Hoofd- / Diagnostiek

Complexe adaptieve gymnastiek Bubnovsky: is het mogelijk met de hulp

04/11/2017 18:35
Geplaatst door: Julia Ulitkina

Een sterke ruggengraat, gezonde gewrichten, uitstekend welzijn en bevrijding van vele kwalen - dit is wat de gymnastiek van Dr. Bubnovsky geeft.

Talloze gezondheidsproblemen in verband met lichamelijke inactiviteit - het gebrek aan voldoende beweging in het leven van de moderne mens. Om deze problemen op te lossen, is de methode van kinesitherapie mogelijk.

Adaptieve gymnastiek Bubnovsky: methodebeschrijving

De techniek ontwikkeld in het centrum van kinesitherapie Bubnovsky maakt het mogelijk om de spieren van de pers, heupen, armen, rug te versterken. Dit is een speciaal complex van fysiotherapie, dat op een veilige en effectieve manier spiermobiliteit herstelt en lichaamsziekten elimineert.

Je kunt op elke leeftijd trainen. Het belangrijkste is om de juiste oefeningen onder de knie te krijgen om jezelf niet te schaden. Het unieke van de techniek is als volgt:

• het maakt het in sommige gevallen mogelijk om spinale chirurgie te vermijden;

• het kan worden gebruikt voor revalidatie na operaties van verschillende ernst, rugletsel, heupgewrichten;

• verlicht de aandoening bij chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat of stelt u in staat er vanaf te komen.

Gymnastics opereert op het snijvlak van neurologie en orthopedie en gebruikt uitsluitend de middelen van het menselijk lichaam en herstelt snel het gespierde korset. De trainingen van Bubnovsky zijn onmisbaar voor gezonde mensen die een goede gezondheid en gemoedstoestand willen behouden, hun spieren willen versterken en hun gewicht willen verminderen. Eenvoudige en duidelijke bewegingen worden gecombineerd met een speciale ademhalingstechniek - de zogenaamde reinigende ademhaling.

Alle spieren zijn inbegrepen in de training. De spieren van de schoudergordel, druk, onderste helft van het lichaam, bekken worden consequent uitgewerkt. Oefeningen worden voornamelijk op de vloer uitgevoerd: deze zijn slingerend, lunderen, buigen op de rug, op de zijkant, op de buik en ook opdrukken van de vloer of de muur. Verplichte extensies.

Verbetering van de bloedsomloop, gymnastiek elimineert ontstekingsgebieden op het gebied van pathologische processen. De ontsteking wordt verwijderd, de algemene toestand verbetert, de elasticiteit van bloedvaten wordt hersteld. Zorg na een intense belasting voor een contrastrijke douche. Een warme douche is niet genoeg. Finish waterprocedures moeten koud (koel) water zijn of wrijven met een koude handdoek. Dit zal de elasticiteit van de bloedvaten verbeteren en de bloedcirculatie herstellen.

Methode Bubnovsky voor meer dan 20 jaar. Zonder medicijnen en agressieve behandeling zijn mensen genezen van osteochondrose, gewrichtsaandoeningen, hernia van de tussenwervelschijven, artritis, scoliose. Het is mogelijk om betrokken te zijn bij zowel kinderen als ouderen.

De meest eenvoudige oefeningen van adaptieve gymnastiek Bubnovsky

Universele oefeningen om de rug, nek en druk te herstellen - dit is het eenvoudigste in de techniek. Alvorens tot het hoofdgerecht over te gaan, is het noodzakelijk om de regels voor de implementatie ervan te beheersen. Beginners worden geadviseerd om eerst te zien hoe de adaptieve gymnastiek van Bubnovsky wordt uitgevoerd. Foto's en nog betere video's helpen fouten voorkomen.

pushups

Om de bovenste ledematen uit te werken, worden push-ups van de vloer gebruikt. Met deze oefeningen kunt u de bloedsomloop in de wervelslagaders herstellen. Een uitstekende manier om zich te ontdoen van aanhoudende hoofdpijn, depressies, vegetatieve-vasculaire dystonie. Voor vrouwen vermijdt deze oefening het falen van de spieren van de schoudergordel.

1. Knieën die op de grond rusten, strek je armen. De rug moet recht zijn, je kunt de taille niet naar boven of naar beneden buigen. Billen, rug en hoofd vormen een rechte lijn, de kop daalt niet. Terwijl je inademt, laat je je bovenlichaam zakken, stijg je op terwijl je uitademt.

2. Voer 5-10 pushups uit.

3. Ga op de hielen zitten en doe de reinigende adem. Het is belangrijk om niet alleen te weten hoe je de oefeningen van adaptieve gymnastiek Bubnovsky correct kunt doen, maar ook hoe je correct ademt. Haal diep adem, scheur het bekken van de hielen af ​​en kniel neer terwijl je zijn handen opheft. Leg je handen naar de zijkanten, adem scherp uit met het geluid van "ha" en leg je handen achter je rug. Alle lucht moet de longen verlaten. Herhaal 3 keer.

Push-ups kunnen buiten het hoofdcomplex worden uitgevoerd, als daar geen tijd voor is. Herhaal cycli op basis van de sterkte en tijdelijke mogelijkheden. Dr. Bubnovsky gelooft dat tien cycli van de tien push-ups - een goede workout.

Druk op werk

De tweede oefening die moet worden bestudeerd, is een oefening voor de buikspieren. Ze zijn nodig om het werk van de galblaas (tegen gal dyskinesie) en darmmotiliteit te verbeteren. Tegelijkertijd zijn dit oefeningen om de cervicale en thoracale wervelkolom te herstellen: bij het implementatieproces strekken de wervels en de spieren zich zo veel mogelijk uit.

1. Elke beweging wordt gedaan op een "reiniging uitademing" ("ha").

2. Ga op je rug liggen, strek je armen omhoog en knijp je oren naar de schouder, buig je knieën en druk je kin tegen je borst.

3. Bij de uitgang "ha" scheur je de scapula zo ver mogelijk van de vloer af, trek je de maag in om de verlaagde inwendige organen aan te spannen.

4. De kop op de opkomst van de messen mag niet bewegen. Dit is belangrijk: je hoeft alleen de schouderbladen op te tillen, niet het hoofd en de armen.

5. Voer de oefening een halve minuut uit.

Deze oefening blijft effectief, zelfs als deze afzonderlijk van andere oefeningen wordt uitgevoerd. Als je aanhoudende constipatie moet genezen of moet helpen met aambeien, dan zal tien minuten voor het pompen de pers een kopje thee of water moeten drinken. Dit zal de darmen doorspoelen.

Studie van de rug, billen en dijen

Neem een ​​buikligging.

1. Buig de armen in de ellebogen, de handpalm in de taille.

2. Scheur het hoofd en de borst van de vloer, kijk vooruit.

3. Maak een scherp zwenkend, recht been omhoog (rechte poot) bij de uitgang "ha."

4. Maak twintig schommels over en dan dezelfde rechtervoet.

5. Til tegelijkertijd verbonden benen op. Dit is een moeilijke oefening. Het belangrijkste is om te leren de heupen minstens een paar centimeter van de vloer te scheuren, en niet om de benen tot de knie op te heffen. Met de juiste oefening wordt de belasting uit het hart en de hersenen verwijderd.

