getrokken, wij strekken zich naar boven uit naar de zon.

6) Opdrukoefeningen van de stappen van de horizontale balk.

7) Ga op je rug liggen, benen gebogen op de knieën, hielen op de grond, handen opgesloten in een slot achter het hoofd. Uitademing XA scheurt de schouderbladen van de vloer en trekt de gebogen knieën naar de maag, probeert de knieën te bereiken met de ellebogen, trekt de maag. Trek de spieren in de lendewand heel goed uit.

Oefeningen van Dr. Bubnovsky voor degenen die 8 uur op de werkplek zitten

Duw op tussen de stoelen. We zetten twee stoelen. Kom op en leun op de stoelen. Laat de romp langzaam zakken tussen de stoelen. Terwijl je XA uitademt.

Duw op tussen de stoelen. Nadruk liggend op zijn knieën, die dieper door de stoelen vallen. Je kunt ook rechte armen en benen breder opduwen.

We breiden de stoel, benen breder, armen recht en gehurkt uit.

Push-ups - is een uitstekende preventie van mastopathie, hoofdpijn.

Oefent dokter Bubnovsky uit voor schoonheid

We naderen de muur, hakken, billen, schouderbladen ingedrukt en strekken zich uit naar de zon, je groeit. We doen 1 minuut. Laten we proberen deze oefening te doen zonder een muur. We strekken zich uit, maag gespannen, armen omhoog.

We trainen de spieren van de voet. We staan ​​op twee tennisballen, houden vast aan de steun. Hurken, tillen, armen recht. Nu staan ​​we op grote ballen. Hurk opnieuw. 10 squats, rust.

Ga op je rug liggen, maak oefeningen, houding, borstkas, en elimineer zelfs de schildklier. Bal gezet onder het schouderblad. We buigen. Nu doen we zonder bal.

Doe de oefeningen van Dr. Bubnovsky en je zult een prachtige houding hebben, een gezonde rug, nek.

Oefeningen Dr. Bubnovsky voor een gezonde rug

We gaan liggen op de fitball buik, handen zijn gefixeerd, armen en romp zijn verhoogd.

Voeten op fitball. Handen aan de oren en til alleen de schouderbladen op.

Houd de dwarsbalk vast en strek je rug uit. We onderscheppen de dwarsbalk hieronder en strekken opnieuw de achterkant uit.

Men moet correct zitten op het kantoor met een rechte rug. Het is het beste om op een fitball te zitten, deze regelt de juiste positie van de rug.

Nuttige effectieve oefeningen van Dr. Bubnovsky

1) Zittend op de vloer rusten de benen tegen de muur. Handen heffen de rug gestrekt op, hunkerend naar de schouderbladen convergeren. 10 -12 herhalingen.

We nemen de uitbreiding, repareren deze aan de vaste ondersteuning. Dit zal de Bubnovsky-simulator vervangen. Tractie, ontspanning.

2) Eenhandige halter knielend op een bank. Hoofd omhoog, kin uitgerekt. 6 nadert 12 keer.

3) Voor de schoudergordel. Zittend op de bank. Met rubberen expander opgestuwd, opzij, naar de kin. Met halters, arm omhoog, zijwaarts naar de kin. Je kunt liegen, zitten, staan.

4) We proberen alsof we de nek in de schouders slepen. We doen zoveel als je kunt. De moeilijkheid om een ​​halter in je hand te houden, kleine halters zijn hier niet effectief.

Elke op de bank armen met halters achter het hoofd en de rug.

Liggend op een bankarm met halters aan de zijkant.

Oefeningen van Dr. Bubnovsky van schoft rond zijn nek

1) Pushups van de muur, van de tafel, van de vloer op de knieën, van de vloer in de steun liggen. het belangrijkste is om niet te vergeten over de uitademing van Ha op het moment van de verlenging van de armen. Je moet 5 keer 5 bezoeken starten. 3-4 keer per week Na twee weken, nog een bezoek, dat wil zeggen, 6 bezoeken 5 keer. De rug moet recht zijn, push-ups diep, we proberen de muur te bereiken met de borst, de vloer.

2) Trek om. Dit is een stuwkracht vanuit het hoofd met rechte armen. We hebben dumbbells en fitball nodig. Geschikte en rubberen expander.

