Hoofd- / Diagnostiek

Alexander Shishonin: "Een gezonde nek speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van een kind"

Als onderdeel van de rubriek "Leven zonder drugs" blijft "De Bode van de Kaukasus" lezers informeren over de methodologie van de kandidaat voor medische wetenschappen Alexander Yuryevich Shishonin. Vandaag zullen we ons concentreren op de pathologie van de kinderen van de cervicale wervelkolom. De arts zal vertellen waarom ouders goed moeten letten op de conditie van de cervicale wervelkolom.

- In eerdere programma's hadden we het over ouderdomsziekten. Zijn kinderen ook vatbaar voor problemen in de cervicale regio?

- Bij een kind speelt het cervicale gebied en de bloedstroom door het cervicale gebied een belangrijke rol bij de ontwikkeling. De bloedstroom bij kinderen beïnvloedt de toestand van het lichaam van het kind veel meer dan bij volwassenen. Het hele lichaam lijdt aan het minste falen van de bloedstroom. Bij de geboorte is het gewicht van het hoofd vergelijkbaar met het lichaamsgewicht.

Tegenwoordig, tijdens de bevalling, worden vaak verschillende soorten obstetrische en hormonale hulpmiddelen gebruikt - oxytocine kan worden geprikt zodat het geboorteproces sneller kan, een keizersnede wordt vaak gedaan voor herverzekering en niet volgens indicaties. De interventie van artsen in het generieke proces is behoorlijk actief. Aan de ene kant is het goed dat alle vrouwen onder toezicht staan ​​van artsen. Aan de andere kant, tijdens de bevalling, lijdt de cervicale wervelkolom altijd in meerdere of mindere mate - er zijn microtrauma's van de ligamenten in het cervicale gebied, hematomen niet alleen op de nek, maar ook op het hoofd, subluxaties.

- Wordt het gediagnosticeerd in een kraamkliniek?

- Niet altijd. Dan slaapt het kind niet goed, huilt, begint hyper-prikkelbaarheid, nasale bloedingen 's nachts, ze worden geleid door neurologen, geven hem pillen, het kind groeit op met medicijnondersteuning, bij een halve massage, en masseurs zijn bang om de nek aan te raken, omdat het gevaarlijk is. Dan heeft het kind een slechte tijd op school omdat de bloedtoevoer naar de hersenen wordt verstoord en vasculaire dystonie wordt gevormd. In 80% van de gevallen is dit een verborgen geboortewond voor de cervicale regio. Ik hoop dat kinderen in de toekomst direct na de geboorte worden gecontroleerd door de cervicale afdeling, specialisten die weten hoe het moet.

- Hoewel dit niet wordt gedaan in het kraamkliniek, hoe kunnen ouders de aanwezigheid van letsel bij een kind bepalen?

- Het eerste wat u moet doen, is de cervicale regio controleren. Leg de baby op de buik. Leg je handen onder je voorhoofd, zodat de nek open is, en met twee vingers druk je de nek naar beneden. Als de spieren hard zijn, huilt het kind, wat betekent dat er een geboortebedrag is. Zo'n kind moet aan een cervicale specialist worden getoond.

Wanneer ze me kinderen met dergelijke problemen brengen, huilen ze in de eerste sessies en beginnen dan kreunend van plezier. Als de nek wordt vastgeklemd, begint het kind bij elke aanraking te kronkelen, huilen. Maar wanneer u de spasme verwijdert, is de nek vrij, wordt hij zacht, geen klemmen, geen sloten.

Ouders moeten kijken, of het kind zijn hoofd naar één kant kantelt, of er 's nachts geen neusbloedingen zijn. Als het kind in de auto wordt geslingerd, is dit een bewijs van de bloedtoevoer naar de hersenen. Het schommelen van het kind in de auto mag niet, als hij gezond is.

Oudere kinderen moeten aandacht besteden aan schoolprestaties. Als een kind leert, probeert hij, maar hij is het ene oor ingegaan en het andere heeft meteen duidelijk dat er een verstoring is in de bloedstroom van de hersenen. Als de bloedstroom goed is in de hersenen van een kind, als een spons, absorbeert het alles. Als je de bloedstroom in de kindertijd niet herstelt, zal de situatie verder worden getrokken en zullen de ziekten die we in vorige programma's hebben besproken eerder bij een persoon aankomen.

- Welke ernstige kinderziekten worden veroorzaakt door een verminderde bloedstroom?

- Ernstige vormen van geboortetrauma - hersenverlamming, wanneer de neurologische functie verstoord is, zenuwen slechter werken, wordt dit weerspiegeld op de benen, op de handen van het kind, op de bloedtoevoer naar de hersenen. Hersenverlamming wordt geassocieerd met intellectuele problemen, cognitieve functie is verminderd, cognitief. Maar zulke kinderen kunnen worden geholpen. Hoe eerder u uw nek op orde brengt, hoe beter de prognose. Je kunt niet trekken. Als je hersenverlamming hebt vastgesteld in het kraamkliniek, is het dringend nodig om de nek te behandelen.

Veel gevallen van geboorte-verwondingen worden niet gediagnosticeerd in het ziekenhuis. Maar als je de tradities herinnert, was het gebruikelijk om de kinderen na de geboorte voor hun benen te houden met hun hoofd ondersteboven en tastbaar genoeg. Het hoofd is zwaar, zodat de nek van nature natuurlijk rekt, bezinkt. Sommige verloskundigen van de oude school doen dat.

Als kinderen met dergelijke problemen bij ons worden gebracht, beginnen ze merkbaar beter te leren nadat ze de cervicale sectie op orde hebben gebracht. Controleer de nek van uw kind zeker!

Dr Shishonin volledig complex

De gymnastiek van Dr. Shishonin is een oefening die wordt uitgevoerd om acute en chronische pijn in de cervicale wervelkolom te voorkomen en te behandelen. Het hoofdcomplex bestaat uit 7 effectieve oefeningen voor de nekspieren die een redding kunnen zijn voor diegenen die veel tijd aan de computer doorbrengen en in het algemeen een sedentaire levensstijl leiden.

Het is belangrijk! Een positief effect is alleen gegarandeerd in het geval van een correcte en regelmatige uitvoering van een volledig pakket oefeningen.

Het wordt aanbevolen om het complex, waarvan de effectiviteit niet alleen door artsen maar ook door patiënten is bewezen, uit te voeren wanneer de volgende problemen optreden:

  • terugkerende of aanhoudende pijn in de nek- en schoudergordel;
  • verstoring van de processen van bloedtoevoer naar het hoofd;
  • frequente migraine, gepaard gaand met lichte of uitgesproken duizeligheid;
  • vergeetachtigheid;
  • slapeloosheid, vermoeidheid, slaperigheid gedurende de dag, ondanks de volledige nachtrust (zie ook - hoe om te gaan met slaperigheid);
  • hypertensie (gestaag verhoogde bloeddruk);
  • vegetatieve dystonie.

