Hoofd- / Letsel

Joggen met lumbale hernia tussenwervel

De vraag naar het vermogen om te rennen met hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom is het onderwerp geweest van wetenschappelijke controverse, omdat het wordt gediagnosticeerd bij jonge mensen die proberen hun posities te verliezen vanwege een gedetecteerde ziekte. Voorstanders van fysieke activiteit beweren dat je kunt rennen, maar niet veel, in speciale schoenen en op tracks met een niet-harde coating, terwijl je de belasting redelijkerwijs doseert. Hun tegenstanders zijn er zeker van dat dit een verbod inhoudt op bepaalde sporten, waaronder hardlopen.

Lopen met hernia van de lumbale wervelkolom, die blijft bestaan ​​bij mensen met een progressieve ziekte, ervan overtuigd dat dergelijke oefeningen in elke staat van het lichaam ongetwijfeld voordelen opleveren, blijft volledig en volledig op hun verantwoordelijkheid. Het officiële standpunt van de moderne geneeskunde zegt dat sporten met hernia noodzakelijk is, maar het kunnen alleen bepaalde soorten fysieke activiteit zijn die de wervelkolom niet traumatiseren.

Regels uitvoeren

Vaak zijn mensen die ervan overtuigd zijn dat het regelmatig en langdurig blijven nuttig is in elke situatie doorgaan met hun werk en niet willen stoppen met de ziekte.

Tijdens exacerbatie van de ziekte is beweging gecontra-indiceerd vanwege een sterk pijnsyndroom. De pijn treedt op vanwege het feit dat de verplaatste wervelsegmenten de zenuwuiteinden drukken die als gevolg van de verplaatsing zijn opgesloten en de spieren periodiek spasmen om dit proces te voorkomen. Zenuwuiteinden onder invloed van compressie en spierweefsel in een onnatuurlijke positie en leiden tot het verschijnen van pijn. Maar compressie en spierspasmen - het resultaat van verplaatsing van de wervels door atrofie van de tussenwervelschijf en herniale uitstulping - het product van dezelfde degeneratieve dystrofische processen.

Lopen kan leiden tot een nog grotere verplaatsing van de wervels doordat de hiel van de loper het harde oppervlak van de loopband raakt. Dit kan leiden tot vervorming van de overblijvende tussenwervelschijven op plaatsen waar ze de grootste belasting dragen. Hardloopventilators bepalen de noodzakelijke voorwaarden waaronder een dergelijke blessure niet zal optreden, namelijk:

  • zachte bekleding van een racebaan;
  • strikt gemeten tijdklassen;
  • gespecialiseerde schoenen;
  • mogelijk gebruik van een fixatiekorset.

In alle gevallen wordt het onder alle geschikte omstandigheden aanbevolen om de oefeningen samen met de behandelende arts uit te voeren, in kleine reekssegmenten te doseren, in elk geval niet om met pijnlijke gevoelens te beginnen en niet door te gaan als ze tijdens een run verschijnen.

Voor een persoon met een ruggenmerg en een hernia tussen de wervels, die in sommige gevallen kan leiden tot onherstelbare gevolgen en invaliditeit, kan de gebruikelijke run een tijdbom worden en kan de loopband nog meer schade aanrichten.

De beslissing over het voordeel of de schade van hardlopen wordt in elk geval genomen afhankelijk van de aard van het uitsteeksel van de hernia, de plaats van zijn lokalisatie, het stadium waarin het zich bevindt en de algemene toestand van de patiënt.

Welke sporten worden aanbevolen door artsen?

Er zijn bepaalde sporten die worden aanbevolen voor deze ziekte. De essentie van de aanbevelingen is het redelijke gebruik van bepaalde fysieke activiteiten die kunnen helpen bij het oplossen van het probleem. Zulke in het stadium van de verschijning van hernia hernia worden beschouwd:

Het verbod op bepaalde sporten is niet het gevolg van het niet kennen van de onmiskenbare voordelen voor een gezond persoon, maar het resultaat van observaties die de uitsluiting van enige fysieke activiteit dicteren die nog meer een reeds beschadigde rug zou kunnen verwonden.

Als teamspellen en skiën als factoren die bijdragen aan een groot percentage verwondingen onvoorwaardelijk worden uitgesloten, moet men ook naar medisch advies luisteren en de uitsluiting of uitsluiting van sporten beperken die de patiënt kunnen schaden.

Het verloop van de ziekte is verschillend voor elke persoon en algemene aanbevelingen werken mogelijk niet in bepaalde gevallen. Maar een hernia van de wervelkolom is geen ziekte die kan worden genegeerd. Hoe meer de wervelkolom wordt blootgesteld aan het risico van verwonding, hoe groter de kans op ernstige gevolgen.

Rennen met hernia in de lumbale wervelkolom

Veel patiënten die lichaamsbeweging krijgen, stellen de vraag of je kunt rennen met hernia's van de lumbale? Een hernia in de wervelkolom is immers een zeer ernstige ziekte, die in sommige gevallen tot invaliditeit kan leiden. Tegenwoordig kunnen artsen deze vraag nog steeds niet nauwkeurig beantwoorden.

Is actieve sport toegestaan

Actieve sporten - dit is een goede hulp bij de bestrijding van verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat. Zijn ze echter nuttig voor de uitsteeksel van de hernia?

Tegenwoordig kunt u van verschillende artsen verschillende aanbevelingen horen over dergelijke sporten zoals hardlopen.

In het voordeel van dergelijke studies wordt gesteld dat de belasting veel positieve processen in de wervelkolom stimuleert. In verband hiermee wordt de bloedcirculatie verbeterd, wordt de regeneratie gestart, krijgt de wervelkolom meer voedingsstoffen en wordt deze sneller hersteld.

Aan de andere kant is het, zoals artsen zeggen, onmogelijk om geen rekening te houden met de pathogenetische kenmerken van de vorming van hernia's. De pulpeuze kern van de tussenwervelschijf, die niet langer wordt omringd door een speciale vezelige omhulling, is gemakkelijk getraumatiseerd en kan ook de omliggende weefsels beschadigen. Dit gebeurt meestal met onvoorzichtige en plotselinge bewegingen, die tijdens de vlucht niet kunnen worden vermeden.

Dientengevolge vestigen artsen dikwijls de aandacht van patiënten op het feit dat de lading zeer strikt moet worden gedoseerd. Dit betekent dat het niet is toegestaan ​​om de ruggengraat te overbelasten, omdat het als gevolg van een defect toch niet in staat zal zijn om ermee om te gaan.

Lopen met hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom is een goede oefening, maar alleen als de patiënt de eenvoudige trainingsregels naleeft.

Regels om te volgen

Om te bepalen of een persoon kan rennen met hernia van de lumbale wervelkolom, moet je ervoor zorgen dat hij de eenvoudige regels zorgvuldig kan volgen.

