Hoofd- / Rehabilitatie

Bubnovsky's gymnastiek voor beginners - een techniek, oefeningen

Het moderne ritme van het leven zorgt ervoor dat iemand veel beweegt, een actieve levensstijl leidt. Gesteriliseerde belastingen op de wervelkolom en gewrichten leiden vaak tot pijn in de rug, armen en benen. Alles kan de oorzaak zijn van pijnlijke gewaarwordingen: gewrichtsaandoeningen, wervelkolom, spierspasmen of neuralgie.

Er is niet altijd behoefte aan medische behandeling; Vaak helpt bij dergelijke problemen therapeutische fysieke training, een reeks oefeningen die is ontwikkeld en getest door ervaren beoefenaars. De techniek van Dr. S. M. Bubnovsky heeft groot succes in deze richting bereikt. Gymnastiek Bubnovsky voor beginners helpt bij het verlichten van onaangename symptomen en pijn in de gewrichten, voorkomt knijpen en uitwissen van de wervelschijven, verbetert de bloedcirculatie in spieren en weefsels, maakt de gewrichten mobieler.

De richting van gymnastiek Bubnovsky

Belangrijk om te weten! Artsen zijn in shock: "Er is een effectief en betaalbaar middel tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Sergey Bubnovsky ontwikkelde een speciale therapeutische gymnastiek voor de wervelkolom en gewrichten voor beginners. Ze heeft veel voordelen ten opzichte van andere complexen.

Deze reeks oefeningen voor beginners is gericht op:

  1. Verbetering van gewrichten en wervelkolom.
  2. Vermindering van pijn door niet-operatieve en niet-medicamenteuze methoden.
  3. Verbetering van de bloedtoevoer naar weefsels, verrijking met zuurstof.
  4. Verhoogde motorische activiteit van de gewrichten en rug.

Adaptieve gymnastiek voor beginners, ontwikkeld door Sergej Mikhailovitsj Bubnovsky, houdt rekening met deze doelen. Oefeningen kunnen worden uitgevoerd ongeacht geslacht, leeftijd en niveau van fitheid.

Turnen techniek

Het uitvoeren van methoden voor beginners volgens Bubnovsky zal succes brengen, afhankelijk van de naleving van de componenten van gymnastiek.

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

Basisprincipes van fysiotherapie voor beginners:

  • goede ademhaling;
  • goede voeding, drinkregime (met het gebruik van water in grote hoeveelheden);
  • waterbehandelingen.

Bij het turnen moet iemand rustig en diep ademen, minstens anderhalve liter water drinken tijdens trainingen, voedingsmiddelen uitsluiten die zout, veel vet en snelle koolhydraten bevatten (wit brood, ijs en andere zoetigheden), gerookt voedsel uit het dieet.

Aan het einde van het opladen moet u een koele douche nemen en inwrijven met een handdoek.

Bubnovsky oefeningen

Alle oefeningen van Dr. Bubnovsky zijn gericht op het actieve werk van alle delen van de wervelkolom en grote gewrichten.

Aanpassingsgymnastiek omvat maximaal alle spiergroepen, die ze geleidelijk oprekken en ontspannen. De Bubnovsky-techniek heeft het hele complex van oefeningen in specifieke blokken verdeeld, die elk zijn gericht op een afzonderlijke groep wervels, spieren of gewrichten.

  1. Het starten van het complex is het beste met de wervelkolom. Ga op handen en voeten staan ​​en leun met zijn handpalmen op de grond. Adem op de inademing (adem diep en rustig) de onderrug, houd je adem in, ontspan bij de uitademing. Herhaal de oefening na 10 seconden.
  2. Staand op handen en voeten, ontspannen, slap en boog zijn hoofd naar beneden.
  3. Hurk neer, ga dan op het rechterbeen zitten en duw de linkerpoot terug. Om de spieren te strekken met lichte veerbewegingen. Verander na enige tijd benen op plaatsen en herhaal de oefeningen op het andere been.
  4. Vervolg de derde oefening volgens dezelfde methode, maar vervang de verende bewegingen door het thoracale gedeelte naar voren te trekken.
  5. Hurk neer, met de handpalmen op de vloer. In een dergelijke positie op de handpalm om het lichaam naar voren te laten zakken, de rug buigend.
  6. Ga op de buik liggen, handen op de billen. Adem in, til het linkerbeen op en houd het zo hoog mogelijk recht. Adem uit, lager. Doe hetzelfde met je rechtervoet.
  7. Ga op je rug liggen, sla je armen onder je billen. Zonder de schouders van de vloer te tillen, probeer de borst met de kin te kin, adem uit, ontspan en herhaal de oefening.
  8. Rol aan één kant over, knieën samengetrokken, inhaleer om naar de maag te trekken, bij uitademing - lager.
  9. In de stand van de benen op schouderbreedte uit elkaar, sta met hun voeten op een lichte hoogte en laat de hielen zakken. Til je voeten op en neer met veerkrachtige bewegingen tot je moe bent.

conclusie

De gymnastiek van Dr. Bubnovsky nam een ​​vaste plaats in tussen de therapeutische oefeningen van andere methodologen van dit gebied. De belangrijkste voordelen zijn beschikbaarheid en eenvoudige implementatie. Het gymnastische complex van oefeningen heeft vrijwel geen contra-indicaties, mensen van elke leeftijd, geslacht, zelfs zonder speciale fysieke training kunnen gymnastiek doen.

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich uit te spreken tegen de farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT BEHANDELT! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten deze aan u te melden. Meer lezen.

Dit complex vereist zorgvuldigheid en naleving van bepaalde regels, anders zijn alle inspanningen tevergeefs. De ademhalingstechniek, uitgevoerd in combinatie met de gymnastiek van Bubnovsky, helpt het bloed te verzadigen met zuurstof, houdt bloedvaten in toon, vermindert de belasting van het hart.

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

  • Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
  • U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
  • Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
  • Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Adaptieve gymnastiek Sergei Bubnovsky voor beginners

De methode van de auteur om Dr. Bubnovsky te genezen, won snel aan populariteit, omdat de effectiviteit ervan werd bewezen door tienduizenden die het probeerden. Adaptieve gymnastiek Bubnovsky is een speciale reeks oefeningen die ontworpen zijn om de beweeglijkheid van de gewrichten en de wervelkolom te verbeteren, om de reserves van het lichaam te herstellen. De methode is gebaseerd op kinesitherapie, waarbij een combinatie van verschillende soorten therapie met bewegingen wordt gebruikt. De dokter pakte oefeningen op die worstelen met lichamelijke inactiviteit en ziekten die het gevolg zijn. Spier- en botaandoeningen volgens de methode van Bubnovsky worden behandeld met eenvoudige gymnastiek, waaronder met name oefeningen op het MTB krachttrainingstoestel, dat door de auteur zelf is ontwikkeld.

Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky: kenmerken en voordelen

Turnen Bubnovsky kan zelfs door beginners zonder fysieke training worden uitgevoerd, omdat ze geen leeftijdsgrens heeft. Het kan worden gebruikt voor de behandeling en preventie van problemen zoals osteochondrose, artrose, hernia, scoliose, osteoporose en vele andere pathologieën van het bewegingsapparaat, evenals tijdens revalidatie na operaties aan de gewrichten of de wervelkolom. Bovendien kunnen in sommige gevallen de oefeningen worden gedaan, zelfs met verergering van de pathologie om pijn te verlichten.

De voordelen van de adaptieve methodologie van Bubnovsky in vergelijking met de klassieke oefentherapie zijn de volgende:

  • Het is voor iedereen beschikbaar;
  • Het betreft een combinatie van fysieke activiteit met respiratoire gymnastiek en cryotherapie (gebruik van koude voor behandeling);
  • Hiermee kunt u het gespierde korset versterken.

De auteur heeft vele technieken ontwikkeld die zijn ontworpen voor een specifieke groep individuen. Dus, er zijn sets oefeningen ontworpen voor jonge kinderen, adolescenten, ouderen, zwanger. Er zijn ook complexen voor diegenen die, samen met articulaire ziekten, ook lijden aan pathologieën van inwendige organen. Voor elke ziekte is er een individueel programma.

Turnen Bubnovsky is een effectieve alternatieve methode voor de behandeling van het bewegingsapparaat zonder medicijnen, fysiotherapie en orthopedische apparaten, evenals andere methoden voor klassieke therapie. Eenvoudige oefeningen dragen bij aan de algehele verbetering van het lichaam.