Klassen volgens de methode van Shishonin worden getoond aan mensen die lijden aan lichamelijke inactiviteit, een zittende levensstijl leiden, vaak onder stress staan, onderworpen zijn aan ernstige fysieke of psycho-emotionele stress en niet kunnen bogen op een uitgebalanceerd en volwaardig dieet.

Aanvullende informatie. De auteur beveelt aan om elke dag gymnastiek te beoefenen. Zodra de onaangename symptomen in nek en hoofd beginnen te verminderen, is het mogelijk om over te schakelen naar 3-4 eenmalige uitvoering per week.

Oefening nummer 1 "metronoom". Ga op een stoel zitten en kantel je hoofd langzaam in de richting van je rechterschouder. Probeer de top van het hoofd te bereiken. Zodra u een lichte spanning voelt in het spierweefsel, stop dan en wacht 30 seconden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de oefening op dezelfde manier in de richting van de linkerschouder.

Oefening nummer 2 "lente". Laat je hoofd zachtjes zakken en blijf 30 seconden in die positie. Zonder scherpe bewegingen, trek de nek naar voren en naar boven. Maak de positie nog een halve minuut vast.

Oefening nummer 3 "kijk naar de hemel." Draai langzaam naar links. Zodra er een gevoel van mild spierongemak is, stop dan en tel tot 30. Doe hetzelfde in de goede richting.

Oefening nummer 4 "frame". Uitgevoerd volgens hetzelfde principe als oefening nr. 3. Het verschil - verbindt bovendien de schoudergordel: de rechterhand rust op de linkerschouder. Op dit moment moet de elleboog parallel zijn met het vloeroppervlak. De secondewijzer blijft ontspannen op de knieën. De positie wordt vastgelegd voor een halve minuut, waarna de oefening in de tegenovergestelde richting wordt herhaald.

Oefening nummer 5 "fakir." Het wordt uitgevoerd door analogie met oefening nr. 3. Het verschil - tijdens het uitvoeren van de ellebogen moet licht worden gebogen en de handpalmen worden boven het hoofd samengebracht.

Oefening nummer 6 "Heron". Twee handpalmen liggen op hun knieën. Trek op dit moment de kin voorzichtig omhoog en trek zijn handen terug. Fix de pose gedurende 30 seconden. Herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting. Ga daarna naar de trage stretching van de spieren. Om dit te doen, kantel je je hoofd eerst naar de linkerschouder en druk je lichtjes op de nek. Doe hetzelfde in de richting van de rechterschouder.

Oefening nummer 7 "gans". De laatste oefening van het hoofdcomplex. Uitgangspositie - staand. De kin is evenwijdig aan de sokken van de benen gefixeerd en de nek is naar voren getrokken. Draai het hoofd eerst in één richting (naar rechts) en strek het voorzichtig in de richting van de schouder uit. Zodra er onplezierige sensaties in het spierweefsel zijn, moet u stoppen en de positie gedurende 30 seconden fixeren. Voer dezelfde stappen in de tegenovergestelde richting uit (in de richting van de linkerschouder).

Het is belangrijk! Elke oefening moet 5 keer in elke richting worden gedaan en niet te vergeten elke positie vast te stellen, tenminste enkele seconden. Alleen in dit geval is er sprake van versterking van de spieren en rek van de wervelkolom.

Wat zou moeten weten en zich houden aan? Belangrijke punten:

  • Regelmaat. De frequentie van gymnastiekprestaties is als volgt: de eerste twee weken - elke dag. Vanaf de derde week - 3-4 workouts per week.

Aanvullende informatie. Het is vermeldenswaard dat dit slechts een indicatief schema is. Elke persoon is individueel, daarom is het noodzakelijk om rekening te houden met de algemene toestand van het lichaam en welzijn.

  • Perfect vlakke achterkant. Verplichte voorwaarde tijdens de uitvoering van elke oefening van het complex. Hoe correct de positie van de rug is vastgesteld, hangt de algehele effectiviteit van de oefeningen in veel opzichten af.

Remember! Houding moet niet alleen tijdens gymnastiek worden gecontroleerd, maar gedurende de hele dag.

  • Trainen voor de spiegel. De eerste paar sessies worden aanbevolen, kijkend naar je spiegelbeeld in de spiegel. Het is dus gemakkelijker om de juistheid van elke oefening te controleren. Je kunt ook een gelijkgestemde persoon vinden en samen turnen doen, waarbij je de juistheid van elkaar bestuurt.
  • Opwarmen Voordat je je committeert aan de implementatie van het hoofdcomplex, is het aan te raden om een ​​beetje op te warmen en de spieren iets op te warmen. Zo wordt het risico op verstuikingen en verwondingen tot nul gereduceerd.
  • Geloof in een positief resultaat en een goede houding. Een belangrijke factor die bijdraagt ​​tot een nog grotere efficiëntie bij de implementatie van het Shishonin-complex en positieve veranderingen in het welzijn.
  • verhoogde lichaamstemperatuur (algemene malaise en zwakte kunnen nog duidelijker worden, terwijl het waarschijnlijk is dat het pijnsyndroom zal toenemen); waarom is er koorts en hoe hiermee om te gaan - lees hier;
  • verergering van de ziekte (gedurende die perioden waarin de patiënt bijzonder hevige pijn ervaart, moet elke lichamelijke inspanning worden opgegeven);
  • oncologische ziekten (gymnastiek is gecontraïndiceerd in neoplasmen van verschillende lokalisatie);
  • tijdens de zwangerschap (het uitvoeren van een reeks oefeningen die bepaalde belastingen op de wervelkolom veroorzaken tijdens de zwangerschap kan leiden tot negatieve gevolgen voor zowel de foetus als de zwangere vrouw zelf);
  • infectieuze en inflammatoire processen (klassen mogen pas beginnen na voltooiing van de behandeling);
  • interne of externe bloeding (elke fysieke inspanning in een dergelijke situatie kan het bloeden vergroten en zeer rampzalige gevolgen hebben: verlaging van de druk, hoofdpijn, duizeligheid en zelfs de dood).

Het is belangrijk! In geval van ongesteldheid, overmatige vermoeidheid of zich niet goed voelen, is het beter om gymnastiek uit te stellen totdat de toestand verbetert, om mogelijke complicaties te voorkomen.

Het complex van fysieke oefeningen dat werd ontwikkeld door Academicus Shishonin - gymnastiek voor de nek, en de volledige versie van de video is een echte redding geworden voor degenen die weinig beweging hebben en brengt veel tijd door op het computerscherm. Vooral relevante fysieke oefeningen voor kantoorpersoneel. Constante vermoeidheid, afleidende aandacht, hoofdpijn, duizeligheid achtervolgen mensen die geen tijd hebben om zich los te maken van de computer en gewoon te ontspannen.