In de houding van leunend rug fitball lagere rechte armen met halters achter het hoofd naar de vloer. Wanneer het maximale punt is bereikt, terwijl we XA uitademen, heffen we rechte armen van achter onze hoofden naar borsthoogte. Halters met gewichten kiezen, afhankelijk van uw gewicht. Om deze oefening te doen zou 25-30 keer één benadering moeten zijn. Combineer deze oefening met push-ups.

3) Droge zwemcrawl. Rechtopstaande armen naar voren en vervolgens terug varen.

4) Stap naar voren en de voet beveiligd de expander. Begin om de handen afwisselend op te steken.

Doktersadvies voor het verhogen van de immuniteit.

Immuniteit vereist training. Een van de oude methoden is verharding.

Verharding van voeten, voeten. Gedurende 5-7 seconden in een bassin met koud water lopen. Of overgieten met koud water. Doe het regelmatig.

De afwisseling van hoge temperaturen en laag.

Verwarm de voeten niet om te wrijven, maar giet er koud water overheen.

De oefeningen van Dr. Bubnovsky voor vrouwen

1) De benen op de fitball, armen gestrekt langs het lichaam verhogen 20 keer het bekken, oefenen een halve brug uit, we spannen de billen.

2) We buigen het lichaam, nemen de halters, tekenen de halters naar de zijkant en naar achteren.

3) Buik leggen we op de fitball, armen op de grond, til rechte benen.

De arts raadt ook aan squats, pushups en buikspieroefeningen te doen. Volg het advies van de arts, doe elke dag oefeningen en uw genitaliën zullen gezond zijn.

Conclusie: de oefeningen van Dr. Bubnovsky zijn effectief, maar ze moeten regelmatig worden uitgevoerd en het aantal oefeningen geleidelijk verhogen. Doe het zeker, en je zult geen gezondheidsproblemen hebben, je zult er altijd geweldig uitzien.

Drie basisoefeningen voor de wervelkolom Bubnovsky

Osteochondrose> Behandeling van osteochondrose van de wervelkolom> Drie basisoefeningen voor de ruggengraat van Bubnovsky

De gezondheid van de gewrichten hangt af van de kracht van de spieren, omdat ze ons skelet ondersteunen. De bekende behandelmethode die vandaag is ontwikkeld, is Sergey Bubnovsky. Drie basisoefeningen voor de wervelkolom stellen je in staat om de spieren te versterken die je nodig hebt, en je zult spaarzaam moeten werken. De essentie van deze triade van Bubnovsky ligt in de oriëntatie naar de belangrijkste spiergroepen: schouders, nek, rug en druk. Hun training maakt het niet alleen mogelijk om het gespierde korset te versterken, maar ook om de bloedtoevoer naar de gewrichten te activeren, wat hen op de gunstigste manier beïnvloedt - de gewrichten raken niet meer gewond, hun mobiliteit is hersteld.

Hoe werkt het? Het gebrek aan voeding van de gewrichten leidt ertoe dat afvalstoffen van het metabolisme zich daarin verzamelen, de gewrichten stijf worden en pijn beginnen te doen. Motorische activiteit brengt alles terug naar zijn kanaal: de herstelde bloedcirculatie (en voeding) plus versterking van de spieren helpen de gewrichten te "doen herleven". Dit is wat de drie universele oefeningen van Bubnovsky in aanmerking nemen, die we beschrijven: het verhogen van het bovenlichaam, push-ups met de nadruk op de knieën en het opheffen van de benen vanuit een vooroverliggende positie. Overdraag jezelf niet door deze oefeningen te doen. Je hebt gewoon een normale aanpak nodig en als de krachten toenemen, kun je de belasting verhogen. Oefeningen worden beschouwd als universeel, dat is geschikt voor kinderen en volwassenen op hetzelfde moment. So.

Drie universele oefeningen Sergey Bubnovsky

Spieren van de schoudergordel:
Neem de positie voor push-ups, maar met de nadruk op de knieën. Het is belangrijk om de romp soepel te houden, niet voorover te buigen in de onderrug en het bekken niet omhoog te brengen, en ook uw hoofd op hetzelfde niveau te houden als de romp, dus vraag uw geliefden om u te volgen. We doen 5-10 push-ups, knielen neer en gaan abrupt zitten, waarbij we onze handen laten zakken met de uitademing van het geluid "HA!", Nog zo'n 3-10 dergelijke benaderingen doen. Deze eerste van de drie basisoefeningen is niet alleen noodzakelijk voor de wervelkolom, maar versterkt ook de armen. Het voorkomt de ontwikkeling van cervicale osteochondrose, warmt het hele lichaam op, herstelt de bloedcirculatie van de gehele wervelkolom en de hersenen.

