Hoofd- / Pols

Gymnastiek Dr. Popov voor de rug

De wervelkolom is dat deel van het lichaam dat bijna constant door een persoon wordt uitgebuit. Het is niet verrassend dat zelfs jonge mensen rugklachten hebben. Er zijn veel manieren en methoden van behandeling, inclusief de auteur.

De laatste zijn goed omdat ze zijn gemaakt door professionele en, het belangrijkste, praktiserende artsen, en niet alleen theoretici uit de medische wereld. Onder hen - Dr. Popov's gymnastiek voor de wervelkolom. Waar is het op gebaseerd en hoe het op de juiste manier te implementeren?

Historische achtergrond

Het moet onmiddellijk een voorbehoud maken dat er twee technieken Popov voor de wervelkolom zijn. Feit is dat er twee artsen Popov zijn, en beiden hebben problemen met de wervelkolom gehad. Het zijn maar naamgenoten. De eerste is Petr Popov, een revalidatiearts, specialist in manuele therapie. Hij biedt gymnastiek aan op basis van bewegingen met een kleine amplitude.

En hij besteedt ook speciale aandacht aan de as, de wervelkolom, en probeert deze zoveel mogelijk recht te trekken en uit te breiden. Volgens Peter Popov kunnen veel problemen alleen worden opgelost door de ruggengraat uit te rekken. Yuri Popov is een bioloog. Tijdens gymnastiek adviseerde hij aandacht aan de adem te besteden.

Gymnastiek van Peter Popov

Traditionele oefeningen omvatten acties met een grote amplitude, wat betekent dat een persoon grote inspanningen moet leveren om het uit te voeren. Pyotr Popov, aan de andere kant, is van mening dat juist dergelijke bewegingen niet kunnen helpen, maar een persoon, in het bijzonder zijn wervelkolom, schaden. In tegenstelling tot zo'n gymnastiek gebruikte Peter Popov bewegingen met een kleine amplitude, zoals een slinger.

Als u ze versterkt, kunt u de dagelijkse compressie op de wervels, schijven en kraakbeen verminderen. Het blijkt dat het genezende effect van zo'n sportschool veel hoger is. Vergeet niet dat microturnen met veel enthousiasme wordt uitgevoerd door patiënten, en daarom missen ze nooit de tijd voor de implementatie ervan. Bovendien is het psychologisch erg nuttig voor patiënten.

Welke soorten bewegingen stelt Peter Popov voor?

  • Rotatie. Het moet soepel zijn. Tijdens het uitvoeren van de rotatie moet de patiënt zijn ruggengraat voelen, zijn as. Hij zou moeten voelen hoe alle wervels verbonden zijn met het werk. Dit verwarmt perfect de wervelkolom en draagt ​​bij aan de elasticiteit.
  • Hersenschudding. Klein schudden helpt om de spieren en het ligamenteuze apparaat te ontspannen. Als u zich dat herinnert, maakt een persoon onvrijwillig soortgelijke acties in zijn eentje, bijvoorbeeld, hij schudt zijn hand in het geval van een verwonding.
  • Nippen. Bij het uitvoeren van deze beweging is het ligamentische apparaat verbonden met werk. Alle wervels worden eruit getrokken, allerlei knijptjes verdwijnen. Pyotr Popov adviseerde om niet alleen tijdens gymnastiek, maar ook van tijd tot tijd. Het is erg gunstig voor het lichaam.
  • Wiggle. Om het zwaaien goed uit te voeren, is het belangrijk om het ritme van beweging te onthouden. Dergelijke bewegingen verdoven perfect, verlichten geïrriteerdheid en stimuleren een goede psychologische toestand, en in feite lijden veel patiënten met spinale problemen aan slechte slaap.

Welke eisen stelde Peter Popov aan zijn gymnastiek? Alle bewegingen moeten worden gemaakt voordat er onaangename gevoelens optreden. Zelfs de geringste flitste pijn in elk gebied - dit is een signaal aan het feit dat het tijd is om fysiotherapie te voltooien. Beweging moet heel netjes zijn.

Pyotr Popov tekende een analogie met een stok: als je er achteloos mee omgaat, probeer dan een grote inspanning te leveren. Als alles zorgvuldig is gedaan, blijft de stick gedurende lange tijd intact en veilig. Hetzelfde kan gezegd worden over de wervelkolom. Elke beweging uitvoeren, moet je score houden. Gemiddeld wordt elke beweging ongeveer 10 keer uitgevoerd.

Gymnastiek van Yuri Popov

Yuri Popov specialiseerde zich in dergelijke problemen van de wervelkolom als verschillende krommingen (lordose, kyfose, scoliose). Turnencomplex, dat hij heeft gemaakt, bestaat uit 19 oefeningen. Hier zijn slechts enkele van hen:

  • Je moet op je buik liggen, je lichaam strekken, je benen strekken. De duim van de ene hand om de vingers van de andere te omsluiten. Nu moet je geleidelijk je hoofd opheffen, terwijl de schouders met het lichaam op de vloer blijven. Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk spanning te houden op de wervelkolom, de spieren van het hele lichaam. Nu moet je rollen van de ene schouder naar de andere uitvoeren. Herhaal de oefening verschillende keren.
  • Je moet op je rug liggen, je benen strekken. De handen buigen naar de ellebogen op schouderniveau. Span je de spieren van de schouders en armen, dan moet je soepel bewegen, de onderarm in de richting van de zijkanten draaien en dan - in de richting van het hoofd, proberen ze zo ver mogelijk te leiden. Deze oefening werkt niet uitsluitend op de wervelkolom, maar versterkt de aangrenzende zones aanzienlijk, brengt alle botten op hun plaats.
  • Ga op je rug liggen, armen uitgestrekt boven je hoofd. Nu moet je langzaam het lichaam optillen en de vingers naar de tenen trekken. Voor het uitvoeren van een zeer traag en netjes.
  • U moet uw rug op een harde ondergrond leggen (bijvoorbeeld op twee krukken) zodat het hoofd en de nek volledig zijn opgehangen. Handen uitgestrekt voor het hoofd. Nu, met de spanning van de armen en schouders, is het nodig om het lichaam, de armen, samen met het hoofd op te rekken, naar voren en naar voren te strekken.

Popov-gymnastiek voor de wervelkolom is niet de enige methode om uw gezondheid te verbeteren. En hij adviseerde ook om deze tips te volgen. Lees niet terwijl je op je rug ligt. Lezen in deze positie veroorzaakt instinctief dat iemand zijn hoofd en nek naar voren trekt, wat slecht is voor de cervicale wervelkolom. Aanzienlijk verhoogt het risico op vorming en ontwikkeling van cervicale lordose. Trouwens, deze mensen hebben slecht zicht en gehoor.

Slaap op een hard oppervlak. In een tijd waarin een zacht bed een symbool van comfort is, besluiten maar weinig mensen om dergelijke veranderingen in hun leven aan te brengen, maar als een persoon gezond wil zijn, moet hij matrassen en donsbedden opgeven die onder zijn gewicht doorbuigen. Een massief bed volgens Popov is een stuk triplex of hout, waarop een dikke deken is gelegd.

Het kussen mag niet te massief zijn. Ideale afmetingen zijn 25 * 25 cm. Popov raadde aan om een ​​kussen onder zijn hoofd te plaatsen als iemand op zijn zij slaapt. In de resterende posities moet de ruimte onder de nek en hoofd leeg blijven.

Samenvattend

Tips van artsen Popov en gymnastische complexen zijn een beproefde manier om de conditie van uw wervelkolom te verbeteren. Voordat u met de uitvoering begint, dient u uw arts te raadplegen en idealiter - zoek een specialist die bekend is met deze technieken en deze met succes in de praktijk brengt.

Complexe oefeningen Dr. Popov voor de wervelkolom

Er is een groot aantal effectieve complexen gericht op de behandeling van verschillende aandoeningen van de wervelkolom. Sommigen van hen zijn vrij eenvoudig, sommige suggereren de aanwezigheid van training en het gebruik van speciale projectielen. Het principe van de werking van bijna alle complexen is het versterken en strekken van de rugspieren, waardoor de wervelkolom kan stabiliseren en de juiste positie kan worden gegarandeerd. Gymnastiek voor de wervelkolom van Popov, die vrij eenvoudig is om uit te voeren, heeft echter zijn eigen unieke eigenschappen en helpt echt.

Gymnastics Dr. Popov: de basisprincipes

Meteen moet worden gezegd dat er in feite twee methoden zijn van Dr. Popov, en deze zijn ontwikkeld door verschillende mensen, Peter en Yuri, naamgenoten. Ze verschillen onderling en beide zijn interessant op hun eigen manier.

Petr Popov is een traumatoloog, maar ook een specialist op het gebied van handmatige en acupunctuur. Terwijl de meeste andere complexen te maken hebben met het werken met grote oppervlakkige spieren en grote amplitudes van bewegingen. Therapeutische gymnastiek Popova heeft ook te maken met diepe kleine spieren en is gebaseerd op micromotion.

De arts beschouwt hernias en osteochondrose niet als een ziekte, maar als bescherming van het lichaam tegen spinale misvormingen, wat kan leiden tot ernstiger gevolgen, bijvoorbeeld myelopathie. Het brein zorgt ervoor dat de spieren worden belast, waardoor ze een signaal krijgen dat hen helpt weerstand te bieden tegen verdere verplaatsing van de wervelschijven. Door aanhoudende spierspasmen wordt een specifiek segment van de wervelkolom geblokkeerd, terwijl aangrenzende wervels te mobiel worden. Volgens Popov kunnen gewone oefeningen problematische wervels niet deblokkeren. Voor dit doel is eerst een verticale verlenging van de wervelkolom vereist, en daarna - vloeiende bewegingen langs een bepaalde boog. Om zijn theorie te bewijzen, gebruikt de auteur een vergelijking met draad:

  • wanneer gebogen, kan het breken;
  • en als je het eruit trekt en het buigt, krijgt het een gebogen vorm, die in haar geheugen is ingebed.

Hetzelfde geldt voor de wervelkolom. Met inspannende inspanningen zal hij proberen de vorm aan te nemen die fysiologisch is opgebouwd.

