Hoofd- / Knie

Videocursus "Geheimen van een gezonde taille"

De meest voorkomende oorzaak van rugpijn is lumbale osteochondrose. Hij leidt niet alleen in het aantal bezoeken aan de dokter, maar ook in de kracht en verscheidenheid van manifestaties.

Ben je een fan, of in een groep "sympathisanten"?

Lumbale pijn is radiculitis, spit, intervertebrale hernia in het lumbosacrale gebied en verstuiking van de wervellichamen. Het probleem kan een sleur permanent uitschakelen, het onmogelijk maken om te leren en te werken.

Degeneratie van tussenwervelschijven en een onstabiele wervelkolom in de lumbale regio is niet het lot van gepensioneerden. Kwalen zijn al vanaf jonge leeftijd ontvankelijk.

Voor de vorming van lumbale osteochondrose is voldoende sedentaire levensstijl of eenmalige ondraaglijke belastingen op de rug. Dat en een ander - ons gewone leven van alledag.

Dat is de reden waarom de meeste lezers geïnteresseerd zijn in methoden voor de behandeling van lumbale osteochondrose. Medicamenteuze therapie helpt in dit geval niet lang, intussen neemt de pijn toe en wordt het probleem verergerd.

Bij de receptie van een neuroloog of therapeut wordt fysiotherapie aanbevolen als een aanvullend therapeutisch hulpmiddel. Niemand heeft het over de effectiviteit en bruikbaarheid ervan.

Patiënten zoeken op hun beurt een snelle verlichting van de symptomen. Wanneer het nabije doel wordt bereikt, verdwijnt de interesse in het bezoeken van de oefentherapeut snel. Geen tijd en geld voor lichamelijke opvoedingssessies. Wat jammer! Het is de gekozen reeks oefeningen die voor altijd van osteochondrose kan afkomen.

Uitgang gevonden

In deze situatie is er een comfortabele en effectieve methode: oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd en overleg met een gecertificeerde arts oefentherapie - ontvangen via Skype of e-mail. Mensen in nood krijgen gedurende drie maanden persoonlijke ondersteuning van een specialist. Dit alles is de techniek van de auteur van Alexandra Bonina "Secrets of a healthy waist."

Haar spinale herstelsysteem is gericht op het verlichten van pijn door:

  • herstel van de wervellichamen;
  • het trainen van bepaalde spiergroepen;
  • verhoogde bloedtoevoer in de lumbale regio;
  • zorgen voor de mobiliteit van de rug.

Patiënten bereiken resultaten door dagelijkse oefeningen uit te voeren. Omdat iedereen verschillende niveaus van voorbereiding en stadia van het beloop van de ziekte heeft, groepeerde Alexandra de oefeningen in drie groepen:

  1. 2 complexen voor de eerste, subacute, herstelfase.
  2. 3 complex om het spierstelsel te versterken.
  3. 3 complex om de wervelkolom te stabiliseren.

Naast het praktische deel biedt de arts de patiënten een kleine theoretische cursus, waarbij hij het lijden besteedt aan de geheimen van een gezonde onderrug.

Een persoon moet 20 minuten per dag apart zetten voor zijn gezondheid en dit schema gedurende ten minste 3 maanden volgen. Na ontvangst van de eerste resultaten zal een dergelijke vergoeding ellendig lijken en zal de wens om te oefenen voor altijd worden geënt.

Waarom Bonina te vertrouwen is

Ondanks haar jonge leeftijd heeft Alexandra Bonina al dankbare patiënten in verschillende landen van de wereld. Het geheim is dat ze werkt aan de problemen van de behandeling van osteochondrose van haar studententijd toen ze zelf voor de ziekte stond.

Persoonlijke problemen hielpen Alexandra om een ​​specialisatie te kiezen - een oefentherapie en een sportgeneesheer. Ze testte en verdiepte haar kennis in de residentie en vervolgens in de kliniek. De jonge specialist streeft naar perfectie en krijgt een aanvullende opleiding en wordt trainer in fitness en bodybuilding.

De wens om inzichten te delen, leidde ertoe dat Alexander videocursussen over de problemen van de wervelkolom, inclusief de 'Geheimen van gezonde lendenen', maakte. Vandaag werkt de auteur van de methodiek aan het project "Osteochondrose - nee".

Op de site kunt u kennis maken met de beoordelingen van die mensen die tot herstel kwamen dankzij A. Bonina. hier geven we alleen wat dank.

Wat is de cursus

De materialen van de videocursus 'Geheimen van een gezonde taille' kunnen op dvd's of in digitale vorm worden verkregen. In elk geval - dit zijn 6 uur video-workouts en audio-instructies.

Het materiaal is verdeeld in twee delen. De eerste is een theoretische cursus waarin wordt uitgelegd hoe je schijven gebruikt, hoe je het moet doen, wat gymnastiek zal helpen.

Praktijk: hier zijn complexen voor mensen die zich in de subacute toestand bevinden en om het spierstelsel te versterken.

Oefeningen worden in twee versies opgenomen: met gedetailleerde uitleg over de volgorde van uitvoering en zonder commentaar, begeleid door muzikale begeleiding.

Voor degenen die hun gezondheid herstellen, zijn er twee complexen ontwikkeld en degenen die meer kunnen, kunnen drie sets oefeningen leren.

De tweede schijf is gewijd aan het stadium van stabilisatie van de wervelkolom. Het is gebaseerd op hetzelfde principe: de theoretische en praktische onderdelen. Oefeningen worden verzameld in speciale complexen en opgenomen voor beginners - met reacties en voor ervaren - zonder.

Geschenken - het hoogtepunt van de cursus "Geheimen van gezonde lendenen"

In de cursus worden geschenken van de auteur royaal verdeeld. Alexandra gereserveerd voor kopers:

  1. Samenvatting van alle oefeningen met illustraties (kosten 900r).
  2. Universele set oefeningen voor het strekken van de spieren van de rug en nek (1500r).
  3. De cursus "Jezelf manueeltherapeut" (1900r).
  4. Test "Beoordeling van de vaardigheid om uw wervelkolom te stabiliseren" (900r).
  5. De mogelijkheid van overleg via de ondersteuningsdienst.

Degenen die zich willen inschrijven voor de master-groep hebben de mogelijkheid van persoonlijk overleg via Skype.

Wat kan nu gedaan worden

Als je serieus geïnteresseerd bent in de videowedstrijd "Geheimen van een gezonde lende", en je wilt antwoorden op vragen over contra-indicaties, bestellen en betalen voor materialen, of om de auteur beter te leren kennen, ga dan naar de officiële cursuspagina.

Voordat u uw bestelling plaatst, kunt u proefoefeningen uitvoeren door een gratis les te krijgen.

Alexandra Bonina

Is er leven na oefentherapie? Een gezonde nek en rug is leven. En fysiotherapie-oefeningen helpen heel erg mensen, vooral degenen die nog steeds een zittende levensstijl hebben.