De cyclus kan worden herhaald. De derde oefening kan ook als een onafhankelijke oefening worden uitgevoerd.

Over het algemeen kunnen de drie basisoefeningen van de Bubnovsky-methode voor elke dag een miniprogramma worden. Op maandag doen we bijvoorbeeld push-ups, op dinsdag - pers, op woensdag - terug en heupen. Moet doen op een lege maag in de ochtend of in de avond. Het is absoluut noodzakelijk dat de pot presteert, wat betekent dat de oefeningen correct worden uitgevoerd en het resultaat van hen zal zijn. Als er geen zweet is, is de effectiviteit van klassen te verwaarlozen.

Oefeningen om een ​​mooie houding te ontwikkelen

Er zijn verschillende opmerkelijk effectieve oefeningen die helpen om een ​​perfecte houding te behouden. Het is vooral belangrijk om ze onder de knie te krijgen voor degenen die veel tijdens de dag zitten.

1. Ga tegen de muur staan, druk op de hielen, schouderbladen en het hoofd. Strek je armen omhoog, ga op je tenen staan ​​en reik naar het plafond, terwijl je je een boom voorstelt. Zorg ervoor dat je in de maag trekt, houd constant de spanning vast. Oefeningstijd - een minuut voor beginners. Oefening perfect strekt de wervelkolom en versterkt de spieren. Na het beheersen van de positie van de muur, moet je deze oefening doen zonder het, in een vrije rechtopstaande positie.

2. Oefening Met "vis" kun je de wervels strekken, de nek versterken en zelfs struma verwijderen. Je kunt het meteen doen nadat je wakker bent geworden. Om te begrijpen hoe je de oefening moet uitvoeren, moet je een bal met een diameter van ongeveer 40 cm onder de schouderbladen leggen en erop gaan liggen. Het hoofd wordt teruggegooid, de nek gespannen en uitgerekt, de borst wordt omhoog gebracht, de borst wordt maximaal gedraaid, de schouderbladen worden gebogen. Na deze positie te hebben onthouden, moet je hem zonder bal pakken en een of twee minuten vasthouden.

3. Na het strekken van de wervelkolom is het noodzakelijk om de spieren van de buik-antagonist uit te werken. Ga op je rug liggen, buig je knieën en til je billen op. Het blijkt een brug te zijn. Voer langzaam heffingen uit, billen op de romp om te comprimeren (je kunt je voorstellen dat een vel papier is vastgeklemd). Oefening voorkomt aambeien en obstipatie.

De meest effectieve oefeningen van adaptieve gymnastiek Bubnovsky

Therapeutische kinesitherapie is voornamelijk gericht op het verlichten van pijn. Na het opheffen van pijn, kun je doorgaan naar de feitelijke lessen.

De auteur van de techniek Bubnovsky beveelt aan om te beginnen met de eenvoudigste oefeningen, die eenvoudig zijn. Niet noodzakelijk eerst, en dit vereenvoudigde complex om volledig uit te voeren. Pas nadat de oefeningen gemakkelijk zijn voltooid, kunt u doorgaan met de ontwikkeling van complexere medische en fitnesscomplexen.

Oefeningen om cycli van 18-20 keer uit te voeren. Starter complex volgende.

1. Om een ​​reinigende adem te doen. Om dit te doen, in een zittende positie met je bekken op je hielen, met je handen op je buik, adem in de borst en "blader": uitademen door strakke lippen, druk op het diafragma "p-ppfp" -geluiden. Laat de kist helemaal los.

2. Liggen om de voeten opzij te scheiden, knieën gebogen. Werken als een pers: scheur het hoofd en de schouders af aan de schouderbladen, reik met knieën op de uitademing met samengedrukte handen, leg op je rug terwijl je inademt, gooi je handen achter je hoofd. Het doel van de oefening is om de spieren van de taille te strekken, om de pijn in dit gebied te verwijderen.

3. Blijf in dezelfde positie, armen gespreid. Bij het uitademen, til het bekken op, breng de knieën samen.

4. Om op de rug te groeperen: de benen gebogen op de knieën moeten naar de borst worden getrokken (de enkels moeten parallel aan de vloer worden geplaatst), de enkels moeten worden gekruist, de handen moeten achter het hoofd worden gedraaid. Houd je knieën en ellebogen bij elkaar, strek vervolgens je benen (raak de vloer niet aan), gooi je hoofd met je handen terug.

5. Herhaal de oefening, draai aan je rechterkant en met één hand op de grond.

6. Herhaal rechtdraaien op de achterkant.

7. Doe de oefening aan de andere kant.

8. Soja op handen en voeten om de onderrug te ontspannen: scheur de voeten van de vloer en schud van links naar rechts ("wag the tail").

9. Zwaaien op je knieën heen en weer, buig je rug met een longe naar voren op je handen en zwaaien bijna de buik van de vloer. Armen wanneer gebogen in ellebogen.

10. Blijf op dezelfde positie op de knieën, trek een voet omhoog, buig de ellebogen en laat het lichaam op de grond zakken. Na de oefening strek je de onderrug en ruggengraat uit - leg het lichaam op de vloer, strek je armen.

11. Ga op de grond zitten, til je benen op, doe de oefening "schaar". Leun indien mogelijk niet met uw handen op de grond. Je kunt op je rug liggen als je het doet.

12. Draai aan de zijkant, slinger recht en dan met het gebogen been richting de schouder.

13. Ga recht liggen, buig je knieën en blijf zwaar. Terwijl je uitademt, gooi je je armen naar voren en probeer je rechtop te zitten. Wie is hard, je kunt je heupen vasthouden. Ga op je knieën zitten, ontspan je onderrug, "kwispelend met je staart".

14. Rechter voet begint naar de zijkant te slingeren. Breng de dij omhoog zodat deze parallel is met de vloer. Na het maken van 10-12 sweeps, voeg je een swing-up en alternatieve bewegingen toe. Reik op de rechter dij, ga niet zitten. Strek terug. Maak een lus voor het linkerbeen, rek uit.

15. Ga liggen op de buik, armen naar de zijkanten getrokken, voeten op de grond, opgeheven borst. Verricht gestrekte benen, knieën buigen niet. Hef de borst op, benen naar beneden. Terwijl je uitademt, reik je naar je hielen.

16. Ga op zijn zij liggen, werk aan het heupgewricht. Gebogen beenknie naar de grond, terug naar de hiel, dan overgeven, rechttrekken. Doe een oefening op beide benen.

17. Strek de ruggengraat: ga zitten, benen recht voor je en pak de sokken bij de uitademing. Je knieën moeten recht zijn. Spreid je benen uit elkaar en pak je tenen. Ellebogen proberen op de grond te zetten.

Een volledige cursus is te vinden in het publieke domein. Regelmatig bezig, herstelt een persoon de beweeglijkheid van de gewrichten en de kracht van het spierstelsel, herstelt een goede gezondheid en gemoedstoestand, zal gedurende vele jaren aan lichaamsbeweging doen.