Er zijn twee hoofdtypen gymnastiek Bubnovsky - adaptief en gewrichtsvormig.

Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky is ontwikkeld voor beginners die hun lichaam moeten strekken, het lichaam moeten laten wennen aan reguliere activiteiten en pijn moeten elimineren.

Gymnastiek uitgevoerd op de simulator in het behandelcentrum. Als u echter niet in de gelegenheid bent om naar de sportschool te gaan of een simulator te kopen, kunt u een alternatief type gymnastiek nemen, dat u zelf thuis kunt doen.

In de tweede fase wordt gewrichtsgymnastiek uitgevoerd, wanneer het lichaam van de patiënt al klaar is voor complexere en intensere belastingen. Deze oefeningen zijn gericht op het vergroten van de beweeglijkheid van alle gewrichtselementen, in het bijzonder de wervelkolom.

Adaptieve gymnastiek Met Bubnovsky kunt u de volgende resultaten behalen:

  • Elimineer spierkrampen in een van de gebieden van de wervelkolom, bijvoorbeeld in de onderrug.
  • Maak de spieren elastischer (en deze elasticiteit zal nog lang na het voltooien van de cursus blijven bestaan).
  • De mobiliteit van specifieke gewrichten verbeteren en de algemene flexibiliteit van de wervelkolom herstellen;
  • Zwelling elimineren;
  • Normale metabole processen, verbeteren van de bloedcirculatie en lymfestroom in het probleemgebied;
  • Om het lichaam als geheel te verbeteren;
  • Leer emoties onder controle te houden.

Bij het uitvoeren van gymnastiek moet Bubnovsky zich houden aan de volgende regels:

  • Oefening moet regelmatig worden gedaan.
  • Beweging moet soepel worden uitgevoerd, in een gematigd tempo, niet te snel.
  • Het is noodzakelijk om de belasting geleidelijk te verhogen.
  • Beheers je ademhaling: je moet diep en afgemeten diep ademen, in de tijd met de bewegingen.

Bubnovsky's adaptieve gymnastiek voor beginners: oefeningen

Gymnastiek Bubnovsky deed heel eenvoudig en is gericht op het elimineren van pijn en andere symptomen van ongemak.

De belangrijkste oefeningen van het complex zijn als volgt:

  • Je moet je ontspannen en je rug buigen. Sta in een staande positie op handen en voeten uit, buig je rug en buig je vervolgens voorover in de inademing. Oefeningen moeten tot 20 keer worden herhaald.
  • De volgende oefening is gericht op het uitrekken van de spieren. In staande houding op handen en voeten moet je een been maximaal uitrekken en op de andere zitten. Herhaal 20 keer.
  • Sta in een staande houding op handen of voeten, trek het lichaam naar voren, maar vermijd een sterke afbuiging in de onderrug. Blijf in balans.
  • De volgende oefening is gericht op het strekken van de rugspieren. Terwijl je op handen en voeten staat, adem en buig je ellebogen, terwijl je uitademt, strek je je armen en ga op je hielen zitten.
  • Deze oefening helpt om de buikspieren te werken. Je moet op je rug liggen, je handen achter je hoofd houden, je knieën buigen. Probeer nu zoveel mogelijk je ellebogen aan te raken met je ellebogen.
  • Je moet op je rug liggen, je armen strekken en je bekken van de vloer tillen, alsof je een halve brug maakt.

Deze reeks oefeningen helpt effectief om pijn in de rug te elimineren. Het wordt ook vaak gebruikt voor profylaxe.

Ook zijn de volgende oefeningen nuttig voor beginners om zich voor te bereiden op verdere stress, en helpen bij het genezen en voorkomen van gewrichtsaandoeningen:

  • Noodzaak om te ontspannen op je hielen. Adem in, til op en maak dan cirkelvormige rotaties met je handen. Adem uit en leun achterover op je hielen. Het wordt aanbevolen om de oefening 20 keer te herhalen.
  • Handen bevinden zich op de maag. Druk stevig op je lippen en probeer het geluid van de "PF" tijdens de uitademing te zeggen. Maak ook 20 herhalingen.
  • Je moet op je rug liggen, buig je knieën en houd je handen achter je hoofd. Adem in, sta op van de vloer en keer terug naar de startpositie tijdens de uitademing. Je moet de oefening 20 keer doen.
  • De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats je handen achter je hoofd. Voer uitademing uit, til het bekken op en beweeg je knieën. Herhaal 20 keer.
  • De positie van het lichaam is vergelijkbaar met de vorige oefening. Focus op de uitademing. Hef je benen op met je lichaam en probeer je ellebogen en knieën bij elkaar te houden. Herhaal 20 keer.
  • Je moet aan de ene kant liggen en op je hand rusten. Trek je knieën naar je borst. Voer 20 herhalingen uit voor rechts en vervolgens voor links.

In de beginfase van het voorbereidende gymnastiekprogramma kunt u spierpijn ervaren. Om ermee om te gaan, kunt u een koel bad nemen of het lichaam of de verbinding afvegen met koud water. Dit zal helpen voorkomen dat oedeem optreedt als gevolg van spieractivatie na een langdurig gebrek aan fysieke activiteit.

De effectiviteit van dergelijke gymnastiek is wereldwijd bewezen. Voer het regelmatig uit, en u zult al snel duidelijke verbeteringen merken. Bekijk Bubnovsky's adaptieve gymnastiekvideo's voor beginners die u zullen helpen de juiste techniek te begrijpen voor het doen van de oefeningen.

Adaptieve gymnastiek voor beginners volgens Bubnovsky

De meeste ziekten van het bewegingsapparaat, inclusief de wervelkolom, ontstaan ​​door een gebrek aan beweging. En soms denken mensen alleen aan rugproblemen, gewrichten veroorzaken zeer sterk ongemak. Er zijn verschillende hoofdmethoden voor het behandelen van dergelijke pathologieën. Onder hen stoten medicamenteuze behandeling uit, het gebruik van fysiotherapie, chirurgie en fysiotherapie. Maar wat te doen als het menselijk lichaam niet klaar is of geen ernstige fysieke inspanning meer kan ondergaan? In dit geval zal adaptieve gymnastiek voor beginners volgens Bubnovsky te hulp komen.

Adaptieve gymnastiek voor beginners volgens Bubnovsky

Gymnastiek volgens de methode van Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky is een arts in de medische wetenschappen en professor die een unieke methode heeft ontwikkeld voor de preventie en behandeling van alle mogelijke pathologieën van het bewegingsapparaat, gebaseerd op het gebruik van verschillende oefeningen. De speciale gymnastische complexen die deze arts zijn patiënten aanbeveelt, worden nu herkend door andere vooraanstaande medische sterren. En ze zijn echt in staat tot gunstige effecten op de menselijke gezondheid.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky gelooft dat het in de meeste gevallen mogelijk is om te genezen zonder het gebruik van medicijnen en operaties. De door hem aanbevolen oefeningen activeren de interne reservekrachten van het lichaam, waardoor een groot aantal pathologieën wordt genezen. Deze techniek wordt kinesitherapie genoemd, dat wil zeggen, de behandeling van beweging.

Bubnovsky gelooft dat het vaak mogelijk is om te herstellen zonder drugs en operaties.

Voordelen van gymnastiek in Bubnovsky:

  • eenvoud van de oefeningen;
  • beschikbaarheid van de methode voor elk;
  • verbetering van de emotionele toestand;
  • het vermogen om te gaan met oedeem;
  • fysieke fitheid;
  • harmonieuze combinatie van fysieke activiteit en respiratoire gymnastiek;
  • het vermogen om pijn kwijt te raken;
  • verbetering van de bloedsomloop;
  • het verbeteren van gezamenlijke mobiliteit;
  • effectieve preventie van de ontwikkeling van nieuwe pathologieën en behandeling van bestaande pathologieën.

Adaptieve gymnastiek van Dr. Bubnovsky

Tip! In het algemeen vereist gymnastiek volgens Bubnovsky geen speciale fysieke training. Doe de aanbevolen oefeningen kan iedereen, ongeacht de leeftijd. In elk specifiek geval wordt echter zijn eigen complex aanbevolen.

Table. Soorten gymnastiek in Bubnovsky.

Wat is adaptieve gymnastiek?

We zijn er al achtergekomen dat adaptieve gymnastiek het mogelijk maakt het menselijk lichaam voor te bereiden op meer ernstige, zware en intensieve belastingen. Het belangrijkste voordeel is de mogelijkheid om zelfs thuis oefeningen uit te voeren en geen speciale sportuitrusting te gebruiken. Ze zijn allemaal vrij eenvoudig uit te voeren en hebben de kracht van elk.