Interessant, nuttig en gratis:

  • Alexandra Bonina's officiële website >>
  • Gratis cursus "5 bewezen principes van behandeling van osteochondrose" >>
  • Gratis cursus "Geheimen van de behandeling van cervicale osteochondrose" >>
  • Gratis video "7 effectieve oefeningen van fysiotherapie om borstosteochondrose te elimineren" >>
  • Gratis boek "10 essentiële voedingscomponenten voor een gezonde wervelkolom" >>
  • Gratis lessen over de behandeling van heupzenuwinbreuk >>
  • Gratis cursus in de behandeling van rugpijn >>
  • Gratis cursus "De geheimen van behandeling van lumbale osteochondrose" >>
  • Meld u aan voor een gratis online vergadering "Knielen en heupgewrichten herstellen in geval van artrose" (4 mei, donderdag, 20:00 uur Moskou) >>
  • Gratis boek "17 recepten voor smakelijke en goedkope maaltijden voor de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten" >>

Exclusieve producten van de auteur:

  • Nieuwe cursus "Borst osteochondrose 3.0 elimineren" >>
  • Het systeem van medische oefeningen "Verkeerslicht" >>
  • Cursus "De geheimen van een gezonde nek 3,0" met 30% korting >>
  • De cursus "Elimineer borstosteochondrose" met 30% korting >>
  • De cursus "Geheimen van een gezonde taille" met 30% korting >>
  • Marathon "Week van de gezonde nek" met 30% korting >>
  • De cursus "De geheimen van competente voeding voor de gezondheid van de wervelkolom" met 30% korting >>
  • De cursus "Joint Gymnastics 60+" met 30% korting >>
  • Massager Koldaeva met 30% korting >>
  • Black Friday-uitverkoop - kortingen op alle cursussen en programma's van Alexandra Bonina tot 60% >>
Deel deze pagina met vrienden:

Over de auteur:

Alexandra Bonina heeft haar hele leven gewijd aan het herstel van de gezondheid van de wervelkolom met behulp van unieke therapeutische oefeningen. In feite is Alexander Bonin het creatieve pseudoniem van de auteur. De echte naam van de auteur is Ekaterina Pecherkina. En hij werd niet toevallig door de auteur gekozen. Het pad van Alexandra Bonina om mensen te helpen, begon op school. Na haar afstuderen besloot ze resoluut een medische universiteit te bezoeken en deed het, maar niet om haar hele leven als arts in een medische instelling te werken. Het was een wetenschappelijke interesse. De auteur wilde meer weten over hoe het menselijk lichaam werkt.

Toen Alexandra studeerde aan een medische universiteit, was ze het minst geïnteresseerd in drugs en chemicaliën. Ze vond het leuk om de oorzaken van bepaalde ziekten te onderzoeken en ze fysiek te elimineren. Na zijn afstuderen aan de universiteit kon de auteur niet beslissen waar hij naar het werk moest, omdat ze niet tevreden was met de standaardopties voor het medische beroep. Bovendien begon de auteur hun eigen gezondheidsproblemen te kwellen. Constante hoofdpijn, duizeligheid achtervolgde het jonge meisje overal. Dit is niet verrassend, want 6 jaar, zittend aan schoolboeken, geven hun "vruchten". In die tijd had de auteur niet alleen de meest voorkomende ziekte-verwaarloosde cervicale osteochondrose, maar ook een afgestudeerde van honing. Universiteit wist eenvoudig niet hoe ze hun eigen gezondheid kon helpen.

Tijdens het laatste semester van de studie woonde Alexandra Bonina de eerste lezing bij in de specialiteit "Fysiotherapie en sportgeneeskunde" en alles in haar leven draaide gewoon op zijn kop! Dit was een echte doorbraak voor de auteur! Herstel van de gezondheid zonder drugs en operaties die nooit interessant zijn geweest, werd voor altijd het vergeten onderwerp van de auteur! En integendeel, door het herstel van gezondheid door fysieke activiteit, een verandering van levensstijl en lichaamsbeweging - dit is wat de belangrijkste technologie en methodologie van het werk van Alexandra Bonina is geworden! Tegelijkertijd begon Alexander Bonin oefeningen te doen voor de cervicale wervelkolom. Resultaten waren niet snel. Maar de auteur besefte, zelfs dan, dat de oefeningen tijd en terughoudendheid vergen. Je kunt niet vertrekken om vroegtijdig te gaan doen, anders alle pogingen om de staart van de kat! Daarom bleef Bonin dagelijks studeren en ontving haar eerste resultaten in ongeveer anderhalve maand. En ze begon langzamerhand hoofdpijn en duizeligheid te vergeten!

Uiteraard leidde dit er allemaal toe dat Alexandra naar de residentie ging in oefentherapie en sportgeneeskunde. Ik zou willen opmerken dat van de hele stroom van enkele honderden studenten slechts 2 mensen naar deze specialiteit gingen.

Tijdens de stage van Alexander Bonin heeft ze op verschillende plaatsen geoefend: de Olympic Reserve School, Cardiology Centre, Neurology, etc. Ze hield erg van en studeert nog steeds graag hoe het actieve werk van de spieren een positief effect op ons lichaam heeft en het ten goede verandert. Ze is voortdurend aan het evolueren, schrijft boeken, maakt videocursussen en leidt marathons. De auteur heeft duizenden mensen geholpen hun eigen gezondheid te verbeteren en verbeteren.

Begin je gezondheid in de beste richting te veranderen! Ontvang gratis oefeningen en video's van Alexandra Bonina.

Wilt u alle geheimen van de behandeling van cervicale osteochondrose zonder medicijnen leren? Bekijk nu de videocursus van Bonina!

Therapeutische gymnastiek Alexandra Bonina - de sleutel tot een goede gezondheid!

De geheimen van gezonde lenden 2.0

Gefaseerd oefenprogramma om thuis de gezondheid van de lumbale wervelkolom te herstellen en te behouden

16 weken (4 stadia tot 4 weken)

Alexandra Bonina

Methodistische oefentherapie Tatiana Moskaleva

Nu voor jou op het programma is er een speciale korting.

Tot het einde van de korting over was:

Waar gaan we naartoe?

Ons hoofddoel is eenvoudig:

Maak het zo dat van een persoon die periodiek of constant zijn onderrug pijn doet, je een gezonde en gelukkige persoon wordt die het goed doet en die zijn onderrug in het algemeen is vergeten!

Met andere woorden, na het doorlopen van de master-groep, zal je de pijn en andere onaangename gewaarwordingen in de onderrug kwijtraken door de spiergroepen te versterken die verantwoordelijk zijn voor de ondersteuning van de lumbale wervelkolom.

Samen met de deelnemers van de groep zullen we ons bewegen volgens het volgende schema:

Laten we het hebben over de stadia van dit schema.

Fase 1. Lumbale regio ontladen (subacute periode)

Duur: 4 weken

In dit stadium is ons doel om het lendegebied te ontlasten - actief door te oefenen en passief door te beginnen met posities.

Met behulp van oefeningen activeren we op het laagste niveau de eerste spiergroepen - de gluteus en de spieren van de voorste buikwand, die verantwoordelijk zijn voor de ondersteuning van de onderrug.