Muscle Abdominal:
Rugligging, handen omhoog boven zijn hoofd, handen te sluiten in het "slot". Hef je armen, schouders en scheur op

m messen van de vloer. De kop gaat weer als één met het lichaam, je kunt het hoofd niet "knikken". Doe deze beweging een halve minuut (15-25 keer). Deze oefening elimineert congestie in het bekken, normaliseert het werk van het spijsverteringsstelsel.

Spieren van de rug en benen:
op zijn buik liggend, armen gebogen tegen de vloer. Op zijn beurt heffen we het ene been op, dan het andere, terwijl we ervoor zorgen dat het been volledig omhoog komt, de dij van de vloer scheurt, de knie niet buigt. 20 keer voor elke poot, dan begrijpen we beide benen bij elkaar. We blijven de bloedvaten bestuderen en elimineren de oorzaak van de ziekte - stagnatie.

Deze drie oefeningen van Bubnovsky moeten gedurende maximaal 20 minuten per dag worden uitgevoerd, elk afzonderlijk (één oefening in 1 dag, de andere dag op de volgende dag), dus ze worden universeel genoemd. Zorg ervoor dat je ademt (adem uit met kracht). Als je zweet, dan is alles goed gedaan! Nadat het wenselijk is om een ​​contrastdouche te nemen.

Bubnovsky paste deze drie oefeningen voor ouderen aan.

Voor oudere mensen is bovenstaande reeks oefeningen misschien niet acceptabel, dus Bubnovsky ontwikkelde een lichtere versie van oefeningen die dezelfde spiergroepen versterken.

Push-ups van de vloer kunnen worden vervangen door draaien van de muur of de vensterbank Om dit te doen, moet je je handpalmen op de muur laten rusten, je op een comfortabele afstand van de muur terugtrekken en je ellebogen buigen en opendraaien. Push-ups van de tafel of van de vensterbank (die meestal iets hoger is dan de tafel, wat betekent dat deze optie eenvoudiger is) geven een beetje meer druk. Pas de belasting aan door zich verder of dichter bij de ondersteuning terug te trekken.

Squats met een rechte rug - uitgevoerd vasthoudend aan de steun. Het is handig om de deurgrepen op te nemen, tegenover het einde van de deur. Je kunt op een bepaalde afstand twee stoelen tegenover elkaar plaatsen en de squat vasthouden. De achterkant is noodzakelijk recht.

Door de benen op 45-90 graden van de vloer te heffen, worden de buikspieren en de buikspieren sterker. We liggen op onze rug, op hun beurt heffen we het ene been op, dan het andere.

Zo zijn de belangrijkste spiergroepen uitgewerkt. Actieve oefeningen helpen de bloedcirculatie te herstellen en metabolische processen te verbeteren die direct van invloed zijn op de herstelfuncties en beweeglijkheid van de gewrichten.