Deze oefeningen versterken het spierstelsel.

Bij het uitvoeren van oefeningen in het kader van adaptieve gymnastiek, vindt training plaats van die spiergroepen die een korset vormen voor het botframe. Bubnovsky benadrukt ook het belang van een goede ademhaling, want tijdens het proces van training is er een actieve verzadiging van het lichaam met zuurstof.

Tip! De techniek van Dr. Bubnovsky wordt in veel landen van de wereld erkend. Antwoorden van patiënten die ervoor worden behandeld, zijn positief.

Recensies van gymnastiek Bubnovsky meestal positief

Adaptieve gymnastiek heeft meer dan 100 verschillende oefeningen, maar ze hoeven het in één keer niet uit te voeren. Elke groep oefeningen is gericht op het uitwerken van bepaalde spieren. En van deze groepen worden alleen die oefeningen geselecteerd die nuttig en effectief zijn in elk specifiek geval. Dat wil zeggen, mensen van verschillende leeftijden, met verschillende fysieke training, die verschillende ziekten van het bewegingsapparaat hebben, zullen volledig verschillende trainingen worden gekozen, hoewel ze één doel nastreven - het verbeteren van de lichaamsconditie en het voorkomen van de ontwikkeling van andere pathologieën en complicaties.

Het is belangrijk! Kies niet willekeurig oefeningen voor jezelf. Het is beter om de keuze van een complex toe te vertrouwen aan een specialist, daarom kunnen de eerste klassen het best rechtstreeks worden uitgevoerd in een gespecialiseerd centrum dat werkt volgens Bubnovsky's methoden om het principe van het doen van de oefeningen te begrijpen en ook de nodige aanbevelingen van de trainer te krijgen.

Sommige oefeningen van adaptieve gymnastiek

Indicaties en contra-indicaties

Adaptieve gymnastiek wordt aanbevolen in de aanwezigheid van een aantal aandoeningen van de wervelkolom en het bewegingsapparaat. De indicaties zijn dergelijke pathologieën als osteoporose, hernia tussen de wervels, osteochondrose, osteomyelitis, scoliose, artrose en artritis en vele anderen tot spinale tuberculose.

Tip! Oefeningen in het kader van turnen die Bubnovsky heeft toegestaan, zelfs in de periode van exacerbatie van ziekten.

Adaptieve gymnastiek heeft zijn eigen contra-indicaties.

Maar turnen volgens Bubnovsky is helaas niet voor iedereen toegestaan ​​en niet altijd. Het kan niet worden uitgevoerd voor mensen met epilepsie, ziekten van de bloedsomloop, psychische stoornissen, fracturen. Het is ook verboden om te trainen in aanwezigheid van oncologische ziekten, aan het begin van de revalidatieperiode na de operatie. Artsen zullen het niet aanbevelen als er een risico is op een hartaanval of een beroerte.

Bubnovsky beveelt het niet uitvoeren van oefeningen voor mensen met kanker.

Aanbevelingen voor de oefening

Ondanks het feit dat gymnastiek volgens Bubnovsky eenvoudig is en alle oefeningen gemakkelijk te doen zijn, moet je toch een aantal aanbevelingen opvolgen om je gezondheid niet te schaden, maar integendeel - om het te verbeteren.

Hoe oefeningen uit te voeren volgens Bubnovsky

De belangrijkste regel, zonder welke de oefeningen niet effectief zullen zijn - is de regelmaat van de training. Als u ze één keer per week uitvoert, is er geen resultaat. Haast je ook niet en wees niet ijverig - bewegingen moeten netjes en soepel worden uitgevoerd, in een gematigd tempo, zonder dat je je overdreven gestrest voelt. Dit laatste zou trouwens geleidelijk moeten toenemen - het is niet de moeite waard te proberen het maximale plan met het grootste aantal herhalingen in de allereerste les te vervullen. Scherpe bewegingen zijn verboden - ze kunnen ongetrainde spieren en gewrichten verwonden. Het is heel belangrijk om de ademhaling te volgen - het moet worden gemeten, diep, inhalerend en uitademen in de tijd met de bewegingen.

Gymnastiek oefeningen Bubnovsky

Basisoefeningen

Zoals hierboven al vermeld, zijn er meer dan 100 oefeningen volgens de Bubnovsky-methode, die zijn opgenomen in adaptieve complexen. Ze zijn allemaal vrij zacht en zacht en helpen om alle spieren van het lichaam zorgvuldig uit te werken. Overweeg een paar basisoefeningen die het vaakst worden aanbevolen door experts.

  1. De spieren van de benen strekken. De man knielt, rust zijn handen op de grond, trekt dan een van de benen achteruit en gaat op de andere zitten. De benen veranderen dan.
  2. Goed toonde zichzelf en de hellingen van het lichaam in verschillende richtingen.
  3. De volgende oefening zal de rugspieren helpen strekken - een persoon staat op handen en voeten, dan buigt hij bij uitademing zijn armen en probeert met zijn lichaam op de vloer te knuffelen. Verder uitademen, strekt de armen en zit op de hielen.
  4. Halve brug wordt ongeveer 20 keer gedaan. De man ligt op zijn rug, buigt zijn knieën en legt ze op de grond, strekt zijn armen langs het lichaam. Verder, uitademend, heft hij het bekken zo hoog mogelijk op, inademend, lager.

Een klein complex van adaptieve gymnastiek Bubnovsky

Dit complex bevat de meest eenvoudige oefeningen die iedereen thuis kan uitvoeren. In sommige gevallen hoef je niet eens een specialist te raadplegen en toestemming te krijgen van hem voor deze trainingssessies.

Stap 1. Het is verplicht om een ​​gymnastiekmat op de grond te leggen en er op te knielen, plaats dan een kussen op de benen. Dan moet je het bekken op de hielen voorzichtig laten zakken. Je kunt de roller niet gebruiken als je zonder problemen kunt gaan zitten. Het is nodig om binnen 5 minuten op te staan ​​en te vallen.

Oefening met een gymnastiekmat

Stap 2. Volgende is een oefening om de pers te trainen. Om dit te doen, ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, plaats je handen achter je hoofd en neem je handpalmen in het slot, til vervolgens je borstgedeelte op en probeer met je ellebogen op de knieën te reiken. Genoeg 20 herhalingen.

Oefening om de pers te trainen

Stap 3. Deze oefening is een variatie op de vorige. Verschilt niet van hem iets anders dan gelegen onder het lendenen koud kompres. Dit is een goede manier om pijn en zwelling te verlichten in de aanwezigheid van hernia van de tussenwervelschijven.

Stap 4. Vervolgens wordt de kuitspier uitgerekt. Je moet op de grond gaan zitten, je benen strekken en ze afwisselend optillen, je sokken vasthouden of de riem vasthaken aan de voet. De voet gaat naar zichzelf toe, de benen zijn niet gebogen.

De gastrocnemius-spier uitrekken

Stap 5. Vervolgens wordt een reeks push-ups vanaf de vloer uitgevoerd. Deze oefeningen zullen een gelegenheid bieden om de bloedcirculatie in de nek te verbeteren. Als push-ups, leunend op de voeten, hard, kun je een oefening doen met de nadruk op de knieën. Ellebogen belangrijk om 90 graden te buigen.

Duw met de knieën op de grond

Stap 6. Hierna is het aan te raden om op handen en voeten te kruipen gedurende 20 minuten met een goede verlenging van de armen naar voren.

Op handen en voeten kruipen

Stap 7. Om de spieren van de rug te ontspannen, moet je een paar oefeningen "kat" doen. Het is nodig om op handen en voeten op te staan ​​en afwisselend de rug te buigen (terwijl je inademt), en dan in de onderrug te buigen (terwijl je uitademt). De bewegingen zijn soepel en langzaam.

Techniek van de oefening "kat"

Video - Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky

In feite, onder de oefeningen volgens de methode van Bubnovsky, kan iedereen zelf vinden wat ze leuk vinden en effectief zullen zijn. Zelfs als het bovenstaande complex te simpel of ingewikkeld lijkt, kan iedereen, indien gewenst, de optie kiezen die hieraan tegemoet komt, zowel qua trainingsbelasting als qua complexiteit van oefeningen. Het belangrijkste is om de mogelijkheid te bespreken om te trainen met een professionele trainer en arts. Anders bestaat er een risico op gezondheidsproblemen.