Deze omvatten:

  • het vermijden van bewegingen die ernstig ongemak veroorzaken of een uitgesproken pijn veroorzaken (pijn suggereert dat het aangedane werveldeel de gekozen intensiteit van de belasting niet aankan en dat als gevolg daarvan dergelijke oefeningen niet langer heilzaam zijn, maar vooral schade toebrengen);
  • De eerste klassen moeten onder toezicht van de trainer worden gehouden, omdat alleen de specialist in staat zal zijn om na te gaan of de patiënt de bewegingen correct uitvoert en deze eventueel corrigeert (de coach moet ook ongemak of pijn melden, zodat hij de techniek van de oefening kan corrigeren of, indien nodig, vervang het door iets anders);
  • alle spinale draaiende oefeningen op de vlucht of in een statische toestand zijn ten strengste verboden (verdraaien kan de ziekte verergeren, omdat het defect zal worden geknepen);
  • als een loopband is gekozen om de oefeningen uit te voeren, is het ten strengste verboden om het onmiddellijk op hoge snelheid af te stemmen (het tempo en de amplitude van de bewegingen moeten geleidelijk toenemen, en als op enig moment de patiënt pijn voelt, is het beter om een ​​paar stappen terug te gaan en minder intense belastingen uit te oefenen) ;
  • osteochondrose is een ziekte die de duur van lichamelijke inspanningen ernstig beperkt (spinale overbelasting is in dit geval zelfs nog gevaarlijker dan bij een simpele hernia zonder complicaties);
  • bij osteochondrose worden patiënten vaak geadviseerd om korte routes te kiezen of een lange tussenruimte op te splitsen in verschillende kleine, zodat ze het lichaam op afstand kunnen laten rusten;
  • joggen moet worden stopgezet als de patiënt wordt gedwongen pijnstillers te nemen (deze medicijnen beperken de gevoeligheid voor pijn, waardoor een persoon mogelijk het gevoel heeft dat iets niet zo veel later met zijn rug gebeurt dan wanneer de schade al is aangericht);
  • als de patiënt sterke gebreken heeft in de wervelkolom of de kromming ervan, is joggen ook voor hem verboden, aangezien een defect de belasting van de wervelkolom verhoogt.

Als de hernia zich in de exacerbatiefase bevindt, is sporten, zoals hardlopen, ten strengste verboden. Tijdens deze periode wordt rust aanbevolen en kunnen klassen van fysieke activiteiten alleen worden hervat na toestemming van de arts.

Voorbereiden voor een jog

Is het mogelijk om te rennen met intervertebrale hernia? In theorie, ja, maar alleen als de ziekte erin geslaagd was om in een periode van stabiele remissie te worden gebracht. Tegelijkertijd moet een dergelijke actieve lading worden voorbereid om uw gezondheidstoestand niet te verergeren. Voor het rennen is het ook nodig om een ​​arts te raadplegen, die de toestand van de patiënt zal beoordelen en toestemming zal geven.

Onmiddellijk beginnen met lopen is ten strengste verboden. Voor elke run moet het lichaam een ​​minimale training ondergaan om zich aan te passen aan een intensere belasting.

Als voorbereiding kunt u gebruiken:

  • eenvoudige reeks oefeningen uit het complex voor de behandeling van lumbale hernia;
  • eenvoudige yoga asanas;
  • Pilates-lessen, indien mogelijk.

Zo'n warming-up helpt de spieren en botten om zich voor te bereiden op toekomstige ladingen. Ook opwarmen consolideert de resultaten die de patiënt tijdens de run kan bereiken.

Zonder voorafgaande voorbereiding is hardlopen niet alleen niet nuttig, maar vormt het ook een gevaar voor de patiënt. Dit komt door het feit dat de pulpale kern die de hernia heeft gevormd onderhevig is aan mechanische stress en simpelweg niet opgewassen is tegen de belasting die ze proberen op te leggen.

Het voorbereiden van het lichaam wordt niet alleen aangeraden voor het hardlopen, maar ook vóór de Nordic of enige andere sportwandeling.

Contra

De lendenen maken deel uit van de wervelkolom en zijn erg vatbaar voor de meest uiteenlopende negatieve invloeden. Dit deel van de rug wordt terecht als het meest kwetsbaar beschouwd, maar tegelijkertijd staat het hem in verband met het rechtop lopen dat de hoofdladingen vallen.

Het lendegebied is altijd erg gevoelig voor fysieke inspanning. Vooral gevaarlijk zijn verschillende snelle bewegingen die leiden tot knijpen van de herniale uitsteeksels, en soms tot klemmen van de zenuwen in het wervelkanaal.

In sommige gevallen wordt de lumbale wervelkolom nog kwetsbaarder voor ongunstige factoren.

Dit gebeurt wanneer:

  • sprong in lichaamstemperatuur;
  • verschillende virale of infectieuze pathologieën die voorkomen in een actieve vorm;
  • exacerbatie van het uitsteeksel van de ruggengraat, die meestal gepaard gaat met acute pijn;
  • aanwezigheid van kwaadaardige tumoren in verschillende delen van het lichaam;
  • ernstige chronische ziekten die het spijsverteringskanaal, het hart, de hersenen, het bronchopulmonale systeem beïnvloeden.

De aanwezigheid van een van de nadelige factoren die de weerstand van het lichaam kunnen verminderen, is een strikte contra-indicatie voor joggen of andere soorten oefentherapie.

Als we de contra-indicaties negeren, kan het niet alleen het defect van de tussenwervelruimte, maar ook de algemene gezondheid van de patiënt negatief beïnvloeden. Om de aanwezigheid van contra-indicaties uit te sluiten, wordt het ook aanbevolen om een ​​arts te raadplegen.

Juiste tactieken vormen de basis van veiligheid.

Intervertebrale hernia is een complexe en gevaarlijke ziekte. Rennen was niet alleen effectief, maar veroorzaakte geen schade aan de patiënt, het is noodzakelijk om de juiste tactiek van training te kiezen. Er zijn vier belangrijke aanbevelingen.

Het is noodzakelijk om sterk schudden en opbouw van het lichaam tijdens beroepen te voorkomen. Je kunt dit afmaken als je je voeten bij elke stap parallel zet. In dit geval moet de stophoek minimaal zijn als deze langs dezelfde lijn loopt.

Om ervoor te zorgen dat de lading uniform is, is het noodzakelijk om zo te lopen dat bij elke volgende stap niet op de hiel of de teen terechtkomt, maar op de hele voet als geheel. Dit helpt de belasting te minimaliseren en beschermt ook de wervelkolom tegen overspanning.

De duur van de run, de snelheid en de amplitude moeten worden geselecteerd op basis van individuele kenmerken en uithoudingsvermogen. Als het uithoudingsvermogen slecht is ontwikkeld, moet je lange en snelle runs afstaan.

Tijdens de run zal je de juiste houding zorgvuldig moeten handhaven. Dit is noodzakelijk om te voorkomen dat de pulpale kern breekt of abrupte klemming van de vaatbundels. Het is niet toegestaan ​​de behuizing te ver naar voren of achteren te kantelen.

Ongecontroleerde lessen zonder voorafgaand overleg zijn niet toegestaan.

Andere toegestane belastingen

Lopen met hernia van de lumbale wervelkolom is niet de enige toegestane oefening. Tijdens de exacerbatie zijn bijvoorbeeld actieve bewegingen over het algemeen verboden, alleen lichte oefeningen zijn toegestaan, die direct in bed worden uitgevoerd om de wervelkolom niet te zwaar te belasten.

Wanneer het mogelijk was om een ​​hernia in remissie te introduceren, mogen patiënten fysiotherapie, yoga, pilates en gymnastiek doen. Deze belastingen zijn eenvoudiger dan die van een persoon tijdens het hardlopen. Dat is de reden waarom het wordt aanbevolen om voorbereidingen te treffen voor meer actieve activiteiten met hen.