Zulke schijnbaar milde en minder ernstige symptomen kunnen tekenen zijn van meer ernstige ziekten. Een ongemakkelijke positie van de nek, gebrek aan zuurstof in de spieren kan leiden tot de ontwikkeling van cervicale osteochondrose, spondylose (verslechtering van de wervelkolomstructuren), enz. De toegang van zuurstof tot de hersenweefsels wordt verslechterd, waardoor de druk sterk wordt verhoogd.

Onaangename gewaarwordingen en verslechtering van de algemene toestand worden soms niet alleen veroorzaakt door een ongemakkelijke houding tijdens het werk. Veranderingen in de leeftijd die plaatsvinden in het menselijk lichaam of langdurige blootstelling aan hoge fysieke inspanningen kunnen spierspasmen en pijn veroorzaken.

Pijn, ongemak, beperkte beweeglijkheid van de gewrichten van de cervicale wervelkolom kan het leven aanzienlijk bederven en de kwaliteit ervan verminderen. Om de mobiliteit van de cervicale regio te herstellen, om de bloedsomloop in de nek te verbeteren en pijn kwijt te raken, moet u een hoogwaardige behandeling en verbeterde oefeningen met speciale fysieke oefeningen gebruiken.

Hoofd van de kliniek "Gezondheid van de 21e eeuw" Kandidaat voor medische wetenschappen Shishonin Alexander Y.

Om de elasticiteit van spierstructuren te herstellen, zorgt de beweeglijkheid van de gewrichtsgewrichten van het cervicale gebied ervoor dat de hals van de geneesheer Shishonin de pijn kan verlichten. Dit zijn een paar eenvoudige oefeningen die A. Yu. Shishonin heeft ontwikkeld, een Russische wetenschapper, een academicus, een kandidaat voor medische wetenschappen en een hoofd van een medische revalidatiekliniek.

Het gymnastische pakket van lichamelijke oefeningen is bekend sinds 2008, toen een schijf met een uitleg van de elementaire fysieke oefeningen van het programma op de markt verscheen. In sommige bronnen wordt het complex van fysieke oefeningen ook wel fysieke gymnastiek van Bubnovsky genoemd, naar de naam van de medische kliniek, waar de techniek werd ontwikkeld.

Gymnastiek oefeningen zijn gericht op het aanpassen van het werk van de diepe spierstructuren van de nek, het verlichten van spierspanning en het verhogen van hun tonus, het verbeteren van de bloedtoevoer naar de hersenen. Oefeningen, die Shishonin ontwikkelden, cervicale osteochondrose kan niet worden genezen, maar zal de manifestaties verminderen.

De techniek is uniek omdat het gebaseerd is op de eenvoudigste oefeningen, die geen beperkingen op de prestaties hebben, maar het positieve effect is duidelijk. Turnen worden niet alleen aan mensen met verschillende ziekten getoond, maar laten je ook toe om te voorkomen dat de situatie verslechtert. De basishandelingen zijn gebaseerd op bewegingen die voor de mens natuurlijk zijn en daarom niet beschadigen, geen pijn veroorzaken en met de nodige voorzichtigheid worden uitgevoerd.

Het opladen van Chishonin voor de gewrichten en spierstructuren van de nek wordt aanbevolen voor patiënten in het geval van bepaalde ziekten en patussen:

  • hoofdpijn;
  • intervertebrale hernia;
  • het optreden van flauwvallen;
  • frequente duizeligheid;
  • verhoogde intracraniële en vasculaire druk;
  • slaperigheid en lethargie (overdag);
  • VVD;
  • slapeloosheid;
  • geheugenverlies;
  • gebrek aan bloedtoevoer naar het hersenweefsel;
  • osteochondrose.

Oefeningen Shishonin helpen bij spierspasmen veroorzaakt door de invloed van koude lucht

Oefeningen zullen ook nuttig zijn voor mensen zonder ernstige gezondheidsproblemen om de invloed van negatieve factoren op de conditie van de nekspieren te verminderen:

  1. Het lichaam lange tijd in een ongemakkelijke positie houden (zittend op een computer, slapen op een ongemakkelijk kussen is te hard en te hoog).
  2. Psychisch ongemak, overspanning.
  3. Postoperatieve toestand.
  4. Een onevenwichtige voeding die zorgt voor verhoogde zoutafzetting in de gewrichten.
  5. Spierspasmen veroorzaakt door koude lucht.
  6. Lage fysieke activiteit overdag.
  7. Aanzienlijke mentale belasting.

Zoals eerder vermeld, hebben oefeningen voor de hals van Shishonin geen contra-indicaties, ze kunnen door alle mensen worden uitgevoerd, ongeacht hun gezondheidstoestand en leeftijd. Maar een belangrijke nuance is de juistheid van de implementatie. Om het gewenste resultaat te krijgen, moet je alle aanbevelingen nauwkeurig opvolgen.

Het belangrijkste complex van gymnastiekoefeningen volgens de methode van medisch specialist Shishonin is handig omdat alle oefeningen zelfs op het werk kunnen worden uitgevoerd zonder de werkplek te verlaten en zonder onnodige aandacht te trekken. Lichamelijke gymnastiek kost niet veel tijd, dus het kan zelfs tijdens de lunch worden gedaan. Het complex bevat 7 basisoefeningen die elk 5 keer moeten worden herhaald.

De eerste oefening heet "Metronome". Eerste positie - zittend op een stoel. Hoofd voorzichtig naar de rechterkant van de schouder gekanteld totdat je de spanning in de spierstructuren van de nek voelt. De toestand staat voor een halve minuut vast, keert voorzichtig terug naar zijn oorspronkelijke staat. Hierna wordt de oefening aan de andere kant uitgevoerd.

De eerste lichamelijke oefening "Metronome"

De volgende fysieke oefening is "Lente". Het is vereist om het hoofd naar beneden te laten zakken, het in deze positie te houden en dan aan de kin te trekken. In elk van de bepalingen blijven voor een halve minuut.

Vervolgens - oefen "Kijk in de lucht". De kop moet naar de zijkant worden gedraaid totdat spanning in de spierstructuren verschijnt en gedurende 30 seconden wordt gefixeerd. in deze staat. Vervolgens wordt oefening in de andere richting uitgevoerd.

Oefening nek gymnastiek Sishonin "Frame" - een oefening vergelijkbaar met "Kijkend naar de lucht", maar met een kleine verandering. Spier- en gewrichtsstructuren van de schoudergordel zijn bij deze oefening betrokken. De rechterhand moet op de linkerschouder worden geplaatst, de elleboog moet strikt op de vloer worden gehouden. Draai je hoofd naar links totdat er een lichte pijn verschijnt. De toestand wordt gedurende 30 seconden verholpen. Het is belangrijk om te controleren of de elleboog niet valt, maar parallel is met de vloer. Laat vervolgens de rechterhand zakken, doe de knie op, voer lichaamsbeweging uit in de andere richting.