LiveInternetLiveInternet

-muziek

-Muziek speler

de speler is samengesteld door de V.exeR-toepassing

-Help nieuwkomers

-Tags

-Categorieën

  • SPRINTHOST (1)
  • KINDEREN, KINDERJAREN. (3)
  • ASSORTI (45)
  • WEBMONEY (4)
  • WORDPRESS (8)
  • AUTO (21)
  • ADVEGO (3)
  • BLOGGER'S ALFABET (4)
  • ENGELEN (12)
  • JOKTS (13)
  • ANIMATIES (138)
  • ANTI-VIRUSSEN (16)
  • ARCHITECTUUR (7)
  • APHORISMEN (16)
  • AFFIRMATSI (12)
  • BANNERS (3)
  • GRATIS WINDOWS-SOFTWARE (4)
  • BUSINESS ONLINE (12)
  • LINKS UITWISSELINGEN (3)
  • BLOGUN (4)
  • GOD EN WIJ (80)
  • BROERS (14)
  • WAS EN ANGEL'S FANTASY (32)
  • IN DE WERELD VAN INTERESSANT (213)
  • BELANGRIJK EN NODIG (14)
  • VIDEO (169)
  • VISUALISATIE (3)
  • WIKIPEDIA (2)
  • SEIZOENEN (128)
  • BREIEN (7)
  • LEZINGEN EN TEKENS (0)
  • GENERATOREN (43)
  • HOROSCOPEN (24)
  • Cottage (100)
  • VERJAARDAG (23)
  • GELD (5)
  • VOOR BEGINNERS BLOGGERS (61)
  • BIJDRAGE (8)
  • DOMEIN-ontwerp van uw persoonlijke domein (3)
  • VRIENDEN (105)
  • VROUW (110)
  • schoonheidsrecepten (15)
  • gedichten en muziek (32)
  • SCHILDERIJ (41)
  • LIFE (104)
  • CONTRACTEN (13)
  • BOOKMARKS (1)
  • WETTEN VAN HET HEELAL (7)
  • WINST IN HET INTERNET (216)
  • WINST OP AUTONOME BLOG (83)
  • GEZONDHEID (849)
  • = genees jezelf = (334)
  • genees jezelf (309)
  • ICONS (8)
  • INVESTEREN IN VASTGOED (3)
  • INTERESSANTE EN NODIG LINKS (190)
  • INTERNET (11)
  • ART (10)
  • GESCHIEDENIS (14)
  • HEALING MANTRA (10)
  • YOGA (46)
  • DE CATALOGUS VAN DE ROOT LEREN (1)
  • KARMA (2)
  • FOTO'S (197)
  • FOTO'S OP EEN TRANSPARANTE ACHTERGROND (1)
  • SCHILDERIJEN (51)
  • CATALOGI (5)
  • FILMS (45)
  • CLIPPARTS (43)
  • BOEKEN (4)
  • KNOPEN (overgangen, citaat, onder de kat) (9)
  • BLOG-CODES (13)
  • COLLAGES (34)
  • OPMERKINGEN + CODE (1)
  • COMPUTER (91)
  • CONSTRUCTEUR VOOR HET MAKEN VAN FLASH CHASIKS (1)
  • COPYRIGHTING (15)
  • BEAUTY (81)
  • CULINAIR BOEK (272)
  • KEUKEN VAN DE WERELD (18)
  • LI.RU (ALLEN VOOR LI.RU) (3)
  • LIEFDE (233)
  • MAGIC (37)
  • MILJOENEN JURIDISCHE TRACKS (1)
  • MY CLOUD OF TAGS (1)
  • MIJN MUZIKALE KAARTEN (50)
  • MIJN EERSTE WERKEN IN DE FOTOSHOP (4)
  • MIJN SPELERS OP YANDEX MUSIC (1)
  • MIJN GEFELICITEERDE POSTS (1)
  • MIJN FRAME VOOR JOU (206)
  • MIJN ARTIKELEN (9)
  • MIJN SCHEMA'S (29)
  • MIJN FLASHKAARTEN (18)
  • MIJN FOTOSHOP MET NUL (12)
  • GEBEDEN (85)
  • SEA (4)
  • MOSKOU KREMLIN (1)
  • MIJN VIDEO-COLLECTIE OP DE YANDEX (1)
  • WARE GEDACHTEN (18)
  • MAN (14)
  • MAN EN VROUW (245)
  • MUZIEK (1630)
  • geweldige muzikanten (3)
  • helende muziek (27)
  • Mijn afspeellijsten (4)
  • MIJN MUZIEK (3)
  • muziek van de ziel (301)
  • muziek van afgelopen jaren (11)
  • muziek + video (81)
  • muziekalbums (97)
  • vrienden muziek kaarten (55)
  • ROMANCES (1)
  • MUSIC SEARCHER (8)
  • MULTI (12)
  • GEDACHTEN VAN HET ALARM (10)
  • INSCHRIJVINGEN OP FOTO'S (3)
  • INSTELLINGEN (1)
  • NATURALMS (9)
  • ONZE OUDERS (6)
  • ONBEKENDE (33)
  • NIEUWS (19)
  • NIEUWE TECHNOLOGIEËN (2)
  • NIEUWJAAR, KERSTMIS (32)
  • KNOPPEN NODIG (2)
  • MUREN (3)
  • BEHANGINGEN OP DE WERKTAFEL (14)