Voor patiënten met hernia's in de lumbale regio zijn krachtsport ten strengste verboden.

Dit betekent dat oefeningen met halters en een bar moeten worden uitgesloten. Krachtstroom kan hernia-verergering veroorzaken, wat de toestand van de patiënt aanzienlijk zal verslechteren.

Hardlopen is een nuttige vorm van fysieke activiteit met hernia van de lumbale wervelkolom. Het belangrijkste dat je moet onthouden, is de regels voor het leiden van lessen. Als de patiënt een arts heeft geraadpleegd en aan alle basisaanbevelingen voldoet, zal rennen zijn gezondheid verbeteren en een gunstig effect hebben op het hernia-defect. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het, net als elke andere activiteit, niet alleen nuttig, maar ook schadelijk kan zijn als het verkeerd is om het te doen.

Kan ik rennen met een hernia van de lumbale wervelkolom

Lichamelijke activiteit is een van de belangrijkste aandoeningen bij de behandeling van ziekten van de wervelkolom, waaronder hernia van de tussenwervelschijf. Maar als er geen twijfel bestaat over de voordelen van zwemmen of speciale oefeningen, is de mening van experts niet zo duidelijk over hardlopen. Overweeg of u kunt rennen met een hernia van de lumbale wervelkolom en hoe deze belasting het aangetaste weefsel beïnvloedt.

Kenmerken van de ziekte

Herniaal uitsteeksel wordt gevormd als een resultaat van schade aan het vezelige membraan van de schijf. Afhankelijk van de omvang van dergelijke schade, kan de hernia vrij klein of groot genoeg zijn, wat de ernst van de symptomen beïnvloedt. Soms is een persoon zich totaal niet bewust van de aanwezigheid van een hernia totdat deze bij toeval wordt onthuld, bijvoorbeeld tijdens een röntgenonderzoek om een ​​andere reden. Terwijl de hernia de vaten en zenuwvezels niet door het wervelkanaal duwt, voelt de patiënt geen ongemak. De situatie verandert als de wortels worden samengedrukt - er zijn sterke pijnklachten van een trek- of schietrichting in de rug, die al onmogelijk te negeren zijn.

In de lumbale regio zijn de symptomen meestal uitgesproken, omdat deze zone het meest kwetsbaar is. De aanwezigheid van een hernia in de onderrug wordt bedreigd door het knijpen van de heupzenuw, of ischias, en in de meest ernstige gevallen - parese en verlamming van de ledematen. Bovendien kunnen er schendingen in de darmen en organen van het urogenitale gebied zijn. Zelfs een kleine lumbale hernia veroorzaakt ernstig ongemak, ondraaglijke rugpijn, paresthesie van de benen.

Het is belangrijk! In deze toestand kan elke onzorgvuldige beweging leiden tot complicaties en daarom is sport verboden, wat een zware belasting van de wervelkolom inhoudt. Dit betreft in de eerste plaats machtssporten, teamgames, sprongen, sprints voor korte en lange afstanden en acrobatiek. Scherpe schokken en wendingen van het lichaam, evenals trillingen van de impact van de voeten op de grond tijdens het hardlopen, veroorzaken microverwondingen van zachte vezels, verplaatsing van de wervels, verhoogd oedeem en ontstekingsprocessen.

Lopen met lumbale hernia

Op basis van het voorgaande volgt hieruit dat met intervertebrale hernia niet alle soorten rennen worden verboden, maar alleen diegene die grote inspanning vergen, dat wil zeggen, hoge snelheidsraces en hardlopen over lange afstanden. Tijdens zo'n run ervaren de rugspieren maximale stress, wat leidt tot microtrauma's van de spiervezels. Bovendien, hoe sneller een persoon loopt, hoe sterker zijn poten de grond raken en beschadigde schijven zijn niet in staat om dergelijke trillingen te compenseren. Als gevolg raken de wervels elkaar, vormen zich microscheurtjes in het botweefsel en worden de zachte weefsels rond de wervels beschadigd.

Maar licht joggen voor korte afstanden, joggen, veroorzaken niet veel stress, en kunnen daarom fungeren als een therapeutische therapie voor hernia's, zij het met enkele beperkingen. Jogging is alleen mogelijk met toestemming van de behandelende arts, die de toegestane mate van belasting van de wervelkolom zal bepalen, gezien de grootte en locatie van de hernia, de conditie van zachte weefsels en de aanwezigheid van bijbehorende complicaties. Bovendien moet je correct werken, anders zullen dergelijke oefeningen in plaats van goed alleen maar schade toebrengen aan het lichaam.

Hoe te rennen met lumbale hernia

Allereerst moet je de spieren voorbereiden op het werk. Als een persoon een sedentaire levensstijl leidt voordat een diagnose wordt gesteld, moet men niet beginnen met hardlopen, maar met medische basisoefeningen om de lumbale spieren te trainen. Het is noodzakelijk om gedurende de week ten minste 20-30 minuten per dag te oefenen, zodat de spieren geleidelijk wennen aan de belastingen. Het oefeningencomplex wordt door de arts geselecteerd op basis van de resultaten van het onderzoek. Daarnaast raden we ademhalingsoefeningen aan, die helpen de ademhaling tijdens het hardlopen goed te beheersen.

Als u rechtstreeks aan de run begint, moet u zich houden aan de volgende aanbevelingen:

  • de eerste paar dagen is het wenselijk om te lopen met een instructeur die zal helpen bij het ontwikkelen van de juiste looptechniek;
  • schoeisel is van groot belang - het moet licht, comfortabel zijn, op een verende zool;

U moet van tevoren over de route nadenken: het is wenselijk om het geplande gedeelte onder te verdelen in kleine gedeelten van 100 - 200 meter en na elk een korte pauze te nemen om de spierspanning te verminderen en de ademhaling te herstellen. In de eerste dagen moet de afstand minimaal zijn en vervolgens geleidelijk worden verhoogd. Als er plotseling pijn in de onderrug is, duizelig of er zijn andere tekenen van ongesteldheid, stop dan onmiddellijk met rennen en geef de wervelkolom voldoende rust. Als dit bij elke training wordt herhaald, moet u een arts raadplegen en een ander type therapie vinden. In de afwezigheid van onaangename symptomen, kunt u dagelijks werken, het belangrijkste - niet overwerken.

Het is belangrijk! Je kunt niet rennen na het nemen van pijnstillers, omdat hun actie voorkomt dat je het gevoel objectief kunt beoordelen tijdens het sporten. Dit kan leiden tot gevaarlijke complicaties, waaronder de volledige immobilisatie van de patiënt.

Looptechniek

De juiste looptechniek kan de belasting van de wervelkolom verminderen en spierspanning voorkomen. De belangrijkste voorwaarde is bewegingsvrijheid, dat wil zeggen, je hoeft je handen niet op je lichaam te drukken of de breedte van de treden te controleren. Hoe harder je rent, hoe groter de gezondheidsvoordelen. Het wordt aanbevolen om het lichaam iets naar voren te kantelen, maar de rug en nek moeten altijd recht blijven. Je mag niet op je schouders zakken, je kin naar je borst laten zakken of, omgekeerd, je hoofd achterover gooien, want deze positie van het lichaam leidt tot een onjuiste verdeling van de last en maakt het moeilijk om te rennen.