De basisprincipes van de oefeningen voor Popov zijn als volgt:

  • Oefeningen worden gedaan met een klap - onthoud hoe je het deed in je jeugd. Beweging moet geen ongemak en pijn veroorzaken. Een belangrijke rol speelt ook een positieve houding.
  • De beweging moet in een boog worden uitgevoerd. Het moet verticaal uitrekken en buigen omvatten met bochten in elke richting.
  • Voer elke beweging uit, tel tot tien. Rekken moet gedaan worden met een combinatie van slappe en lossingselementen. De strekgrens moet geleidelijk worden verhoogd, maar dit moet zorgvuldig worden gedaan.

Wij bieden aan om een ​​video over gymnastiek te bekijken volgens de methode van Peter Popov.

Turnster Yuri Popov voor de rug

Auteurschap van een andere methode behoort toe aan de wetenschapper en bioloog Yuri Popov, die gelooft dat de ontwikkeling van alle ziekten van de wervelkolom het resultaat is van de verdieping van zijn natuurlijke krommen, die optreden onder invloed van de zwaartekracht als gevolg van rechtopstaande positie en overgewicht.

Lordosis of kyfose in verschillende delen van de wervelkolom, diepgaand, veroorzaakt schendingen van de interne organen.

Cervicale lordose is het gevaarlijkst en veroorzaakt effecten als hoofdpijn, wazig zien en horen, sclerose van de hersenen, beroerte, hartaanval.

Thoracale kyfose leidt tot verstoring van het hart en de longen, intercostale neuralgie, leverziekte of pancreas.

Lumbale lordose veroorzaakt vaak pyelonefritis, nierstenen, verstoringen in de werking van de bijnieren, de verzakking van de nieren, de blaas.

Sacrale kyfose kan onvruchtbaarheid en impotentie veroorzaken, problemen met urineren, ischias.

Om de progressie van bochten te voorkomen, stelt de auteur een behandelingssysteem voor op basis van de volgende punten:

  • Tweemaal per dag wordt de reeks oefeningen van Dr. Popov uitgevoerd in een horizontale positie of in een hellende positie met behulp van een speciale simulator.
  • De auteur adviseert om tot 18.00 uur en één keer per week voedsel te nemen om zich aan de droge honger te houden.
  • 'S Ochtends of' s avonds is het handig om te wandelen of joggen.
  • Moet doen in comfortabele losse kleding die beweging niet belemmert. Optimaal gebruik van gymnastische zwemkleding.
  • Doe de oefeningen die je nodig hebt op een hard oppervlak.
  • Je kunt je adem niet houden, adem in de tijd met de oefening.
  • Alle spieren van het lichaam moeten gespannen zijn ongeacht oefening.
  • Haast je niet. Vertegenwoordig het deel van de wervelkolom waarvoor de oefening wordt gedaan. Probeer je voor te stellen hoe de spieren werken, de schijven op hun plaats vallen en de ongemakkelijke sensaties verdwijnen.
  • Oefeningen Dr. Popov vereist geduld en regelmaat. Wanneer u voor het eerst uit te voeren zware lasten weerstaan ​​kan niet. Het is beter om klein te beginnen en je zult snel resultaat zien. Elke dag een nieuwe oefening leren. Begin met vijf herhalingen en breng geleidelijk op 19, 25-30. Let tegelijkertijd op de juiste uitvoering.
  • In de eerste week van gymnastiek kunt u het ongemak en de pijn van een trekkende persoon voelen. Maar dit is geen reden tot bezorgdheid, je hebt gewoon je gebruikelijke manier van leven geschonden en je lichaam heeft tijd nodig om zich te reorganiseren in activiteiten. Als u zout in uw spieren of nieren hebt, kan de pijn langdurig en acuut zijn. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en als je de onaangename sensaties versterkt, neem dan contact op met een specialist.
  • U kunt ervoor kiezen om elke oefening op elk moment van de dag uit te voeren, maar 's ochtends en' s avonds worden als optimaal beschouwd. De training moet 25-40 minuten duren.

Wacht niet op onmiddellijke genezing. Als ziektes in de loop van de jaren zijn gevorderd, is het onwaarschijnlijk dat ze uw lichaam binnen een paar dagen verlaten. In de regel komt opluchting na 3-5 dagen van regelmatige trainingen. Het wordt aanbevolen om geen klassen over te slaan, omdat dit een negatief effect zal hebben op het behalen van resultaten.

Turnen Popova voor de wervelkolom omvat 19 oefeningen. Overweeg hoe u ze op de juiste manier kunt implementeren.

  • Oefening 1. Betrekt de gehele wervelkolom en het organisme als geheel. Ga op je buik liggen, strek je benen, strek je armen voor je uit, vingers van één hand om de duim van de seconde, til je hoofd op, maar zonder je schouders op te heffen. Focus op de rug. Span de spieren van de armen, benen, rug, borst, trek het hele lichaam in een touwtje. Rol het hele lichaam krachtig en soepel over één schouder en herhaal het vervolgens meerdere keren.
  • Oefening 2. Ga op je rug liggen, plaats je hoofd horizontaal en kantel iets naar achter, strek je benen, strek je armen horizontaal langs je lichaam langs je hoofd. Grijp de duim van de ene hand met de vingers van de seconde. Span alle spieren aan, strek het lichaam uit met een touwtje. Net als in de vorige oefening, moet je je hoofd draaien totdat het stopt.
  • Oefening 3. Betrekt de cervicale wervelkolom. Je moet op je rug liggen, je armen langs het lichaam strekken. Focus op de nek, maar roteer voorzichtig maar zeker je hoofd, eerst naar rechts en dan naar links.
  • Oefening 4. Ga op je rug liggen, strek je benen, buig je armen naar de ellebogen en leg ze op de schouderlijn. Span de spieren van de armen en borst, draai de onderarm voorzichtig in het horizontale vlak in de richting van de zijkanten en dan in de richting van het hoofd, in een poging om ze zo ver mogelijk te krijgen. De oefening werkt niet rechtstreeks op de wervelkolom, maar plaatst alle botten en spieren van het bovenlichaam op hun plaats.
  • Oefening 5. Ga op je rug liggen, strek je benen, kreun je armen om je ellebogen en plaats jezelf op de schouderlijn. Span de spieren van de borst en armen, draai de onderarm voorzichtig op en neer in een verticaal vlak. Breng ze eerst samen boven de borstkas en draai ze dan naar de grond.
  • Oefening 6. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, til je billen op boven de vloer, laat je bovenrug op de grond rusten, hef je armen verticaal boven je borst. Leg de vingers van één hand op de vingers van de tweede, die met een vuist gesloten zijn. Rol de romp eerst een voor een, vervolgens op de tweede schouder. Herhaal meerdere keren.
  • Oefeningen 7. Ga op je rug liggen, strek je benen, armen moeten over je hoofd worden gespannen, vingers van één hand om de duim van de seconde. Trek het hele lichaam, druk het in. Draai uw bovenlichaam horizontaal en met vertrouwen rond uw denkbeeldige as horizontaal naar rechts en links.
  • Oefening 8. Ga zitten, spreid je voeten uit tot de breedte van twee handpalmen en buig ze voor de helft. Beweeg je knieën met je handpalmen, buig je rug in je achterste, buig je hoofd iets naar voren en naar beneden. De lendenen moeten een beetje worden tegengehouden, dan moet je krachtig en soepel heen en weer rollen, zoals een wiel, en dan vooruit. Doe een paar keer.
  • Oefening 9. Ga op je rug liggen, strek je armen horizontaal achter je hoofd, sluit de duim van de tweede hand met de vingers van één hand, buig je benen op de knieën en til de billen op boven de vloer. Focus op de nek en de borst. Span je lichaam, kantel krachtig en krachtig je hoofd en handen naar voren, houd je hoofd in hetzelfde vlak met je handen, billen vallen tegelijkertijd naar beneden, maar zodat ze de vloer niet bereiken. Keer terug naar de beginpositie, herhaal de actie verschillende keren.
  • Oefening 10. De startpositie is vergelijkbaar. Span de romp, en vervolgens voorzichtig en krachtig verlagen van de lagere rug naar beneden, zodat de billen niet de vloer bereiken. Na het snel opheffen van de billen zo hoog mogelijk, opnieuw lager, enzovoort.
  • Oefening 11. Uitgangshouding - liggend op zijn rug. Strek je benen, strek je benen, strek je armen horizontaal boven je hoofd, met de vingers van één hand, veeg met de duim van de seconde. Leun nu voorover, probeer de tenen met je vingers te bereiken en idealiter om ze vast te pakken. Voer de oefening verschillende keren uit.
  • Oefening 12. De startpositie is vergelijkbaar. Zeef het lichaam, til de gestrekte benen voorzichtig op en kantel ze naar het hoofd en erachter, in een poging de uiteinden van de benen op de grond te krijgen. Meerdere keren uitgevoerd.
  • Oefening 13. Dezelfde startpositie. Zeef het lichaam, til de billen op boven de grond, rek je recht en draai het hele onderste deel van het lichaam helemaal naar links en dan naar rechts. Dus meerdere keren in één, maar in de andere richting.
  • Oefening 14. Ga op je rug liggen, strek je benen, buig je armen naar de ellebogen, je handpalmen moeten elkaar omklemmen en op je borst liggen. Draai het hele lichaam aan, til het lichaam op en laat het in een rechte hoek draaien, zodat het lichaam op de schouder rust. De benen en billen moeten in een horizontale positie blijven. Til vervolgens het bovenlichaam weer boven de vloer, maak een roterende beweging in de andere richting en leun op de tweede schouder.
  • Oefening 15. Rug moet je op twee krukken liggen, zodat de nek en het hoofd volledig zijn opgehangen. Strek je handen achter je hoofd, klem de duim van de seconde met de vingers van een hand. Span de spieren van de armen en schouders aan, handen met zijn hoofd heffen naar voren en omhoog.
  • Oefening 16. De startpositie is vergelijkbaar. Laat je hoofd zo laag en soepel mogelijk zakken om naar rechts en links te draaien. Herhaal de oefening verschillende keren.
  • Oefening 17. Je moet op de grond zitten, buig je knieën, armen naar achteren en leg je vuisten op de grond, zodat het lichaam niet terugvalt. Leg, met de nadruk op armen en benen, het hele lichaam op en laat een opening van enkele centimeters tussen de billen en de vloer achter. Laat het lichaam vervolgens scherp naar beneden zakken zodat de billen de vloer niet raken, til hem dan weer op. Herhaal meerdere keren.
  • Oefening 18. Op een kruk of stoel moet je een rond voorwerp plaatsen, bijvoorbeeld een plastic fles gevuld met water. Ga op haar buik liggen, zodat het tussen het schaamdeel en de navel ligt. Ontspan vervolgens de wervelkolom en hang op de fles zodat uw knieën zo laag mogelijk zijn, maar raak de vloer niet aan. Houd deze positie vast.
  • Oefening 19. Ga op de grond liggen, buig je benen op de knieën, plaats je linker palm met je dij op je buik, doe het er zachtjes op. Ontspan de buikspieren volledig en druk de palmen in die in deze stand worden gehouden, masseer het hele oppervlak van de buik. Dit zal helpen het werk van de inwendige organen in de buikholte te normaliseren.