Gymnastiek van Dr. Bubnovsky is een unieke techniek die mensen met spinale pathologieën en gewrichtsaandoeningen helpt. Het systeem van alternatieve adaptieve gymnastiek is gebaseerd op het uitvoeren van bepaalde oefeningen die helpen de reservekrachten van het lichaam te activeren, het welzijn te verbeteren en pijn weg te nemen.

  • Principes van spinale behandeling volgens het Bubnovsky-systeem
  • Het complex van basisoefeningen Bubnovsky
  • Complexe lessen voor beginners
  • Voors en tegens van kinesitherapie

Bubnovsky gymnastiek voor beginners omvat de behandeling van ziekten van het skelet en spierweefsel, niet medicamenteus, maar met behulp van bewegingen. Het behandelingsprogramma wordt kinesiotherapie genoemd. De therapie wordt onafhankelijk door de patiënt uitgevoerd, zonder tussenkomst van artsen. Een reeks oefeningen bestaat uit een algemene revalidatiecursus en individuele oefeningen die speciaal voor elke patiënt zijn ontwikkeld. Video's van dergelijke klassen kunnen van tevoren worden bekeken.

Dr. Bubnovsky voerde tal van studies uit op het gebied van neurologie en orthopedie, waardoor hij unieke therapeutische simulatoren van multifunctioneel gebruik kon creëren. Ze dienden als basis voor het ontwikkelen van oefeningen die de spiertonus helpen herstellen en aanvallen van acute pijn verlichten. De methode heeft geen contra-indicaties, is absoluut veilig en geschikt voor kinderen en ouderen.

Het principe van de behandeling van spinale aandoeningen is beweging. Zonder het gebruik van medicijnen konden duizenden patiënten terugkeren naar het volwaardige leven. Al meer dan 20 jaar wordt een reeks oefeningen door een gerenommeerde arts op grote schaal gebruikt in het revalidatieprogramma van patiënten met problemen met het bewegingsapparaat.

Bubnovsky ontwikkelde ook een methode voor myofasciale diagnose, die een groot aantal verborgen pathologieën onthult, waarbij foutieve diagnoses worden geëlimineerd, en waarmee het mogelijk is om probleemgebieden in het lichaam van de patiënt te detecteren en de bron van pijn te vinden.

Een van de oorzaken van gewrichtsziekte is hypodynamie. Ontdoen van het helpt adaptieve gymnastiek Bubnovsky. Het complex van oefeningen is absoluut veilig voor patiënten en met de juiste prestaties kunt u de mobiliteit van de gewrichten herstellen, de diepe spieren activeren en de algehele lichaamstoon herstellen.

De arts testte zijn onderzoek in eerste instantie op zichzelf. En alleen door volledig te bewijzen dat hun veiligheid en effectiviteit begon te gelden om andere mensen te helpen. Momenteel zijn er meer dan 100 revalidatiecentra over de hele wereld die adaptieve gymnastiek voor beginners gebruiken.

Om de diagnose van de patiënt correct vast te stellen, om de aard van de pijn en de oorzaak ervan te verduidelijken, wordt de diagnose gesteld. Daarna wordt een individuele gymnastiekcursus ontwikkeld, afhankelijk van de resultaten van de enquête. Voor een effectieve behandeling van gewrichten en pathologieën van de rug, moet aan de volgende voorwaarden worden voldaan:

  • Accounting voor contra-indicaties. Een reeks oefeningen impliceert een vrij grote oefening. En ondanks het feit dat de simulatoren en de elementen volledig veilig zijn, moet u rekening houden met een aantal contra-indicaties: verhoogde lichaamstemperatuur, de aanwezigheid van kankertumoren. Voordat je met de lessen begint, moet je zeker een arts raadplegen.
  • Psychologische houding van de patiënt. De cursus van Bubnovsky voor beginners is behoorlijk moeilijk, maar zeer effectief. De patiënt moet serieus zijn met hun harde werk. Training impliceert niet alleen correcte oefeningen, maar ook ademhalingsoefeningen die de patiënt onder de knie moet krijgen. Voor een maximaal effect van de behandeling is het noodzakelijk om volledig te voldoen aan het rehabilitatieregime.
  • Stem af op lange lessen. Turnen Bubnovsky geeft geen direct effect. Om het resultaat te bereiken, is zorgvuldig en langdurig werk vereist. Het lichaam van de patiënt moet reorganiseren naar een ander ritme, herstellen en herstellen. Systemische training, therapietrouw en geduld geven verbluffende resultaten. De eerste successen zullen na 12 lessen merkbaar zijn.

Als de beschreven oefeningen moeilijk oraal te begrijpen zijn, kun je de videolessen van Bubnovsky's gymnastiek bekijken voor visualisatie of contact opnemen met de trainer voor oefentherapie, die de cursus in detail zal beschrijven en de juiste uitvoering van de elementen laat zien.

Het complex van adaptieve lichamelijke opvoeding dat Bubnovsky speciaal voor beginners heeft ontworpen. Hiermee kunt u het lichaam voorbereiden op stress, afstemmen op herstel.

Alle elementen worden 20 keer herhaald.

  • Zittend op de hielen is het lichaam volledig ontspannen. De ademhaling is diep en gelijkmatig. Wanneer je inademt, gaat het lichaam omhoog, handen maken cirkelvormige bewegingen. Bij de uitademing wordt de beginpositie verondersteld.
  • Liggend op zijn rug bevinden zijn handen zich op zijn buik. Inademend wordt de pers gespannen en bij het uitademen wordt een geluid uitgezonden door een strakgeperste mond.
  • Uitgangspositie - liggend op zijn rug, armen gekruist onder zijn hoofd, benen gebogen op de knieën. Bij het inademen - de oorspronkelijke positie, bij de uitademing - komt het lichaam van de grond.
  • De beginpositie is vergelijkbaar met het vorige element. Uitademen van de lucht, het bekken stijgt op, de knieën sluiten met elkaar.
  • Vanaf een vergelijkbare positie op de uitademing, stijgt het bovenste deel van het lichaam, strekken de benen zich naar de borst, de ellebogen neigen naar de knieën.
  • Uitgangspositie - liggend op zijn kant, de nadruk op één hand. Bij het uitademen worden de knieën naar de borst getrokken, het lichaam gegroepeerd. Het element loopt aan elke zijde.

Ondanks de populariteit en effectiviteit van de Bubnovsky-techniek heeft het complex verschillende nadelen:

  1. Strikte modus en duidelijke aanbevelingen kunnen beginners bang maken. De behandeling moet systematisch zijn en volledig worden gecontroleerd door een arts. Elke schending van het regime kan leiden tot een vermindering van de effectiviteit van de techniek.
  2. Het gebrek aan onmiddellijke resultaten kan ook de stemming van patiënten negatief beïnvloeden. Aanpassing van het organisme vindt geleidelijk plaats, de belastingen zijn strikt vastgesteld, dus een snel effect kan niet met deze methode worden bereikt. Patiënten moeten geduldig zijn.

De belangrijkste voordelen van de methodologie Bubnovsky zijn:

  • veelzijdigheid;
  • veiligheid van gebruik;
  • geschikt voor alle leeftijdscategorieën;
  • het voorkomen van de ontwikkeling van ernstige spinale ziekten;
  • gezondheidseffecten op het hele lichaam.

Gymnastiek oefeningen ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, effectief en nuttig voor elke persoon. Met regelmatige oefeningen kun je pijn volledig kwijt, moed en welzijn verkrijgen.

  • Anesthesie Complex
  • Tweede complex
  • getuigenis
  • Contra

Over de hele wereld zijn een groot aantal mensen dankbaar voor de adaptieve gymnastiek van Dr. Bubnovsky, die hen letterlijk weer tot leven bracht en het mogelijk maakte om rugpijn en andere problemen met de wervelkolom te vergeten. In dit geval is regelmatige lichaamsbeweging niet alleen een therapeutische en profylactische methode, maar kunt u ook operaties aan de wervelkolom vermijden. Ja, en het systeem zelf wordt vaak 'extreme revalidatie' genoemd.

De eigenaardigheid van de behandeling is dat kinesitherapie hier wordt gebruikt, dat wil zeggen tijdens beweging wordt beweging behandeld. De afgelopen 20 jaar is deze methode veel gebruikt in sanatoria en revalidatiecentra, waar ze verschillende aandoeningen van de wervelkolom behandelen. En terwijl je alleen de woorden van dankbaarheid kunt horen.