De vijfde oefening, "Fakir", wordt op dezelfde manier uitgevoerd als "Kijkend naar de hemel", alleen de armen moeten licht gebogen zijn bij de ellebogen en de handpalmen moeten boven het hoofd worden samengevoegd.

De derde oefening, "kijk naar de hemel"

Oefening "Heron". Handen bevinden zich in eerste instantie op de knieën, in een vrije staat. Til voorzichtig de kin op en neem de handen achter de rug. Bevestig de status, tel tot 30 en ga terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal oefening in de tegenovergestelde richting. Dan is het aan te raden om uit te rekken: kantel je hoofd zachtjes eerst naar één, dan naar de andere schouder, terwijl je je hand zachtjes op je nek drukt.

De laatste oefening van het complex - "Gans", wordt uitgevoerd vanuit een staande positie. Trek de nek naar voren en houd de kin recht. Draai het hoofd naar links en na het verschijnen van lichte spanning in de spierstructuren fixeert u de toestand gedurende 30 seconden. Draai dan je hoofd naar de andere kant.

De juistheid van de oefening kan worden gecontroleerd door het opladen van video voor de nek van Dr. Shishonin.

Allereerst is gymnastiek het alleen waard als de huisarts het goed heeft gegeven. Dit geldt met name voor die patiënten bij wie de diagnose van een ziekte is gesteld. Bijvoorbeeld, in osteochondrose van de cervicale sectie, Shishonin's gymnastiek mag alleen worden uitgevoerd na het raadplegen van een arts en een grondig onderzoek. Niet elke patiënt is in staat om de ziekte nauwkeurig te bepalen, en dit kan later een wrede grap spelen.

De belangrijkste voorwaarde voor het uitvoeren van gymnastiek volgens Shishonin is nauwkeurigheid en regelmaat. Alle bewegingen moeten worden uitgevoerd zoals getoond in de video of in de beschrijving van de oefeningen. Het is belangrijk om niet te bukken tijdens gymnastiek, houd uw rug recht - anders kunt u het therapeutische effect verminderen.

De eerste keer dat je de oefeningen zelfs voor de spiegel kunt doen: je kunt meteen zien of een bepaalde beweging verkeerd is uitgevoerd en daarom is het mogelijk om de fout te corrigeren voordat deze een gewoonte wordt.

Een andere aanbeveling heeft betrekking op eten. Het is noodzakelijk om minstens een uur voor het begin van de gymnastiek te eten - het is noodzakelijk dat het lichaam geen energie uitgeeft om voedsel te verteren. Deze beperking heeft geen invloed op water, je kunt in elke hoeveelheid drinken.

Wat betreft de periodiciteit, met een aandoening zoals cervicale osteochondrose, moet dagelijks gymnastiek voor de nek van medisch specialist Shishonin worden uitgevoerd. Nadat het ongemak volledig is verdwenen, is het mogelijk om minder vaak te turnen - 3-4 keer per week is genoeg.

Voor gymnastiek is om wat tijd te geven. U kunt een herinnering aan de telefoon zetten om niet te missen en de les over te dragen. Dus, het lichaam zal zich snel van tevoren aanpassen en zich voorbereiden op de belasting, en daarom zal de training gemakkelijker zijn.

Als het onmogelijk is om het hele complex in één keer te doen, dan is het beter om niet te proberen het volledig te doen en even uit te rusten. In de loop van de tijd wordt het gemakkelijker om de oefeningen te doen en is het maken van het hele complex niet moeilijk.

Tijdens het uitvoeren van bewegingen mag er niet veel pijn lijken. Als het gevoel iets heel onaangenaams te doen, dan hoef je je gezondheid niet op te offeren en alles door pijn te doen. De eerste keer is toegestaan ​​en één herhaling - maar correct, in overeenstemming met alle instructies, dan om een ​​volledig complex te maken en het lichaam te beschadigen.

Als de pijn nog steeds verschijnt, moet de uitvoering van het oefeningencomplex van Shishonin enkele dagen worden uitgesteld. Als de pijn daarna passeerde, raakte het lichaam net gewend aan de toegenomen fysieke belasting.

Na het turnen wordt aangeraden om een ​​kleine massage van de cervicale sectie uit te voeren - dit zal het therapeutische effect van de oefeningen bepalen. Preventieve massage kan onafhankelijk worden gedaan (of u kunt het aan iemand van de familie vragen), zonder te verwijzen naar een afspraak met een professionele massagetherapeut.

Het wordt aanbevolen om te beginnen met lichte massagebewegingen vanaf de achterkant van het hoofd, geleidelijk aflopend naar de schouderbladen. De snelheid van beweging en druk moet geleidelijk worden verhoogd.

Vervolgens, met de vingertoppen of vingerkootjes van de vingers, masseer je de wervels voorzichtig, de beweging moet cirkelvormig zijn, met een kleine amplitude.

Na het turnen wordt aangeraden om de cervicale regio te masseren

De volgende oefening is om de nek te sluiten zodat de duim op de voorkant van de nek rust, de rest op de andere. Masseren van onder naar boven, tweakende bewegingen.

Masseer tenslotte het voorste deel van de nek met strijkbewegingen, die van boven naar beneden bewegen.

Precies dezelfde acties kunnen worden gedaan voordat het basiscomplex van gymnastiek voor Shishonin's nek wordt uitgevoerd. Deze maatregel is niet verplicht, maar artsen raden ten zeerste aan om deze stap niet te negeren. Allereerst worden tijdens de massage de spieren verwarmd, worden ze elastischer, wat de oefening zal vergemakkelijken.

Naast massage en de sportschool zelf, wordt het aanbevolen om enkele nuttige veranderingen in het leven te brengen. Het belangrijkste is de constante controle van de houding. Wanneer u huishoudelijk werk doet, in het park wandelt of achter een computer zit en andere dagelijkse activiteiten doet, moet u proberen uw houding bij te houden, proberen uw rug recht te houden.

Het is vooral belangrijk dat de schouders gestrekt worden, omdat vanuit de verkeerde houding de borst geperst wordt en niet genoeg zuurstof kan opnemen.

Nog een aanbeveling: naast oefeningen voor Shishonin, moet je meer aandacht besteden aan fysieke activiteit. De auteur van turnen adviseert zelf lange wandelingen, lange afstanden afleggen. Deze eenvoudige maatregel is in staat om echte wonderen te verrichten: het lichaam wordt meer afgezwakt en de stemming verbetert.

De auteur van gymnastiek adviseert lange wandelingen.