Hoe te ademen: inhaleer een neus, adem uit na ongeveer een mond van 2-3 stappen. Als de ademhaling uitvalt of als er een tekort aan lucht is, moet u stoppen, haal diep adem en loop gewoon rond. Om het gemakkelijker te maken om te wennen, moet je langzaam, afgemeten, met een constante snelheid rennen. De optimale hartslag is 120-130 slagen per minuut, het maximum mag 140 slagen niet overschrijden.

Raad. Na het joggen wordt het niet aangeraden om abrupt te stoppen - experts adviseren om een ​​beetje te lopen, om verschillende opwarmingsoefeningen uit te voeren, om de ademhaling te herstellen.

Je kunt niet alleen in de frisse lucht rennen. Lessen op de loopband geven bijna hetzelfde resultaat als lopen in het park, maar het is aan te raden om voor deze elektrische trainer te kiezen, niet mechanisch. Het mechanische pad vereist extra fysieke inspanning om het web te versnellen, wat gecontra-indiceerd is voor lumbale hernia. Als het circuit wordt gevoed door elektriciteit, ontvangt het lichaam een ​​gemiddelde belasting die gemakkelijk te regelen is.

Contra

De belangrijkste contra-indicatie voor hardlopen is aanhoudende pijn. Het komt voor wanneer een hernia de zenuwvezels of het ruggenmerg samenknijpt, en de zachte weefsels zwellen en ontstoken raken. In een dergelijke staat, niet alleen om te rennen, maar ook om elementaire oefeningen uit te voeren, is het onmogelijk dat de zenuwen niet meer knellen. Na verlichting van pijn moet je een paar dagen wachten voordat je aan lichaamsbeweging begint.

Ook lopen is gecontra-indiceerd als:

  • lichamelijke inspanning veroorzaakt gevoelloosheid in de benen, tintelingen en een branderig gevoel;
  • de toestand wordt gecompliceerd door de instabiliteit van de wervels;
  • virale of bacteriële infectie is aanwezig in het lichaam;
  • oncologische tumoren werden gedetecteerd in de wervelkolom;
  • er zijn problemen met het ademhalingssysteem en hartafwijkingen.

Het is niet nodig om te lopen met een verslechtering van het welbevinden, ook al is het een lichte ongesteldheid. De voordelen van joggen zijn alleen mogelijk op voorwaarde dat een dergelijke activiteit plezierig is.

Andere soorten fysieke activiteit

Naast hardlopen worden andere soorten fysieke activiteit gebruikt bij de behandeling van osteochondrose, die spaarzaam zijn voor de wervelkolom, maar een veel beter therapeutisch effect hebben.

Table. Soorten fysieke activiteit bij osteochondrose

Lopend met spinale hernia: in welke fase zijn oefeningen toegestaan ​​en gecontra-indiceerd?

Om te zeggen dat met intervertebrale hernia, hardlopen absoluut is gecontra-indiceerd, is het onmogelijk.

Dit wordt bepaald door de arts op basis van het specifieke geval, gezien het stadium van de ziekte en het ziektebeeld.

Veel artsen geloven dat hernia en run incompatibele concepten zijn. Maar veel artsen die een andere mening hebben.

Ze overtuigen overtuigend dat joggen erg handig is, het versterkt de spieren en normaliseert de werking van lichaamssystemen.

Het belangrijkste is om het niet te overdrijven, anders zal onder excessieve stress de pulpous nucleus nog meer uitvallen. Dit zal de pijn doen toenemen en de zenuwuiteinden beschadigen.

Voordelen van hardlopen

Natuurlijk is hardlopen nuttig, en zelfs met een hernia van de wervelkolom is het mogelijk om te rennen, maar met een aantal beperkingen. Om de wervelkolom niet te beschadigen, is het noodzakelijk om uit te gaan van de kenmerken van de pathologie, de ernst van de pathologie en de algemene fysieke conditie.

Tijdens het rennen ervaren de gewrichten duizenden slagen. Daarom moeten mensen met een hernia van de wervelkolom niet erg dol zijn op deze sport. Om geen complicaties te veroorzaken, raden artsen aan om licht te joggen.

De volgende zijn handige functies van hardlopen.

De voordelen van dergelijke runs:

  • Pulsfrequentie is genormaliseerd.
  • Gunstig effect op het bewegingsapparaat.
  • Een positief effect op het endocriene en zenuwstelsel.
  • Stress verwijderd.

Moet zich concentreren op hun gevoelens. Na het rennen mogen er geen onaangename gevoelens zijn. Er zijn meer voordelen van normaal hardlopen, maar je moet je ziekte niet vergeten.

Tijdens het hardlopen gebeurt het volgende:

  • Goed geventileerde longen.
  • Het immuunsysteem is versterkt.
  • Het lichaam is verzadigd met zuurstof.
  • De psycho-emotionele toestand verbetert.
  • Verhoogde bloedcirculatie.
  • Intestinale peristaltiek is geactiveerd.

Afhankelijk van de ernst van de hernia en de lokalisatieplaats, wordt het type en de duur van de run geselecteerd. Voor training moet je schoenen kopen die een schokabsorberende zool hebben, evenals een korset om de wervelkolom te ondersteunen.

Rennen met hernia

Sommige mensen zijn ervan overtuigd dat regelmatig en langdurig hardlopen nuttig is in verschillende situaties, waarbij ze blijven trainen, zelfs met hernia's in de wervelkolom.

Maar als een exacerbatie van de ziekte wordt waargenomen, is het beter om niet te rennen, omdat oefening de pijn zal vergroten. Het ontstaat als gevolg van de druk van de verplaatste spinale segmenten op de zenuwuiteinden. Spieren beginnen te spasmen en proberen dit proces te stoppen. Compressie van de zenuwen en de onnatuurlijke positie van de spieren leidt tot pijn.

Als de hernia zich in de acute fase bevindt, zal rennen de toestand alleen maar verergeren.

Verkeerd rennen zal de wervels nog meer bewegen als de hielen de harde loopband raken. Er is een vervorming en andere tussenwervelschijven.

Daarom zijn de noodzakelijke voorwaarden om het optreden van letsel te voorkomen:

  • De coating moet zacht zijn.
  • Looptijd moet worden gedoseerd.
  • Comfortabele schoenen.
  • Soms heb je een fixeerkorset nodig.

Merk op dat tijdens het rijden de compressie van de schijven kan toenemen

Maar in elk geval moeten looplessen worden gecoördineerd met de arts. Normaal hardlopen kan ernstige gevolgen hebben als een persoon een hernia onder de tussenwervelschijven heeft.

De beslissing over looptraining wordt alleen genomen door de arts, die de aard van de hernia, de plaats van lokalisatie, het stadium van de pathologie en de algemene toestand van de patiënt beoordeelt. Het wordt aanbevolen om te beginnen met rennen tijdens stabiele remissie, na toestemming van de arts te hebben gekregen na het bespreken van alle nuances.

Video: "Hoe te trainen in de sportschool met hernia van de wervelkolom?"

Contra

Ondanks de relatieve voordelen van hardlopen, zijn er veel contra-indicaties voor dergelijke training. De wervelkolom is een van de belangrijkste systemen van het lichaam, omdat de hoofdbelasting op de wervelkolom rust. Daarom is de arts verplicht om te waarschuwen voor de gevaren van hardlopen, als er gezondheidsproblemen zijn.