We bieden een video aan over de oefeningen van Yuri Popov.

Therapeutische gymnastiekarts Popov

Tegenwoordig leiden de meeste mensen een sedentaire levensstijl, wat leidt tot het ontstaan ​​van verschillende ziekten. De leidende plaats onder hen behoort tot aandoeningen van de wervelkolom en verschillende gewrichten. Wij bieden aan om kennis te maken met de fysiotherapie van Dr. Popov, die vandaag een van de leidende posities bekleedt bij andere alternatieve soorten gymnastiek.

De essentie van de techniek Popova

De belangrijkste taak van deze gymnastiek is om de fysiologische toestand van de wervelkolom te verbeteren door het creëren van de juiste positie van elk deel in het lichaam.

De belangrijkste voordelen van de techniek:

  • verbeterde voeding van de ligamenten en gewrichten;
  • het opwarmen van botten leidt tot betere beenmergprestaties;
  • verbetering van de bloedcirculatie door het hele lichaam;
  • geeft levendigheid en geeft energie.
Ondanks de afwezigheid van gebreken, zijn er nog steeds enkele contra-indicaties waarmee rekening moet worden gehouden bij het besluit om met gymnastiek te beginnen.

Indicaties en contra-indicaties

Oefeningen zijn ontworpen om pijn weg te nemen, de normale werking van de gewrichten te herstellen, de ruggengraat naar een normale positie terug te brengen.

Aanbevelingen voor de implementatie van de complexe Popov zijn de volgende staten:

  • tussenwervelschijf uitsteeksel;
  • lage rugpijn;
  • spondylolisthesis;
  • spondiloartroz;
  • herstel na fracturen;
  • ischias;
  • tranen of ernstige verstuiking;
  • reflex spasmen van de spieren van de rug.

Het is echter belangrijk om de volgende contra-indicaties te overwegen:

  • bloedsomloop problemen;
  • risico van bloeden of bloeding;
  • scherpe pijnen;
  • koorts;
  • sterke drukverhoging.
Oefeningen kunnen niet alleen worden gedaan om ziekten te verwijderen, maar ook om problemen met gewrichten en de wervelkolom te voorkomen.

Set van oefeningen

Wij bieden om kennis te maken met het complex, waardoor de schouder- en kniegewrichten kunnen werken, evenals de wervelkolom.

Voor schoudergewricht:

№1. Ga zitten, het lichaam ontspant zich zo veel mogelijk. Begin met het opheffen en laten zakken van de schouders. Voer deze bewegingen verschillende keren uit. Voeg nu arching toe. Alle bewegingen moeten langzaam zijn.

№2. Zonder de positie van het lichaam te veranderen, til de schouders zo veel mogelijk omhoog en trek de "achten" mee. Het is noodzakelijk om deze oefening in het geval van schouder-scapulaire periartritis met speciale zorg uit te voeren om het lichaam niet te schaden.

№3. Breng in dezelfde houding de schouders op en trek aan de wervelkolom. Na een vertraging worden ze een paar seconden neergelaten, alsof ze naar binnen trekken.

№4. Handen gefokt aan de zijkant. Bij het uitademen, vooruit kruisen en op de inademing terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie. Tijdens het fokken moeten de messen contact maken met elkaar.

№5. Handen langs het lichaam. Begin afwisselend boven het hoofd te heffen, terwijl het wordt gedraaid in de richting van de hand die omhoog gaat.

№6. Startpositie (PI) - zittend op een stoel, handen op zijn knieën. Houd je rug recht en begin naar voren te buigen totdat de linkerschouder de rechterknie raakt. Ze keren terug naar PI en doen alles met een andere schouder. Voor de achterkant:

№1. Neem een ​​buikligging met de voorzijde naar beneden. Handen trekken naar voren, hoofd omhoog. Vingers bevestigen onderling. Alle spieren spannen en maken langzame rollen afwisselend op elke schouder.

№2. Draai om op zijn rug. Begin voorzichtig de kop rond de wervelas te draaien. Ongemak is een reden om het tempo te verlagen of de prestaties te stoppen.

№3. Zonder de positie te veranderen, buig de armen in de ellebogen. Span de spieren, breng de handen naar het lichaam en dan achter het hoofd.

№4. Handen achter het hoofd, benen gebogen op de knieën. De billen worden van de vloer afgescheurd en tot de maximale hoogte opgetild, en vervolgens abrupt omlaag gebracht en een paar centimeter van de vloer verwijderd. Voor het bekkengewricht:

№1. PI - liggend op zijn buik, benen recht, armen langs het lichaam. Breng een vlakke poot omhoog bij 15 ° en houd maximaal 40 seconden vast. Kom terug en ontspan. Voer dezelfde acties uit met het andere been.

№2. Verander, zonder de PI te veranderen, een poot in een rechte hoek. Til het gebogen been een stukje op en houd het vast, zoals in de vorige oefening. Keer terug en herhaal met het andere been.

№3. PI verandert niet. Til tegelijkertijd twee benen op met een hoek van 15 °, houd deze positie vast en spreid ze uit naar de zijkanten. Na het bereiken van het maximale punt breng samen en pas dan verlaagd. Voor kniegewrichten:

№1. Neemt een positie naar beneden gericht, armen strekken zich uit langs het lichaam. Breng het been omhoog, houd het een tijdje vast en keer terug naar zijn oorspronkelijke positie. Doe hetzelfde met het andere been.

№2. Voer dezelfde oefening uit, alleen in een dynamische uitvoering en zonder onderbrekingen.

№3. PI verander niet, benen buigen in een rechte hoek naar de knieën. Scheur ze van de vloer en houd deze positie maximaal 30 seconden aan. Dip terug en doe hetzelfde met het andere been.

№4. Leg op de zijkant, been, dat zich onder bevindt, buig naar de knie. Het bovenbeen wordt verhoogd in een gelijkmatige positie omhoog en vastgehouden, zoals in de vorige positie. Na een aantal herhalingen, de zijkant veranderen en alle acties herhalen.

№5. Ze gaan zitten op een stoel. Strek je voet in een langzaam tempo naar maximale hoogte. Houd deze positie vast. Voer voor elke etappe meerdere herhalingen uit.

№6. IP - rechtopstaand staan ​​de handen op de achterkant van de stoel. Ga langzaam op hun tenen zitten en blijf een tijdje hangen. Ga naar beneden en herhaal.

Regels voor effectieve klassen

Om de voordelen te maximaliseren en de kans op gewonden te minimaliseren, moet u enkele richtlijnen volgen:

  • oefeningen uitvoeren in kleding die beweging niet belemmert;
  • het trainingsoppervlak moet hard zijn;
  • constant de adem moeten volgen;
  • je moet gaan van een lichte hoeveelheid beweging naar een moeilijke;
  • haast je niet om sneller af te maken, voel elke spier;
  • ongeacht het stuk waaraan gewerkt wordt, het hele lichaam moet gespannen zijn;
  • de aanwezigheid van pijn in de spieren aan het begin van het pad is de norm;
  • gymnastiek moet worden aangevuld met goede voeding, afwijzing van slechte gewoonten;
  • klassen moeten systematisch zijn;
  • 5 herhalingen zijn genoeg voor de eerste keer, geleidelijk moet je 30 keer bereiken;
  • trainingsduur - niet meer dan 45 minuten;
  • Alle oefeningen moeten precies worden herhaald, waardoor het niet is toegestaan ​​om uw wijzigingen aan te brengen.

Verwacht geen wonderen en onmiddellijke genezing van alle problemen die verband houden met de wervelkolom en gewrichten. Het eerste reliëf manifesteert zich na 5 dagen reguliere lessen. We willen geduld tonen, en dan is het mogelijk om het gewenste resultaat te behalen.

Gymnastiek Dr. Popov: een reeks oefeningen voor de wervelkolom en techniek

Het probleem van veel moderne mensen is dat ze niet veel bewegen.

Gebrek aan activiteit beïnvloedt een groot aantal ziekten, en spinale ziekten nemen het primaat onder hen.

Voor de behandeling en preventie van dergelijke problemen kunnen speciale gymnastiek worden gebruikt.

De techniek van Dr. Popov heeft zich dus goed bewezen.

Het bevat een eenvoudige reeks oefeningen die wordt aanbevolen om tweemaal per dag uit te voeren.

Overweeg wat zo'n sportschool is.

Over de auteur van de techniek

Dr. Yuri Popov begon oefeningen te ontwikkelen in zijn jeugd, tijdens het schrijven van het proefschrift. Gedurende enkele decennia verbeterde hij de techniek en vulde hij het complex aan.

Hij stelde zichzelf ten doel een persoon te vinden met een volledig gezonde ruggengraat, en dat lukte niet. Op een gegeven moment ontmoette hij echter een oudere tachtigjarige man die volledig leefde zonder pijn en ongemak in zijn rug.

Hij gaf toe dat hij ongeveer tien jaar geleden praktisch bedlegerig was met acute osteochondrose. Toen besloot de man om te proberen het te blijven doen, de spanning in elke wervel te voelen. Een week later begon hij opnieuw zonder hulp te lopen en vergat hij later nog volledig zijn handicap.

Op basis van de ontvangen informatie verbeterde professor Yu. Popov de methode verder en vandaag helpt een enorm aantal mensen de aangetaste wervelkolom te herstellen. Hij is ook de auteur van verschillende boeken die in detail de essentie van gymnastiek en andere remediërende maatregelen beschrijven. Maar sinds 2006 is het complex niet veel veranderd.