  • OLYMPIAD IN SOCHI 2014 (1)
  • OMSK (3)
  • AFZONDERLIJK DOMEIN (3)
  • PRENTBRIEFKAAREN (79)
  • GOEDKOPING VAN DE AGENDA (419)
  • looplijn (1)
  • PNG-randen (1)
  • decoratieve elementen PNG (1)
  • hoe in het bericht scrollen in te voegen (2)
  • hoe een naadloos patroon te maken (3)
  • hoe te om de beeldcode te weten te komen (1)
  • kleurenpalet (1)
  • schrijf prachtig (2)
  • afscheiders + code (2)
  • gedichten + frames (10)
  • kijk (11)
  • OPRUIMING WALLET RBK GELD (3)
  • OPRUIMING WALLET WEBMONEY (9)
  • PARTNERPROGRAMMA'S (32)
  • PASEN (45)
  • LANDSCHAPPEN (45)
  • VERTALERS (3)
  • Nummers van de afgelopen jaren (5)
  • PIKAS (3)
  • CATERING (182)
  • SPELERS (53)
  • hoe voeg je muziek toe aan je bericht (6)
  • mijn speler (1)
  • PLAYKASTES (15)
  • PLAYLI'S (3)
  • NUTTIG (60)
  • POËZIE (591)
  • mijn gedichten (134)
  • gedichten uit mijn jeugd (4)
  • liefdesgedichten (59)
  • REGELS, CODES, TIPS (4)
  • ORTHODOX FAITH (139)
  • FEESTDAGEN (125)
  • PRAKTIJKEN (1)
  • NATURE (138)
  • PAROELEN (46)
  • PC-PROGRAMMA'S (108)
  • PROZA.ru (5)
  • PSHOLOGIYA, MEDITATIE (99)
  • REIZEN (47)
  • RADICAL FOTO (3)
  • DIVIDERS (10)
  • DIVERSE (12)
  • FRAME VOOR VIDEO (18)
  • TEKSTFRAME (291)
  • BLOG BLANKING (3)
  • REDACTEURS (9)
  • RECLAME (10)
  • Religie en geloof (34)
  • RETROSITE (1)
  • RECEPTEN (57)
  • TEKENING (10)
  • Bouwplaats (23)
  • SITES (18)
  • ZELFSTANDIGHEID (70)
  • TALES (13)
  • SCHROOTSETS (5)
  • DIAVOORSTELLING DIAVOORSTELLING (13)
  • DANKBETUIGINGEN (7)
  • SMILE (6)
  • EEN FLITSERITE CREEREN (2)
  • CREATING VEBSITE (2)
  • CREËREN VAN KADER (5)
  • UW EERSTE WEBSITE CREËREN (4)
  • VERSIES VAN INTERNET AUTEURS (12)
  • GEDICHTEN + MUZIEK (73)
  • SUPER SITES (20)
  • SCHEMES (24)
  • GELUK (28)
  • TABEL BLOEMEN (1)
  • GEHEIMEN VAN LYRU (1)
  • GEHEIME METHODEN (1)
  • DANS VANUIT DE HELE WERELD (14)
  • TESTEN (27)
  • OOGSTEN (11)
  • SLIMME GEDACHTEN (25)
  • LESSEN (70)
  • LESSEN BEGINNEN BLOGGERS (28)
  • LESSEN TEKENEN (2)
  • SUCCESVOLLE MENSEN (2)
  • SET KLEUR VOOR SPELER, TEKST (2)
  • TELLER INSTALLEREN (1)
  • TEKSTBOEK OP H T M L (2)
  • LEREN MUZIEKKAARTEN MAKEN (1)
  • LEREN KADERS TE DOEN - ACHTERGRONDEN VOOR KADERS - ACHTERGROND (9)
  • KADER en aanbevelingen hoe de meeste frames te maken (2)
  • BESTANDWISSELAARS (1)
  • CHINA (4)
  • FILMS VAN DE SOVJET-UNIE (1)
  • USB-flashstations (87)
  • flash drives + code (24)
  • ACHTERGROND (99)
  • maak je dagboek achtergronden (4)
  • FORMULE VOOR DE PLAATSING VAN BEPAALDE CODES (in Excel) (2)
  • FOTO'S (94)
  • FOTO REDACTIE (9)
  • PHOTOSHOP (245)
  • 88 nuttig bij photoshop (2)
  • ADOBE PHOTOSHOP CS5 (4)
  • LESSEN VOOR BEGINNERS (19)
  • photoshop-lessen (47)
  • Photoshop from scratch (8)
  • Freelancers en freelancers (1)
  • HOSTING, PLAATS VOOR DE SITE (2)
  • BLOEMEN (107)
  • rozen (9)
  • QUOTES (2)
  • HORLOGES (21)
  • mijn horloge (1)
  • CHANSON (17)
  • FONTS (9)
  • EDITOR (2)
  • ELEKTRONISCHE BETALINGSSYSTEMEN (1)
  • ENCYCLOPEDIE (6)
  • EROTIC (2)
  • DIT IS EEN BEHOEFTE TE KENNEN (86)
  • HUMOR (56)
  • TAAL - HTML (12)