Je leert ook algemene ontspanning door middel van dynamische en ademhalingsoefeningen om totale spierspanning te elimineren.

Oefeningen in dit stadium zullen relatief eenvoudig zijn, maar tegelijkertijd erg BELANGRIJK, omdat ze je voorbereiden op de tweede en volgende, meer complexe oefeningen in andere fasen van herstel.

Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen in deze fase:

Stadium 2. Versterking van de voorste buikwand en andere "helpers" van de lumbale regio

Duur: 4 weken

In dit stadium zullen we beginnen met het versterken van de voorste buikwand (statisch en dynamisch naar de musculus rectus abdominis) en de gluteale spieren (in de posities die op de buik liggen en op handen en voeten staan).

Bovendien beginnen we met de activering van de middelste en kleine gluteus-spieren, waarvan de gezondheid van de lendenen direct afhangt, maar tot nu toe op het allerlaagste niveau (in de volgende fasen zullen we ze grondig doornemen).

Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen in deze fase:

Stadium 3. Het spierstelsel van de wervelkolom versterken

Duur: 4 weken

In dit stadium gaan we ons bezighouden met oefeningen die alle componenten van het spierstelsel van de wervelkolom omvatten, van ondiepe diepe spieren tot grote oppervlakkige.

Dit zal ons toelaten om een ​​uniforme bescherming voor de lumbale wervelkolom te creëren en deze voor te bereiden op de volgende stap.

Tijdens de training zullen balansoefeningen worden gebruikt, evenals in liggende, aan de zijkant, staande op handen en voeten.

Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen in deze fase:

Stadium 4. Stabilisatie van de onderrug en verbeterde lichaamsbalans.

Duur: 4 weken

Hier leert u hoe u de meest frequente en eenvoudige huishoudelijke bewegingen goed kunt uitvoeren - bukken, gaan zitten, het evenwicht bewaren - rekening houden met de stabiliteit van het lichaam en de juiste positie controleren.

De oefeningen hier zijn gericht op het versterken van absoluut alle spieren van het lichaam in een statische modus - alleen in dit geval is er geen uitgesproken belasting van de wervelkolom.

De bewegingen in de oefeningen zijn alleen van de gewrichten van de onderste ledematen en (of) de schoudergordel, maar niet van het lichaam.

Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen in deze fase:

Wat zal het resultaat zijn?

Dit klassenschema leidt je naar het belangrijkste eindresultaat - stabilisatie van de lumbale wervelkolom.

Stabilisatie is een betrouwbare bescherming van de wervelkolom tegen overmatige microbewegingen tussen de wervels, de instabiliteit ervan, verwondingen en de toename van de omvang van hernia's en uitsteeksels (indien aanwezig).

Dit wordt bereikt door een sterk "raster" van spieren te vormen die als een enkele eenheid werken, waardoor het lendegebied in de juiste neutrale positie blijft zonder onnodige bewegingen in alledaagse en extreme omstandigheden.

Met andere woorden, nadat je het programma hebt voltooid en je spieren hebt versterkt, kun je normale dagelijkse bewegingen uitvoeren zonder de onderrug te belasten - staan, lopen, slapen, bukken, gewichten dragen, enzovoort.

Weet je nog hoe je al een keer eerder niet dacht aan hoe je beweegt, zit of ligt. Toen de lendenen je niet stoorden, merkte je het gewoon niet. Mijn programma zal je dit gevoel teruggeven!

Overzicht van de cursussen van Alexandra Bonina 'Gezonde wervelkolom' en 'Geheimen van een gezonde nek'

Iedereen droomt van een mooie houding. Helaas leidt de verkeerde manier van leven, lage fysieke activiteit en misbruik tot de geleidelijke ontwikkeling van osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Een persoon begint pijn te lijden op verschillende delen van de rug: in de lumbale regio, borst, nek. U kunt kiezen voor een passieve manier van behandelen - slik een groot aantal pillen in, ga naar de artsen. En u kunt uzelf onafhankelijk van de ziekte genezen en "Nee" antwoorden aan osteochondrose, met behulp van het speciale complex van oefentherapie (fysiotherapieoefeningen), waarbij Alexander Bonin werd ontwikkeld.

Weinig over de auteur

Alexandra Bonin heeft, zoals zij zelf zegt, een hogere medische opleiding. Na haar afstuderen aan de Academie was ze betrokken bij medische activiteiten en bestudeerde ze tegelijkertijd de kenmerken van restauratieve geneeskunde en oefentherapie tijdens het stageproces. Tegelijkertijd werd Alexandra Bonina opgeleid in de specialiteit personal fitnesstrainer.

Nadat ze uit haar eigen ervaring had geleerd wat een aanvankelijke osteochondrose is, verdiepte Alexandra Bonina zich in de studie van het probleem en ontwikkelde haar eigen reeks oefeningen voor oefentherapie. Op dit moment heeft de auteur verschillende oefeningencursussen uit de serie "Your Healthy Spine" opgenomen op video en beschikbaar voor aankoop:

  • Gezonde wervelkolom gedurende 2 weken. Alexandra Bonina is van mening dat het, om een ​​gezonde wervelkolom te krijgen, nodig is om dezelfde verantwoorde benadering te hanteren voor de fysieke ontwikkeling van alle ruggebieden: nek, onderrug en borst. En in deze verklaring is er een rationele link. Het is niet zo belangrijk waar precies je onaangename symptomen voelt, gymnastiek en oefentherapie moeten elk deel van de wervelkolom beïnvloeden. Les opgenomen op video.
  • Osteochondrose - nee! Een dagelijks complex van 50 basisoefeningen voor een gezonde wervelkolom: de nek-, lumbale en thoracale secties opgenomen op video. Alexandra Bonina wijst erop dat je gezonde wervelkolom volledig afhankelijk is van jezelf. Om de problemen die zich in de loop van de jaren van het leiden van een verkeerde levensstijl hebben opgehoopt te elimineren, is het noodzakelijk om enige inspanningen te leveren. Speciaal ontworpen oefeningen onthullen de geheimen van oefentherapie en leiden tot een gezonde wervelkolom.
  • Elimineer thoracale osteochondrose. Het is geen geheim dat dit een probleemgebied is voor een groot aantal mensen. Vrouwen hebben zelfs een speciaal symptoom dat samengaat met osteochondrose op de borst, een 'symptoom van beha-sluiting', wanneer pijnen precies worden geprojecteerd op de plaats waar de sluiting van dit stuk damesondergoed in contact komt met het lichaam. De dagelijkse 20 minuten durende basisoefeningen die op video zijn opgenomen, stellen je in staat snel je verloren kracht en flexibiliteit te herwinnen, een thoracale sectie te ontwikkelen en ongemak te verlichten.
  • De geheimen van een gezonde nek. Gymnastiek voor de cervicale wervelkolom wordt getoond aan mensen die al lang aan een computer werken, aan een tafel met een gebogen hoofd, dat wil zeggen iedereen die gedwongen wordt om lange tijd in een statische maar niet fysiologische positie te zijn. Het is osteochondrose van de nek die niet alleen leidt tot pijn, maar ook tot verslechtering van het zenuwstelsel door de bloedsomloop te verminderen. Zouten knijpen belangrijke slagaders die bloed naar de hersenen transporteren, wat gepaard gaat met hoofdpijn, duizeligheid en een gevoel van onvolledige rust na de slaap. De cursus 'Geheimen van een gezonde nek' zal de bovenstaande symptomen wegnemen en uw nek herstellen voor uw gezondheid.