De nek kraakt

De presentatie kwam patiënten Shishonin. De 90-jarige Lydia Alekseevna Makhonova - de arts zelf, de arts van de medische wetenschappen, professor - kwam haar eigen voorbeeld geven: de toekomst kan vandaag beginnen. De presentatie ging vergezeld van een videoserie over het lot van de 6-jarige Uliana Sechina uit Irkoetsk. Het meisje onderging 6 operaties voor een kwaadaardige hersentumor, sessies van ernstige chemotherapie. De kwijtschelding is gekomen. Maar er is een nieuw ongeluk gekomen: de linkerhand van het meisje en het linkerbeen zijn uitgedroogd. Een beroep op de meest geavanceerde klinieken leverde geen resultaat op - overal een weigering.

Hij wendde zich tot Shishonin. "Ons meisje, laten we helpen", zei Alexander Yuryevich. Hebben geholpen. Na het horen van de presentatie mailde de moeder van Ulyana Yesenia een begroetingsvers naar de auteur van het boek, een video speciaal gemaakt voor dit evenement: Ulyana in een elegante nieuwjaarskleding.

Voorbeelden van de praktische toepassing van genezing van de toekomst. Alexander Shishonin zegt: zelfs na 70-80 jaar kun je een vol leven leiden. De patiënten van Shishonin zijn meestal ouderen. Elk van hen heeft een individueel trainingsprogramma voor revalidatiesimulators, met specialisten.

De eerste indruk van een dergelijke doktersbehandeling: artsen slepen patiënten achter het hoofd, draaien de nek. In dit geval kan niemand zich verzetten. Na de sessie zeggen ze dat ze zich beter voelen. Hun woorden hebben bewijsstukken. Alle bloeddruk meten. En zelfs degenen met wie het werd grootgebracht voordat het hoofd trok, nek torsie, het is meestal normaal na een sessie.

Alexander Y. Is dit een speciaal programma? Specialisten zijn getraind? Wie is de auteur van het programma?

Alexander Shishonin: Ik begon in 2003 met de ontwikkeling van een programma voor herstel van de gezondheid. Het is gebaseerd op gemeenschappelijke waarheden. Welke soort? Beweging verbetert de doorbloeding niet alleen in de spieren, maar ook in de interne organen, endocriene klieren, in de hersenen. Er is een heel belangrijke nuance: het is noodzakelijk dat de bloedstroom als gevolg van onze acties gelijkmatig wordt verdeeld in het lichaam, vooral in de hersenen. Vaartuigen van de nek met de leeftijd hebben vaak last van compressie. En in eenvoudige termen, van de verplaatsing van de halswervels als gevolg van osteochondrose. Of ze worden geblokkeerd door atherosclerotische plaques. En als we, zoals je zei, een man bij zijn hoofd dragen, proberen we alleen deze clip te verwijderen. En de algehele conditie verbetert als gevolg van het voorgeschreven dieet.

Dieet is verminderd om ervoor te zorgen dat vet, zout, pittig, zoet, van het te veel eten te weigeren? Allemaal dezelfde waarheden?

Alexander Shishonin: Niet precies. Allereerst zijn er geen tips voor iedereen en voor alle gelegenheden. Ik zal antwoorden met een specifiek voorbeeld. De patiënt is 75 jaar oud. Hij werd gekweld door hoge bloeddruk, pijn in de nek, nek "kraken", constante duizeligheid, slaapproblemen. Tijdens het onderzoek hebben we vastgesteld: de belangrijkste oorzaak van zijn kwalen zijn atherosclerotische plaques in de halsslagaderen en verplaatsing van de halswervels. Dit kneep in de wervelslagaders.

De eenvoudigste manier om de verplaatsing van de halswervels te elimineren. De patiënt werd over zijn hoofd gesleept. De bloedstroom is verbeterd, de man voelde zich beter. Maar er was geen volledige verbetering. We hebben hem een ​​oefenmodus gegeven op simulatoren, en vooral - een dieet.

Lees meer over de voedingsmodus.

Alexander Shishonin: De patiënt verklaarde ons onmiddellijk dat hij zichzelf redde, al het vet weigerde. En onze studie toonde aan dat de grootte van atherosclerotische plaques erin groeit. Het werd duidelijk: dit, zo gebruikelijk, zou je kunnen zeggen, het conventionele dieet past hem niet. Heeft een uitgebreide biochemische studie van bloed uitgevoerd. (Onze experts zijn zeer gedetailleerd, zou je kunnen zeggen, patiënten nauwgezet interviewen over hun menu). Daarna werd aan de patiënt een dieet voorgeschreven op basis van de consumptie van gezonde vetten en een kleine hoeveelheid eiwitten.

Wat betekent "gezonde vetten"?

Alexander Shishonin: Dit zijn schapenvlees, varkensvlees, rundvlees, melkvetten, olijfolie.

Je hebt bijna alle vetten gebeld. En wat zijn de ongezonde dingen?

Alexander Shishonin: palmolie, alle margarine, zonnebloemolie.

Alexander Shishonin: crème verwijst naar melkvetten en kan worden gebruikt. Na een jaar met zo'n dieet werd de patiënt veel beter.

Denk je niet dat na wat er gezegd is, bezwaren op ons neerkomen? Het is immers bijna als een wet: op hoge leeftijd en zelfs in de jeugd is vet schadelijk. En je zegt iets anders. Komt dit uit het medicijn van de toekomst?

Alexander Shishonin: Als u wilt, is dit een gepersonaliseerde geneeskunde van de toekomst. Maar degene die vandaag kan en moet worden toegepast. En dit is een voorbeeld van één patiënt. Een andere op dezelfde leeftijd kan een heel ander dieet nodig hebben. Het hangt allemaal af van de getuigenis van onderzoek en van eerdere eetgewoonten.

Dus je zegt niet dat dezelfde margarine absoluut gecontra-indiceerd is voor iedereen? Misschien is iemand goed voor hem?

Alexander Shishonin: Om eerlijk te zijn, is het moeilijk voor me om te zeggen dat deze of die margarine een nuttig product is. Zelfs de beste margarine is geen vervanging voor boter. Maar in sommige gevallen is het gebruik niet gecontra-indiceerd.

En als een persoon ver weg woont van Moskou, als hij niet de mogelijkheid heeft om uw specialisten te raadplegen? Hoe te zijn voor hem?

Alexander Shishonin: uw vraag op de aanvulling. Ik heb niets te antwoorden. We zijn nog ver verwijderd van het cyberleven. Maar telegeneeskunde ontwikkelt zich. Als het op de juiste manier wordt gebruikt, kan het op afstand onderzoek en overleg plegen. En wij zouden op hun beurt de training van de nodige specialisten hiervoor moeten organiseren.

Om ervoor te zorgen dat de feestdagen niet in een verergering van ziekten veranderen, is het noodzakelijk:

  1. minstens drie keer per week om gymnastiek te doen voor de nek;
  2. dagelijks 30 tot 50 squats doen;
  3. elke dag doe van 10 tot 30 draai.
  4. Op feestdagen is het moeilijk om snoep helemaal op te geven. Maar het minimaliseren van het verbruik is mogelijk. In plaats van een fluitje van een cent is het beter om 4-5 eetlepels Russische salade te eten.
  5. Vergeet niet om water te drinken - minstens anderhalve liter per dag.