De essentie van de techniek: voor- en nadelen

De gymnastiek is gebaseerd op speciale micromotion, die helpt om de interactie van het volledige spierstelsel van de stekel te vestigen. Dit helpt om het werk te beginnen van de kleinste paravertebrale spieren en ligamenten die niet betrokken zijn bij normale fysieke oefeningen.

De essentie van gymnastiek is micromovements van alle spieren van de rug.

De belangrijkste taak van turnen is om de juiste positie van elk element in het lichaam te creëren, waardoor de wervelkolom verbetert en een fysiologisch normale structuur krijgt.

De belangrijkste voordelen van de techniek zijn als volgt:

  • Het draagt ​​bij aan de voeding van de ligamenten, kraakbeen, gewrichten, pezen.
  • Het opwarmen van de botten verbetert de voeding van het beenmerg.
  • Bloedcirculatie is verbeterd door het hele lichaam.
  • Oefeningen geven energie en energie.

Als zodanig heeft de methode geen tekortkomingen, maar merk op dat deze niet voor iedereen geschikt is en contra-indicaties heeft. Daarom wordt aanbevolen om vóór het begin van de oefening uw arts te raadplegen.

Indicaties en contra-indicaties

Oefeningen zijn gericht op het verlichten van pijn, het herstellen van het werk van de gewrichten, en het terugbrengen van de wervelkolom naar een normale positie. Daarom zijn de indicaties voor hen alle aandoeningen van het bewegingsapparaat, de aanwezigheid van pijn in de wervelkolom en andere kenmerkende problemen. Bovendien kunnen de oefeningen worden gedaan voor preventie.

  • lage rugpijn;
  • tussenwervelschijf uitsteeksel;
  • spondiloartroz;
  • spondylolisthesis;
  • herstel na wervelfracturen;
  • revalidatie na spinale chirurgie;
  • ischias;
  • breuken van verstuikingen van het ruggenmerg;
  • reflex spasmen van de spieren van de rug.
  • ernstige stoornissen van de bloedsomloop;
  • risico van bloeden of bloeding;
  • de risico's van een sterke drukverhoging;
  • scherpe pijnen;
  • koorts.

Oefeningen helpen de functionaliteit van de ruggenmergspieren te versterken en te herstellen, en helpen de mobiliteit van de wervelkolom te herstellen. Maar hiervoor is het belangrijk om ze correct uit te voeren.

Complexe oefeningen gymnastiek Popova: technologische prestaties

In eerste instantie moet u de basisregels voor de implementatie van het complex leren. Hoewel gymnastiek Popova een soort fysiotherapie is, zijn er een aantal verschillen. Er zijn voorwaarden waaraan moet worden voldaan om de oefeningen maximale resultaten te geven en om veilig te zijn.

Dus, de basisprincipes van gymnastiek zijn als volgt:

  • De belasting volgens de Popov-methode moet geleidelijk worden verhoogd. De belasting moet geleidelijk worden gecompliceerd en van eenvoudig naar complex gaan. Verhoog de belasting soepel, langzaam en voorzichtig. Ten eerste is het genoeg om één oefening per dag onder de knie te krijgen. Nadat je korte series moet uitvoeren, en alleen dan, wanneer het lichaam klaar is voor ladingen, is het de moeite waard om de hele cyclus te doen. Eén oefening wordt 15-30 keer herhaald.
  • Spieren en hersenen moeten tegelijkertijd werken. De auteur dringt erop aan dat gymnastiek veel effectiever wordt als je de oefening mentaal bekijkt en uitspreekt. Psychologische effecten worden in veel medische technieken gebruikt.
  • De keuze van frequentie en frequentie van klassen kan individueel worden geselecteerd. De auteur zegt dat de oefeningen effectief kunnen zijn, zelfs in het geval van een enkele uitvoering gedurende de dag. Het wordt ook aanbevolen om de belasting en de geschikte tijd voor implementatie afzonderlijk te kiezen, maar de beste optie is 's morgens en' s avonds.

Het wordt ook aanbevolen om de volgende tips te overwegen voordat u begint:

  • Oefeningen moeten worden uitgevoerd op de vloer, bank, tafel of ander horizontaal oppervlak. Om comfortabel te zijn, was het noodzakelijk om een ​​compact antislipmateriaal onder het lichaam te plaatsen.
  • Zorg ervoor dat u uw ademhaling controleert. Het kan niet worden vertraagd. Adem rustig en diep in overeenstemming met het tempo van de oefeningen.
  • Ongeacht naar welk deel van het lichaam de oefening is gericht, wordt het aangeraden om de spieren van het hele lichaam te belasten.
  • Eerst kun je pijn voelen in de spieren. Dit is normaal. Maar de pijn moet niet worden toegestaan ​​- in dit geval is het de moeite waard het bezettingspercentage te verlagen.

Het complex van oefeningen is vrij groot en wordt in detail beschreven in de boeken van Popov. Het wordt meestal aanbevolen om te beginnen met de eenvoudigste oefeningen. Om te beginnen is het aanbevolen om een ​​eenvoudige opwarming uit te voeren, die kan bestaan ​​uit buigen, draaien, draaien in de gewrichten en andere gebruikelijke oefeningen.

Enkele oefeningen van de methode Popova:

  • Neem een ​​buikligging. Benen moeten rechtgetrokken worden, armen naar voren gestrekt, hoofd omhoog. Met één hand om de duim van de seconde te pakken. Het is noodzakelijk om alle spieren te spannen en het lichaam in een snaar te strekken, dan afwisselend naar de rechter en linker schouders te rollen en terug te keren naar de startpositie.
  • Bekijk enkele oefeningen uit de complexe Popova-oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd, maar vanuit een buikligging op de rug. Het is belangrijk om het ritme van de ademhaling te beheersen en niet om het uit te stellen.
  • Neem een ​​liggende positie in. Begin met het uitvoeren van een soepele rotatie van het hoofd rond de wervelas op zijn beurt naar de rechter- en linkerschouder. Je kunt geen scherpe bochten nemen, omdat het volstaat met het schenden van bloedvaten. Als je een crunch in je nek voelt, verlaag je het tempo. Als duizeligheid en misselijkheid optreden, stop dan onmiddellijk de oefening en raadpleeg uw arts.
  • In liggende positie, buig je ellebogen, plaats ze op schouderhoogte. Wissel je spieren af ​​en beweeg je armen naar beneden, druk ze tegen je lichaam aan en vervolgens met je hoofd naar boven. Doe oefeningen in een horizontaal vlak.
  • Een andere optie - het uitvoeren van dezelfde positie van de verticale bewegingen van de handen, terwijl u de ellebogen volledig moet verminderen en spreiden. Oefening heeft een gunstig effect op de gehele wervelkolom, en in het bijzonder op het thoracale gebied.
  • In rugligging moet je je knieën buigen, armen recht achter je hoofd. Breng de billen omhoog, laat ze dan vrij scherp naar beneden zakken en houd ze op een afstand van enkele cm van de vloer. Til opnieuw op en herhaal de oefening. Dergelijke oefeningen helpen de spieren van de lumbosacrale wervelkolom te versterken.

Video: "Gymnastics for Popov's back"

Een andere techniek

Er is ook een andere methode ontwikkeld door dokter Popov, maar door een andere persoon, Peter.

Voor de behandeling van de wervelkolom adviseert de auteur om de volgende microbewegingen uit te voeren:

  • Wiggle. Het zijn vloeiende bewegingen die op een slinger lijken. Ze helpen pijn te verwijderen, verbeteren de slaap, normaliseren de emotionele toestand van de patiënt.
  • Schudden. Verlicht spierspasmen en help spieren ontspannen.
  • Nippen. Geef de mogelijkheid om de tussenwervelbanden te strekken.
  • Rotatiebeweging. Wordt gebruikt om spierarbeid te herstellen en de werking van de wervelkolom te verbeteren.

Van deze bewegingen bestaat een complex, dat het mogelijk maakt om de mobiliteit van het bewegingsapparaat en het spierskelet te herstellen.

Het wordt aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren:

  • Buig in de buikligging uw armen omhoog en druk dan met uw rechterhand uw linker vinger in.
  • Doe hetzelfde in rugligging.
  • Positie zoals bij de eerste oefening, maar je moet ook hoofdbewegingen maken.
  • Herhaal de vorige liggende oefening.

De volgende oefeningen zullen nuttig zijn in de pathologieën van het schoudergewricht:

  • Sommige oefeningen helpen bij het ontwikkelen van een beschadigd schoudergewricht, gaan op een stoel zitten en ontspannen al je spieren, vervolgens zakken en heffen je schouders afwisselend op. Dit moet soepel worden gedaan.
  • Zonder van positie te veranderen, trekt u de schouders omhoog en trekt u visueel een cijfer acht.
  • Breng in dezelfde houding de schouders op, strek de wervelkolom zo veel mogelijk uit en houd een paar seconden vast.
  • Als alternatief til je je handen op. Lichaam en hoofd moeten iets in de richting van het opgeheven been worden gedraaid.
  • Handen die de beweging van een schaar imiteren. Strek je handen terwijl je inademt, steek ze over terwijl je uitademt. De bladen moeten elkaar raken.
  • Buig je armen, til ze op en laat ze zakken, maak bewegingen langzaam.
  • Ga op een stoel zitten, strek je rug en leg je handen op je knieën. Buig naar beneden, raak de rechterschouder van de linkerknie aan en omgekeerd. Soepel rechttrekken.

De implementatie van deze eenvoudige complexen zal helpen om veel problemen van de wervelkolom te vergeten en de werking van het bewegingsapparaat in zijn geheel te verbeteren. Het belangrijkste is om ze regelmatig uit te voeren en de juiste techniek te volgen.

conclusie

Het is dus de moeite waard om de volgende belangrijke punten te benadrukken:

  • Turnen Popova helpt bij het wegwerken van problemen met de wervelkolom, verbetert zijn werk en brengt hem terug naar de fysiologisch correcte positie.
  • Het is noodzakelijk om rekening te houden met de contra-indicaties om te oefenen. Aanbevolen wordt om vooraf een arts te raadplegen.
  • Er zijn veel complexen, evenals oefeningen erin. Ten eerste is het noodzakelijk om de meest eenvoudige bewegingen onder de knie te krijgen en dan geleidelijk over te gaan op complexe bewegingen.