De cervicale afdeling van LFK duurt slechts 25 minuten per dag en zal binnen enkele weken tastbare voordelen opleveren, wat wordt bevestigd door feedback van mensen. Alle oefeningen voor een gezonde nek worden in detail in de video gepresenteerd, wat het leerproces vergemakkelijkt.

Oefentherapie voor elk deel van de rug helpt bij het wegwerken van onplezierige symptomen, het ontwikkelen van de spieren van de taille, nek. Het complex onthult de geheimen van de schoonheidshouding en je gezonde wervelkolom zal je er dankbaar voor zijn.

De meest populaire technieken

Alle cursussen van de auteur staan ​​bekend om hun effectiviteit, maar er zijn de meest populaire methoden van fysiotherapie voor de rug. Laten we hun basisprincipes, doelen en doelstellingen in detail bekijken:

  • Gezonde wervelkolom gedurende 2 weken. Het is een intensieve exprescursus voor mensen die geen zin hebben in het resultaat. De auteur van de cursus benadrukt dat een perfect gezonde wervelkolom niet binnen 2 weken kan worden verkregen, omdat problemen zich in de loop van de jaren en zelfs decennia hebben opgehoopt. Afhankelijk van de verwaarlozing van morfologische veranderingen, kan de cursus worden verlengd tot enkele maanden, maar u zult de eerste veranderingen in 2 weken echt voelen.

In de cursus "Gezonde wervelkolom in 2 weken" vindt u een reeks oefeningen voor de nek, onderrug en de hele rug, vastgelegd op video. De hele cursus is verdeeld in 2 delen:

  1. Een les gewijd aan de kenmerken van oefentherapie, waarin Bonina Alexandra vertelt hoe lessen te bouwen, wat nodig is voor hen.
  2. Video rechtstreeks met oefeningen voor de rug. Slechts 10 complexen. Ze zijn gebouwd op het principe van 5 + 5. Wanneer je gewoon de geheimen van een gezonde wervelkolom ontdekt, dat wil zeggen, je begint met lessen, elke dag (5 dagen) moet je een set van 5 oefeningen uitvoeren. Nadat je in 2 dagen een pauze nodig hebt, ga je door naar het 2e blok van 5 oefeningen.

Als je niet zeker weet of de lessen van Alexandra Bonina bij jou passen, raden we je aan eerst een introductievideo te bekijken via het YouTube-kanaal voordat je een volwaardig blok koopt.

Bonina Alexandra biedt de volgende mensen aan:

  1. Als u momenteel in remissie bent. De cursus zal de frequentie van exacerbaties bij osteochondrose helpen verminderen en zelfs volledig voorkomen.
  2. Voor profylaxe kan de cursus worden gegeven aan mensen met risicofactoren voor het ontwikkelen van aandoeningen van de wervelkolom, die verhoogde spanning hebben op de lumbale, cervicale of thoracale regio's van de wervelkolom.

De lessen zelf vereisen geen lange voorbereiding. Een comfortabele vorm van kleding, bij voorkeur een gymnastiekmat en 20 minuten vrije tijd, is alles wat nodig is om met de training te beginnen.

  • De geheimen van een gezonde nek. Met behulp van de cursus "Geheimen van een gezonde nek" elimineren we niet alleen de pathologie van de wervelkolom, maar hebben we ook een gunstig effect op het zenuwstelsel, waardoor de doorbloeding verbetert. Op de website van Alexandra Bonina kunt u informatie vinden over welke symptomen u moeten waarschuwen en u een standaardonderzoek laten doen om cervicale osteochondrose op te sporen:
  1. De pijn van de bijbehorende projectie.
  2. Duizeligheid, tinnitus, wazig zien.
  3. Gevoelloosheid van de ledematen, kruipen en andere paresthesieën.

Bovendien is de cursus 'Secrets of a healthy neck', volgens de auteur, perfect voor mensen die kwalen willen voorkomen, dat wil zeggen voor diegenen die een sedentaire levensstijl leiden, die geen tijd hebben om naar de sportschool en fitnessclubs te gaan, of naar mensen in de leeftijd.. Het programma omvat verschillende niveaus van training die moeten worden beheerst en voltooid:

  1. Start. In dit blok van geheimen maakt Bonin Alexander haar abonnees vertrouwd met de basisprincipes van leren, dat wil zeggen dat ze vertelt hoe ze het correct en veilig moet doen.
  2. Theoretische versterking. Inclusief 2 subsecties. In de eerste vertelt de auteur van de loop van de geheimen over de oorzaken van de ziekte, de manifestaties ervan, de gevolgen. Hij ontcijfert waarom sommige mensen ze tegenkomen, terwijl anderen dat niet doen, introduceert contra-indicaties voor oefeningen. Het tweede blok is direct gewijd aan fysiotherapie. Bonina Alexandra vertelt welke oefeningen productief zijn voor osteochondrose in de nek en welke niet. Het behandelt de taken van opladen en het uiteindelijke doel, dat natuurlijk bestaat uit de verbetering van de cervicale wervelkolom.
  3. Elimineer de oorzaken van ziekte. De laatste sectie is praktisch. Het blok is volledig gewijd aan oefeningen voor de cervicale regio, maar heeft een indeling in 2 delen. In de eerste leert de auteur de gedragsregels tijdens exacerbaties. Oefeningen zijn eenvoudig en ze worden aanbevolen om zoveel mogelijk te presteren.

Het tweede deel bevat 2 gymnastiekcomplexen voor cervicale osteochondrose tijdens remissie. In de hoofdeenheid van de lessen van Alexandra Bonina is een extra complex van fysieke cultuur opgenomen voor de preventie van schouder-scapulaire osteochondrose. De kit bevat ook een gratis handleiding over zelfmassage, een uitdrukkelijke training op de werkplek en een referentiekader dat kan worden afgedrukt.

Er zijn geen contra-indicaties voor oefentherapie. Het belangrijkste is om de belasting correct te verdelen - de experts richten zich hier op. Het maakt ook niet uit welk deel van de rug lijdt: het thoracale of lumbale gebied. Terwijl u zelf geen inspanningen zult leveren om het probleem op te lossen, wint osteochondrose niet. Neem de eerste stap naar gezondheid en zeg kwaal - nee!