VOLLEDIGE versie van de gymnastiek Sishonin voor de nek: video 10 oefeningen, instructies, tips en recensies

Shishonin-nekmassage is een zeer effectieve oefening die halspijn, spasmen en overbelasting in de spieren elimineert, en verbetert de mobiliteit in de cervicale wervelkolom. Vooral deze techniek helpt bij de complexe behandeling van cervicale osteochondrose, evenals hypertensie.

Dr. Alexander Shishonin heeft deze aangepaste reeks klassen ontwikkeld voor degenen die een sedentaire en laagactieve levensstijl leiden. Deze factor houdt hoofdpijn, frequente vermoeidheid en ernstige pijn in de nek en schouders in.

Dr. Shishonin demonstreert nekoefeningen

Het uitvoeren van opladen Alexander Shishonin voor de cervicale wervelkolom kan de toestand van patiënten ernstig verbeteren. De recensies over de techniek van deze auteur zijn zeer positief. Het lessenpakket op Shishonin bevat 10 oefeningen. Hun implementatie duurt niet meer dan 20 minuten. De handigste manier om ze uit te voeren, is door de video "Het complete gymnastiekcomplex Sishonin voor de hals" te bekijken.

Maar het is ook erg belangrijk om uzelf vertrouwd te maken met de getuigenis, tips om gymnastiek te doen voor Shishonin's nek, evenals contra-indicaties. Ik zal je dit in detail vertellen. Ik beloof dat je het leuk zult vinden.

Uiterlijk geschiedenis

Hoe je rug en gewrichten voor altijd te genezen?

Geëerde Chinese orthopedist:
"Verrassend genoeg zijn de meeste mensen klaar om elke zalf en shots voor osteoartritis, artritis, osteochondrose en rugpijn toe te passen, zonder na te denken over bijwerkingen.De meeste van deze hulpmiddelen hebben veel contra-indicaties en zijn verslavend na een paar dagen gebruik. Maar er is een echt alternatief - een natuurlijke remedie die de oorzaak van pijn in de gewrichten en ruggen aantast.Lees meer >>>

Alexander Y. Shishonin

Wie is deze arts die deze behandelmethode heeft uitgevonden?

Korte biografie. Alexander Y. Shishonin werd geboren in 1978 in het dorp Minzag in de regio Moskou. Hij is kandidaat voor medische wetenschappen en hoofdarts van de "Clinic of Doctor Shishonin". Gymnastiek voor Dr. Shishonin's nek werd voor het eerst geïntroduceerd in de Verenigde Staten op het International Medical Congress. Daarna werd Alexander Shishonin lid van de Academie voor Medische Wetenschappen in New York.

Sinds 2008 zijn de halsoefeningen van Dr. Shishonin erg populair geworden. Hun voornaamste gebruik is de behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom, hypertensie en andere neurologische ziekten. Na een tijdje bracht hij een boek uit met de titel "Cyber-leven. De contouren van de geneeskunde van de toekomst.

Wat vindt de auteur van zijn techniek? Hij beweert dat oefening de elasticiteit van spierweefsel kan verbeteren, het samendrukken van zenuweinden in het cervicale gebied en spasmen in de nekspieren kan verminderen. Deze oorzaken veroorzaken immers pijn in de nek.

Het doel van de gymnastiek van Dr. Shishonin is om het welzijn van patiënten met osteochondrose te verbeteren en om spinale aandoeningen te voorkomen. Op een andere manier kan dit complex van beroepen handhalscorrectie worden genoemd.

Alexander Y. Shishonin

Het is erg handig om oefeningen voor de nek uit te voeren voor kinderen en adolescenten, om spanning en stress te verlichten.

Slechts 2-3 sessies nekoefeningen voor Shishonin zullen het gevoel van zwaarte in de nek en schouders helpen verminderen en de mobiliteit in de wervelkolom verbeteren.

Voordelen en voordelen

Onze lezers schrijven

Onderwerp: Genezen gewrichten en terug in 15 dagen!
Van: Maria N. ([email protected])
Aan: Beheer Spinolog.com

Welkom! Mijn naam is Maria Ivanovna. Ik wil u en uw website bedanken. Eindelijk kon ik de pijn in mijn rug en gewrichten volledig kwijt. Nu ben ik vol energie, niets doet me pijn, wat me erg gelukkig maakt.

En hier is mijn verhaal. Bij 43 had ik hevige rugpijn en de pijn in de gewrichten bond letterlijk mijn armen en benen. En een jaar later verschenen er complicaties in de vorm van constante pijnlijke rugpijn en constante stijfheid van bewegingen in de aangetaste gewrichten. De pijn stond me letterlijk niet toe om normaal te bestaan. Een beroep op artsen, dronken pillen, geprikkelde injecties, besmeurde zalf. Het hielp slechts voor een korte periode van tijd.

Ik heb alles veranderd toen een vriend me gaf om een ​​artikel op internet te lezen. Ik kan me niet voorstellen hoe dankbaar ik ben voor haar. Dit artikel maakte me letterlijk een ander persoon. Geloof het niet, maar in 15 dagen heb ik mijn zere rug en gewrichten volledig genezen. Al 1,5 jaar lang leef ik een vol leven, ik herinner me niet hoe de pijn me gek maakte. Ik bracht veel tijd door in het land en raakte ook betrokken bij sport. Iedereen is verrast wat me is overkomen. Ik ben wederom geboren.

Wie wil een lang en gelukkig leven zonder pijn in de rug en gewrichten, neem 5 minuten en lees dit artikel. Ga naar artikel >>>

De voordelen van het oefencomplex voor de nek van Dr. Shishonin:

  1. Herstel van de microcirculatie van bloed in weefsels, slagaders en bloedvaten.
  2. Verwijdering van pijnklachten.
  3. Versterking van het spierstelsel, vooral de spieren van de cervicale regio.
  4. Eliminatie van spasmen in de nekspieren. Dit verlicht spanning en ossificatie in het cervicale gebied.
  5. Restauratie van het vorige volume van bewegingen.
  6. Verbeter het zenuwstelsel en de slaapkwaliteit.
    Het opladen van Shishonin verbetert de slaap
  7. Preventie van vaatziekten en bewegingsapparaat. Chishonin voor de nek is handig om zelfs een gezond persoon te maken.
  8. Oefeningen voor de hals van Alexander Shishonin helpen ook bij hypertensie - verhoogde druk.
  9. Om te gaan met gymnastiek kan iedereen thuis.
  10. Duurt op tijd slechts 15-20 minuten.
  11. Het is helemaal gratis!
Oefeningen op Shishonin in een complexe behandeling zullen helpen om cervicale osteochondrose te genezen.