-offertes

De meeste danscollectie in de auto..

8 PRODUCTEN DIE UW ARTERIES ZULLEN SCHOON MAKEN - EN U ZULT 10 JAAR LEVEN VOEGEN Schrijf.

Elena Pankova / Rusland, Novokuznetsk, fotograaf.

Shostakovich Waltz - André Rieu

Vrijdag! "Yop your mother!" - riep tegelijkertijd papa uit het publiek, dochter van het podium, wanneer in.

-apps

  • Altijd is er geen dialoog beschikbaar ^ _ ^ Hiermee kunt u een paneel invoegen met een willekeurige HTML-code in uw profiel. Je kunt er banners, balies, etc. plaatsen
  • Postkaarten Geregenereerde catalogus met briefkaarten voor alle gelegenheden
  • Muziek downloaden van LiveInternet.ru Eenvoudige download van nummers op url
  • Muziek speler
  • Ik ben een fotograaf-invoegtoepassing voor het plaatsen van foto's in het dagboek van een gebruiker. Minimale systeemvereisten: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 met JavaScript ingeschakeld. Misschien zal het werken

-Samenvatting van

Balovatsky Alexander

-nieuws

-referenties

-Fotoalbum

-

-Video Link Converter

-onbekend

-onbekend

-Zoeken op dagboek

-Abonneer per e-mail

-belangen

-vrienden

-Regelmatige lezers

-gemeenschap

-statistiek

DRIE UNIVERSELE OEFENINGEN BUBNOVSKOGO S.M.

ALLEEN BEWEGINGEN ZULLEN U REDDEN VAN VEROUDERING EN ZIEKTEN.

En van alle ziekten

Drie basisoefeningen voor de wervelkolom Bubnovsky

Osteochondrose> Behandeling van osteochondrose van de wervelkolom> Drie basisoefeningen voor de ruggengraat van Bubnovsky

De gezondheid van de gewrichten hangt af van de kracht van de spieren, omdat ze ons skelet ondersteunen. De bekende behandelmethode die vandaag is ontwikkeld, is Sergey Bubnovsky. Drie basisoefeningen voor de wervelkolom stellen je in staat om de spieren te versterken die je nodig hebt, en je zult spaarzaam moeten werken. De essentie van deze triade van Bubnovsky ligt in de oriëntatie naar de belangrijkste spiergroepen: schouders, nek, rug en druk. Hun training maakt het niet alleen mogelijk om het gespierde korset te versterken, maar ook om de bloedtoevoer naar de gewrichten te activeren, wat hen op de gunstigste manier beïnvloedt - de gewrichten raken niet meer gewond, hun mobiliteit is hersteld.

Hoe werkt het? Het gebrek aan voeding van de gewrichten leidt ertoe dat afvalstoffen van het metabolisme zich daarin verzamelen, de gewrichten stijf worden en pijn beginnen te doen. Motorische activiteit brengt alles terug naar zijn kanaal: de herstelde bloedcirculatie (en voeding) plus versterking van de spieren helpen de gewrichten te "doen herleven". Dit is wat de drie universele oefeningen van Bubnovsky in aanmerking nemen, die we beschrijven: het verhogen van het bovenlichaam, push-ups met de nadruk op de knieën en het opheffen van de benen vanuit een vooroverliggende positie. Overdraag jezelf niet door deze oefeningen te doen. Je hebt gewoon een normale aanpak nodig en als de krachten toenemen, kun je de belasting verhogen. Oefeningen worden beschouwd als universeel, dat is geschikt voor kinderen en volwassenen op hetzelfde moment. So.