Alexandra Bonin: oefeningen, boeken, videocursussen in het project "Gezonde wervelkolom voor 2 weken"

De beste beoordelingen van de oefeningen van Alexandra Bonina voor de behandeling van de wervelkolom en cervicale osteochondrose in het project "Gezonde wervelkolom gedurende 2 weken"

Effectief getest in de praktijk Videocursussen en oefeningen in het kader van het internetproject "Gezonde wervelkolom gedurende 2 weken" door de populaire arts Alexandra Bonina, die veel positieve feedback van specialisten en klanten ontving, zal u helpen bij het voorkomen en behandelen van rugklachten en bij het handhaven van een gezonde levensstijl, wat je niet alleen zal helpen om je gezondheid te verbeteren, maar ook om harmonie en schoonheid van het lichaam te vinden.

Momenteel is het project "Gezonde wervelkolom voor 2 weken" verdeeld in twee gebieden. De eerste richting heet "Osteochondrose - nee!". De officiële site van deze richting https://osteohondrosy.net. Dit gebied is gewijd aan het herstellen van de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten.

De tweede richting van Alexandra Bonina's project "Gezonde wervelkolom in twee weken" is gewijd aan competente fitness zonder de wervelkolom te beschadigen. De officiële site van deze richting https://fitspine.ru.

Naast deze twee sites heeft Alexander Bonin nog een andere site, genaamd "Alexander Bonin" https://alexandrabonina.ru.

Alexandra Bonina ontwikkelt niet alleen effectieve cursussen en programma's voor veilige training thuis en in de sportschool, maar schrijft ook boeken over gezondheidsverbetering. Haar twee boeken "Healthy Spine for 2 weeks" en "Say" no "pain in back and neck! De snelle eliminatie van de oorzaken van osteochondrose werd verkoophits.

Hieronder, op deze pagina van de site presenteert kurs555.ru enkele boeken van Bonina, die gratis kunnen worden gedownload, omdat ze de status hebben van geschenken van de auteur.

Verkoop van het jaar om de meest populaire online trainingen van de dokter Elena Shvedova op te nemen.

De actie "Black Friday" eindigt op 30 november 2018 om 23.59 uur in Moskou.

Een zeer populaire training "Spine. We behandelen - niet kreupel "en de training" Levende gewrichten ".

Kortingen tot 80%.

Meer informatie over Elena Shvedova en haar behandeling met alternatieve geneeswijzen.

Nieuwe gratis video-lessen van Elena Shvedova over de behandeling van de wervelkolom

4 video-tutorials zullen je pijn in de wervelkolom en de gewrichten van het lichaam ontlasten

Meer informatie over Elena Shvedova en haar behandeling met alternatieve geneeswijzen.

Een reeks gratis videolessen van Sergei Lee 'Leven zonder pijn in de gewrichten'.

Een reeks gratis video-lessen van Sergey Lee 'Gezond weer zonder pillen'.

Effectief complex van Sergey Lee voor snel herstel van de wervelkolom en gewrichten "STOP-OSTEOCHONDROS".

Effectief complex van Sergey Lee voor snelle gezamenlijke revalidatie STOP-ARTROZ. Om te begrijpen waar deze training over gaat en hoeveel je nodig hebt, kun je het gratis webinar van Sergey Li over dit onderwerp bekijken.

Alexandra Bonina is een erkend arts van fysiotherapie en sportgeneeskunde. Na haar afstuderen aan het Bonin Medical Institute, werkte ze twee jaar in residentie en liep ze stage bij het Center for Restorative Medicine. Op dit moment was zij professioneel bezig met fitness. Momenteel is ze gecertificeerd als trainer voor fitness en bodybuilding.

Het thema van de restauratie van de ruggengraat van Alexander Bonin werkt sinds 2013. Ik heb veel informatie over dit onderwerp bestudeerd en zeer effectieve oefeningen gemaakt voor een effectieve behandeling van spinale osteochondrose, die zowel in betaalde als gratis videolessen en cursussen worden aangeboden in het kader van het internetproject "Gezonde rug gedurende 2 weken".

Deze oefeningen kregen een enorme hoeveelheid dankbare feedback van honderden mensen die dankzij hen de problemen in verband met de gezondheid van de rug en nek kwijtraakten. Deze beoordelingen van echte mensen zijn te lezen op de website van Alexandra Bonina, genaamd "Osteochndrozu-no! Alles over de behandeling van osteochondrose. " Ook op deze site zet Alexander artikelen uit waarin hij echt werkadvies geeft over de behandeling van de wervelkolom en het wegwerken van pijn die gepaard gaat met osteochondrose.

Hoe effectief is de gymnastiek van Alexandra Bonina voor de wervelkolom en de gewrichten?

Gymnastiekcursussen door Alexandra Bonina zijn bedoeld voor de preventie en behandeling van verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat. Het meest effectief is dat een dergelijke fysieke cultuur zichzelf heeft bewezen in cervicale osteochondrose en thoracale kyfose.

De oplaadmethode van Alexandra Bonina is goed omdat ze geen hoge fysieke fitheid van een gebruiker vereisen. Het gehele traject van fysiotherapie bestaat uit eenvoudige oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd.

Sommige oefeningen (bijvoorbeeld voor op kantoor) lijken meer op een warming-up. Er is ook een complex van gewrichtsgymnastiek.

1 Kort over de auteur

De auteur van gymnastiek voor de gewrichten en de rug is Alexandra Bonina: door opleiding een sportarts en een arts van therapeutische en preventieve lichamelijke opvoeding. Alexandra heeft ook revalidatievaardigheden (herstellende geneeskunde).

Na zijn afstuderen aan het Medisch Instituut, heeft Alexander 2 jaar ingezet in deze specialisaties. Daarna trainde ze in het Medisch Centrum voor Herstellende Geneeskunde, terwijl ze tegelijkertijd studeerde als fitnesstrainer.

De auteur van hetzelfde gymnastieksysteem - Alexander Bonin

Nu werkt Alexandra als een personal trainer en tegelijkertijd een sportarts in een bekende fitnessclub. Met haar gymnastiek liet Alexandra zich niet alleen leiden door de opgedane ervaring, maar ook door de medische kennis van de menselijke anatomie en fysiologie.
naar menu ↑

2 Algemene beschrijving: Wat is de gymnastiek van Bonina?

Gymnastiek Bonina is een reeks oefeningen voor alle delen van de wervelkolom en ledematen, ontworpen voor fysiek onvoorbereide mensen. Wat betekent dit? Het betekent dat de oefeningen uit de cursus zelfs door mensen die nog nooit iets hebben gedaan, kunnen worden uitgevoerd.

Daarnaast is het sportcomplex ontworpen voor verschillende leeftijdsgroepen, zowel voor kinderen als ouderen. Oudere mensen, sommige oefeningen zijn echter verboden (alleen de meest eenvoudige - basis - elementen toegestaan).

Het doel van dergelijke oefeningen is om het spierstelsel van de rug en het peritoneum te versterken, de gewrichtsmobiliteit te versterken en te vergroten, en het ligamentapparaat te trainen. Naast het trainen van het bewegingsapparaat, wordt het cardiovasculaire systeem versterkt.
naar menu ↑

2.1 Voor wie is Bonina's gymnastiek bedoeld: aanwijzingen voor training

Gymnastiek Alexandra Bonina aanbevolen zonder uitzondering voor alle mensen. Natuurlijk, als er contra-indicaties zijn (bijvoorbeeld aangeboren afwijkingen van de structuur van de wervelkolom), kan oefentherapie zijn verboden.