Indicaties voor gebruik

Wie is vooral handig om volgens Shishonin aan de nek te laden?

  1. Met constant werk op de computer, omdat dit leidt tot spanning in de cervicale regio.
    Nekpijn vanwege sedentair werk
  2. Met hoge stressbelastingen, slapeloosheid.
  3. Met slechte voeding zonder voldoende vitamines en mineralen. En ook voor degenen die van zout voedsel houden, omdat dit leidt tot het verschijnen van zoutafzettingen in de cervicale regio.
  4. Met hoofdpijn en duizeligheid.
  5. Met snelle vermoeidheid.
  6. Met verhoogde arteriële en intracraniale druk.
  7. Met constante pijn in de nek en schouders en problemen met de bloedsomloop in de hersenen.
  8. Met verslechtering van geheugen en aandacht.
  9. Bij onderkoeling van de bovenste wervelkolom.

Onder welke ziekten zijn de meest effectieve oefeningen voor Shishonin?

  1. Cervicale en thoracale osteochondrose.
    Cervicale osteochondrose
  2. Intervertebrale hernia van de wervelkolom.
  3. Hypertensie.
    Wat veroorzaakt hypertensie
  4. Spinale kromming - scoliose, kyfose.
  5. VSD - vegetatieve-vasculaire dystonie.
  6. Vaatziekten.
  7. Problemen met de cerebrale circulatie.
  8. De herstelperiode na spinale letsels.
  9. Gevoelloosheid van de schouders en armen.

Contra

De oefeningen van Shishonin zijn erg populair, voornamelijk vanwege het kleine aantal contra-indicaties.

Wanneer kan gymnastiek Shishonin niet doen?

  1. Acute fase van de ziekte. Als er hevige pijnen zijn, moet u elke lichamelijke activiteit opgeven.
  2. Alle infectieuze en inflammatoire processen die in het lichaam voorkomen.
  3. Verhoogde of hoge lichaamstemperatuur. Oefeningen voor de rug kunnen koorts veroorzaken.
  4. Elke externe of interne bloeding. Het uitvoeren van elke vorm van fysieke activiteit kan leiden tot hoofdpijn, lage bloeddruk, zwakte.
  5. Zwangerschap. In dit geval moet u toestemming van de arts krijgen om oefentherapie voor Shishonin uit te voeren.
    Consult vereist tijdens de zwangerschap
  6. Rugletsel. Als u rugblessures heeft, inclusief die zich jaren geleden hebben voorgedaan, dient u een specialist te raadplegen.
  7. De aanwezigheid van tumoren en andere tumoren in de wervelkolom.

Als er sprake is van osteochondrose van de cervicale wervelkolom, is het opladen volgens Shishonin toegestaan ​​in fase 1 en 2 van de ziekte. Of als er geen voorwaarden zijn voor een operatie.

Uitvoeringsregels

Alvorens deze reeks oefeningen uit te voeren, wordt aanbevolen om een ​​arts te raadplegen om alle mogelijke complicaties en consequenties uit te sluiten. Bovendien kunnen sommige van hen leiden tot chirurgische behandeling.

Nemassage volgens Shishonin is verboden om te verrichten in de acute periode van de ziekte. Anders kunt u het tegenovergestelde effect bereiken en de toch al slechte staat verergeren.

De spiegel. De allereerste klassen moeten voor een spiegel of met een andere persoon worden uitgevoerd. Dit zal controleren of de nekcorrectie correct wordt uitgevoerd volgens Alexander Shishonin.

De eerste oefeningen worden het best uitgevoerd voor een spiegel.

Regelmaat. In de eerste 15 dagen van de oefening moet 1-2 keer per dag worden uitgevoerd, dan kun je 3-4 keer per week doen. Maar zelfs als de belasting te hoog lijkt, moeten de oefeningen worden gedaan, waarbij de belasting geleidelijk wordt verhoogd.

Opwarmen Het is erg belangrijk om elke keer vóór de les op te warmen, bijvoorbeeld om nekspieren te wrijven of zelfmassage uit te voeren. Dit vermindert het risico op verstuikingen en verwondingen. Bovendien kunt u na de lessen de nekspieren opnieuw kneden.

Vergeet niet om een ​​zelf nek te doen

Hartkloppingen. Let op je hartslag. Als je voelt dat je hart sneller gaat kloppen, verminder dan het aantal herhalingen en het tempo.

Perfecte houding. Let op je houding - tijdens de gymnastiek van Sishonin voor de rug moet hij absoluut vlak zijn. Anders zal lichamelijke opvoeding geen voordeel opleveren.

De rug tijdens de les moet vlak zijn

Volg de houding gedurende de dag om het resultaat te consolideren. Dit komt de hele wervelkolom ten goede.

Nauwkeurigheid. Alle bewegingen worden soepel en zorgvuldig uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Het tempo is langzaam.

Ontspanning. Het is beter om te zitten tijdens het doen van oefeningen, zodat de spieren zo ontspannen mogelijk zijn. Je moet recht vooruit kijken, maar als je wilt, kun je je ogen sluiten.

Controle sensaties. Tijdens het uitvoeren van gymnastiek mag de pijn in de cervicale regio niet worden gevoeld. Als dit verschijnt, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen te verminderen of de oefeningen een tijdje helemaal te verlaten.

Een van de belangrijke factoren die Dr. Shishonin gelooft, is geloof in de effectiviteit van het activiteitencomplex en een positieve houding. Dit zal leiden tot een toename van de efficiëntie en het welzijn van de training.

Het belangrijkste is geloof in jezelf!

Volledige reeks oefeningen

"Artsen verbergen de waarheid!"

Zelfs "verwaarloosde" osteochondrose, artritis, arthrosis kan thuis worden genezen, zonder operaties en ziekenhuizen. Vergeet 2-3 keer per dag niet.

Onthoud altijd! Voor of na het uitvoeren van de oefeningen wordt aanbevolen om zelfmassage of een kleine warming-up uit te voeren gericht op het strekken van de nekspieren.

Interessant! Intensieve zelfmassage van de nek en schouders gedurende 10 minuten per dag gedurende 1 maand - en je herkent jezelf niet! Elke geketende nek zal flexibel zijn, krampen en pijn zal verdwijnen. Een normale ochtendoefening gedurende 3 maanden zal het zicht, het geheugen en de algemene toestand van het lichaam verbeteren.

Het basiscomplex van gymnastiek voor Shishonin's nek omvat tien oefeningen die worden aanbevolen om regelmatig te worden uitgevoerd. Laat ze absoluut iedereen zijn.

Doe de oefeningen in de door Dr. Shishonin aanbevolen volgorde. Wat is de moeilijkheid van het doen van lessen? Daarvoor is het noodzakelijk om ze correct en zo lang mogelijk in de aanbevolen positie te doen. Deze reeks oefeningen voor Shishonin lijkt op yoga. In het begin zal het niet gemakkelijk zijn, maar dan zal de langverwachte opluchting komen.