Drie universele oefeningen Sergey Bubnovsky

Spieren van de schoudergordel:
Neem de positie voor push-ups, maar met de nadruk op de knieën. Het is belangrijk om de romp soepel te houden, niet voorover te buigen in de onderrug en het bekken niet omhoog te brengen, en ook uw hoofd op hetzelfde niveau te houden als de romp, dus vraag uw geliefden om u te volgen. We doen 5-10 push-ups, knielen neer en gaan abrupt zitten, waarbij we onze handen laten zakken met de uitademing van het geluid "HA!", Nog zo'n 3-10 dergelijke benaderingen doen. Deze eerste van de drie basisoefeningen is niet alleen noodzakelijk voor de wervelkolom, maar versterkt ook de armen. Het voorkomt de ontwikkeling van cervicale osteochondrose, warmt het hele lichaam op, herstelt de bloedcirculatie van de gehele wervelkolom en de hersenen.

Muscle Abdominal:
Rugligging, handen omhoog boven zijn hoofd, handen te sluiten in het "slot". Hef je armen, schouders en scheur op

m messen van de vloer. De kop gaat weer als één met het lichaam, je kunt het hoofd niet "knikken". Doe deze beweging een halve minuut (15-25 keer). Deze oefening elimineert congestie in het bekken, normaliseert het werk van het spijsverteringsstelsel.

Spieren van de rug en benen:
op zijn buik liggend, armen gebogen tegen de vloer. Op zijn beurt heffen we het ene been op, dan het andere, terwijl we ervoor zorgen dat het been volledig omhoog komt, de dij van de vloer scheurt, de knie niet buigt. 20 keer voor elke poot, dan begrijpen we beide benen bij elkaar. We blijven de bloedvaten bestuderen en elimineren de oorzaak van de ziekte - stagnatie.

Deze drie oefeningen van Bubnovsky moeten gedurende maximaal 20 minuten per dag worden uitgevoerd, elk afzonderlijk (één oefening in 1 dag, de andere dag op de volgende dag), dus ze worden universeel genoemd. Zorg ervoor dat je ademt (adem uit met kracht). Als je zweet, dan is alles goed gedaan! Nadat het wenselijk is om een ​​contrastdouche te nemen.

Bubnovsky paste deze drie oefeningen voor ouderen aan.

Voor oudere mensen is bovenstaande reeks oefeningen misschien niet acceptabel, dus Bubnovsky ontwikkelde een lichtere versie van oefeningen die dezelfde spiergroepen versterken.

Push-ups van de vloer kunnen worden vervangen door draaien van de muur of de vensterbank Om dit te doen, moet je je handpalmen op de muur laten rusten, je op een comfortabele afstand van de muur terugtrekken en je ellebogen buigen en opendraaien. Push-ups van de tafel of van de vensterbank (die meestal iets hoger is dan de tafel, wat betekent dat deze optie eenvoudiger is) geven een beetje meer druk. Pas de belasting aan door zich verder of dichter bij de ondersteuning terug te trekken.

Squats met een rechte rug - uitgevoerd vasthoudend aan de steun. Het is handig om de deurgrepen op te nemen, tegenover het einde van de deur. Je kunt op een bepaalde afstand twee stoelen tegenover elkaar plaatsen en de squat vasthouden. De achterkant is noodzakelijk recht.

Door de benen op 45-90 graden van de vloer te heffen, worden de buikspieren en de buikspieren sterker. We liggen op onze rug, op hun beurt heffen we het ene been op, dan het andere.

Zo zijn de belangrijkste spiergroepen uitgewerkt. Actieve oefeningen helpen de bloedcirculatie te herstellen en metabolische processen te verbeteren die direct van invloed zijn op de herstelfuncties en beweeglijkheid van de gewrichten.

BESTE VRIENDEN, WAAROM DEZE OEFENINGEN EN VIDEO'S OP Y. TUBE ZIJN GEBLOKKEERD EN IK BESLIST DEZE ROLL DIE HIER OM DE SNELLE SNELHEID TE VERVANGEN DIE IK IN HET NET HEB GEVONDEN.

HIER WORDT ALTIJD GETOOND DAT JE HET NODIG HEBT OM UW GEZONDE LEVEN TE VERLENGEN. ACT.

En hier is de film in plaats van degene die is verwijderd op Yu. Tyube.