Allereerst wordt de behandelingscursus aanbevolen voor mensen met een zittende levensstijl. Ze lopen het risico tientallen ziekten van de wervelkolom en gewrichten te ontwikkelen. Maar als er al ziekten zijn, dan is deze gymnastiek ook nuttig.

Oefeningen uit gymnastiek Bonina

Gymnastiek Bonina aanbevolen voor mensen met de volgende pathologieën:

  1. Dorsalgia.
  2. Pijn in de nek en onderrug.
  3. De zwakte van de spieren van het bovenste en onderste peritoneum, het dorsale korset, de spieren van de ledematen en de schouders.
  4. Degeneratieve dystrofische ziekten (osteochondrose, spondylose).
  5. Aandoeningen van de wervelkolom (scoliose, pathologische kyfose en lordose, idiopathische postaandoeningen).
  6. Gewrichtsziekten, waaronder artritis en artrose (inclusief auto-immuunziekte).

3 Lijst met cursussen van Alexandra Bonina

Er zijn vijf basiscursussen lichamelijke opvoeding van Alexandra Bonina, evenals een miniset met oefeningen (ochtendoefeningen). Het is helemaal niet nodig om parallel aan alle beschikbare oefeningen te werken: om een ​​voldoende cursus te starten.

  1. De geheimen van een gezonde nek (details kunnen afzonderlijk worden gelezen) - een profylactische methode om nekziekten te voorkomen.
  2. Gezonde wervelkolom voor 2 weken - ontworpen om stijfheid in de bewegingen van de rug te elimineren, banale aandoeningen van de wervelkolom (die worden aangetroffen bij alle zittende mensen).
  3. Ochtendoefeningen - een minicomplex van preventieve oefeningen en spiertraining.
  4. Geheimen van de behandeling van cervicale osteochondrose - de cursus is volledig gewijd aan de eliminatie van osteochondrose van de nek.
  5. 7 basisoefeningen voor de behandeling van thoracale osteochondrose - een cursus gericht op de eliminatie van thoracale osteochondrose.

Er is ook een mini-lezing door Alexandra Bonina over 7 schadelijke oefeningen voor ochtendoefeningen, die je moet vermijden. Deze lezing is een must read (het is gratis beschikbaar op internet).
naar menu ↑

3.1 Geheimen van een gezonde nek

De cursus is verdeeld in twee delen. Het eerste deel is de theoretische sectie, waarin de behandelmethode met behulp van fysieke oefeningen in detail wordt geanalyseerd. In het tweede deel wordt een beschrijving gegeven van de oefeningen voor de nek die moeten worden uitgevoerd.

Deze cursus is slecht geschikt voor de behandeling van reeds bestaande cervicale aandoeningen: het is meer bedoeld om ze te voorkomen. In het bijzonder, met de hulp van "Secrets of a healthy neck", kan de ontwikkeling van spondylose, spondylolisthesis en osteochondrose van de nek worden voorkomen.

Uitgangspositie voor het trainen van de nek op het systeem Bonina

Gymnastiekelementen uit de cursus zijn heel eenvoudig uit te voeren en vereisen niet veel tijd. De meeste oefeningen kunnen worden uitgevoerd in pauzes van tien minuten tussen werk, wat met name handig zou moeten zijn voor kantoormedewerkers.
naar menu ↑

3.2 Gezonde wervelkolom gedurende 2 weken

Het is onmogelijk om de wervelkolom (als er problemen zijn) in twee weken volledig te verbeteren: de naam van de cursus is metaforisch. De auteur gaat ervan uit dat het in twee weken mogelijk zal zijn om de ruggengraat gedeeltelijk op orde te brengen, om het voor volgende training te mobiliseren.

We kunnen zeggen dat dit een inleidend complex is, dat de gebruiker de weg opent naar intensere rugtraining. Het wordt aanbevolen voor beginners die nog niet eerder met fysieke cultuur bezig zijn geweest (afgezien van de standaard vijf minuten durende gymnastiek is dit geen fysieke cultuur).

Dit complex is geen garantie voor de genezing van je rug binnen twee weken na alle ziektes: het is ontworpen om je houding aan te halen en je rugspier klaar te maken voor de volgende trainingen. De cursus wordt aanbevolen om te slagen voor meer serieuze trainingen of als een normale warming-up.
naar menu ↑

3.3 Ochtendoefeningen

Weet je zeker dat je aan gymnastiek doet, toch? De meeste respondenten zullen zonder enige twijfel antwoorden: "Ja." En de meesten hebben het bij het verkeerde eind, want zonder een theoretische basis is het onwaarschijnlijk dat het mogelijk zal zijn om ochtendoefeningen correct uit te voeren.

Deze cursus spreekt niet alleen over de meest effectieve en veilige oefeningen voor ochtendoefeningen. Daarnaast leert hij hoe hij ze moet uitvoeren zonder de gezondheid in gevaar te brengen, in welke volgorde en voor hoe lang.

Hij leert ook hoe hij kan opwarmen vlak voor ochtendoefeningen. In de cursus, behalve van alles, zijn er tips over dergelijke activiteiten, het beschrijft de potentiële voordelen van ochtendoefeningen en mogelijke negatieve punten.
naar menu ↑

3.4 Geheimen van de behandeling van cervicale osteochondrose

Een van de meest voorkomende en pijnlijke ziektes van onze tijd is cervicale osteochondrose. Het wordt vaak gevonden vanwege het feit dat de meeste mensen in ontwikkelde landen een sedentaire levensstijl leiden.

Bonina-gymnastiek kan zowel in de sportschool als thuis worden beoefend

Naast immobiliteit hebben de meeste mensen een chronische overbelasting van de nekspieren, omdat het werk van velen sedentair is. Deze cursus is bedoeld om osteochondrose van de cervicale wervelkolom in elk stadium of elke vorm uit te roeien (behalve voor volledig verwaarloosde operaties).

Als je geen osteochondrose van de nek hebt, maar je denkt dat je in een risicozone bent (je hebt bijvoorbeeld een baan op kantoor), dan is deze cursus ook nuttig voor jou. Hij behandelt niet alleen cervicale osteochondrose, maar voorkomt ook de ontwikkeling ervan (uiteraard niet met een absolute garantie).
naar menu ↑

3.5 7 basisoefeningen voor de behandeling van osteochondrose op de borst

Thoracische osteochondrose is veel minder gebruikelijk dan cervix. En zelfs als dat wel zo is, wordt het meestal gecombineerd (cervicothoracale of thoracale lumbale osteochondrose). Op zichzelf is een dergelijke osteochondrose niet zo gevaarlijk (zoals cervicaal of lumbaal), maar het kan ook zeer pijnlijk zijn.