Gymnastiek door Dr. Popov

Tegenwoordig leiden mensen in de wereld van moderne technologie meestal een sedentaire levensstijl. En dit heeft een negatieve invloed op het lichaam als geheel. Tegelijkertijd slijten niet alleen de veroudering van de huid, maar ook de inwendige organen, wat leidt tot de ontwikkeling van vele ziekten. Kortom, dit zijn pathologische veranderingen in de wervelkolom. Zorgen over de gezondheidstoestand van de mensheid, heeft Dr. Popov gymnastiek ontwikkeld, die de jeugd teruggeeft. Het is vrij effectief en snel werkend, het belangrijkste aandachtspunt is de preventie en behandeling van wervelaandoeningen.

Het blijkt dat het hele lichaam lijdt aan pathologische veranderingen in de wervelkolom. Dit komt door het feit dat bij uitstekende bochten de zenuwwortels worden verplaatst en zij op hun beurt de functionaliteit van het bot- en vasculaire systeem schenden. Dit leidt tot ziekten van het hart en de hersenen. Waarom steekt de kromming van de wervelkolom eruit? Een persoon wordt geboren met een volledig vlakke wervel en op het moment dat hij opstaat, verschijnen er slechts 4 bochten. Tijdens de periode van het leven begint een persoon te slungelig te worden, wat de verschijning van bochten veroorzaakt.

De essentie van oefening

De gymnastiek van Dr. Popov is gebaseerd op speciale microbewegingen die leiden tot de interactie van het gehele spierstelsel van de wervelkolom. Dit begint het werk van de kleinste paravertebrale spieren en ligamenten die niet betrokken zijn bij normale lichamelijke opvoeding. Natuurlijk, als een persoon voortdurend bezig is in de sportschool en het lichaam blootstelt aan sterke belastingen, dan kan er geen sprake zijn van pathologische veranderingen in de wervelkolom. Helaas behandelt slechts 10% van de bevolking dit. Maar om de oefeningen volgens de ontwikkelde methode van Popov te doen, is heel eenvoudig. De belangrijkste taak van gymnastiek is het creëren van de juiste positie van elk element van het lichaam. Kortom, maak een natuurlijke plaats van lokalisatie. Belangrijkste voordelen:

  1. Het voeren van ligamenten, vaten, gewrichten, kraakbeen en pezen met behulp van bewegingen.
  2. Warm botten op om het beenmerg van energie te voorzien.
  3. Verbetering van de bloedcirculatie door het lichaam.
  4. Het plezier van het doen van oefeningen.

De belangrijkste vereisten van Dr. Popov

Positieve resultaten kunnen snel worden bereikt alleen met strikte naleving van de regels van gymnastiek van Dr. Peter Popov:

  1. Alle bewegingen moeten zorgvuldig en zorgvuldig worden uitgevoerd. Flexiebewegingen kunnen slechts langzaam zijn. Om de essentie van deze taak te begrijpen, kunt u een voorbeeld geven met een conventionele houten stok. Als je het buigt met een scherpe beweging, zal het zeker barsten. Maar als je de stok geleidelijk buigt, zal hij een beetje buigen, maar de integriteit behouden. Probeer een scherpe kanteling terug te maken en je voelt meteen de ondraaglijke pijn.
  2. Als je tijdens de oefening zelfs de zwakste pijn voelt, dan moet je onmiddellijk stoppen. Het is een feit dat het pijnsyndroom elke afwijking aangeeft. Het lichaam geeft met behulp van pijn aan dat deze oefening schadelijk kan zijn.
  3. Alle elementen van bewegingen worden geproduceerd onder de score van 1-10.
  4. Zorg ervoor dat u gelooft in een positief resultaat.
  5. Gymnastiek moet in een goed humeur worden beoefend. Het lichaam zal dus ontspannen zijn en positief worden opgezet.
  6. De frequentie en amplitude van bewegingen moeten geleidelijk worden verhoogd.

Handige aanbevelingen

Het is absoluut noodzakelijk dat u niet alleen de vereisten, maar ook de aanbevelingen van de arts volgt. Omdat dit de effectiviteit van alle oefeningen verhoogt. Dus, aanbevelingen:

  1. Het oppervlak waarop de gymnastiek van Dr. Popov wordt uitgevoerd, moet uitzonderlijk stevig zijn. Geen matrassen en matrassen.
  2. Gebruik kleding zo comfortabel mogelijk. Draag geen te strak maillot, dat de bloedsomloop tijdens bewegingen kan samenknijpen.
  3. Probeer tijdens het trainen de spieren niet alleen te spannen op de plaats waar de oefening is gericht, maar ook door het hele lichaam.
  4. Je moet soepel en vrij ademen. Het is ten strengste verboden om je adem in te houden.
  5. Voor het eerst kan gymnastiek alleen vanaf kleine ladingen worden gestart en geleidelijk worden verhoogd. Anders zul je een fit voelen en de volgende dag kun je nauwelijks een oefening doen.
  6. Je kunt klassen niet onderbreken en ze overslaan.
  7. Nooit haast hebben.
  8. Als u tijdens de eerste dagen een klein ongemak voelt in de spieren en pijn voelt, probeer dan niet te stoppen. Het is een feit dat dit een normale voorwaarde is voor een organisme dat niet aan sport gewend is.
  9. De laadtijd die de meeste voorkeur geniet, is 's ochtends of' s avonds. Gedurende de dag vertraagt ​​de activering van het spierstelsel.

Pijn en knaging in de rug en gewrichten na verloop van tijd kan leiden tot ernstige gevolgen - lokale of volledige beperking van bewegingen in het gewricht en de wervelkolom, tot invaliditeit. Mensen die hebben geleerd van bittere ervaring gebruiken een natuurlijke remedie aanbevolen door orthopedist Bubnovsky om gewrichten te genezen. Lees meer »

Wacht niet onmiddellijk op het resultaat. Turnen is geen chirurgische ingreep, maar een lang proces van orgaanherstel. Vooral gezien het feit dat veel pathologieën te lang voortschrijden. Daarom is het onmogelijk om ze in een week te genezen. Gewoon plezier hebben en resultaten verwachten.

Doctor Popov gymnastiek voor de wervelkolom - video:

Dr. Popov: gymnastiek voor de jeugd

De gymnastiek van Dr. Popov, terugkerende jeugd, is helemaal niet ingewikkeld en vereist niet veel tijd. Vreemd genoeg, maar deze reeks oefeningen is ook gericht op de activiteit van de wervelkolom. Maar het kan niet anders, omdat het de ruggengraat is die een groot aantal verschillende bloedvaten, aders, haarvaten, pezen en alle zenuwuiteinden bevat. Maar alle organen zijn met elkaar verbonden en veel hangt af van de toestand van de bloedsomloop. Dus, in de strijd tegen ouderdom zal de volgende oefeningen helpen:

Heb je ooit constante rug- en gewrichtspijn gehad? Afgaande op het feit dat u dit artikel leest, kent u al persoonlijk osteochondrose, artrose en artritis. Je hebt vast wel een stel medicijnen, crèmes, zalven, injecties, doktoren geprobeerd en blijkbaar heeft niets van het bovenstaande je niet geholpen. En er is een verklaring voor: het is gewoon niet rendabel voor apothekers om een ​​werkinstrument te verkopen, omdat ze klanten zullen verliezen. Lees meer »

  1. Je moet met je buik op de grond gaan liggen en je armen voor je uit strekken. Zorg er in dit geval voor dat u de spieren belast (vergeet niet: alle spieren). Vervolgens moet je je linkerduim vasthouden met je rechterhand. Op dit punt wordt het lichaam uitgetrokken en begin je langzame rollen in verschillende richtingen. Tegelijkertijd moet de ademhaling kalm worden gehouden. Zo'n houding zou op een uitgerekte string moeten lijken.
  2. Leun achterover en herhaal dezelfde beweging als in de eerste oefening.
  3. Doe je buik weer aan, strek je armen, pak je vinger en strek je uit. Nu moet je kalm blijven, maar tegelijkertijd bochten maken met zijn hoofd.
  4. Doe hetzelfde in de positie: liggend op je rug.

Dit eenvoudige complex wordt uitgevoerd om veroudering en volledige verjonging van het lichaam te voorkomen. Bovendien geneest het osteochondrose in de cervicale wervelkolom.

Schouderproblemen elimineren

Schoudergewrichten zijn vaak in slechte staat, dus opladen op dit deel van het lichaam is eenvoudigweg noodzakelijk. Dus dr. Popov's gymnastiek voor het schoudergewricht:

  1. Ga zitten in een comfortabele stoel en ontspan zoveel mogelijk je spieren. Vervolgens moet je beide schouders verschillende keren omhoog en omlaag brengen. Dan moet je je rug buigen en terugkeren naar een vlakke positie. Merk op dat de beweging van de schouders niet kan worden gestopt en dat de oefening langzaam moet worden gedaan.
  2. Til in dezelfde houding je schouders op en begin ze nog hoger te trekken. Teken nu de "acht".
  3. En til de schoudergewrichten weer naar boven en probeer de wervelkolom krachtig uit te rekken. Houd een paar seconden vast. En laat nu langzaam je schouders zakken alsof je ze naar beneden trekt.
  4. De gebruikelijke oefening, het nabootsen van de beweging van een schaar. Alleen in dit geval, moet je even ademhalen wanneer je de handen naar de zijkant verdunt en uitademt - bij het oversteken. Zorg ervoor dat de messen elkaar raken.
  5. Handen stijgen afwisselend op en neer. Probeer tegelijkertijd de kop van het lichaam iets naar de kant te draaien die u opheft.
  6. Buig langzaam de arm in de elleboog en til hem vervolgens weer op en neer. We doen hetzelfde met een andere ledemaat.
  7. In de positie: zitten, handen op je knieën. Het is noodzakelijk om deze oefening te doen met een gestrekte rug. Verder leunt het lichaam naar beneden zodat de linkerschouder de rechterknie raakt. Sta weer op en maak dezelfde beweging met je rechterschouder.
  8. Buig over de knieën met het hele lichaam. Buig de achterkant niet! Houd deze toestand 3-4 seconden vast. Ga rechtop staan.

Een paar woorden tot slot

In feite heeft deze vooraanstaande traumatoloog een groot aantal verschillende complexen, waarmee je kennis kunt maken met een andere verstrekte video - de gymnastiek van de pop van Dr. Popov:

Gezonde wervelkolom: de oefeningen van Dr. Popov

Een reeks fysieke oefeningen voor een lang leven en verjonging (inclusief de eliminatie van de effecten van een verticale levensstijl, de genezing en preventie van ziekten van de wervelkolom en het hele lichaam, de normalisatie van het metabolisme).