Adaptieve gymnastiek voor beginners volgens Bubnovsky

De meeste ziekten van het bewegingsapparaat, inclusief de wervelkolom, ontstaan ​​door een gebrek aan beweging. En soms denken mensen alleen aan rugproblemen, gewrichten veroorzaken zeer sterk ongemak. Er zijn verschillende hoofdmethoden voor het behandelen van dergelijke pathologieën. Onder hen stoten medicamenteuze behandeling uit, het gebruik van fysiotherapie, chirurgie en fysiotherapie. Maar wat te doen als het menselijk lichaam niet klaar is of geen ernstige fysieke inspanning meer kan ondergaan? In dit geval zal adaptieve gymnastiek voor beginners volgens Bubnovsky te hulp komen.

Gymnastiek volgens de methode van Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky is een arts in de medische wetenschappen en professor die een unieke methode heeft ontwikkeld voor de preventie en behandeling van alle mogelijke pathologieën van het bewegingsapparaat, gebaseerd op het gebruik van verschillende oefeningen. De speciale gymnastische complexen die deze arts zijn patiënten aanbeveelt, worden nu herkend door andere vooraanstaande medische sterren. En ze zijn echt in staat tot gunstige effecten op de menselijke gezondheid.

Bubnovsky gelooft dat het in de meeste gevallen mogelijk is om te genezen zonder het gebruik van medicijnen en operaties. De door hem aanbevolen oefeningen activeren de interne reservekrachten van het lichaam, waardoor een groot aantal pathologieën wordt genezen. Deze techniek wordt kinesitherapie genoemd, dat wil zeggen, de behandeling van beweging.

Voordelen van gymnastiek in Bubnovsky:

  • eenvoud van de oefeningen;
  • beschikbaarheid van de methode voor elk;
  • verbetering van de emotionele toestand;
  • het vermogen om te gaan met oedeem;
  • fysieke fitheid;
  • harmonieuze combinatie van fysieke activiteit en respiratoire gymnastiek;
  • het vermogen om pijn kwijt te raken;
  • verbetering van de bloedsomloop;
  • het verbeteren van gezamenlijke mobiliteit;
  • effectieve preventie van de ontwikkeling van nieuwe pathologieën en behandeling van bestaande pathologieën.

Tip! In het algemeen vereist gymnastiek volgens Bubnovsky geen speciale fysieke training. Doe de aanbevolen oefeningen kan iedereen, ongeacht de leeftijd. In elk specifiek geval wordt echter zijn eigen complex aanbevolen.

Table. Soorten gymnastiek in Bubnovsky.

Wat is adaptieve gymnastiek?

We zijn er al achtergekomen dat adaptieve gymnastiek het mogelijk maakt het menselijk lichaam voor te bereiden op meer ernstige, zware en intensieve belastingen. Het belangrijkste voordeel is de mogelijkheid om zelfs thuis oefeningen uit te voeren en geen speciale sportuitrusting te gebruiken. Ze zijn allemaal vrij eenvoudig uit te voeren en hebben de kracht van elk.

Bij het uitvoeren van oefeningen in het kader van adaptieve gymnastiek, vindt training plaats van die spiergroepen die een korset vormen voor het botframe. Bubnovsky benadrukt ook het belang van een goede ademhaling, want tijdens het proces van training is er een actieve verzadiging van het lichaam met zuurstof.

Tip! De techniek van Dr. Bubnovsky wordt in veel landen van de wereld erkend. Antwoorden van patiënten die ervoor worden behandeld, zijn positief.

Adaptieve gymnastiek heeft meer dan 100 verschillende oefeningen, maar ze hoeven het in één keer niet uit te voeren. Elke groep oefeningen is gericht op het uitwerken van bepaalde spieren. En van deze groepen worden alleen die oefeningen geselecteerd die nuttig en effectief zijn in elk specifiek geval. Dat wil zeggen, mensen van verschillende leeftijden, met verschillende fysieke training, die verschillende ziekten van het bewegingsapparaat hebben, zullen volledig verschillende trainingen worden gekozen, hoewel ze één doel nastreven - het verbeteren van de lichaamsconditie en het voorkomen van de ontwikkeling van andere pathologieën en complicaties.

Het is belangrijk! Kies niet willekeurig oefeningen voor jezelf. Het is beter om de keuze van een complex toe te vertrouwen aan een specialist, daarom kunnen de eerste klassen het best rechtstreeks worden uitgevoerd in een gespecialiseerd centrum dat werkt volgens Bubnovsky's methoden om het principe van het doen van de oefeningen te begrijpen en ook de nodige aanbevelingen van de trainer te krijgen.

Indicaties en contra-indicaties

Adaptieve gymnastiek wordt aanbevolen in de aanwezigheid van een aantal aandoeningen van de wervelkolom en het bewegingsapparaat. De indicaties zijn dergelijke pathologieën als osteoporose, hernia tussen de wervels, osteochondrose, osteomyelitis, scoliose, artrose en artritis en vele anderen tot spinale tuberculose.

Tip! Oefeningen in het kader van turnen die Bubnovsky heeft toegestaan, zelfs in de periode van exacerbatie van ziekten.

Maar turnen volgens Bubnovsky is helaas niet voor iedereen toegestaan ​​en niet altijd. Het kan niet worden uitgevoerd voor mensen met epilepsie, ziekten van de bloedsomloop, psychische stoornissen, fracturen. Het is ook verboden om te trainen in aanwezigheid van oncologische ziekten, aan het begin van de revalidatieperiode na de operatie. Artsen zullen het niet aanbevelen als er een risico is op een hartaanval of een beroerte.

Als u meer in detail wilt weten hoe u het laden volgens Bubnovsky op de juiste manier uitvoert, en ook een beschrijving van de methode en wat u dagelijks doet, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Aanbevelingen voor de oefening

Ondanks het feit dat gymnastiek volgens Bubnovsky eenvoudig is en alle oefeningen gemakkelijk te doen zijn, moet je toch een aantal aanbevelingen opvolgen om je gezondheid niet te schaden, maar integendeel - om het te verbeteren.

De belangrijkste regel, zonder welke de oefeningen niet effectief zullen zijn - is de regelmaat van de training. Als u ze één keer per week uitvoert, is er geen resultaat. Haast je ook niet en wees niet ijverig - bewegingen moeten netjes en soepel worden uitgevoerd, in een gematigd tempo, zonder dat je je overdreven gestrest voelt. Dit laatste zou trouwens geleidelijk moeten toenemen - het is niet de moeite waard te proberen het maximale plan met het grootste aantal herhalingen in de allereerste les te vervullen. Scherpe bewegingen zijn verboden - ze kunnen ongetrainde spieren en gewrichten verwonden. Het is heel belangrijk om de ademhaling te volgen - het moet worden gemeten, diep, inhalerend en uitademen in de tijd met de bewegingen.

Basisoefeningen

Zoals hierboven al vermeld, zijn er meer dan 100 oefeningen volgens de Bubnovsky-methode, die zijn opgenomen in adaptieve complexen. Ze zijn allemaal vrij zacht en zacht en helpen om alle spieren van het lichaam zorgvuldig uit te werken. Overweeg een paar basisoefeningen die het vaakst worden aanbevolen door experts.