Hardlopen is gecontra-indiceerd:

  • Met luchtwegaandoeningen.
  • Met koorts.
  • Met exacerbatie van ontstekingsziekten.
  • Voor kwaadaardige tumoren met uitzaaiïngen in de wervelkolom.
  • Met hartproblemen.
  • Als de normale werking van de luchtwegen.

Voor intervertebrale hernia is speciale aandacht vereist, niet alleen voor de arts, maar ook voor de patiënt. Als u de aanbevelingen van de arts negeert, kan de pathologie ernstige schade aan het lichaam veroorzaken. De eerste training zal natuurlijk verlichting brengen, maar je moet jezelf niet vleien.

Ondanks een aanzienlijke verbetering mag de belasting in geen geval worden verhoogd. Een sterke toename in fysieke activiteit zal opnieuw tekenen van de ziekte veroorzaken, maar al veel sterker dan de manifestaties in het verleden.

Run, met een hernia in een deel van de wervelkolom, moet heel voorzichtig zijn. Zelfs een kleine run kan de vernietiging van de schijven versnellen en acute pijn veroorzaken. Als de spinale ziekte zich in een vergevorderd stadium bevindt, is rennen ten strengste verboden, zelfs in de periode van remissie.

Regels van rennen met hernia's van de wervelkolom

Na het vinden van een hernia in het ruggenmerggebied, adviseren artsen je meestal om de intensieve training op te geven. Maar u moet sport niet vergeten, u hoeft alleen maar een type te kiezen dat de gezondheidstoestand niet verslechtert.

Wanneer periodes van exacerbatie niet langer storend zijn, kun je rennen. Maar je moet onmiddellijk waarschuwen dat hardlopen ten strengste verboden is in het geval van een hernia in de cervicale regio. De pathologie is zeer ernstig (meestal onbruikbaar) en alleen speciale gymnastiek is toegestaan.

Met een hernia in de thoracale en lumbale regio's kun je rennen, maar een aantal aanbevelingen opvolgen:

  • Het belangrijkste bij spinale hernia is om met mate te rennen om de rugspieren niet te belasten.Tijdens de run mag er geen ongemak en geen pijn zijn. Tolereren is niet nodig, je moet onmiddellijk stoppen met rennen als er dergelijke symptomen zijn.
  • Start looptraining bij voorkeur met een instructeur. Hij corrigeert je bewegingen en controleert de looptechniek.
  • Je moet niet overwerken, anders schade aan je ruggengraat.
  • Het is noodzakelijk om scherpe bewegingen uit te sluiten en geen versnelling te doen tijdens het hardlopen.
  • Om de lendenen te laten rusten, moet de afstand in fasen worden verdeeld.
  • Je kunt niet rennen en een pijnstiller nemen. Hierdoor kan de fysieke conditie niet worden beoordeeld.

Als je deze regels naleeft, kun je rennen en met hernia hernia.

opleiding

Voordat u gaat trainen, moet u altijd opwarmen. Je moet enkele oefeningen doen die je gewrichten en spieren voorbereiden op lichamelijke inspanning. Je kunt het oppakken en complex maken, maar met een minimale belasting van de wervelkolom. Het moet verschillende wendingen en wendingen van het lichaam omvatten, die de bloedsomloop zullen verbeteren. Het moet strekken en benen, maar geen squats. Na een warming-up kunt u beginnen met hardlopen.

Juiste looptechniek

Dit is van het grootste belang. Techniek moet van tevoren opletten.

Begin beter te rennen op de loopband, wat veel handiger is en je de snelheid kunt aanpassen. Als u op het simulatorspoor loopt, kunt u de benodigde snelheid berekenen, wat geen pijnlijke sensaties zal veroorzaken. Nadat je de juiste techniek in de hal onder de knie hebt, kun je beginnen rennen en op straat.

  1. Tijdens het rennen moeten de voeten parallel worden geplaatst, zodat de maximale spanning op de grote tenen valt. Hierdoor zal het lichaam niet trillen en slingeren.
  2. Bij voorkeur op de hele voet landen, zal het de wervelkolom beschermen. Om de belasting te verdelen, moet u een handige staplengte kiezen.
  3. Het is erg belangrijk om het bovenste deel van de behuizing goed vast te houden. Het moet strikt verticaal zijn. Deze positie voorkomt wervelletsel. Het is onwenselijk om voorwaarts of achterwaarts af te wijken, de houding moet soepel zijn.

De juiste looptechniek is belangrijk, waardoor de belasting van de wervelkolom wordt verminderd

Als de techniek afwezig is, wordt er een extra belasting op de wervelkolom geplaatst.

Video: "De voordelen en nadelen van hardlopen: hoe correct werken?"

Soorten hardlooptrainingen

Voor mensen met intervertebrale hernia is joggen natuurlijk het meest geschikt, maar er zijn ook andere soorten looptraining. Ze zijn ook niet gecontra-indiceerd.

Klassiek hardlopen. Het is vrij energiek en wordt gebruikt wanneer de hernia niet bijzonder bezorgd is. De techniek van deze run vereist landing op de teen, niet op de hiel. Dit vermindert het risico op schijven. Maar om de voet niet te verwonden, moet je niet snel rennen.

Snel uitvoeren. Bij een hernia wordt een dergelijke run meestal niet geadviseerd, maar soms is dit toegestaan, na overleg met een arts en een grondig onderzoek. In dit geval moet u de aanbevelingen van de arts niet vergeten en ervoor zorgen dat u professionele schoenen draagt. En geen plotselinge bewegingen!

Variabel lopen. Beweging in de snelle en langzame fasen wisselt af. Deze techniek ontwikkelt uithoudingsvermogen en verbetert de werking van het ademhalingssysteem, maar met een lange afstand heeft het een negatief effect op de wervelkolom. U hoeft dus niet meer dan 20 minuten te lopen.

Sprint. Zo'n run wordt gekenmerkt door dynamiek en sterke spanning. Dit is hoe professionele atleten rennen, die een enorme druk op de gewrichten en de wervelkolom ervaren. Natuurlijk, als er osteochondrosis is met een hernia, dan moet een dergelijke training worden vergeten.

Preventieve. Er is ook een soort van rennen, die wordt getoond aan alle mensen met een hernia tussen de wervels. Dit is een langzame serie met landingsvoeten op de tenen met de overgang naar de hiel. Dit verzacht de klap en de totale belasting is minimaal. Oefening is beter op een loopband of op een zachte zandweg.

voltooiing

Hardlopen moet eindigen met een "hapering", dat wil zeggen, eenvoudige oefening met rekken. Het lichaam is al opgewarmd, maar er moet op worden gelet dat je niet gewond raakt. Dit zal de ademhaling herstellen en het lichaam op een toon brengen.

conclusie

Hardlopen is een nuttige vorm van fysieke activiteit in de aanwezigheid van een hernia tussen de wervels. Het belangrijkste is om de regels van looptraining te onthouden. Als u de basisaanbevelingen opvolgt, zal hardlopen uw welzijn aanzienlijk verbeteren en een positief effect hebben op de hernia. Men moet echter niet vergeten dat elke activiteit schadelijk kan zijn wanneer veiligheidsregels worden geschonden.