Mensen die aan verschillende rugklachten lijden, zijn zich goed bewust van wat pijn is. En het vaakst omgaan met injecties en tabletten. En weinigen weten dat een speciaal ontwikkeld complex van Dr. Bubnovsky helpt pijn te overwinnen.

Het eerste wat je moet doen, is je ontspannen en je rug buigen. Een deel van deze oefening wordt ook "kat" genoemd, het is heel eenvoudig. Het eerste dat u hoeft te doen, is om neer te knielen en met uw hand op de grond te leunen. Tijdens de uitademing moet de rug gebogen zijn, dat wil zeggen, afgerond, terwijl hij inademt - buigt. Alle verleggingen moeten zeer soepel worden gedaan en in één benadering is het noodzakelijk om tot 20 herhalingen uit te voeren.

De tweede oefening is gericht op het uitrekken van de spieren en het zal misschien niet de eerste keer lukken. Om het uit te voeren, moet je op handen en voeten laten zakken, je rechterbeen strekken en dan langzaam op je linkerbeen gaan zitten. Tegelijkertijd moet het rechterbeen zo veel mogelijk worden getrokken en zo ver mogelijk. Herhaal daarna de oefening met het andere been. In een keer moet u maximaal 20 herhalingen uitvoeren - 10 voor het rechterbeen, 10 voor het linkerbeen.

De derde oefening wordt ook op handen en voeten gedaan. In dit geval moet het lichaam zo ver mogelijk worden uitgetrokken en tegelijkertijd het evenwicht bewaren. Het belangrijkste in dit geval - in geen geval de taille buigen. De achterkant moet vlak blijven.

Goed helpt om te gaan met pijn en een dergelijke oefening als een halve brug. Om dit te doen, ga op de grond liggen, rek dan de armen langs het lichaam, buig de benen op de knieën. Breng daarna het onderste deel van het lichaam zo hoog mogelijk omhoog, terwijl je probeert de messen niet van de vloer te scheuren. Je kunt tot 30 keer herhalen.

Adaptieve gymnastiek voor beginners van Dr. Bubnovsky is niet alleen spieroefeningen. Dit omvat ademhalingsoefeningen, gymnastiek om de stemming te verbeteren en, natuurlijk, de gemakkelijkste manier om uw gezondheid te verbeteren. Alle bewegingen zijn uiterst eenvoudig, maar om het resultaat te krijgen, moeten ze regelmatig worden uitgevoerd.

Het is belangrijk om te onthouden dat de behandeling in dit geval niet wordt uitgevoerd met behulp van tabletten, zalven en andere medicijnen, maar met behulp van een speciaal geselecteerde reeks oefeningen. In dit geval moet de patiënt enige moeite doen om voor eens en altijd van zijn ziekte af te komen.

Een ander kenmerk van deze methode is dat voor iedereen die aan dit systeem begint deel te nemen, alle bewegingen strikt individueel worden geselecteerd, dus het is niet nodig om alle 100 oefeningen die in het complex zijn opgenomen uit te voeren. Het volstaat om slechts 10 te kiezen, maar tegelijkertijd moeten ze effectief zijn bij deze of gene ziekte. Dit betekent dat zonder een specialist hier eenvoudigweg niet genoeg is.

De belangrijkste indicaties kunnen worden beschouwd als alle ziekten van de wervelkolom en gewrichten, het maakt niet uit, ze zijn aangeboren of verworven. Ook hier kan worden toegeschreven:

  1. Osteomyelitis.
  2. Reumatoïde artritis.
  3. Spinale tuberculose.
  4. Spondylitis ankylopoetica
  5. Osteochondrose.
  6. Hernia disc.
  7. Artrose.
  8. Spondylolisthesis.
  9. Spinale stenose.

In dit geval is het de eerste keer dat het het beste is om te trainen onder de controle van een ervaren trainer, omdat de onjuiste uitvoering van bepaalde bewegingen alleen schade kan veroorzaken en niet ten goede komt.

Ondanks de ogenschijnlijke eenvoud ervan, hebben alle oefeningen van adaptieve gymnastiek niet alleen indicaties, maar ook contra-indicaties, waarover je zeker moet weten. Ze kunnen niet worden uitgevoerd met de volgende pathologieën en ziekten:

  1. Vroege postoperatieve periode.
  2. Gescheurd ligament.
  3. Peesbreuk.
  4. Alle oncologische ziekten.
  5. Preinfarctietoestand.
  6. Pre-stroke conditie.

Ook mogen deze complexen niet worden uitgevoerd als een persoon niet zeker is van het succes van zijn behandeling en is hij van mening dat dergelijke gymnastiek hem op geen enkele manier kan helpen.

  • Twee soorten gymnastiek Bubnovsky
  • Simpele oefeningen gymnastiek Bubnovsky voor beginners
  • Vier regels voor training
  • Welk effect hebben oefeningen op het lichaam?
  • Acht contra-indicaties
  • Samenvatting van

Gymnastiek Bubnovsky - een reeks oefeningen die zijn ontworpen om de beweeglijkheid van de wervelkolom en gewrichten te verbeteren, evenals de reservekrachten van het lichaam te herstellen. De basis van de methodiek is kms. SM Bubnovsky kinesitherapie is een synthese van verschillende soorten behandelingen met behulp van bewegingen. De arts heeft speciale oefeningen opgepikt die helpen bij het bestrijden van hypodynamie en ziekten die hierdoor worden veroorzaakt. Sergey Mikhailovich behandelt benige en gespierde aandoeningen met een eenvoudige turner, inclusief oefeningen bij de MTB-krachttrainer van zijn eigen uitvinding.

Gymnastiek Bubnovsky voor beginners vereist geen speciale fysieke training, daarom is het beschikbaar voor mensen van elke leeftijd. Deze gymnastiek wordt gebruikt voor therapeutische en profylactische doeleinden bij osteochondrose, intervertebrale hernia, scoliose, osteoporose, artrose, vele andere pathologieën van het bewegingsapparaat en tijdens revalidatie na een operatie aan een gewricht of wervelkolom. Bovendien mogen de oefeningen doen tijdens de exacerbatie van pathologie om pijn te verlichten.

Voordelen ten opzichte van klassieke oefentherapie:

De auteur heeft vele technieken ontwikkeld, die elk zijn ontworpen voor een specifieke leeftijdsgroep. Er is een reeks oefeningen voor zuigelingen, adolescenten, zwangere vrouwen, ouderen. Er zijn complexen voor diegenen die niet alleen gewrichtsaandoeningen lijden, maar ook abnormaliteiten van inwendige organen. En voor de behandeling van elke ziekte is er een apart programma.

De belangrijkste soorten gymnastiek zijn adaptief en articulair.

Gymnastiek Bubnovsky - een effectieve alternatieve behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat zonder medicijnen, orthopedische apparaten, fysiotherapie en andere traditionele therapieën. Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen in een complex effect op het hele lichaam, geneest het.

Verderop in het artikel leer je over de belangrijkste soorten gymnastiek, algemene oefeningen voor het hele lichaam, de regels voor hun uitvoering, contra-indicaties voor gymnastiek Bubnovsky.

Het systeem van adaptieve oefeningen ontworpen voor beginners die hun lichaam moeten rekken, raken geleidelijk aan gewend aan normale belastingen, elimineren pijn.

Deze oefeningen worden uitgevoerd op de simulator in de omstandigheden van het behandelcentrum. Maar als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan of een sportschool te kopen, is er een alternatieve vorm van adaptieve gymnastiek die je thuis alleen kunt doen.

Gewrichtsgymnastiek wordt gebruikt in de tweede fase, wanneer het lichaam van de patiënt klaar is voor meer intense en complexe belastingen. De oefeningen van dit apparaat zijn gericht op het vergroten van de beweeglijkheid van alle gewrichtselementen, inclusief de wervelkolom.

In de sportschool selecteert de arts zelf of zijn assistenten voor elke patiënt een individueel programma dat overeenkomt met zijn leeftijd, fysieke conditie en de pathologie waarvan hij zich wil ontdoen. Simpele oefeningen voor beginners zonder het gebruik van de simulator thuis.

Vervolgens zal ik de 9 gebruikelijke oefeningen van Bubnovsky onderzoeken voor de ruggengraat en gewrichten die thuis worden uitgevoerd. Oefeningen zijn door mij (de auteur van het artikel) genummerd voor leesbaarheid.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Wees voorbereid op het optreden van spierpijn in de beginfase van een gymnastisch programma. Door ze te elimineren, wordt het bad of het gewricht gewreven met koud water. Dit voorkomt het optreden van oedeem als gevolg van spieractivatie na een lange afwezigheid van fysieke activiteit.

bewegingen in een gematigd tempo uitvoeren (niet te snel en niet te langzaam);

verhoog geleidelijk de belasting;

let op je ademhaling: adem diep, in contact met bewegingen.