  1. De spieren van de benen strekken. De man knielt, rust zijn handen op de grond, trekt dan een van de benen achteruit en gaat op de andere zitten. De benen veranderen dan.
  2. Goed toonde zichzelf en de hellingen van het lichaam in verschillende richtingen.
  3. De volgende oefening zal de rugspieren helpen strekken - een persoon staat op handen en voeten, dan buigt hij bij uitademing zijn armen en probeert met zijn lichaam op de vloer te knuffelen. Verder uitademen, strekt de armen en zit op de hielen.
  4. Halve brug wordt ongeveer 20 keer gedaan. De man ligt op zijn rug, buigt zijn knieën en legt ze op de grond, strekt zijn armen langs het lichaam. Verder, uitademend, heft hij het bekken zo hoog mogelijk op, inademend, lager.

Een klein complex van adaptieve gymnastiek Bubnovsky

Dit complex bevat de meest eenvoudige oefeningen die iedereen thuis kan uitvoeren. In sommige gevallen hoef je niet eens een specialist te raadplegen en toestemming te krijgen van hem voor deze trainingssessies.

Stap 1. Het is verplicht om een ​​gymnastiekmat op de grond te leggen en er op te knielen, plaats dan een kussen op de benen. Dan moet je het bekken op de hielen voorzichtig laten zakken. Je kunt de roller niet gebruiken als je zonder problemen kunt gaan zitten. Het is nodig om binnen 5 minuten op te staan ​​en te vallen.

Stap 2. Volgende is een oefening om de pers te trainen. Om dit te doen, ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, plaats je handen achter je hoofd en neem je handpalmen in het slot, til vervolgens je borstgedeelte op en probeer met je ellebogen op de knieën te reiken. Genoeg 20 herhalingen.

Stap 3. Deze oefening is een variatie op de vorige. Verschilt niet van hem iets anders dan gelegen onder het lendenen koud kompres. Dit is een goede manier om pijn en zwelling te verlichten in de aanwezigheid van hernia van de tussenwervelschijven.

Stap 4. Vervolgens wordt de kuitspier uitgerekt. Je moet op de grond gaan zitten, je benen strekken en ze afwisselend optillen, je sokken vasthouden of de riem vasthaken aan de voet. De voet gaat naar zichzelf toe, de benen zijn niet gebogen.

Stap 5. Vervolgens wordt een reeks push-ups vanaf de vloer uitgevoerd. Deze oefeningen zullen een gelegenheid bieden om de bloedcirculatie in de nek te verbeteren. Als push-ups, leunend op de voeten, hard, kun je een oefening doen met de nadruk op de knieën. Ellebogen belangrijk om 90 graden te buigen.

Stap 6. Hierna is het aan te raden om op handen en voeten te kruipen gedurende 20 minuten met een goede verlenging van de armen naar voren.

Stap 7. Om de spieren van de rug te ontspannen, moet je een paar oefeningen "kat" doen. Het is nodig om op handen en voeten op te staan ​​en afwisselend de rug te buigen (terwijl je inademt), en dan in de onderrug te buigen (terwijl je uitademt). De bewegingen zijn soepel en langzaam.

Als u meer in detail wilt weten hoe de wervelkolom wordt behandeld volgens de Bubnovsky-methode, en ook de methode van oefeningen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Video - Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky

In feite, onder de oefeningen volgens de methode van Bubnovsky, kan iedereen zelf vinden wat ze leuk vinden en effectief zullen zijn. Zelfs als het bovenstaande complex te simpel of ingewikkeld lijkt, kan iedereen, indien gewenst, de optie kiezen die hieraan tegemoet komt, zowel qua trainingsbelasting als qua complexiteit van oefeningen. Het belangrijkste is om de mogelijkheid te bespreken om te trainen met een professionele trainer en arts. Anders bestaat er een risico op gezondheidsproblemen.

Adaptieve gymnastiek Sergei Bubnovsky voor beginners

De methode van de auteur om Dr. Bubnovsky te genezen, won snel aan populariteit, omdat de effectiviteit ervan werd bewezen door tienduizenden die het probeerden. Adaptieve gymnastiek Bubnovsky is een speciale reeks oefeningen die ontworpen zijn om de beweeglijkheid van de gewrichten en de wervelkolom te verbeteren, om de reserves van het lichaam te herstellen. De methode is gebaseerd op kinesitherapie, waarbij een combinatie van verschillende soorten therapie met bewegingen wordt gebruikt. De dokter pakte oefeningen op die worstelen met lichamelijke inactiviteit en ziekten die het gevolg zijn. Spier- en botaandoeningen volgens de methode van Bubnovsky worden behandeld met eenvoudige gymnastiek, waaronder met name oefeningen op het MTB krachttrainingstoestel, dat door de auteur zelf is ontwikkeld.

Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky: kenmerken en voordelen

Turnen Bubnovsky kan zelfs door beginners zonder fysieke training worden uitgevoerd, omdat ze geen leeftijdsgrens heeft. Het kan worden gebruikt voor de behandeling en preventie van problemen zoals osteochondrose, artrose, hernia, scoliose, osteoporose en vele andere pathologieën van het bewegingsapparaat, evenals tijdens revalidatie na operaties aan de gewrichten of de wervelkolom. Bovendien kunnen in sommige gevallen de oefeningen worden gedaan, zelfs met verergering van de pathologie om pijn te verlichten.

De voordelen van de adaptieve methodologie van Bubnovsky in vergelijking met de klassieke oefentherapie zijn de volgende:

  • Het is voor iedereen beschikbaar;
  • Het betreft een combinatie van fysieke activiteit met respiratoire gymnastiek en cryotherapie (gebruik van koude voor behandeling);
  • Hiermee kunt u het gespierde korset versterken.

De auteur heeft vele technieken ontwikkeld die zijn ontworpen voor een specifieke groep individuen. Dus, er zijn sets oefeningen ontworpen voor jonge kinderen, adolescenten, ouderen, zwanger. Er zijn ook complexen voor diegenen die, samen met articulaire ziekten, ook lijden aan pathologieën van inwendige organen. Voor elke ziekte is er een individueel programma.

Turnen Bubnovsky is een effectieve alternatieve methode voor de behandeling van het bewegingsapparaat zonder medicijnen, fysiotherapie en orthopedische apparaten, evenals andere methoden voor klassieke therapie. Eenvoudige oefeningen dragen bij aan de algehele verbetering van het lichaam.

Er zijn twee hoofdtypen gymnastiek Bubnovsky - adaptief en gewrichtsvormig.

Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky is ontwikkeld voor beginners die hun lichaam moeten strekken, het lichaam moeten laten wennen aan reguliere activiteiten en pijn moeten elimineren.

Gymnastiek uitgevoerd op de simulator in het behandelcentrum. Als u echter niet in de gelegenheid bent om naar de sportschool te gaan of een simulator te kopen, kunt u een alternatief type gymnastiek nemen, dat u zelf thuis kunt doen.

In de tweede fase wordt gewrichtsgymnastiek uitgevoerd, wanneer het lichaam van de patiënt al klaar is voor complexere en intensere belastingen. Deze oefeningen zijn gericht op het vergroten van de beweeglijkheid van alle gewrichtselementen, in het bijzonder de wervelkolom.