Oefeningen van de cursus zijn gericht op de eliminatie van elke vorm van thoracale osteochondrose. Of het nu gaat om een ​​klassieke thoracale osteochondrose of een cervicothoracale / thoracolumbale osteochondrose.

Maar wat betekent "7 basisoefeningen?".

Dit betekent dat de oefeningen van deze cursus universeel zijn, eenvoudig uit te voeren en geen voorafgaande fysieke training van de gebruiker vereisen. Het trainingssysteem is geschikt voor zowel jonge mannen als ouderen die lijden aan osteochondrose van het thoracale gedeelte.
naar menu ↑

3.6 Het verloop van de behandeling van osteochondrose door Alexandra Bonina (video)

3.7 7 schadelijke oefeningen voor ochtendoefeningen

Ochtendoefening is niet zo eenvoudig als het lijkt: als je het verkeerd doet, is de prestatie nul. In sommige gevallen kunnen fouten bij het opwarmen de situatie zelfs verergeren (als er een soort ziekte is), of tot het ontstaan ​​van ziekten leiden.

De cursus vertelt over de zeven gevaarlijkste oefeningen voor ochtendoefeningen. Als u ze doet, loopt uw ​​gezondheid gevaar. Wat het meest trieste is, zijn de oefeningen die in de cursus worden beschreven extreem populair bij gewone mensen: velen spreken over hen als "nuttig" en zelfs "noodzakelijk". Dit is het grootste gevaar van de oefeningen die in de cursus worden beschreven.

Naast de beschrijving van schadelijke oefeningen, geeft deze cursus aan welke oefeningen in tegendeel moeten worden benadrukt.

Geheimen van gezonde lendenen (verslag van het seminar)

Je kijkt naar: 1000+ video tutorials »Diverse video handleidingen» Sport »LFK» Geheimen van gezonde lendenen (seminar verslag)

Waarschuwing! Het geluid in de opname verschijnt op de 3e minuut.

"Als je problemen hebt met de taille, bekijk dan zeker mijn presentatie. Daaruit zul je begrijpen waar deze problemen vandaan komen en, belangrijker nog, hoe je ermee kunt omgaan. "© Alexandra Bonina

Hoe problemen met de lendenen te elimineren - zie de aantekeningen van het seminar door Alexandra Bonina.

Video-informatie

Bron: Alles over de behandeling van osteochondrose.
Video auteur: Alexander Bonin - Fysiotherapie Arts en sportgeneeskunde.
Videoformaat: *.mp4
Duur: 03:32:00
Archiefgrootte: 648 MB.

Vind je informatie leuk? Vertel het in je sociale netwerk!

Misschien vind je dit ook leuk

Diamond pushups (video-zelfstudie)

Kuitpoten (video-zelfstudie)

Roemeense tractie met halters (video-tutorial)

Lunges voor de billen (video-tutorial)

De voorkant van de dij strekken (video)

Push-ups aan de ene kant (video-tutorial)

Laat een reactie achter X

Deze site gebruikt Akismet om spam te bestrijden. Ontdek hoe uw reactiegegevens worden verwerkt.

  • videozelfstudies en videocursussen;
  • seminars en trainingen;
  • intensives;
  • webinar-vermeldingen;
  • screencasts.

en een andere instructievideo.

Archiveer navigatie

Nog een interessante video
Ruggenmergreparatie (seminarverslag)

Hoe de gezondheid van de wervelkolom in 2016 te herstellen - zie de opmerkingen van het seminar door Alexandra Bonina. "Tijdens de workshop gaf ik een stappenplan voor de restauratie van de ruggengraat, bestaande uit 5 essentiële componenten, die ik elk in detail heb uitgebreid. En ook voor elk onderdeel heb ik de vragen van mijn luisteraars beantwoord. "© Alexandra Bonina Informatie over de video Bron: online seminar. Videomedewerker: Alexander Bonin. [...]

Juiste houding (webinar opname)

Hoe te bepalen of je de juiste houding hebt - kijk in de opnames van het webinar Alexandra Bonina. "De bijeenkomst verliep precies anderhalf uur. En ik hield echt van degenen die in de lucht zaten! "© Alexandra Bonina Informatie over de video Bron: Alles over de behandeling van osteochondrose. Video auteur: Alexander Bonin - Fysiotherapie Arts en sportgeneeskunde. Videoformaat: *.mp4 Duur: [...]

5 oefeningen voor de onderrug (video tutorial)

Hoe de onderrug te lossen met behulp van 5 oefeningen - zie de video les van Alexandra Bonina. "Dus, deze 5 oefeningen voor de onderrug zijn eenvoudig en effectief. Je kunt ze zowel na het werk uitvoeren om het lichaam te verlichten als 's morgens als warming-up. "© Alexandra Bonina Videobronnen Bron: Alles over de behandeling van osteochondrose. Videomedewerker: Alexander Bonin. Videoformaat: *.mp4 [...]

Videocursus - Geheimen van een gezonde lendenen 2.0 video cursus video cursus lesboek lees beoordelingen bestel nu kopen download torrent download

Informatie videocursus:

    auteur:

    Een gefaseerd trainingsprogramma om de gezondheid van de lumbale wervelkolom thuis te herstellen en te behouden.

    Het programma van de cursus "Secrets of Healthy Waist 2.0":

    1. Lossen van de lumbale regio (subacute periode);
    2. Versterking van de voorste buikwand en andere "helpers" van de lumbale regio;
    3. Versterking van het spinale spierstelsel;
    4. Stabiliseer de onderrug en verbeter de lichaamsbalans.

    Na het passeren van de hoofdgroep, zal je pijn en ander ongemak in de onderrug kwijt raken door de spiergroepen te versterken die verantwoordelijk zijn voor de ondersteuning van de lumbale wervelkolom.

    Alexandra Bonin "Het geheim van een gezonde nek" - super oefeningen tegen cervicale osteochondrose

    Complexe oefeningen Alexandra Bonina voor de nek is behoorlijk populair. Het is gericht op de behandeling van cervicale osteochondrose en de eliminatie van de symptomen ervan. De auteur van de methodiek is een praktiserend sportarts en een specialist op het gebied van fysiotherapie. Zij is de maker van het unieke "Traffic Light" -programma, dat bestaat uit vier programma's voor het werken met probleemgebieden van de wervelkolom en twee programma's gericht op het herstellen en versterken van de rug. Bedenk welke oefeningen voor de cervicaal Alexander Bonin aanbeveelt.

    Over de auteur

    Voordat u een uniek project 'No Osteochondrosis' creëerde, kreeg Alexandra Bonin een passende opleiding en werd zij opgeleid in de beste gezondheidscentra in het land. Naast het diploma van het Medical Institute heeft Alexandra ook een certificaat van een professionele fitnesstrainer.

    In de programma's geeft de auteur bewezen technieken die al lang in oefentherapie worden gebruikt en vult ze aan met hun eigen complexen. Alle oefeningen worden grondig begrepen, de methode voor hun uitvoering wordt uitgelegd op een toegankelijke en gedetailleerde manier, de belangrijkste fouten die beginners maken worden overwogen. Dit is de unieke methode van Alexandra Bonina.