Het effect van gymnastiek op het lichaam

  • Eliminatie van spierspasmen van een specifiek gebied van de wervelkolom (bijvoorbeeld in de onderrug);
  • ontwikkeling van spierelasticiteit (die nog lang aanhoudt na het voltooien van de oefening);
  • verbeterde mobiliteit van specifieke gewrichten en algehele herstel van spinale flexibiliteit;
  • eliminatie van oedeem;
  • normalisatie van metabole processen, bloed- en lymfestroom op het gebied van pathologie.
  • algemeen herstel van het gehele organisme;
  • beheersing van emoties verschijnt.

vroege postoperatieve periode,

risico op een hartaanval of beroerte,

scheuring van pees of ligament.

Turnen Bubnovsky kan thuis worden beoefend voor elke aandoening van het bewegingsapparaat. Positieve resultaten worden ook geleverd tijdens revalidatie na een operatie aan het gewricht of de wervelkolom. Door regelmatig de oefeningen te doen, kunt u de ziekte die u lang heeft geplaagd zonder medicijnen (die veel bijwerkingen hebben), versterken en het lichaam verbeteren.

Training video-adaptieve gymnastiek Bubnovsky voor beginners wint elk jaar meer en meer aan populariteit.

Het belang van sporten om hun gezondheid te behouden, veroorzaakt bij de meeste mensen geen twijfel.

Deze sport kan echter in de goede richting worden gestuurd om de effectiviteit van de training te vergroten.

Bij ziekten van het bewegingsapparaat geeft Bubnovsky's gymnastiek positieve resultaten, die als profylactische of therapeutische methode kunnen worden gebruikt.

Na speciale oefeningen hebben patiënten een verhoogde bloedcirculatie, verbeterde beweeglijkheid van gewrichten en vervelende symptomen verdwijnen.

Bubnovsky-oefeningen zijn ontwikkeld voor:

  • Verbetering van de wervelkolom en gewrichten.
  • Eliminatie van pijn zonder het gebruik van medicijnen en chirurgie.
  • Verbetering van de bloedcirculatie en weefselzuurstofverzadiging.
  • Verhoog de functionaliteit van de gewrichten en hun mobiliteit.

Oefeningen volgens de methode van Dr. Sergey Bubnovsky zijn geschikt voor alle patiënten, ongeacht leeftijd, geslacht en mate van fitheid.

Goede resultaten kunnen alleen worden behaald als de 3 basisregels van de methode worden nageleefd:

  1. Het is noodzakelijk om correct te ademen. De ademhaling moet rustig en diep zijn, zodat zuurstof in voldoende hoeveelheid door bloed naar alle cellen van het lichaam wordt gevoerd.
  2. Een persoon moet veel vloeistoffen eten en drinken. Maaltijden zijn exclusief voedingsmiddelen die veel koolhydraten, zout en vet bevatten. Je moet minstens een liter puur water drinken.
  3. Vereiste waterbehandelingen. Ze beëindigen de gymnastische complexe oefeningen.
    In de regel worden koele douches en wrijven met een handdoek gebruikt als waterbehandelingen.

Bij de bewegingen van adaptieve gymnastiek zijn alle delen van de wervelkolom en grote gewrichten betrokken. Bovendien nemen alle spiergroepen deel aan Bubnovsky-oefeningen, die zich geleidelijk uitrekken en ontspannen.

Hieronder zijn enkele voorbeelden van oefeningen:

  • Staand op handen en voeten ademt de patiënt in de onderrug, bij uitademing - ontspant. Je moet zoveel mogelijk ontspannen, limpen hoofd naar beneden. De oefening wordt elke 10 seconden herhaald. Het is ideaal om een ​​gymnastisch complex te beginnen.
  • Kraken, het linkerbeen gaat achteruit. In deze positie moet je de spier voorzichtig spannen met veerbewegingen. Herhaal daarna het andere been.
  • Liggend op de buik moeten de handen op de billen worden gelegd. Tijdens het inhaleren stijgt het linkerbeen, terwijl het zo recht mogelijk blijft. Terwijl je uitademt, gaat de voet naar beneden. Na verschillende benaderingen moet de oefening op het andere been worden uitgevoerd.
  • De patiënt moet op zijn rug liggen en zijn handen onder de billen leggen. De kin moet proberen tegen de borst te rusten, terwijl de oven niet van de vloer mag komen. Deze oefening strekt de cervicale wervelkolom goed.
  • Liggend aan de zijkant, bij het inademen worden de knieën opgetrokken naar de maag, bij het uitademen zakken ze terug.

Als je niet begrijpt hoe je de oefeningen moet doen of meer verschillende bewegingen wilt leren, kun je online video's op YouTube bekijken waarin patiënten de juistheid van de gymnastiek aantonen.

Voor beginners worden verschillende aanvullende oefeningen aanbevolen, die zullen helpen om aan andere belastingen te wennen:

  • Ga op de grond zitten en raak de hakken van de hielen aan. Terwijl je inademt, til jezelf op, maak cirkelvormige rotaties met je handen. Bij het uitademen - ga naar beneden. Herhaal de oefening 20 keer.
  • Lig op je rug, buig je knieën en steek je handen achter je hoofd. Terwijl je uitademt, til je op, terwijl je inademt, breng je jezelf terug. Doe 20 herhalingen. Daarna, terwijl je uitademt, hef je je bekken op, terwijl je inademt - laat het zakken. Herhaal 20 keer.
  • Leg je handen op je buik en knijp stevig in je lippen. Tijdens de uitademing, laat het geluid "pf" klinken. Herhaal 20 keer.

Door regelmatig adaptieve gymnastiek uit te voeren, leert de patiënt geleidelijk zijn lichaam om goed te werken en uithoudingsvermogen. Oefeningen helpen de bloedsomloop te verhogen, weefsel te verzadigen met zuurstof, ontstekingsprocessen te verminderen.

Matige lichaamsbeweging maakt de spieren sterker, wat een positief effect heeft op het spierframe, dat ondersteuning biedt voor de wervelkolom.

Na een paar maanden, waarbij gewrichtsgymnastiek wordt gecombineerd met luchtwegen, en de juiste voeding wordt aangehouden, kan de patiënt het klinische resultaat en de verbetering van hun welzijn opmerken.

Aangepaste gymnastiek volgens de methode van Sergei Bubnovsky ondervond veel patiënten. De beoordelingen over dergelijke oefeningen en verdere resultaten zijn overwegend positief.

Veel orthopedische artsen adviseren hun patiënten om deel te nemen aan groepslessen in adaptieve gymnastiek of om het thuis zelf te doen.

Het voordeel van het opladen van Dr. Bubnovsky in de eenvoud van de oefeningen en de mogelijkheid om ze overal uit te voeren.

U moet weten dat de methode geen contra-indicaties heeft, wat erg belangrijk is voor oudere patiënten met een beperkte keuze aan medicijnen en andere geneesmiddelen voor de behandeling van pathologieën van het bewegingsapparaat.

De oefeningen zijn voor iedereen beschikbaar en zijn bedoeld voor patiënten zonder speciale fysieke training.

De voordelen van gymnastiek zullen echter alleen merkbaar zijn als de patiënt de oefeningen correct technisch heeft uitgevoerd en ook zijn ademhaling en voeding heeft gadegeslagen.

Alleen het gecombineerde effect van deze factoren zal helpen het bloed te verzadigen met zuurstof, de bloedvaten te versterken en de belasting van het hart te verminderen.

Het voordeel van de techniek is dat deze vrijwel geen contra-indicaties heeft. Alle oefeningen en aanbevelingen bevatten geen kritiek of moeilijk om aan de vereisten te voldoen.

Een kenmerk van adaptieve gymnastiek Bubnovsky is ook het feit dat het behandelschema voor elke patiënt afzonderlijk wordt gemaakt.

Nadat de arts het bewegingsapparaat heeft onderzocht en de levensstijl heeft bestudeerd, doet de arts aanbevelingen aan de patiënt over zijn verdere activiteiten.

De uitzondering is in de regel acute vormen van de ziekte, die gepaard gaan met hevige pijn. In dit geval is het noodzakelijk om de exacerbatie van traditionele medische behandelingen te stoppen en dan te beginnen met adaptieve gymnastiek met een minimale belasting.