Adaptieve gymnastiek Met Bubnovsky kunt u de volgende resultaten behalen:

  • Elimineer spierkrampen in een van de gebieden van de wervelkolom, bijvoorbeeld in de onderrug.
  • Maak de spieren elastischer (en deze elasticiteit zal nog lang na het voltooien van de cursus blijven bestaan).
  • De mobiliteit van specifieke gewrichten verbeteren en de algemene flexibiliteit van de wervelkolom herstellen;
  • Zwelling elimineren;
  • Normale metabole processen, verbeteren van de bloedcirculatie en lymfestroom in het probleemgebied;
  • Om het lichaam als geheel te verbeteren;
  • Leer emoties onder controle te houden.

Bij het uitvoeren van gymnastiek moet Bubnovsky zich houden aan de volgende regels:

  • Oefening moet regelmatig worden gedaan.
  • Beweging moet soepel worden uitgevoerd, in een gematigd tempo, niet te snel.
  • Het is noodzakelijk om de belasting geleidelijk te verhogen.
  • Beheers je ademhaling: je moet diep en afgemeten diep ademen, in de tijd met de bewegingen.

Bubnovsky's adaptieve gymnastiek voor beginners: oefeningen

Gymnastiek Bubnovsky deed heel eenvoudig en is gericht op het elimineren van pijn en andere symptomen van ongemak.

De belangrijkste oefeningen van het complex zijn als volgt:

  • Je moet je ontspannen en je rug buigen. Sta in een staande positie op handen en voeten uit, buig je rug en buig je vervolgens voorover in de inademing. Oefeningen moeten tot 20 keer worden herhaald.
  • De volgende oefening is gericht op het uitrekken van de spieren. In staande houding op handen en voeten moet je een been maximaal uitrekken en op de andere zitten. Herhaal 20 keer.
  • Sta in een staande houding op handen of voeten, trek het lichaam naar voren, maar vermijd een sterke afbuiging in de onderrug. Blijf in balans.
  • De volgende oefening is gericht op het strekken van de rugspieren. Terwijl je op handen en voeten staat, adem en buig je ellebogen, terwijl je uitademt, strek je je armen en ga op je hielen zitten.
  • Deze oefening helpt om de buikspieren te werken. Je moet op je rug liggen, je handen achter je hoofd houden, je knieën buigen. Probeer nu zoveel mogelijk je ellebogen aan te raken met je ellebogen.
  • Je moet op je rug liggen, je armen strekken en je bekken van de vloer tillen, alsof je een halve brug maakt.

Deze reeks oefeningen helpt effectief om pijn in de rug te elimineren. Het wordt ook vaak gebruikt voor profylaxe.

Ook zijn de volgende oefeningen nuttig voor beginners om zich voor te bereiden op verdere stress, en helpen bij het genezen en voorkomen van gewrichtsaandoeningen:

  • Noodzaak om te ontspannen op je hielen. Adem in, til op en maak dan cirkelvormige rotaties met je handen. Adem uit en leun achterover op je hielen. Het wordt aanbevolen om de oefening 20 keer te herhalen.
  • Handen bevinden zich op de maag. Druk stevig op je lippen en probeer het geluid van de "PF" tijdens de uitademing te zeggen. Maak ook 20 herhalingen.
  • Je moet op je rug liggen, buig je knieën en houd je handen achter je hoofd. Adem in, sta op van de vloer en keer terug naar de startpositie tijdens de uitademing. Je moet de oefening 20 keer doen.
  • De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats je handen achter je hoofd. Voer uitademing uit, til het bekken op en beweeg je knieën. Herhaal 20 keer.
  • De positie van het lichaam is vergelijkbaar met de vorige oefening. Focus op de uitademing. Hef je benen op met je lichaam en probeer je ellebogen en knieën bij elkaar te houden. Herhaal 20 keer.
  • Je moet aan de ene kant liggen en op je hand rusten. Trek je knieën naar je borst. Voer 20 herhalingen uit voor rechts en vervolgens voor links.

In de beginfase van het voorbereidende gymnastiekprogramma kunt u spierpijn ervaren. Om ermee om te gaan, kunt u een koel bad nemen of het lichaam of de verbinding afvegen met koud water. Dit zal helpen voorkomen dat oedeem optreedt als gevolg van spieractivatie na een langdurig gebrek aan fysieke activiteit.

De effectiviteit van dergelijke gymnastiek is wereldwijd bewezen. Voer het regelmatig uit, en u zult al snel duidelijke verbeteringen merken. Bekijk Bubnovsky's adaptieve gymnastiekvideo's voor beginners die u zullen helpen de juiste techniek te begrijpen voor het doen van de oefeningen.

Wat is de adaptieve gymnastiek Bubnovsky?

inhoud:

Over de hele wereld zijn een groot aantal mensen dankbaar voor de adaptieve gymnastiek van Dr. Bubnovsky, die hen letterlijk weer tot leven bracht en het mogelijk maakte om rugpijn en andere problemen met de wervelkolom te vergeten. In dit geval is regelmatige lichaamsbeweging niet alleen een therapeutische en profylactische methode, maar kunt u ook operaties aan de wervelkolom vermijden. Ja, en het systeem zelf wordt vaak 'extreme revalidatie' genoemd.

De eigenaardigheid van de behandeling is dat kinesitherapie hier wordt gebruikt, dat wil zeggen tijdens beweging wordt beweging behandeld. De afgelopen 20 jaar is deze methode veel gebruikt in sanatoria en revalidatiecentra, waar ze verschillende aandoeningen van de wervelkolom behandelen. En terwijl je alleen de woorden van dankbaarheid kunt horen.

Anesthesie Complex

Mensen die aan verschillende rugklachten lijden, zijn zich goed bewust van wat pijn is. En het vaakst omgaan met injecties en tabletten. En weinigen weten dat een speciaal ontwikkeld complex van Dr. Bubnovsky helpt pijn te overwinnen.

Het eerste wat je moet doen, is je ontspannen en je rug buigen. Een deel van deze oefening wordt ook "kat" genoemd, het is heel eenvoudig. Het eerste dat u hoeft te doen, is om neer te knielen en met uw hand op de grond te leunen. Tijdens de uitademing moet de rug gebogen zijn, dat wil zeggen, afgerond, terwijl hij inademt - buigt. Alle verleggingen moeten zeer soepel worden gedaan en in één benadering is het noodzakelijk om tot 20 herhalingen uit te voeren.

De tweede oefening is gericht op het uitrekken van de spieren en het zal misschien niet de eerste keer lukken. Om het uit te voeren, moet je op handen en voeten laten zakken, je rechterbeen strekken en dan langzaam op je linkerbeen gaan zitten. Tegelijkertijd moet het rechterbeen zo veel mogelijk worden getrokken en zo ver mogelijk. Herhaal daarna de oefening met het andere been. In een keer moet u maximaal 20 herhalingen uitvoeren - 10 voor het rechterbeen, 10 voor het linkerbeen.

De derde oefening wordt ook op handen en voeten gedaan. In dit geval moet het lichaam zo ver mogelijk worden uitgetrokken en tegelijkertijd het evenwicht bewaren. Het belangrijkste in dit geval - in geen geval de taille buigen. De achterkant moet vlak blijven.

Goed helpt om te gaan met pijn en een dergelijke oefening als een halve brug. Om dit te doen, ga op de grond liggen, rek dan de armen langs het lichaam, buig de benen op de knieën. Breng daarna het onderste deel van het lichaam zo hoog mogelijk omhoog, terwijl je probeert de messen niet van de vloer te scheuren. Je kunt tot 30 keer herhalen.