Let op: Gedurende enkele jaren van uitvoering van de volgende oefeningen door enkele honderden mensen in de leeftijd tussen 11 en 86, is er geen enkel geval van verslechtering van de gezondheid of verergering van een ziekte. Alleen positieve resultaten werden verkregen. Tegelijkertijd kan ik niet alleen positieve resultaten garanderen, en nog meer, om verantwoordelijkheid te nemen voor de gevolgen van het uitvoeren van deze oefeningen en om te zeggen dat ze absoluut veilig zijn, omdat, zoals je weet, mensen anders zijn en zelfs één ding dat ze lezen hetzelfde kan elk anders worden waargenomen. Daarom raad ik aan om eerst met uw arts te overleggen voordat u met deze oefeningen begint.

Complexe oefeningen Popova: oefeningen voor een lang leven en verjonging

Alvorens de oefeningen uit te voeren, om de beste resultaten te bereiken, stel ik voor rekening te houden met enkele aanbevelingen:

a) voer alle oefeningen uit die op de vloer liggen of op een hard oppervlak, waarop u eerst stof legt; terwijl het wenselijk is om in een badpak te zijn;

b) bij het uitvoeren van alle oefeningen moeten alle spieren van het lichaam deelnemen, ongeacht welk lichaamsdeel of hoeveel van hen momenteel aan de oefening deelnemen; dat is, bij elke oefening, TENS ALLE spieren in uw lichaam;

c) je moet vrij, gelijkmatig en bij voorkeur op tijd inspelen met de bewegingen die momenteel worden uitgevoerd; Houd je adem niet in!

d) alle aandacht bij het uitvoeren van oefeningen zich richt op het deel van de wervelkolom waarvoor deze oefening wordt uitgevoerd; tegelijkertijd, om je voor te stellen, zelfs proberen te zien met "innerlijke visie" (ongeacht hoe je de anatomie van de wervelkolom kent), hoe elke wervel of schijf op zijn plaats valt, hoe de pijn verdwijnt;

e) in geen geval kunt u onmiddellijk en intensief en herhaaldelijk alle oefeningen uitvoeren; zich houden aan het principe van geleidelijkheid met een toename van het aantal keren dat de uitvoering van elke oefening en het hele complex als geheel; eerst bijvoorbeeld op één dag één oefening leren en leren hoe je het correct doet, op de tweede dag - de tweede, enzovoort; voer eerst elke oefening niet meer dan 3-5 keer zorgvuldig uit, eerst en vooral let op de juistheid van de uitvoering van elke beweging; en vervolgens met elke keer geleidelijk het aantal executies verhogen tot 25 - 30 keer;

e) na het uitvoeren van de oefeningen, in de eerste een of twee dagen, kan een gevoel van pijn of ongemak in de spieren en enige stijfheid optreden; een dergelijk fenomeen wordt vrij vaak waargenomen bij atleten na de training (het wordt "spierdruk" genoemd) en hoeft niet bang te zijn (hoewel "acute" pijn kan optreden, zelfs met de aanwezigheid van zouten in de spieren, en vooral met de aanwezigheid van oxalaten in de nieren, die de vorm hebben van "glas" "egels); later, na het doen van de oefeningen, verdwijnen al deze verschijnselen (maar je moet oppassen: is dit gevoel van pijn het resultaat van het aanscherpen van sommige andere chronische ziekten?); als na het uitvoeren van de oefeningen de pijn die vóór de oefeningen was, toeneemt, dan is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen en pas na zijn aanbevelingen te beslissen deze oefeningen te blijven doen of niet; in het algemeen, leer nuchter, als van buitenaf, om uw gezondheid te bewaken en de toestand ervan te analyseren;

g) elke persoon kiest zelf hoeveel keer per dag en hoelang hij deze oefeningen moet uitvoeren, maar ik raad u aan om ze ten minste 's morgens onmiddellijk na het slapengaan en' s avonds voor het naar bed gaan uit te voeren; na verloop van tijd begint het lichaam zelf te vragen wanneer de oefeningen moeten worden gedaan; leer luisteren naar je eigen lichaam; ik doe deze oefeningen bijvoorbeeld gedurende 20-40 minuten 's ochtends en' s avonds;

h) haast je niet en verwacht niet meteen een mirakel of belangrijke resultaten te krijgen; Je moet niet vergeten dat alle ziekten die je hebt, en alle problemen met de wervelkolom die je hebt gekregen in een lange tijd - bijna alle jaren van je leven, en elke dag blijven krijgen; om ze te compenseren, is het ook behoorlijk lang noodzakelijk, maar je kunt er zeker van zijn dat bij elke oefening van deze reeks oefeningen je gezondheid zeker zal verbeteren en je het in 3-5 dagen zult voelen.

Oefening 1 (beïnvloedt de gehele wervelkolom en het hele lichaam)

Uitgangshouding: met de bedrukte zijde naar beneden, de benen gestrekt, de armen horizontaal voor u uitgestrekt, de vingers van de ene hand de duim van de seconde, het hoofd omhoog, maar zodanig dat de schouders niet omhoog komen (Afb.11).

Richt alle aandacht op de hele rug; mentaal "lopen" met innerlijk zicht langs de hele rug. Span alle spieren van de armen, benen, borst, rug en uitrekken "in de snaar", zodat de spanning van het hele lichaam wordt gevoeld.

Soepel, maar krachtig met het hele lichaam, draai (rol) op één schouder, dan op de tweede, en dus meerdere keren (Afb.12,13).

Het uiterlijk van een mogelijke "crunch" in de gewrichten letten niet op. Vergeet niet te ademen, ademhaling houdt niet op! Probeer om te beurten op de beat met bochten.

Deze oefening heeft een heilzaam effect op de hele wervelkolom, en bijgevolg op het hele lichaam.

Oefening 2 (beïnvloedt de hele wervelkolom en het hele lichaam)

Uitgangspositie: ga op je rug liggen, de kop is horizontaal en iets naar achteren gekanteld, de benen zijn uitgestrekt, de armen zijn horizontaal uitgerekt langs het lichaam achter het hoofd, de duim van één hand is geklemd met de vingers van de seconde (fig. 14).

Span dan alle spieren van de armen, benen, rug, borst en strek "in de snaar" uit (niet met de tenen naar voren, maar met de hielen) zodat je de spanning van het hele lichaam voelt, richt al je aandacht op de wervelkolom en draai soepel maar energetisch rond je hele lichaam ( rollen) op één schouder, dan op de tweede, enz. (zoals in de vorige oefening).

Draai tegelijkertijd de kop in de richting van "tegen de aanslag draaien" (Fig.15, 16).

Het uiterlijk van een mogelijke "crunch" in de gewrichten letten niet op. Vergeet niet te ademen, ademhaling houdt niet op!

Deze oefening heeft een heilzaam effect op de hele wervelkolom, en bijgevolg op het hele lichaam.

Oefening 3 (werkt op de cervicale wervelkolom)

Uitgangshouding: ga op je rug liggen, benen uitgestrekt, armen uitgestrekt langs het lichaam (fig. 17).

Om alle aandacht te concentreren (om te kijken met innerlijke visie) op de cervicale wervelkolom en soepel, maar stevig genoeg, om te draaien (niet draaien!) Het hoofd naar rechts totdat het stopt, dan naar links totdat het stopt, etc. (Foto 18.19)

Draaien betekent om de kop rond de wervelkolom te draaien rond de as. Wees niet bang voor het gevoel van knelpunt in de nek, maar voor het geval, verminder de kracht enigszins in bochten.

Ondanks het feit dat deze oefening heel eenvoudig is, heeft het een gezond en zelfs verjongend effect op het gezicht, maar is vooral handig voor hoofdpijn, duizeligheid, oorsuizen, gehoorverlies en verlies van gezichtsvermogen, geheugenverlies, hart- en vaatziekten, verslapping en obesitas wangen, rimpels en dergelijke.

Oefening 4 (werkt op de bovenste thoracale wervelkolom en schouder gewrichten)

Uitgangshouding: ga op je rug liggen, rek je benen; armen gebogen aan de ellebogen, en gelegen op de schouderlijn zoals getoond in Fig.20.

Span de spieren van de borst en armen, en voorzichtig, maar sterk draaien de armen (onderarmen) in het horizontale vlak naar de zijkanten van het lichaam, en dan naar het hoofd, proberen ze daar zo ver mogelijk te krijgen (alsof in de schouder of onderarm loodrecht op het lichaamsvliegtuig spijkers worden verticaal ingeslagen en de handen draaien er omheen rond assen in een horizontaal vlak (Fig. 21, 22).

Deze oefening heeft geen directe invloed op de wervelkolom, maar plaatst alle botten en spieren van het bovenlichaam in verhouding tot de wervelkolom. Dit vermindert de pijn in de schouders, de verzakte huid op de handen, wat vaak wordt waargenomen, vooral bij vrouwen.

Oefening 5 (werkt op de bovenste thoracale wervelkolom en schouder gewrichten)

Uitgangshouding: ga op je rug liggen, rek je benen; armen gebogen aan de ellebogen, en gelegen op de schouderlijn zoals weergegeven in figuur 23 (zoals in de vorige oefening).

Span de spieren van de borst en armen en draai de armen (onderarmen) voorzichtig in het verticale vlak omhoog en omlaag, breng ze eerst samen als "vlaggen" (Figuur 24) over de borst en draai ze vervolgens naar de grond (Fig.25).

Oefening heeft hetzelfde effect als de vorige, maar werkt meer op de borstspieren (wat vooral handig is voor vrouwen) en het normaliserende effect op het werk van het hart.

Oefening 6 (geldig op de thoracale wervelkolom)

Uitgangspositie: ligt op zijn rug, benen te buigen op de knieën, de billen til de vloer rusten op de vloer bovenrug, armen tilt verticaal boven de borst, de vingers van een hand geklemd op de tweede nok vingers (fig.26) te leggen.

Span het hele lichaam en rol het lichaam soepel maar energetisch eerst op één schouder (Afb.27) en vervolgens op de tweede (Afb.28). Herhaal meerdere keren.

Let niet op het verschijnen van een mogelijke "crunch" in het gebied van de schouderbladen en in de schouders (maar stop de oefening wanneer een scherpe pijn verschijnt, of voer de oefening zorgvuldiger uit).