Het is ook de moeite waard eraan te denken dat lopen met een hernia van de cervicale en exacerbatie van de ziekte absoluut gecontra-indiceerd is. Bij andere soorten hernia is joggen en het gebruik van een loopband nuttig, waardoor u het constante en gematigde tempo kunt aanpassen.

Kan ik rennen met een lumbale hernia

Intervertebrale hernia is een ziekte die een geïntegreerde benadering van de behandeling vereist. Alle middelen en methoden spelen een rol: medische therapie, fysiotherapieoefeningen, massage, enz. Er moet speciale aandacht worden besteed aan rennen met hernia van de lumbale wervelkolom, waardoor veel patiënten sneller herstellen na de hoofdbehandeling.

Voor elke patiënt moet een individueel therapeutisch schema zijn. De arts richt zich op de klinische manifestaties van de ziekte, het algemeen welzijn, het stadium van het pathologische proces, de leeftijd en andere factoren. Het doel van therapeutische maatregelen is om de spieren te versterken en de houding te normaliseren. Of het mogelijk is om met een hernia te rennen, hangt af van de kenmerken van het beloop van de ziekte bij een bepaalde patiënt. Daarom moet u voor enige fysieke activiteit een grondig onderzoek ondergaan.

Waar gaat het over?

De ziekte in de afgelopen jaren is zelfs bij de jonge bevolking gediagnosticeerd. Misschien komt dit door toenemende lichamelijke inactiviteit - een laagactieve levensstijl. Veel mensen rijden in auto's, gebruiken het openbaar vervoer in plaats van een paar haltes te lopen. Tot de risicogroep behoren personen die op een kantoor werken of zware lichamelijke arbeid verrichten.

Onder de etiologische factoren van herniatie zijn:

  • Traumatisering. De patiënt kan zich niet herinneren dat hij ooit gevallen was of op zijn rug sloeg. Maar zelfs dit, op het eerste gezicht, "kleine" incident kan een trigger zijn in de ontwikkeling van de ziekte. Hernia ontwikkelt zich na een korte tijd of enkele jaren later. Extra ladingen op de rug, die de persoon al die tijd heeft ervaren, dragen bij aan de vervorming, verplaatsing van de schijven en de vorming van herniale uitsteeksels.
  • Wijzig de aard van de activiteit. Hernia kan verschijnen vanwege het feit dat de persoon die eerder bezig was met zittend werk, om een ​​of andere reden abrupt overstapte naar lichamelijke arbeid. Daarom is het belangrijk om de hele tijd oefeningen te doen, om gymnastiek te doen, zodat er geen plotselinge overbelasting is.
  • Aangeboren afwijkingen. Meestal wordt hernia veroorzaakt door degeneratieve-dystrofische veranderingen in botweefsel. Personen met congenitale pathologieën van het bewegingsapparaat moeten voortdurend preventieve maatregelen nemen om het risico op hernia-vorming te verkleinen.
  • Scherpe schommelingen in lichaamsgewicht als gevolg van gewichtsverlies, zwangerschap. In het laatste geval is het aanbevolen om een ​​ondersteunende band te dragen, om uw rug niet te overbelasten.
  • Fouten in het dieet. Gebrek aan vitamines, uitsluiting van het menu van vlees dragen bij aan de ontwikkeling van destructieve processen in de wervelkolom. De aminozuren die nodig zijn voor de wervelkolom en enkele andere waardevolle stoffen worden alleen aangetroffen in dierlijke eiwitten. Bovendien heeft het lichaam veel vitamines en sporenelementen nodig die de normale functionele status van alle organen en systemen ondersteunen. De wervelkolom heeft ze ook nodig.

Lopen met lumbale hernia

Behandeling van hernia's tussen de wervels in de onderrug omvat methoden voor geneesmiddelen en niet-medicamenten. De laatste omvatten oefentherapie, zwemmen, gymnastiek, joggen, etc. Of het nu mogelijk is om te joggen met hernia van de wervelkolom, de arts beslist. Een absolute contra-indicatie voor sport is de verergering van de ziekte, omdat het gevaarlijk verlies van de schijf en de schending van de wortel is.

Tijdens de hoogte van de klinische manifestaties, moet elke activiteit worden beperkt, rust moet worden toegestaan ​​om te rusten, om zoveel mogelijk te rusten. Het is belangrijk om de matras correct te kiezen: deze mag niet zacht, maar overmatig hard zijn. Vaak nemen patiënten een geforceerde houding aan om de pijn te verlichten: ze liggen op hun rug of op hun zij en zetten hun benen.

Lopen met herniale wervelformaties, zoals elke andere belasting, kan alleen door een arts worden voorgeschreven. Voordat je begint met trainen, moet je je voorbereiden. Als oefenherapie met "opwarmingsfitness", gymnastiek, yoga voor beginners en andere technieken die de spieren versterken. De lessen moeten strikt worden gehouden onder begeleiding van een instructeur!

Tijdens de revalidatieperiode kun je niet beginnen met rennen, maar met lopen. Eerst worden kleine afstanden gekozen, maar deze nemen in de loop van de tijd toe. Het is belangrijk om naar het lichaam te luisteren en daardoor de individuele tijd en lengte van de route te bepalen. Rennen met hernia mag alleen in speciale schoenen. Er zijn speciale winkels met orthopedische producten, waaronder schokabsorberende schoenen.

De loopband moet een grondbedekking hebben, omdat de verplaatsing van de voeten zenuwbeschadiging kan veroorzaken. Met betrekking tot technologie is joggen het meest gunstig. Dergelijke runs helpen om uitsteeksels van de hernia te verminderen en de vorming van nieuwe te voorkomen.

Regels van lopen in pathologie

De looptechniek moet worden overeengekomen met de arts. De specialist evalueert de algemene conditie, specificeert de lokalisatie van het onderwijs, identificeert de bijbehorende pathologische processen. Hierna volgt een reeks oefeningen met de medewerking van de revalidatiespecialist.

De training wordt uitgevoerd volgens verschillende regels:

  • Elke beweging mag niet gepaard gaan met pijn. Ongemak kan in elk geval niet worden getolereerd, het is niet nodig om met geweld in te grijpen. Wanneer dergelijke sensaties verschijnen, is het noodzakelijk om zich tot een specialist te wenden om een ​​nieuw schema van klassen op te stellen.
  • De eerste training kan het beste worden gedaan in samenwerking met een instructeur. Hij zal je vertellen hoe je correct moet bewegen, wees op de gemaakte fouten.
  • Je kunt je rug niet overbelasten, intensief rennen, plotselinge bewegingen maken.
  • Als hardlopen met een hernia onder de lumbale wervelkolom nog steeds ongemak veroorzaakt, is het noodzakelijk om te stoppen met trainen, omdat verergering of progressie van het pathologische proces mogelijk is.

Het succes van de lessen hangt af van de regelmaat van de training. Het is beter om een ​​beetje te oefenen, maar met regelmatige tussenpozen (bijvoorbeeld na 1-2 dagen). Neem geen pijnstillers voordat u gaat joggen, omdat ze het ziektebeeld kunnen "besmeuren". Voordat u begint te joggen, is het aan te raden om een ​​eenvoudige warming-up uit te voeren om de spieren op te warmen (bochten, cirkelvormige bewegingen met uw handen, enz.).