Tegenwoordig zijn veel gezondheidswerkers klaar om hun ervaringen te delen en technieken te ontwikkelen om het lichaam in de norm te houden. Een van hen - S. Bubnovsky Hij is de maker van het systeem van alternatieve orthopedie en neurologie, gebaseerd op de uitvoering van bepaalde sets oefeningen. Als in de traditionele zin dergelijke ziekten worden behandeld met pillen, zalven en korsetten, dan biedt Bubnovsky's gewrichtsgymnastiek voor beginners om de reservekrachten van het lichaam te verhogen door ze te activeren met speciale oefeningen.

De belangrijkste verdienste van Dr. Bubnovsky ligt in het feit dat hij spier- en botziekten voorstelde om te genezen met kinesitherapie, d.w.z. beweging. Nu plaatst de patiënt zijn gezondheid niet in de handen van de arts, maar spant zich persoonlijk in voor zijn eigen herstel. Natuurlijk, de aanpassing gymnastiek van Bubnovsky, afgezien van zijn gebruikelijke variant, heeft honderd individuele variëteiten.

Een van de meest verschillende soorten oefeningen gymnastiek Bubnovsky voor beginners valt op door zijn zachtheid en focus specifiek op het verminderen van pijn. Overweeg de oefeningen die worden aangeboden in het systeem:

  1. Ontspannen en verzakken. Ga op je knieën zitten, laat je handpalmen op de grond rusten, adem uit, buig je rug, in een inademingsbocht. De oefening zal soepel, voorzichtig, slechts 20 keer worden uitgevoerd.
  2. De spieren uitrekken. Ga op je knieën zitten, laat je handpalmen op de grond rusten, trek je rechterbeen naar achteren terwijl je op je linkerbeen zit. Het moet zo ver mogelijk naar voren worden getrokken. Herhaal voor elk been 20 keer.
  3. De hellingen. Kniel neer, leg je handpalmen op de grond en trek het lichaam zo ver mogelijk naar voren, zonder de onderrug te buigen. Blijf in balans.
  4. De spieren van de rug strekken. Ga op handen en voeten zitten, buig dan op de uitademing je ellebogen en trek het lichaam naar de grond. Terwijl je uitademt, strek je je armen uit terwijl je op je hielen zit. Herhaal 5-6 keer.
  5. "Polumostik". Ga op je rug liggen, armen langs het lichaam. Bij de uitademing, hef het bekken zo hoog mogelijk op, maak een halve brug en laat bij het inademen het bekken zakken. Herhaal 20 keer.

Dit complex van gymnastiek volgens het Bubnovsky-systeem is al lang bewezen effectief te zijn in de strijd tegen rugpijn, evenals in de kwaliteit van hun preventie.

Als je net begint met het genezen van je gewrichten volgens het voorgestelde systeem, zou je een reeks adaptieve gymnastiek moeten ondergaan, die je zal helpen gemakkelijk aan de belastingen te wennen en je lichaam daarop voor te bereiden.

  1. Ga op de hielen zitten, ontspan en adem, til jezelf op bij het inademen en maak cirkelvormige bewegingen met je handen. Uitademen - op de hielen zitten. Herhaal 20 keer.
  2. Leg je handpalmen op je buik, en door strak samengeperste lippen maak je het geluid "PF!" Terwijl je uitademt. Herhaal 20 keer.
  3. Liggend op je rug, gebogen knieën, handen achter je hoofd. Bij de uitademing, maak je jezelf los van de vloer, keer terug terwijl je inademt. Herhaal 20 keer.
  4. Liggend op je rug, gebogen knieën, handen achter je hoofd. Bij het uitademen, til het bekken op en verschuif de knieën. Herhaal 20 keer.
  5. De positie is hetzelfde. Je moet bij het uitademen groeperen: til de romp en benen op en probeer je knieën en ellebogen samen te houden. Herhaal 20 keer.
  6. Liggend aan de rechterkant, rust tegen de grond met je lagere hand en groep, trek je knieën omhoog naar je borst. Herhaal 20 keer voor elke zijde.

Gymnastiek voor gewrichten volgens Bubnovsky indien en in open toegang op internet en op DVD-schijven. Het is veel handiger om met zo'n virtuele trainer om te gaan, omdat er dingen zijn die je beter kunt zien dan honderd keer te horen of te lezen. Vergeet niet over de ademhalingsmodus, de kalmte en de zachtheid van elke beweging, en dan is het systeem effectief en pijnloos.

  • Twee soorten gymnastiek Bubnovsky
  • Simpele oefeningen gymnastiek Bubnovsky voor beginners
  • Vier regels voor training
  • Welk effect hebben oefeningen op het lichaam?
  • Acht contra-indicaties
  • Samenvatting van

Gymnastiek Bubnovsky - een reeks oefeningen die zijn ontworpen om de beweeglijkheid van de wervelkolom en gewrichten te verbeteren, evenals de reservekrachten van het lichaam te herstellen. De basis van de methodiek is kms. SM Bubnovsky kinesitherapie is een synthese van verschillende soorten behandelingen met behulp van bewegingen. De arts heeft speciale oefeningen opgepikt die helpen bij het bestrijden van hypodynamie en ziekten die hierdoor worden veroorzaakt. Sergey Mikhailovich behandelt benige en gespierde aandoeningen met een eenvoudige turner, inclusief oefeningen bij de MTB-krachttrainer van zijn eigen uitvinding.

Gymnastiek Bubnovsky voor beginners vereist geen speciale fysieke training, daarom is het beschikbaar voor mensen van elke leeftijd. Deze gymnastiek wordt gebruikt voor therapeutische en profylactische doeleinden bij osteochondrose, intervertebrale hernia, scoliose, osteoporose, artrose, vele andere pathologieën van het bewegingsapparaat en tijdens revalidatie na een operatie aan een gewricht of wervelkolom. Bovendien mogen de oefeningen doen tijdens de exacerbatie van pathologie om pijn te verlichten.

Voordelen ten opzichte van klassieke oefentherapie:

De auteur heeft vele technieken ontwikkeld, die elk zijn ontworpen voor een specifieke leeftijdsgroep. Er is een reeks oefeningen voor zuigelingen, adolescenten, zwangere vrouwen, ouderen. Er zijn complexen voor diegenen die niet alleen gewrichtsaandoeningen lijden, maar ook abnormaliteiten van inwendige organen. En voor de behandeling van elke ziekte is er een apart programma.

De belangrijkste soorten gymnastiek zijn adaptief en articulair.

Gymnastiek Bubnovsky - een effectieve alternatieve behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat zonder medicijnen, orthopedische apparaten, fysiotherapie en andere traditionele therapieën. Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen in een complex effect op het hele lichaam, geneest het.

Verderop in het artikel leer je over de belangrijkste soorten gymnastiek, algemene oefeningen voor het hele lichaam, de regels voor hun uitvoering, contra-indicaties voor gymnastiek Bubnovsky.

1. Adaptieve gymnastiek

Het systeem van adaptieve oefeningen ontworpen voor beginners die hun lichaam moeten rekken, raken geleidelijk aan gewend aan normale belastingen, elimineren pijn.

Deze oefeningen worden uitgevoerd op de simulator in de omstandigheden van het behandelcentrum. Maar als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan of een sportschool te kopen, is er een alternatieve vorm van adaptieve gymnastiek die je thuis alleen kunt doen.

Gewrichtsgymnastiek wordt gebruikt in de tweede fase, wanneer het lichaam van de patiënt klaar is voor meer intense en complexe belastingen. De oefeningen van dit apparaat zijn gericht op het vergroten van de beweeglijkheid van alle gewrichtselementen, inclusief de wervelkolom.

In de sportschool selecteert de arts zelf of zijn assistenten voor elke patiënt een individueel programma dat overeenkomt met zijn leeftijd, fysieke conditie en de pathologie waarvan hij zich wil ontdoen. Simpele oefeningen voor beginners zonder het gebruik van de simulator thuis.

Vervolgens zal ik de 9 gebruikelijke oefeningen van Bubnovsky onderzoeken voor de ruggengraat en gewrichten die thuis worden uitgevoerd. Oefeningen zijn door mij (de auteur van het artikel) genummerd voor leesbaarheid.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Wees voorbereid op het optreden van spierpijn in de beginfase van een gymnastisch programma. Door ze te elimineren, wordt het bad of het gewricht gewreven met koud water. Dit voorkomt het optreden van oedeem als gevolg van spieractivatie na een lange afwezigheid van fysieke activiteit.

bewegingen in een gematigd tempo uitvoeren (niet te snel en niet te langzaam);

verhoog geleidelijk de belasting;

let op je ademhaling: adem diep, in contact met bewegingen.