Tweede complex

Adaptieve gymnastiek voor beginners van Dr. Bubnovsky is niet alleen spieroefeningen. Dit omvat ademhalingsoefeningen, gymnastiek om de stemming te verbeteren en, natuurlijk, de gemakkelijkste manier om uw gezondheid te verbeteren. Alle bewegingen zijn uiterst eenvoudig, maar om het resultaat te krijgen, moeten ze regelmatig worden uitgevoerd.

Het is belangrijk om te onthouden dat de behandeling in dit geval niet wordt uitgevoerd met behulp van tabletten, zalven en andere medicijnen, maar met behulp van een speciaal geselecteerde reeks oefeningen. In dit geval moet de patiënt enige moeite doen om voor eens en altijd van zijn ziekte af te komen.

Een ander kenmerk van deze methode is dat voor iedereen die aan dit systeem begint deel te nemen, alle bewegingen strikt individueel worden geselecteerd, dus het is niet nodig om alle 100 oefeningen die in het complex zijn opgenomen uit te voeren. Het volstaat om slechts 10 te kiezen, maar tegelijkertijd moeten ze effectief zijn bij deze of gene ziekte. Dit betekent dat zonder een specialist hier eenvoudigweg niet genoeg is.

getuigenis

De belangrijkste indicaties kunnen worden beschouwd als alle ziekten van de wervelkolom en gewrichten, het maakt niet uit, ze zijn aangeboren of verworven. Ook hier kan worden toegeschreven:

In dit geval is het de eerste keer dat het het beste is om te trainen onder de controle van een ervaren trainer, omdat de onjuiste uitvoering van bepaalde bewegingen alleen schade kan veroorzaken en niet ten goede komt.

Contra

Ondanks de ogenschijnlijke eenvoud ervan, hebben alle oefeningen van adaptieve gymnastiek niet alleen indicaties, maar ook contra-indicaties, waarover je zeker moet weten. Ze kunnen niet worden uitgevoerd met de volgende pathologieën en ziekten:

  1. Vroege postoperatieve periode.
  2. Gescheurd ligament.
  3. Peesbreuk.
  4. Alle oncologische ziekten.
  5. Preinfarctietoestand.
  6. Pre-stroke conditie.

Ook mogen deze complexen niet worden uitgevoerd als een persoon niet zeker is van het succes van zijn behandeling en is hij van mening dat dergelijke gymnastiek hem op geen enkele manier kan helpen.

Trouwens, misschien bent u ook geïnteresseerd in de volgende GRATIS materialen:

  • Gratis boeken: "TOP 7 schadelijke oefeningen voor ochtendoefeningen, die je moet vermijden" "6 regels voor effectief en veilig rekken"
  • Restauratie van de knie- en heupgewrichten bij artrose - gratis video van het webinar, uitgevoerd door de arts van oefentherapie en sportgeneeskunde - Alexander Bonin
  • Gratis lessen in de behandeling van rugklachten van een gecertificeerde fysiotherapeut. Deze arts heeft een uniek herstelsysteem ontwikkeld voor alle delen van de wervelkolom en heeft al meer dan 2000 cliënten geholpen met verschillende rug- en nekklachten!
  • Wilt u leren hoe een heupzenuw te behandelen? Bekijk de video dan zorgvuldig op deze link.
  • 10 essentiële voedingscomponenten voor een gezonde wervelkolom - in dit rapport leert u wat uw dagelijkse voeding zou moeten zijn, zodat u en uw ruggengraat altijd in een gezond lichaam en geest zijn. Zeer bruikbare informatie!
  • Heb je osteochondrose? Dan raden we aan om zonder medicijnen effectieve behandelmethoden voor lumbale, cervicale en thoracale osteochondrose te onderzoeken.

De adaptieve gymnastiek van Sergey Bubnovsky: een manier om actief te blijven en te leven zonder pijn

Beweging is een integraal onderdeel van het volledige leven van elke persoon. Het is moeilijk om dat te beargumenteren. Bovendien kent iedereen de bewering dat de beweging het leven zelf is. Wat een plezier om gemakkelijk en zelfverzekerd te bewegen, werken, wandelen, dansen of je huishoudelijke klusjes doen! En hoe beledigend en moeilijk het is wanneer elke beweging wordt gegeven aan pijn in de gewrichten of de wervelkolom, wanneer het lichaam wordt beperkt en er geen manier is om het te beheersen vanwege onaangename sensaties. In dergelijke gevallen wordt een persoon een echte gijzelaar voor zijn ziekte en kan hij niet een volledig leven leiden, werken en rusten.

Natuurlijk, de eerste actie uitgevoerd door de patiënt is om hulp te zoeken bij een arts. Na onderzoek en diagnose van de ziekte wordt een therapiekuur voorgeschreven en in bijzonder ernstige situaties kan de aandoening zo ver gaan als een operatie.

Zoals de praktijk aantoont, is de behandeling in de meeste gevallen effectief, maar je moet de kans niet opgeven om jezelf te helpen door je toevlucht te nemen tot een dergelijke effectieve methode als de adaptieve gymnastiek van Bubnovsky. Het is ontworpen en specifiek gericht op de preventie en behandeling van pijn geassocieerd met ziekten van het bewegingsapparaat.

Turnen kenmerken

Het is een vergissing te geloven dat elke oefening die iemand kan uitvoeren hem ten goede zal komen. Vooral voorzichtig is het noodzakelijk om ladingen te benaderen voor mensen met gewrichtsproblemen. Alleen voor hen is er adaptieve gymnastiek. Dit zijn de verschillen met andere soorten trainingen.

  • Oefeningen zijn zo ontworpen dat vrijwel iedereen ze kan uitvoeren, maar toch zal het niet misstaan ​​om uw arts te raadplegen voordat u met de lessen begint.
  • Turnen is ontworpen om de spieren van alle groepen te versterken, het zal helpen ze uit te rekken en elastischer te maken, wat extra ondersteuning zal bieden voor de gewrichten en de wervelkolom door de extra belasting te verwijderen. Dit is erg handig voor mensen met overgewicht, waarvan de gewrichten altijd lijden.
  • Speciale aandacht wordt besteed aan de ademhalingstechniek, omdat het een goede ademhaling is tijdens fysieke inspanning die het mogelijk maakt om bloed en spierweefsel zoveel mogelijk te verzadigen met zuurstof, anders zal er geen resultaat zijn.
  • Adaptieve gymnastiek in combinatie met een goede ademhaling laat niet toe het hart te overbelasten, en helpt ook om de vaten in goede conditie te houden.

Basisoefeningen

Sergei Mikhailovich Bubnovsky dacht en ontwikkelde gymnastiek voor de behandeling van de wervelkolom en gewrichten van mensen van elke leeftijd en geslacht. Om tot hun implementatie te komen, moet je geduldig zijn en klaar om systematisch te trainen, de belasting geleidelijk op te voeren en maximaal plezier te hebben van het proces.

Doe het beter op de vloer, leg een zachte mat of deken. Oefeningen mogen niet op een hongerige of volle maag worden uitgevoerd, het is de moeite waard om een ​​tussentijd te kiezen om geen overgewicht of zwakte te voelen.