Als de patiënt een pathologische kromming heeft, is het noodzakelijk om eventuele belastingen te weigeren. Uitvoeren in dit geval is onmogelijk. Intervertebrale hernia kan alleen worden genezen met een geïntegreerde benadering van het probleem. De dokter, de instructeur voor oefentherapie en andere deskundigen helpen ermee. Ze zullen bepalen of je kunt rennen met hernia van de lumbale wervelkolom en het geschikte trainingsschema selecteren.

Kan ik rennen met hernia van de lumbale wervelkolom

Hernia van de lumbale wervelkolom is een nogal onaangename en gevaarlijke ziekte waarvoor een lange en complexe behandeling vereist is. Veel patiënten denken ten onrechte dat bij zo'n diagnose elke lichamelijke activiteit ten strengste verboden is. Met hernia van de wervelkolom kan het gebrek aan beweging echter niet minder gevaarlijk zijn dan lichaamsbeweging.

Toelaatbare fysieke activiteiten zijn noodzakelijkerwijs onderdeel van de therapie, maar worden individueel geselecteerd, rekening houdend met de toestand en de leeftijd van de patiënt. Is het nuttig om te rennen met hernia van de lumbale wervelkolom, welke soorten sporten kunnen worden beoefend en met welke intensiteit.

Waarom verschijnt een hernia tussen de wervels?

Als de ziekte eerder werd beschouwd als een manifestatie van leeftijdsgerelateerde veranderingen in het lichaam, worden de symptomen ervan tegenwoordig bij jonge patiënten gediagnosticeerd vanwege onvoldoende motoriek. Helaas is dagelijkse oefening beperkt tot een wandeling van vijf minuten naar de dichtstbijzijnde halte. Naast fysieke inactiviteit identificeren artsen andere oorzaken van hernia van de tussenwervelschijven.

  1. Injury. Het gevaar is dat de hernia niet onmiddellijk verschijnt, maar na enkele jaren, wanneer de wervelkolom zal verzwakken door constante belasting.
  2. Abrupte verandering van levensstijl. Als iemand na een zittende levensstijl plotseling actief betrokken raakt bij sport en de belasting niet heeft berekend, kan dit een hernia veroorzaken. Zodat sport geen pathologische processen veroorzaakt, moet de intensiteit van de training geleidelijk worden verhoogd.
  3. Congenitale pathologische processen. Als de patiënt een voorgeschiedenis heeft van problemen met spieren of botweefsel, zijn voortdurend profylactische procedures nodig, die de vorming van een hernia voorkomen. Onder hen, noodzakelijk aanwezige therapeutische gymnastiek.
  4. Scherpe gewichtswisseling. Allereerst hebben we het over gewichtsverandering tijdens de zwangerschap, wanneer het lichaam zich niet snel aan de toenemende belasting kan aanpassen. Om het gewicht gelijkmatig te verdelen, raden deskundigen aan om een ​​speciaal korset of verband te dragen.
  5. Verkeerd voedingssysteem. Volgens de statistieken komt spinale hernia het meest voor bij mensen die geen vlees eten. Feit is dat alleen dierlijke eiwitten essentiële aminozuren en eiwitten bevatten die de wervelkolom voeden.
  6. Vitamine-tekort. Om de ruggengraat in stand te houden, heeft het lichaam een ​​heel complex aan vitamines nodig. Er zijn geen bloedvaten in de tussenwervelschijven, dus het is belangrijk dat de omliggende weefsels voldoende voedingsstoffen bevatten om de wervelkolom te voeden.

Lopend met hernia tussen de wervels

Uiteraard is fysieke activiteit met hernia's tussen de wervels toegestaan, maar het is belangrijk om het type sport en de belasting correct te bepalen. Voordat u begint met joggen, moet u uw arts raadplegen en ervoor zorgen dat de toestand van de patiënt hem in staat stelt te rennen. U moet begrijpen dat in sommige gevallen hardlopen complicaties kan veroorzaken en tot invaliditeit kan leiden.

Er is geen unanieme mening over joggen tijdens de hernia van de tussenwervelschijven. De volgende argumenten pleiten voor looptraining:

  • Geactiveerde metabolische processen in de wervelkolom;
  • Genormaliseerde doorbloeding;
  • Regeneratieprocessen starten;
  • De wervelkolom ontvangt de vereiste hoeveelheid voedingsstoffen.

Maar vergeet de gevaren niet. Hardlopen houdt plotselinge bewegingen in die de pulpous kern en het omringende weefsel kunnen verwonden.

Hoe te rennen met hernia van de wervelkolom

  1. Bewegingen die pijn veroorzaken, zijn ten strengste verboden. Elk ongemak geeft aan dat de wervelkolom de lasten niet aankan en dat deze sport niet alleen niet ten goede komt, maar zelfs pijn doet.
  2. De eerste run kan het beste worden uitgevoerd onder toezicht van een arts of trainer met speciaal onderwijs. Hij moet eventuele ongemakken melden om het trainingsproces tijdig aan te passen.
  3. Het is ten strengste verboden om enige beweging waarbij de wervelkolom wordt gedraaid, omdat bochten en bochten ernstige pijn kunnen veroorzaken.
  4. Op een loopband moet u trainen met een minimale belasting en een minimale snelheid. De training moet kort zijn.
  5. Joggen is verboden als de patiënt pijnstillers gebruikt of als er ernstige spinale defecten in de geschiedenis zijn.
  6. Elke training is verboden tijdens de exacerbatieperiode. Doorgaan met joggen is alleen mogelijk na overleg met een arts.

Hoe zich voor te bereiden op een run

Elke run impliceert een intense belasting, zodat het lichaam geen ernstige stress ervaart, u zich moet voorbereiden voor de training - alle spiergroepen rekt. Hiervoor is het voldoende om een ​​eenvoudige reeks oefeningen uit te voeren, asana's uit yoga en pilates zullen ook werken.

Contra

Het lendegebied is een kwetsbaar deel van het lichaam omdat het elke dag onder zware stress staat. Gezien het feit dat een persoon een rechtopstaand wezen is, is het de taille die de verticale positie van een persoon ondersteunt. De lendenen reageren eerst op fysieke inspanning van welke intensiteit dan ook. Het grootste gevaar is de plotselinge bewegingen die kunnen leiden tot de verschijning van een hernia tussen de wervels of het vastklemmen van de zenuwuiteinden die in de wervelkolom plaatsvinden.

Risicofactoren die de wervelkolom kwetsbaarder maken:

  • Verhoging van de lichaamstemperatuur;
  • Een acute vorm van virale en infectieziekten;
  • Acute vorm van uitstulping van de wervelbreuk, die gepaard gaat met een sterk pijnsyndroom;
  • De ontwikkeling van kwaadaardige tumorformaties in verschillende delen van het lichaam;
  • Chronische pathologieën in het gebied van het hart, spijsverteringsorganen, ademhalingssysteem en hersenen.