    De complexen aangeboden door de auteur zijn duidelijk gestructureerd. Een persoon kan zelf het noodzakelijke herstelprogramma kiezen voor een specifiek deel van de rug (cervicaal, thoracaal of lumbaal). Je hoeft niet persoonlijk naar een cursus te gaan - het programma is gericht op afstandsonderwijs door middel van geschikte video's, antwoorden op veelgestelde vragen, workshopfragmenten, enzovoort.

    Indicaties voor gebruik van gymnastiek Alexandra Bonina zijn als volgt:

    • hypertensie, vegetatieve-vasculaire dystonie;
    • meteorologische afhankelijkheid;
    • wazig zien en horen;
    • slecht geheugen;
    • ochtendmoeheid;
    • overmatig zweten;
    • paniekaanvallen en andere neurotische manifestaties;
    • moeilijkheid in beweging, stijve nek en schouders;
    • kortademigheid en aritmie.

    Deze symptomen zijn meestal kenmerkend voor mensen die een inactieve levensstijl leiden. Maar hij is het die een van de hoofdoorzaken van osteochondrose is. Een eenvoudige reeks oefeningen helpt negatieve manifestaties te elimineren en onaangename gevolgen te voorkomen.

    Voordelen van Bonina's Neck-oefening

    De positieve eigenschappen van gymnastiek zijn als volgt:

    • De voltooiing van de door Bonina aanbevolen cursus maakt een diepgaand onderzoek van een specifiek deel van de wervelkolom mogelijk.
    • Oefeningen volgens de methode moeten elke dag worden uitgevoerd, maar ze zullen niet veel tijd kosten - om resultaten te bereiken, is 20 minuten per dag voldoende. Het is alleen belangrijk om alle gegevens over de video-aanbevelingen te bekijken.
    • De auteur van de gymnastiek heeft niet alleen als doel gesteld om patiënten uit te leggen hoe ze van de pijn af kunnen komen, maar ook om te begrijpen waarom osteochondrose überhaupt voorkomt. Dit zal helpen om de oorzaak van de ziekte te identificeren en er vanaf te komen, waardoor de ontwikkeling van de ziekte in de toekomst wordt gewaarschuwd.
    • Oefeningen zijn zo ontworpen dat ze gemakkelijk elke persoon kunnen uitvoeren, ongeacht het trainingsniveau, zelfs degenen die sterk verzwakt zijn door de ziekte. Bovendien omvat het programma geen speciale simulators en accessoires - u kunt ze op elk moment en in elke kamer gebruiken.
    • Er is zeer weinig informatie op het internet over welke oefeningen moeten worden uitgevoerd bij acute osteochondrose. Bonin verzamelde ze ook in een aparte groep. Deze gymnastiek is gericht op het elimineren van de optredende pijn.

    Complexe oefeningen Alexandra Bonina met cervicale osteochondrose

    Om met de oefening te beginnen, moet je opwarmen. Ze suggereert dergelijke oefeningen:

    • Circulaire bewegingen van de schoudergewrichten. Handen moeten op de schouders worden geplaatst, en in een dergelijke positie moeten cirkelvormige bewegingen van de schouders worden uitgevoerd 10-15 keer naar voren en dezelfde achterwaarts. Schud dan de hand. Besteed aandacht aan je gevoelens - de bewegingen moeten comfortabel zijn, pijn is niet toegestaan. Deze oefening zal helpen bij het verbeteren van de bloedtoevoer naar de cervicale wervelkolom.
    • Flexie en extensie van de armen. Knijp je handen in vuisten en plaats ze op de schouders. Doe de armen in je ellebogen, houd ze parallel aan de vloer en buig je, en breng je vuisten terug naar je schouders. Herhaal de oefening 15-20 keer en schud vervolgens de hand. Beweging moet op een gemiddeld ritme worden uitgevoerd, waarbij plotselinge bewegingen worden vermeden.

    Het belangrijkste gedeelte bevat de volgende acties:

    • Steek je vingers in het slot, plaats ze op het voorhoofd. Probeer je hoofd naar voren te kantelen, terwijl je weerstand biedt met je handen. U moet voelen hoe de achterste spieren van het cervicale gebied gespannen zijn en dat het hoofd niet naar voren hoeft te worden gekanteld. Tel tot vijf en ontspan vervolgens je nekspieren. Herhaal 5-7 keer.
    • Kruis je vingers opnieuw met het slot en plaats ze op de achterkant van het hoofd. Breng je hoofd naar achteren, verzet je met je handen en zorg ervoor dat je nekspieren strakker worden. Tel tot vijf, ontspan dan je spieren en herhaal de oefening 5-7 keer.

    Alexander Bonin noemt deze methode isometrisch. Het geheim van het oefenen is dat je de oefeningen kunt doen, zowel in het stadium van remissie als in het stadium van exacerbatie van de ziekte in geval van ernstig pijnsyndroom. Dit wordt verklaard door het feit dat tijdens het uitvoeren van deze oefeningen alleen de spieren van de nek werken en de bovenste wervelkolom in rust blijft. Dergelijke oefeningen worden isometrisch genoemd. Het geheim van een gezonde nek volgens Alexander Bonina omvat de implementatie van verschillende isometrische complexen.

    Dit wordt gevolgd door een storing, die ook twee oefeningen omvat:

    • Breng je schouders naar voren zonder ze op te tillen, blijf hangen en trek ze langzaam terug, in een poging de schouderbladen samen te brengen. Voer de oefening vijf keer rustig uit.
    • De volgende oefening is ademhalen. Haal diep adem, spreid je armen naar de horizon en laat je handen zakken bij de uitademing. Herhaal vijf keer.

    Dit basiscomplex, dat zes eenvoudige oefeningen omvat, adviseert Alexandra Bonin om elke dag in elk stadium van de ziekte te doen.

    Er zijn ook een paar nekoefeningen die worden uitgevoerd met een stoel:

    • De spieren van de bovenste wervelkolom strekken. Je moet precies op een stoel zitten, je handen op je knieën leggen, de benen parallel aan elkaar plaatsen, je rug ontspannen houden. Adem langzaam in, kantel je hoofd naar voren en richt je kin op je borst. Blijf een beetje in deze positie, til vervolgens je hoofd op, te langzaam en adem uit. Herhaal vijf keer in een langzaam tempo.
    • Stretchen en ontspannen van de nekspieren. Ga op een stoel zitten, benen parallel gerangschikt. Buig om en plaats de romp op je schoot. Houd je rug ontspannen, gebruik alleen de cervicale regio en het hoofd, die op hetzelfde moment buiten de grenzen van de knieën zijn, armen uitgestrekt langs de benen. Herhaal de oefening langzaam vijf keer.

    De super toffe oefeningen van Alexandra Bonina (namelijk degenen die ze hebben uitgeprobeerd) helpen echt om uitstekende resultaten te behalen met de juiste techniek van de uitvoering ervan. We bieden aan om een ​​video over dit onderwerp te bekijken.