  • ga op handen en knieën en buig je rug omhoog, adem uit, dan moet je ontspannen en inademen, je neerbuigen, 20 keer doen;
  • als je op handen en knieën blijft, moet je één been zo ver mogelijk naar achteren strekken en dan op de andere gaan zitten, waardoor de spieren worden uitgerekt;
  • gewoon op handen en voeten naar voren reiken en, in een poging om in balans te blijven, de hellingen uitvoeren, de onderrug recht achterlatend;
  • in dezelfde beginpositie, haal diep adem en buig je ellebogen, adem uit, ga op je hielen zitten;
  • op je rug liggen, leg je handen achter je hoofd en buig je knieën, probeer je knieën te raken met je ellebogen;
  • blijf op je rug liggen, strek je armen langs je lichaam, buig je knieën en til je bekken zo hoog mogelijk van de vloer.

Elke oefening moet gemiddeld 20 keer worden herhaald. Vergeet niet dat alles individueel is, en daarom moet iedereen alert zijn op de signalen van zijn lichaam en op tijd kunnen stoppen als hij zich uitgesproken ongemak voelt, en nog meer - scherpe pijn die onmiddellijke stopzetting van de training vereist. Het is belangrijk om te onthouden dat alleen matige ladingen een gunstig effect kunnen hebben op reeds aangetaste gewrichten en de wervelkolom.

Om deze reden zijn de mening van de arts en zijn goedkeuring belangrijk. Misschien staat een ervaren arts je niet toe om standaard klassen te beginnen. In dit geval zal adaptieve gymnastiek voor beginners een uitstekend alternatief zijn, wat de spieren zal versterken, je in staat stelt om je hand te proberen en misschien je binnenkort naar het hoofdcomplex van oefeningen zal helpen.

Voor beginners!

Als het hoofdcomplex tijdelijk niet wordt aanbevolen, zijn de klassen als volgt gestructureerd:

  • het is handig om op de hielen te zitten, volledig te ontspannen, opgestaan ​​te zijn bij een inademing, verschillende omwentelingen in een cirkel uit te voeren met je handen, uit te ademen en weer te gaan zitten;
  • staand of zittend, leg je handen op je buik, knijp je lippen zo strak mogelijk en adem uit, reproduceer het geluid "pf";
  • op je rug liggen, buig je knieën in de knieën en vouw je armen achter je hoofd, terwijl je uitademt, til je je romp op van de vloer, en, inademend, laat je langzaam zakken;
  • de uitgangspositie is hetzelfde, uitademen, om de knieën samen te voegen en het bekken omhoog te brengen, terwijl je inademt - lager;
  • vanuit dezelfde positie: uitademen en proberen om je ellebogen en knieën te verenigen, inademen - weer gaan liggen en ontspannen;
  • ga aan één kant liggen, leg een hand op de grond, trek de knieën op bij de uitademing naar de borst zelf, bij het inademen - maak de benen recht.

Het aanbevolen aantal benaderingen - 20 keer, maar nogmaals, u moet onafhankelijk of met behulp van een arts de optimale belasting bepalen.

Nieuwe regels

Degenen die serieus toegewijd zijn aan het versterken van hun gezondheid en het verbeteren van hun levenskwaliteit, moeten begrijpen dat er dwingende voorwaarden zijn, volgens welke adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky echt effectief zal zijn en de meest positieve resultaten zal geven.

  • Ten eerste is het natuurlijk noodzakelijk om het dieet te herzien, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan gezond voedsel met een laag zout- en suikergehalte, om gerookte producten, augurken en ander "voedselafval" op te geven, dat veel schadelijk is voor chemische toevoegingen.
  • Ten tweede is het noodzakelijk om de waterbalans in het lichaam te handhaven, drinkend van anderhalve tot twee liter zuiver water per dag, ook tijdens de lessen.
  • Ten derde is het na elke training nuttig om een ​​koele douche te nemen en het lichaam met een handdoek te wrijven, dit zal de spierspanning verhogen en de hele dag vitaliteit bezorgen.
  • Ten vierde is het, zoals al eerder vermeld, erg belangrijk om goed te ademen tijdens het uitvoeren van de oefeningen, en bovendien, niet nalaten om in de frisse lucht te wandelen, zelfs als het niet ver weg is.

Een gezonde levensstijl, een positieve houding en een bereidheid om iets nuttigs voor jezelf te doen, garanderen succes in de strijd om het welzijn.

Adaptieve gymnastiek Bubnovsky: oefeningen

Turnen Bubnovsky voor rug en wervelkolom

Adaptieve gymnastiek Bubnovsky - het is vooral nuttig voor gezondheidsklassen, gebaseerd op 's werelds beste methoden voor de behandeling van de rug. In tegenstelling tot gedeeltelijke oefeningen omvat zo'n gymnastiek alles in één keer en manifesteert zo zijn uniekheid en effectiviteit. De gymnastiek van Dr. Bubnovsky heeft herhaaldelijk bewezen als een van de beste technieken ter wereld. Ze heeft een zeer effectief trainingssysteem dat geschikt is voor mensen van alle leeftijden. Het is ook vermeldenswaard dat deze techniek heeft geholpen en mensen helpt operaties als gevolg van spinale aandoeningen volledig te vermijden. Vaak wordt de specificatie van de techniek aangeduid als extreme revalidatie.

Gymnastiek arts Bubnovsky voor de rug vereist constante herhaling, met duidelijke regelmaat, dankzij deze methode, zullen veel rugklachten in het verleden zijn.

Wat is de essentie van deze methode van spinale behandeling?

Het hoofddoel van het hele complex van oefeningen:

  • rugproblemen met lichamelijke inspanning genezen;
  • voorkoming van toekomstige hervatting van het probleem;
  • geen groot ongemak veroorzaken in het behandelingsproces.

Deze methode wordt - kinesitherapie. Gedurende de 20 jaar dat deze techniek bestaat, heeft het veel patiënten die alleen hersteld zijn door oefening, zonder medicatie te gebruiken en zonder enige correctie van de wervelkolom uit te voeren, waardoor ze genazen en een vol leven hebben voortgezet.

Een van de belangrijkste problemen van de gewrichten - hypodynamie. De gymnastiek van Dr. Bubnovsky is precies gericht op het elimineren van dit probleem. Om de behandeling volledig te laten slagen, is het noodzakelijk om de voorgeschreven procedure strikt te volgen en alle oefeningen zonder fouten uit te voeren.

BELANGRIJK OM TE WETEN! Echt effectieve remedie tegen PAIN IN THE JOINTS and SPINE, aanbevolen door vooraanstaande orthopedisten en reumatologen van Rusland! Lees verder.

Adaptieve gymnastiek voor de wervelkolom

De adaptieve gymnastiek van Dr. Bubnovsky is geschikt voor beginners en helpt rugklachten te corrigeren.