Vergeet niet te ademen, ademhaling houdt niet op!

De oefening werkt normaliserend op de gewrichtzakken in de schouders en schouderbladen; Vooral geschikt voor intercostale neuralgie, wanneer er pijn is die aanvoelt als pijn in het hart.

Oefening 7 (beïnvloedt de thoracale en lumbale wervelkolom)

Uitgangshouding: ga op je rug liggen, rek je benen; de armen worden achter het hoofd gespannen, de vingers van één hand omklemmen de duim van de tweede (figuur 29).

Strek het hele lichaam, uitrekken, voor te stellen dat het lichaam wordt genageld grote nagel aan de navel van de vloer (nail - een as), en soepel en krachtig geroteerd horizontaal rond deze "as" bovenlichaam (ondergelegen vaste) naar rechts en naar links (fig 0,30).

Tijdens het rennen, focus je op de wervelkolom boven de taille en tussen de schouderbladen en rekken je de spieren aan de zijkanten van het lichaam uit. Voer de oefening verschillende keren uit.

Oefening heeft een goed effect op de normalisatie van de lever en galblaas, milt.

Oefening 8 (beïnvloedt de thoracale en lumbale wervelkolom)

Uitgangspositie: ga zitten, de benen uit elkaar zijn twee voet uit elkaar en half gebogen, armen om de knieën gewikkeld, rug achteraan gebogen, hoofd iets naar voren en naar beneden gekanteld (fig. 32).

Alle aandacht is gericht op de wervelkolom in de lumbale regio (letterlijk zien hoe de taille is gebogen rug), en proberen om de onderste steeds weer de set-back, zacht en krachtig, "roll", zoals het wiel rug (Ris.33,34), dan naar voren.

Dat wil zeggen, val niet terug en rol. Meerdere keren uitgevoerd.

Oefening draagt ​​bij aan de normalisatie van de nieren, bijnieren, darmen, appendix, prostaat, blaas, baarmoeder, vermindert kniepijn.

Oefening 9 (werkt op de bovenste thoracale wervelkolom)

Uitgangshouding: ga op je rug liggen, strek je armen horizontaal achter je hoofd, vingers van één hand omklemmen de grote teen van de seconde, benen gebogen op de knieën, billen worden verhoogd boven de vloer (Fig.35).

Alle aandacht is gericht op de cervicale en bovenste thoracale wervelkolom. Zeef het hele lichaam; soepel en krachtig, houdt de kop in hetzelfde vlak met de handen, draai (kantel) de armen en hoofd naar voren, terwijl de billen tegelijkertijd (synchroon) van de bodem afdalen, maar zonder de vloer te bereiken (Fig.36,37).

Keer krachtig terug naar de startpositie, terwijl de billen naar boven stijgen, dat wil zeggen, het hoofd en de handen maken oscillerende bewegingen "vooruit - achteruit", en de billen - "naar beneden - naar boven".

Vergeet niet op tijd te ademen om te oefenen! Meerdere keren uitgevoerd.

Deze oefening beïnvloedt effectief de normalisatie van processen in de cervico-thoracale wervelkolom, in de armen van de schouders naar de toppen van de vingers (verlicht ook de pijn), vermindert kinkhoest en astma.

Oefening 10 (beïnvloedt de lumbale en sacrale wervelkolom)

Startpositie: hetzelfde als bij oefening 9 (liggen op rug, benen gebogen op de knieën, armen horizontaal zijn hoofd terugtrekken, billen, hoe de vloer mogelijk Fig.38 verhogen).

Focus op de wervelkolom in de lumbale regio en de nieren. Strain lichaam soepel en sterk lager (stoppen) of lendenen lichaam nieren naar beneden, maar zo dat de billen van 1-2 cm niet naar de verdieping (Fig.39) te krijgen.

Breng vervolgens snel "met overklokken" de billen zo hoog mogelijk omhoog (fig. 40), laat het vervolgens weer zakken, enz.

Meerdere keren uitgevoerd.

Deze oefening beïnvloedt effectief de normalisatie van processen in de nieren, darmen, genitaliën, blaas, radiculitis en ischias, vermindert lumbale lordose en verhoogt effectief de wervelmobiliteit in de lumbale wervelkolom.

Oefening 11 (geldig voor de lumbale wervelkolom)

Uitgangspositie: ligt op zijn rug, strekken de benen rechtgebogen en gestrekt, armen verlengd in een horizontaal vlak achter het hoofd, de vingers van een hand grijpen duim seconde (fig.41).

Strek het gehele lichaam, zacht en krachtig (na kelderen maag), in een poging aan de borst, hoofd en armen in lijn, bocht naar voren (Fig.42) te houden, proberen om de vingers tenen te krijgen, en zelfs proberen op de grote tenen te nemen (Fig. 43).

Probeer de rug in de onderrug uit te rekken en terug in de lage rug te buigen. Draai vervolgens soepel en energetisch terug en neem de startpositie in. (Als het moeilijk is om de oefening uit te voeren met de armen over het hoofd gestrekt, kunt u eerst uw armen boven uw borst houden).

Voer de oefening verschillende keren uit. Bij het uitvoeren van de oefening, focus op de lumbale wervelkolom.

Het is aan te raden als je naar voren leunen om te ademen, back - Exhale (let op: bij het doen buigen naar voren, terwijl het doen van een adem, verschijnen dan de drang om te vervallen, die belangrijk zijn voor degenen die lijden aan een opgeblazen gevoel en constipatie kunnen zijn).

Deze oefening vermindert, net als de vorige, lumbale lordose en verhoogt effectief de wervelmobiliteit in de lumbale wervelkolom. Bovendien versterkt deze oefening de spieren van de rug en het hele "korset" van het lichaam; een persoon gaat rechtop zitten, leunt niet op de rug van een stoel (en zit niet "als een gebochelde bij een muur").

Dit verbetert de bloedcirculatie in de benen (belangrijk wanneer koude benen en wanneer ze bevriezen), krampen in de benen afnemen of verdwijnen.

Oefening 12 (beïnvloedt de lumbale en sacrale wervelkolom)

Uitgangspositie zoals bij de vorige oefening: op je rug liggen, rechtop zitten, benen gestrekt en uitgerekt, armen gestrekt in een horizontaal vlak achter het hoofd, vingers van één hand de duim van de seconde vasthouden (fig. 44).

Strek het hele lichaam stromen en energie (bij voorkeur werpen maag), die de borst, hoofd en armen in lijn, til de benen gestrekt en gekanteld ze in de zijkant van de kop (Fig.45) en verder achter zijn hoofd en probeerde de uiteinden van de benen bodem bereikt (Fig. 46), breng vervolgens de benen soepel terug naar de startpositie.

Voer de oefening verschillende keren uit.

Bij het uitvoeren van de oefening, focus op de lumbale wervelkolom.

Deze oefening vermindert, net als de vorige, lumbale lordose en verhoogt effectief de wervelmobiliteit in de lumbale wervelkolom.

Dit verbetert de bloedcirculatie in de benen (belangrijk wanneer koude benen en wanneer ze bevriezen), krampen in de benen afnemen of verdwijnen.

Bij het uitvoeren van deze oefening komt er veel vers bloed naar de zenuwknopen die zich tussen de wervels bevinden en verbetert zo de stofwisseling in dit deel van het lichaam. Overwerk na lichamelijk of geestelijk werk verdwijnt na het uitvoeren van verschillende cycli van deze oefening, verbetert de stemming, vooral bij kinderen. Bij regelmatige lichaamsbeweging vallen de verplaatste wervels op hun plaats.

Deze oefening moet heel voorzichtig gebeuren voor mensen met een geharde ruggengraat. Oefening is vooral handig voor mensen ouder dan veertig, voor wie regelmatige lichaamsbeweging de daaropvolgende verharding van de wervelkolom voorkomt, wat op zijn beurt voortijdige veroudering van het lichaam voorkomt. "

Oefening 13 (werkt op de lumbale en sacrale wervelkolom)

De uitgangssituatie in de vorige opdracht: ligt op zijn rug, benen recht en langwerpig, gestrekte handen achter het hoofd in een horizontaal vlak, de vingers van een hand grijpen duim seconde (Fig.47).

Strek het hele lichaam, enigszins billen verhogen van de vloer (het wenselijk om de maag te betrekken), recht, vloeiend roteren en slim de gehele bodem (vanaf de taille) geheel naar links lichaamsdeel (Fig.48), vervolgens (met de macht "dispergeren") naar rechts stop (Fig. 49) en draai het dus een of meerdere keren rond.

Het is wenselijk dat de billen niet draaien, maar roteren rond de wervelkolom zoals rond de as. Het is ook wenselijk dat het hele deel van het lichaam boven de taille niet draait.

Alle aandacht moet worden besteed aan de lumbosacrale wervelkolom (probeer te "zien" hoe elke wervel op zijn plaats wordt, als de bloedtoevoer verbetert of normaliseert, terwijl "alles" op zijn plaats komt).

Deze oefening is een van de belangrijkste in deze reeks oefeningen. De prestaties verhogen op effectieve wijze de beweeglijkheid van de wervels in de lumbale wervelkolom en normaliseert het werk van de geslachtsorganen, verbetert de bloedcirculatie in de benen (belangrijk voor koude benen en wanneer ze bevriezen, voor artritis en artritis), vermindert kramp in de benen, vermindert effectief obesitas in de lumbale gordel, billen en heupen (in het algemeen dragen alle oefeningen van het complex bij aan de normalisatie van het metabolisme en gewichtsverlies naar normaal)

Oefening 14 (werkt op de bovenste thoracale en lumbale wervelkolom)

Uitgangspositie: op je rug liggen, benen gestrekt, armen naar de ellebogen gebogen, handpalmen tegen elkaar geklemd en op de borst gelegd (fig. 50).

Trek het hele lichaam soepel en krachtig (het is raadzaam om de buik te trekken) om het bovenste deel van het lichaam (tot aan de taille) boven de vloer te heffen en scherp te draaien (maak een draaiende beweging) 90 graden naar één zijde zodat het lichaam op de schouder rust.

Tegelijkertijd roteren de benen en billen in een horizontale positie (dat wil zeggen, slechts een deel van het lichaam boven de taille). w

Til vervolgens het bovenste gedeelte van het lichaam weer boven de vloer, maak een roterende beweging in de tegenovergestelde richting en leun op de tweede schouder (Fig.51.52).