Het effect van gymnastiek op het lichaam

  • Eliminatie van spierspasmen van een specifiek gebied van de wervelkolom (bijvoorbeeld in de onderrug);
  • ontwikkeling van spierelasticiteit (die nog lang aanhoudt na het voltooien van de oefening);
  • verbeterde mobiliteit van specifieke gewrichten en algehele herstel van spinale flexibiliteit;
  • eliminatie van oedeem;
  • normalisatie van metabole processen, bloed- en lymfestroom op het gebied van pathologie.
  • algemeen herstel van het gehele organisme;
  • beheersing van emoties verschijnt.

vroege postoperatieve periode,

risico op een hartaanval of beroerte,

scheuring van pees of ligament.

Turnen Bubnovsky kan thuis worden beoefend voor elke aandoening van het bewegingsapparaat. Positieve resultaten worden ook geleverd tijdens revalidatie na een operatie aan het gewricht of de wervelkolom. Door regelmatig de oefeningen te doen, kunt u de ziekte die u lang heeft geplaagd zonder medicijnen (die veel bijwerkingen hebben), versterken en het lichaam verbeteren.

Training video-adaptieve gymnastiek Bubnovsky voor beginners wint elk jaar meer en meer aan populariteit.

Het belang van sporten om hun gezondheid te behouden, veroorzaakt bij de meeste mensen geen twijfel.

Deze sport kan echter in de goede richting worden gestuurd om de effectiviteit van de training te vergroten.

Bij ziekten van het bewegingsapparaat geeft Bubnovsky's gymnastiek positieve resultaten, die als profylactische of therapeutische methode kunnen worden gebruikt.

Na speciale oefeningen hebben patiënten een verhoogde bloedcirculatie, verbeterde beweeglijkheid van gewrichten en vervelende symptomen verdwijnen.

Bubnovsky-oefeningen zijn ontwikkeld voor:

  • Verbetering van de wervelkolom en gewrichten.
  • Eliminatie van pijn zonder het gebruik van medicijnen en chirurgie.
  • Verbetering van de bloedcirculatie en weefselzuurstofverzadiging.
  • Verhoog de functionaliteit van de gewrichten en hun mobiliteit.

Oefeningen volgens de methode van Dr. Sergey Bubnovsky zijn geschikt voor alle patiënten, ongeacht leeftijd, geslacht en mate van fitheid.

Goede resultaten kunnen alleen worden behaald als de 3 basisregels van de methode worden nageleefd:

  1. Het is noodzakelijk om correct te ademen. De ademhaling moet rustig en diep zijn, zodat zuurstof in voldoende hoeveelheid door bloed naar alle cellen van het lichaam wordt gevoerd.
  2. Een persoon moet veel vloeistoffen eten en drinken. Maaltijden zijn exclusief voedingsmiddelen die veel koolhydraten, zout en vet bevatten. Je moet minstens een liter puur water drinken.
  3. Vereiste waterbehandelingen. Ze beëindigen de gymnastische complexe oefeningen.
    In de regel worden koele douches en wrijven met een handdoek gebruikt als waterbehandelingen.

Bij de bewegingen van adaptieve gymnastiek zijn alle delen van de wervelkolom en grote gewrichten betrokken. Bovendien nemen alle spiergroepen deel aan Bubnovsky-oefeningen, die zich geleidelijk uitrekken en ontspannen.

Hieronder zijn enkele voorbeelden van oefeningen:

  • Staand op handen en voeten ademt de patiënt in de onderrug, bij uitademing - ontspant. Je moet zoveel mogelijk ontspannen, limpen hoofd naar beneden. De oefening wordt elke 10 seconden herhaald. Het is ideaal om een ​​gymnastisch complex te beginnen.
  • Kraken, het linkerbeen gaat achteruit. In deze positie moet je de spier voorzichtig spannen met veerbewegingen. Herhaal daarna het andere been.
  • Liggend op de buik moeten de handen op de billen worden gelegd. Tijdens het inhaleren stijgt het linkerbeen, terwijl het zo recht mogelijk blijft. Terwijl je uitademt, gaat de voet naar beneden. Na verschillende benaderingen moet de oefening op het andere been worden uitgevoerd.
  • De patiënt moet op zijn rug liggen en zijn handen onder de billen leggen. De kin moet proberen tegen de borst te rusten, terwijl de oven niet van de vloer mag komen. Deze oefening strekt de cervicale wervelkolom goed.
  • Liggend aan de zijkant, bij het inademen worden de knieën opgetrokken naar de maag, bij het uitademen zakken ze terug.

Als je niet begrijpt hoe je de oefeningen moet doen of meer verschillende bewegingen wilt leren, kun je online video's op YouTube bekijken waarin patiënten de juistheid van de gymnastiek aantonen.

Voor beginners worden verschillende aanvullende oefeningen aanbevolen, die zullen helpen om aan andere belastingen te wennen:

  • Ga op de grond zitten en raak de hakken van de hielen aan. Terwijl je inademt, til jezelf op, maak cirkelvormige rotaties met je handen. Bij het uitademen - ga naar beneden. Herhaal de oefening 20 keer.
  • Lig op je rug, buig je knieën en steek je handen achter je hoofd. Terwijl je uitademt, til je op, terwijl je inademt, breng je jezelf terug. Doe 20 herhalingen. Daarna, terwijl je uitademt, hef je je bekken op, terwijl je inademt - laat het zakken. Herhaal 20 keer.
  • Leg je handen op je buik en knijp stevig in je lippen. Tijdens de uitademing, laat het geluid "pf" klinken. Herhaal 20 keer.

Door regelmatig adaptieve gymnastiek uit te voeren, leert de patiënt geleidelijk zijn lichaam om goed te werken en uithoudingsvermogen. Oefeningen helpen de bloedsomloop te verhogen, weefsel te verzadigen met zuurstof, ontstekingsprocessen te verminderen.

Matige lichaamsbeweging maakt de spieren sterker, wat een positief effect heeft op het spierframe, dat ondersteuning biedt voor de wervelkolom.

Na een paar maanden, waarbij gewrichtsgymnastiek wordt gecombineerd met luchtwegen, en de juiste voeding wordt aangehouden, kan de patiënt het klinische resultaat en de verbetering van hun welzijn opmerken.

Aangepaste gymnastiek volgens de methode van Sergei Bubnovsky ondervond veel patiënten. De beoordelingen over dergelijke oefeningen en verdere resultaten zijn overwegend positief.

Veel orthopedische artsen adviseren hun patiënten om deel te nemen aan groepslessen in adaptieve gymnastiek of om het thuis zelf te doen.

Het voordeel van het opladen van Dr. Bubnovsky in de eenvoud van de oefeningen en de mogelijkheid om ze overal uit te voeren.

U moet weten dat de methode geen contra-indicaties heeft, wat erg belangrijk is voor oudere patiënten met een beperkte keuze aan medicijnen en andere geneesmiddelen voor de behandeling van pathologieën van het bewegingsapparaat.

De oefeningen zijn voor iedereen beschikbaar en zijn bedoeld voor patiënten zonder speciale fysieke training.

De voordelen van gymnastiek zullen echter alleen merkbaar zijn als de patiënt de oefeningen correct technisch heeft uitgevoerd en ook zijn ademhaling en voeding heeft gadegeslagen.

Alleen het gecombineerde effect van deze factoren zal helpen het bloed te verzadigen met zuurstof, de bloedvaten te versterken en de belasting van het hart te verminderen.

Het voordeel van de techniek is dat deze vrijwel geen contra-indicaties heeft. Alle oefeningen en aanbevelingen bevatten geen kritiek of moeilijk om aan de vereisten te voldoen.

Een kenmerk van adaptieve gymnastiek Bubnovsky is ook het feit dat het behandelschema voor elke patiënt afzonderlijk wordt gemaakt.

Nadat de arts het bewegingsapparaat heeft onderzocht en de levensstijl heeft bestudeerd, doet de arts aanbevelingen aan de patiënt over zijn verdere activiteiten.

De uitzondering is in de regel acute vormen van de ziekte, die gepaard gaan met hevige pijn. In dit geval is het noodzakelijk om de exacerbatie van traditionele medische behandelingen te stoppen en dan te beginnen met adaptieve gymnastiek met een minimale belasting.