De juiste tactiek van het uitvoeren van trainingen

De ziekte is gevaarlijk en kan naast pijn ook complicaties veroorzaken. Om de training nuttig te laten zijn en maximaal voordeel te halen, moet je de eenvoudige richtlijnen volgen:

  1. Tijdens het rennen mag men niet toestaan ​​dat het lichaam zwaait, het lichaam moet recht en onbeweeglijk blijven;
  2. Voeten moeten parallel worden geplaatst, de hoek tussen de voeten mag minimaal zijn;
  3. Het is het beste om de techniek van rollen door rollen te gebruiken, eerst moet je op de teen stappen en dan op de hiel, je moet niet alleen op de tenen lopen of alleen op de hielen, de hele voet moet bij de training betrokken zijn.

Andere toegestane belastingen

In het geval van een hernia tussen de wervels zijn langlauftrainingen niet de enige toegestane fysieke activiteiten. Natuurlijk, in de acute periode, moet je elke training elimineren en wachten tot de pijn afneemt. Dit is nodig om de rug niet te belasten. De enige vorm van toegestane belastingen is de eenvoudigste oefening die in de buikligging wordt uitgevoerd.

Tijdens remissie worden patiënten voorgeschreven:

Ladingen moeten matig zijn, voordat u met het trainingproces begint, dient u uw arts te raadplegen. Als de toestand van de patiënt dit toelaat, kan de intensiteit van de belastingen geleidelijk worden verhoogd.

Samenvatting van

Hardlopen is een nuttige vorm van lichamelijke inspanning, maar met enige voorzichtigheid. Bij het plannen van het trainingsproces moet je de volgende nuances aanbrengen:

  • Allereerst moet u uw arts raadplegen en ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties zijn voor joggen;
  • Kies comfortabele kleding en schoenen;
  • Ontwikkel een trainingsplan;
  • Volg de juiste looptechniek.

Op voorwaarde dat alle aanbevelingen worden opgevolgd, zal het ongetwijfeld voordelen hebben en de toestand van de patiënt aanzienlijk verbeteren.

Kan ik rennen met hernia van de lumbale wervelkolom

Vertebrale hernia of hernia van tussenwervelschijven wordt gevormd als gevolg van een breuk van de ring van de schijf. De gelatineuze kern van de schijf, die in staat is om op de zenuwwortels of het ruggenmerg te drukken, kan uitstulpen door het gat dat zich daarin heeft gevormd, waardoor ongemak tot ernstige pijn ontstaat. Afhankelijk van welk deel van de wervelkolom de pathologie bevat, is er een hernia van de cervicale, thoracale en lumbale regio's. Tegelijkertijd treden meestal hernia's op in de lumbale regio. Dit is te wijten aan het feit dat dit het meest mobiele deel van de nok is, dat tegelijkertijd de grootste belasting draagt.

De oorzaken van de ziekte kunnen heel verschillend zijn, van aangeboren afwijkingen en abnormale belastingen tot geavanceerde osteochondrose, een sterke gewichtsverandering of een onjuist dieet.

Intervertebrale hernia kan operatief worden verwijderd, maar dit wordt als een extreme maatregel beschouwd en gewoonlijk wordt gebruik gemaakt van chirurgische interventie in gevallen waarin conservatieve behandelmethoden geen resultaten hebben opgeleverd.

Meestal is de behandeling van pathologie een heel complex van maatregelen die gericht zijn op het verwijderen van ontstekingen, het versterken van het spierstelsel en het herstellen (indien mogelijk) van de elasticiteit van tussenwervelschijven. Een belangrijke rol in de behandeling van de ziekte wordt ook gespeeld door de correctie van de leefstijl van de patiënt, en aangezien de pathologie vrij algemeen is en deze bij vrij jonge mensen steeds vaker wordt gediagnosticeerd, zijn veel mensen geïnteresseerd in de vraag of fysieke inspanning en hardlopen in het bijzonder het complex van gebruikelijke activiteiten kunnen aanvullen. In het bijzonder is het vermogen om te rennen belangrijk voor atleten die een hernia van de lumbale wervelkolom hebben.

Rennen of niet?

Zeggen dat lopen met een dergelijke diagnose gecontra-indiceerd is, is absoluut onmogelijk. In elk geval kan alleen de behandelende arts deze vraag ondubbelzinnig beantwoorden op basis van het klinische beeld, het stadium van de ziekte en de algemene toestand van de patiënt. Bovendien zijn er onder artsen voldoende mensen die geloven dat rennen en hernia van de lumbale wervelkolom onverenigbare concepten zijn. Velen geloven echter dat licht joggen gunstig is voor het versterken van de spieren en het normaliseren van de activiteit van alle lichaamssystemen.

Aanhangers van hardlopen adviseren patiënten om deel te nemen aan een speciaal korset. Bovendien is het zeer wenselijk om schoenen te gebruiken met een speciale dempende zool. Tegelijkertijd worden lange belastingen beter vermeden. In het voordeel van hardlopen met deze diagnose is het feit dat er geen bloedvaten in de weefsels van tussenwervelschijven zijn. Hun toevoer, evenals alle kraakbeenweefsels in het lichaam, treedt op vanwege absorptie door de aangrenzende weefsels. Daarom, hoe actiever de metabole processen in de weefsels naast de tussenwervelschijven, des te beter de toevoer van de schijf zelf met voedingsstoffen, micro- en macro-elementen die noodzakelijk zijn voor normaal functioneren. Hardlopen stimuleert, net als snelwandelen, de activering van metabolische processen in de organen en weefsels van het lichaam, waardoor het bijdraagt ​​aan de normale voeding van kraakbeen en hen beschermt tegen vroegtijdige veroudering.

Het belangrijkste ding dat moet worden geleid door het kiezen van fysieke activiteit en soorten lichaamsbeweging - de volledige afwezigheid van pijn. In het geval dat artsen joggen toestaan, is het belangrijk om het niet te overdrijven en overmatige inspanning te voorkomen. Anders kunnen klassen meer kwaad doen dan goed, en de verzakking van de pulpous nucleus zal toenemen, wat kan leiden tot meer pijn en de zenuwuiteinden van de lumbale wervelkolom kan beschadigen.

Het is noodzakelijk om enkele regels in acht te nemen die het risico op extra verwonding van de rug beperken, evenals de staat van de heup- en enkelgewrichten controleren.

Eerst en vooral moet wat er tijdens de training moet gebeuren niet door kracht of pijn worden voortgezet. Als pijn optreedt, is het nodig om de fysieke inspanning niet te verminderen, maar om de training te stoppen en zo snel mogelijk een arts te raadplegen. Er mag geen ongemak zijn en bovendien pijn tijdens het sporten. De instructeur kan helpen om de belasting en de techniek van de oefeningen aan te passen, dus de eerste training kan het beste worden gedaan onder zijn toezicht.

Als u niet de mogelijkheid hebt om met een coach te werken, is het beter om de basisregels te onthouden:

  • het is noodzakelijk om afgemeten, in één, eenmaal gekozen tempo te lopen, schokken of scherpe versnellingen te vermijden;
  • bodywendingen, zwaaiende handen en andere scherpe bewegingen zijn ook taboe - ze kunnen een extra verschuiving van de schijven veroorzaken;
  • probeer geen marathon te lopen, en de afstand is beter om vooraf met uw arts te onderhandelen;
  • verdeel de afstand voor meerdere delen. Een beetje rust voor de lendenen zal precies de manier zijn.
  • overwerk mag niet worden toegestaan, de optimale duur van de lessen is 40 minuten;
  • Je moet geen pijnstillers nemen, omdat de afwezigheid van pijn kan leiden tot overbelasting.