Let niet op de scheur in de gewrichten en in de nek of het hoofd!

Voer de oefening verschillende keren uit.

Deze oefening vermindert thoracale kyfose, versterkt de rugspieren goed, en ook (vooral!) Aan de zijkant van de buik en het gehele gespierde "korset" van het lichaam als geheel, verwijdert het vet in de onderrug, kunt u rechtop op een stoel gaan zitten en niet op de rug van de stoel leunen. Alleen al deze oefening versterkt de torso, maakt de taille dun, voorkomt een toename van lumbale lordose.

Oefening 15 (werkt op de bovenste thoracale en cervicale wervelkolom)

Uitgangspositie: leun achterover op twee krukjes (of op twee stoelen met rechthoekige stoelen) zodat hoofd en nek volledig over de rand van de kruk hangen (de lijn van de schouders ligt op de rand van de kruk); de armen zijn uitgestrekt over het hoofd, de vingers van een hand omklemmen de duim van de seconde.

Probeer de afbuiging in het gebied van de lumbale lordose te verminderen, dat wil zeggen om de onderrug naar het oppervlak van de ontlasting te duwen (Afb.53).

Span de spieren van de armen en schoudergordel aan en til de armen en het hoofd voorzichtig en krachtig omhoog met het hoofd omhoog en naar voren (Afb.54). Deze "fluctuaties" op en neer om meerdere keren uit te voeren.

Om het effect van de oefening en de thoracale kyfose te verbeteren (om het waterpas te stellen), is het mogelijk door oscillerende bewegingen "links-rechts" te maken (in het horizontale vlak) met uitgestrekte armen en het bovenste deel van het lichaam, waarbij het hoofd en de schouders langzaam naar beneden worden geduwd, terwijl de rand van de ontlasting naar kant van thoracale kyfose.

Tijdens de oefening, alle aandacht richten op de 7e wervel (naar de plaats waar de nek in het lichaam passeert).

Tot op zekere hoogte lijkt deze oefening op oefening 9, maar die oefening is meer ontworpen voor de bovenste borstwervels, en deze oefening is voor cervicale oefeningen. De implementatie ervan normaliseert het werk van de schildklier, schoudergewrichten, versterkt de nekspieren, vermindert cervicale lordose en thoracale kyfose.

Het is vooral nodig om deze oefening uit te voeren voor hart- en vaatziekten, na een hartaanval en een beroerte (altijd met de afschaffing van het kussen onder je hoofd!). Opgemerkt wordt dat hoe kleiner de thoracale kyfose wordt, hoe kleiner de lumbale lordose wordt, dat wil zeggen, de uitlijning van één leidt tot de uitlijning van de andere krommingen van de wervelkolom.

Het doen van deze oefening geeft goede resultaten bij het bukken; na het doen van de oefening, wordt de indruk gewekt dat de achterkant zelf "probeert" om zichzelf te egaliseren, het lordose hoofd naar voren kantelt.

Oefening 16 (werkt op de cervicale wervelkolom)

Oefening in zijn actie lijkt op oefening 3, maar veel efficiënter. Voer zorgvuldig (!) Uit, vooral voor oudere mensen.

(Ouderen raden aan eerst deze oefening te doen, op de grond te liggen, onder de schouders te plaatsen, bijvoorbeeld een polyethyleenfles van 1,5 of 2 liter gevuld met bier of mineraalwater gevuld met water.Terwijl u op de grond ligt, kunt u niet bang zijn om te vallen, zoals het geval zou kunnen zijn oefeningen op de ontlasting).

Uitgangspositie: leg je rug op twee krukjes die dicht op elkaar staan ​​(of op twee stoelen met rechthoekige stoelen) zodat hoofd en nek volledig over de rand van de kruk hangen; de armen zijn uitgestrekt over het hoofd, de vingers van een hand omklemmen de duim van de seconde.

Probeer de afbuiging in het gebied van de lordose te verminderen om de lumbale lordose niet te vergroten (Afb.55).

Laat het hoofd zo laag mogelijk zakken (in het begin kan het hoofd zelfs horizontaal zijn). Draai de kop soepel naar rechts (Afb.56) en naar links (Afb.57).

Voer de oefening verschillende keren uit; op hetzelfde moment richten op de halswervels.

Crunch in wervels is mogelijk; als dit niet tot pijn leidt, ga dan voorzichtig door met de oefening.

Draai het hoofd om "helemaal" te doen; het is zelfs beter om het hoofd niet te draaien, maar als een as rond de nek te draaien.

Net als oefening 3 heeft deze oefening ook een gezond en zelfs verjongend effect op het gezicht, maar is vooral handig voor hoofdpijn, duizeligheid, oorsuizen, gehoor- en gezichtsverlies, geheugenverlies, verslapping van de wangen, rimpels en hart- en vaatziekten na een hartaanval en beroerte, met angina pectoris en dergelijke.

Hulpoefeningen

Oefening 17 (werkt op de wervelkolom van de hals tot het heiligbeen)

Deze oefening wordt uitgevoerd om de wervelkolom uit te rekken, evenals om te controleren op de aanwezigheid of afwezigheid van onregelmatigheden in de wervelkolom.

Om de oefening uit te voeren, gaat u op de grond zitten, benen gebogen op de knieën, armen gestrekt en met vuisten op de grond gericht, zodat het lichaam niet achterover valt (Afb.58).

Vertrouw op de armen en benen, til je hele lichaam op zodat er een opening van enkele centimeters is tussen de billen en de vloer.

Dan wordt het lichaam scherp naar beneden gebracht, maar zodat de billen de vloer niet raken, dan weer scherp omhoog (zoals een hengel vlotter), enz.

Meerdere keren uitgevoerd.

Als er ongemak of pijn in de wervelkolom is, vooral in het lendegebied, moet deze oefening altijd samen met andere oefeningen worden gedaan totdat deze verschijnselen voorbijgaan.

Oefening 18 (geldig voor de lumbale wervelkolom)

Deze oefening wordt uitgevoerd om de lumbale lordose te egaliseren onder invloed van iemands eigen gewicht.

Om dit te doen, moet u een rond object op een kruk of stoel plaatsen, bijvoorbeeld een 1,5-liter polyethyleen fles gevuld met water, en erop liggen met uw maag zodat de fles zich in het abdominale gebied tussen de navel en het schaamdeel bevindt (Afb.59).

Boven het navelgebied op de fles gaat niet naar bed vanwege mogelijk verlies van bewustzijn!

De totale hoogte van de ontlasting met de fles moet zodanig zijn dat de knieën enkele centimeters de grond of de grond niet bereiken (u kunt bijvoorbeeld boeken onder de fles plaatsen).

Richt vervolgens alle aandacht op de wervelkolom in het lendegebied, ontspan de hele wervelkolom en laat doorzakken op de fles, zodat de knieën zo laag mogelijk worden neergelaten, maar raak de vloer niet aan.

Blijf zo lang mogelijk in deze positie.

In eerste instantie kunnen tijdens het uitvoeren van een oefening vrij onaangename sensaties in de buik zijn, die uiteindelijk overgaan.

Oefening is ook effectief bij cholelithiasis, constipatie, winderigheid en een neiging voor hen.

Oefening 19 (werkt op de inwendige organen van de buik en indirect op de lumbale wervelkolom)

Deze oefening werkt voornamelijk op de interne organen van de buik en heeft ook indirect invloed op de lumbale wervelkolom (lumbale lordose).

Om de oefening uit te voeren, ga op de grond liggen, buig je benen (om de buikspieren te ontspannen), plaats de linker palmrand op de buik en, met de duim naar beneden, leg de rechter palm op de linker palm (Fig. 60), ontspan de buikspieren volledig en druk krachtig op met deze handpalmen masseer je over het hele oppervlak van de buik.

Deze massage normaliseert het werk van alle inwendige organen van de buikholte, en met name de darmen, nieren en galblaas.

(Om de galblaas voor galsteenziekte te masseren, is het noodzakelijk om een ​​denkbeeldige lijn van de oksel van de rechterhand naar de navel te trekken en vervolgens twee vingers onder deze rechteronderrand van de rechter lagere rib terug te trekken, het resulterende punt zal een projectie van de galblaas zijn. voorzichtig maar stevig, duwen met een vuist of gestrekte vingers. Zeer effectief!).

Om een ​​stoelgang (met constipatie) te veroorzaken, is het noodzakelijk om de buik langs (langs) de lijn die de navel verbindt met het midden van het linkerbeen te masseren.

In dezelfde positie kunt u een massage van de alvleesklier (bijvoorbeeld diabetes) en gedeeltelijk de lever doen. Om dit te doen, wordt de massage uitgevoerd met gestrekte vingers van beide handpalmen, stekende vingers zelfs onder de ribben (Fig. 61), evenals onder de schaamstreek - in het geval van blaasaandoeningen.

De vingerdruk tijdens de massage moet voldoende sterk zijn. De buikspieren moeten ontspannen zijn.

Met onvoldoende kracht in de vingers kan de massage worden gemaakt met de handen in vuisten gebald (Fig. 62).

opmerking

Ik zou absoluut alle mensen aanraden te slapen op een hard bed met een hard oppervlak (bijvoorbeeld om multiplex 5-6 mm dik op een bed of bank te leggen, een deken bovenop of een eenvoudige "soldaat" of "studentendeken", gevouwen langs het dubbele vel).

Het kussen moet klein zijn (ongeveer 25 x 25 cm) om het alleen onder de nek te houden (als u op uw zij slaapt). Natuurlijk zullen de eerste 2 - 3 nachten moeilijk zijn om te slapen, de gewrichten en de wervelkolom kunnen pijn doen, maar u hoeft er niet op te letten; dan zal de pijn voorbijgaan, zal de slaap normaal worden en veel beter.

Hierop zou ik nog toevoegen dat ik niet op de rug lig, omdat het tegelijkertijd nodig is om de nek en het hoofd zeer naar voren te buigen, wat de cervicale lordose aanzienlijk verhoogt en leidt tot vroegtijdige veroudering van het gezicht en verminderd gezichtsvermogen en gehoor.

uit het boek "De praktijk van een lang leven. De reden voor veroudering is de verticale manier van het menselijk leven "

Als u vragen heeft, kunt u deze hier stellen.