  1. Het is noodzakelijk om op de hielen te zitten en goed te ademen. Als er lucht wordt ingeademd, moet u licht omhoog gaan en voorzichtig een cirkelvormige rotatie uitvoeren met uw handen. Bij het uitademen neemt u de startpositie in.
  2. Leg uw handen op uw buik met uw handpalmen, knijp uw lippen stevig dicht en laat in deze positie het geluid van ff horen. Op deze manier zal reinigingsadem worden uitgevoerd.
  3. Neem een ​​buikligging en doe ritmische oefeningen voor de pers. Terwijl je uitademt, sta je op van het oppervlak. De knieën, tijdens dit, moeten gebogen zijn.
  4. Als je in dezelfde positie blijft, wanneer je lucht inademt, moet je het bekken langzaam optrekken. Je knieën moeten bij elkaar blijven.
  5. In de reeds geaccepteerde houding op de rug tijdens elke uitademing, moet je groeperen. Dit wordt gedaan door de romp en benen op te heffen met meer knieën en ellebogen.
  6. Door een vooroverliggende positie aan de rechterkant te nemen en met uw hand te leunen. Verder, net als in de vorige oefening, is het nodig om het hele lichaam te groeperen en tegelijkertijd te gebruiken.
  7. Herhaal oefening 5.
  8. Herhaal oefeningen op nummer 6.
  9. Op handen en voeten opstaan, is het noodzakelijk om de spiermassa van de rug volledig los te laten en zonder van positie te veranderen, slechts lichtjes de poten van de benen op te heffen, het bekken naar rechts en links draaien (het lijkt op kwispelen met een staart).
  10. Als je in dezelfde positie bent, is het nodig om ongehaaste bochten naar voren te maken - achteruit met het hele lichaam. Buig voorover buigen de ellebogen van de armen.
  11. Oefening 10 met een lichte complicatie uitvoeren - bij het uitvoeren van een magere voorwaartse, moet je je been op te heffen.
  12. Als je volledig ontspannen spieren hebt, moet je op je hielen zitten en je strekken.
  13. Het volgende ding om te doen is een schaar oefenen. Om het uit te voeren, moeten de benen naar voren worden getrokken en op een hard oppervlak worden gelegd. Breng ze vervolgens omhoog en leg je handen voor je neer.
  14. Nu moet je aan de rechterkant van het lichaam gaan liggen. Bij het inhaleren, moet het been omhoog worden getrokken tot aan de schouder, en terwijl je uitademt, trek je terug. Voer de oefening afwisselend uit.
  15. Herhaal oefening 14, maar alleen aan de andere kant.
  16. Neem een ​​rugligging, armen achter het hoofd en til de benen op. Zonder de positie te veranderen die je moet proberen, als je uitademt, ga je zitten.
  17. Ga op handen en voeten en herhaal oefening 9.
  18. Als je op handen en voeten bent, moet je je rechterbeen van je af bewegen, terwijl je tegelijkertijd je dij opheft.
  19. Vanuit dezelfde positie moet het been worden opgetild en opzij worden genomen.
  20. Na het voltooien van de oefeningen met nummers 17-18, moet u een klein stuk op de dij van het rechterbeen uitvoeren zonder te gaan zitten. Trek tijdens het uitademen terug.
  21. Na het afronden van de oefeningen 18-19 met één been, moet je hetzelfde herhalen, alleen met het andere been.
  22. Liggend op de buik, moeten de handen vrij verspreid zijn. Rechtgetrokken benen moeten worden opgetild en, zonder van positie te veranderen, het lichaam ook optillen.
  23. Tijdens het uitademen, strek je op de hielen.
  24. Je moet op de rechterkant van het lichaam liggen en je handen erop leunen, de oefening gebeurt afwisselend op twee benen. De volgende bewegingen worden uitgevoerd voor de wervelkolom: de knie van het linkerbeen moet worden gebogen en de vloer raken, gevolgd door een scherpe zwaai, met het been volledig uitgestrekt.
  25. Neem een ​​buikligging, buig de benen op de knieën en trek ze naar de borst, het hoofd moet tijdens het uitvoeren van bewegingen stil blijven staan. Als je uitademt, moeten de handen in verschillende richtingen worden gespreid en moeten de benen naar boven worden gebracht. Na het uitvoeren van de manipulaties, moeten de benen die op de knieën zijn gebogen eerst naar de rechterkant en vervolgens naar links worden gekanteld.
  26. Het accepteren van de positie van liggend op je rug zou een beetje oefening op de pers moeten zijn.
  27. Zonder de houding aan te passen die u nodig heeft: de voet van het rechterbeen moet op de knie van het andere been worden geplaatst en bij elke uitademing met de elleboog van de linkerhand naar de knie van het rechterbeen reiken. Oefening om afwisselende benen uit te voeren.
  28. Het is noodzakelijk om aan de rechterkant te gaan liggen en de hefbenen omhoog te brengen met een korte stop.
  29. In de positie van oefening 28 is het noodzakelijk om het been naar voren en naar achteren te zwaaien en de vloer aan te raken met de teen van de voet.
  30. Herhaal oefening 28-29, maar aan de andere kant.
  31. Volg de oefening op nummer 2.
  32. Doe een paar push-ups. Het wordt aanbevolen om elk drie benaderingen van 10 in te stellen. Deze activiteit is niet belangrijk.
  33. Het zou een houding moeten aannemen voor buikspieroefeningen. Maak een oefenschaar met opgeheven en gestrekte benen.
  34. Herhaal oefening 9.
  35. Van een pose op handen en voeten om een ​​paar slagen van de voet te maken. Trek de knie naar de schouder en keer vervolgens bij het uitademen terug naar de vorige positie. Herhaal de oefening op beide benen.
  36. Herhaal oefening op nummer 20 en maak het af met een reinigende adem.
  37. Buig neer en maak lopende bewegingen op de billen.
  38. Na een rugligging te hebben gemaakt, wordt een schommel gemaakt met de linkervoet en reikt de rechterhand naar de voet. Herhaal ook, alleen met het andere been.
  39. Opstijgen op handen en voeten om een ​​golf in drie richtingen uit te voeren: omhoog, opzij, naar de andere kant.
  40. Reik terug en herhaal oefening nummer 2.

De voorgeschreven reeks oefeningen zal de gezondheid van de wervelkolom herstellen en de noodzaak voor meer ingrijpende maatregelen elimineren.

Het is niet nodig om gewrichten met pillen te behandelen!

Heb je ooit onaangenaam gewrichtsongemakken, vervelende rugpijn? Te oordelen naar het feit dat u dit artikel leest - u of uw geliefden worden geconfronteerd met dit probleem. En u weet uit de eerste hand wat het is:

  • onvermogen om gemakkelijk en comfortabel te bewegen;
  • ongemak bij het klimmen en dalen van trappen;
  • onaangenaam knarsen, niet klikken op wil;
  • pijn tijdens of na het sporten;
  • ontsteking van de gewrichten en zwelling;
  • onredelijke en soms ondraaglijke pijn in de gewrichten.

Je hebt vast wel een heleboel medicijnen, crèmes, zalven, injecties, doktoren, onderzoeken geprobeerd en blijkbaar heeft niets van het bovenstaande je niet geholpen. En er is een verklaring voor: het is gewoon niet rendabel voor apothekers om een ​​werkinstrument te verkopen, omdat ze klanten zullen verliezen! Precies daarover spraken de leidende reumatologen en orthopedisten van Rusland gezamenlijk, en presenteerden een effectief middel tegen pijn, dat al lang bekend is bij de mensen, dat echt heelt, niet alleen pijn verlicht! Lees een interview met een beroemde professor.