Dus, hoe een reeks oefeningen voor Shishonin uit te voeren? Belangrijk: startpositie - zittend op een stoel met een volledig rechte rug. Het aantal herhalingen van oefeningen: 5-10 keer.

Voor de duidelijkheid, je kunt de video "Gymnastiek voor de hals van Shishonin" online bekijken.

De volledige reeks oefeningen voor Shishonin is als volgt.

De eerste oefening. metronoom

Kantel je hoofd zo veel mogelijk voorzichtig naar je linkerschouder. In deze positie moet u minimaal 15-30 seconden stilstaan. Je zou een lichte spanning in de nekspieren moeten voelen. Keer dan terug naar de startpositie en herhaal de oefening aan de rechterkant.

De tweede oefening. voorjaar

Laat je hoofd zachtjes en zachtjes naar beneden kantelen, je kin moet de borst raken. Je zou een lichte spanning in de spieren moeten voelen. Houd deze toestand 15-30 seconden aan. Trek vervolgens je hoofd naar voren en kantel het terug. Blijf ook 15-30 seconden in deze positie.

De derde oefening. gans

Trek het hoofd iets naar voren, maar de schouders mogen niet bewegen. Vanuit deze positie moet het hoofd zo ver mogelijk naar de linkerschouder worden gedraaid. De kin moet parallel lopen met de vloerlijn. Je zou de spanning in de spieren moeten voelen. Houd deze positie 15-25 seconden vast. Keer dan terug naar de beginpositie en herhaal hetzelfde aan de andere kant.

De vierde oefening. Kijk naar de lucht

Deze oefening is gericht op het uitrekken van de laterale spieren van de nek. Draai je hoofd zo veel mogelijk naar links. Terwijl je de spanning voelde, beweeg je je ogen naar boven. Houd deze positie 30 seconden vast. Ga terug naar je vorige positie en herhaal dezelfde actie aan de rechterkant.

Vijfde oefening. montuur

Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar de schoudergordel zou moeten werken. Het hoofd moet ook zo veel mogelijk naar links worden gedraaid en de linkerhand op de rechterschouder leggen. Houd uw elleboog parallel aan de vloerlijn. De secondewijzer moet ontspannen zijn. Houd deze positie een halve minuut vast. Keer dan terug naar de vorige positie, draai je hoofd naar rechts en plaats je rechterhand op je linkerschouder. Bevestig de positie ook voor een halve minuut.

De zesde oefening. fakir

In de startpositie moeten de armen boven je hoofd worden geheven en in je handpalmen worden samengevoegd. Draai je hoofd voorzichtig naar links en fixeer deze positie gedurende 15-30 seconden. Herhaal vervolgens de stappen aan de andere kant.

Zevende oefening. Het vliegtuig

Spreid beide handen uit elkaar evenwijdig aan de lijn van de vloer zoals de vleugels van een vliegtuig. Bevestig de positie gedurende 10-15 seconden. Laat vervolgens uw armen een paar seconden zakken en herhaal de actie. Voer 3-5 herhalingen uit. Spreid dan je armen en kantel je armen zodat je linkerhand groter is dan je rechterhand, en dan is je rechterhand groter dan je linkerhand. Herhaal de kanteling 3-5 keer met je handen.

Achtste oefening. reiger

Om de oefening uit te voeren, moeten beide handen naar de zijkanten worden gespreid en enigszins naar achteren worden gekanteld. Dan moet je voorzichtig je hoofd naar voren en naar boven sturen. Chin moet zo hoog mogelijk worden verzonden. Houd deze positie 30-45 seconden vast. Ga vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie.

Negende oefening. hout

Deze oefening houdt verband met een statische belasting van de wervelkolom. Dit zal helpen de bloedsomloop in de spieren te herstellen. Steek uw handen boven uw hoofd met uw vingers naar elkaar. De blik is recht, het hoofd is bewegingloos. Fix deze positie gedurende 15-30 seconden. Herhaal minstens 3 keer.

Tiende oefening. Het complex van rekoefeningen

Het complex van rekoefeningen

  1. Plaats uw linkerhand aan de rechterkant van uw hoofd en kantel deze zo ver mogelijk naar links. Houd deze positie 10-15 seconden vast. Vervolgens moet u terugkeren naar de oorspronkelijke positie en hetzelfde herhalen vanaf de andere kant.
  2. Plaats vervolgens uw handen op het achterhoofdgedeelte en kantel uw hoofd zo ver mogelijk, waarbij u de borst probeert te raken met uw kin.
  3. Gebruik vervolgens uw handen diagonaal en kantel uw hoofd naar links en rechts.
  4. Herhaal elke actie minstens vijf keer.

Na de eerste lessen kunnen veel mensen zieke spieren krijgen - dit is een normaal verschijnsel. Alles hangt samen met het feit dat met een zittende levensstijl nekspieren praktisch niet werken.

Wanneer verschijnt het genezende effect?

Het hangt allemaal af van de individuele kenmerken, leeftijd en ernst van de ziekte. Sommige mensen merken na de eerste les veel opluchting. Maar de meeste mensen beginnen het genezende effect te merken na een week van dagelijkse oefeningen.

Wanneer een significante verbetering wordt bereikt, kan het aantal klassen worden teruggebracht tot 3-4 keer per week.

Het is belangrijk! Alleen regelmatig en correct oefenen leidt tot een positief resultaat.

Het belangrijkste is regelmatige lichaamsbeweging.

Artsen beoordelingen

We bestuderen de meningen van experts over deze prachtige gymnastiek.

Hier is wat de auteur zelf zegt, Alexander Y. Shishonin uit een interview voor "Hernia - de moordenaar. Hoe zich te ontdoen van osteochondrose en hypertensie zonder drugs? ".

Ik heb een zachte techniek ontwikkeld waarmee je langzaam de plaats van de spierklem kunt binnendringen, de blokkade tussen de wervels kunt verwijderen en het pijnsyndroom kunt verwijderen.

De patiënten met de meest gecompliceerde hernia's in de nek begonnen zich te herstellen. Mijn favoriete patiënt - Lydia Alekseevna Makhonova, de beroemdste kinderoncoloog - kwam op 86-jarige leeftijd naar me toe. 4 jaar geleden was ze volledig geïmmobiliseerd vanwege de zwaarste hernia in de nek, ze dronk 15 medicijnen voor druk. De operatie was gecontra-indiceerd vanwege de leeftijd. Ik begon met haar te studeren, ze begon te lopen, nu neemt ze geen pillen, maar de druk is 120/80! We hebben onlangs zijn 90-jarig jubileum gevierd.

Als je een maand na de les niet veel gemakkelijker wordt, moet je professionele hulp zoeken. Misschien bevindt een wervel of vaartuig zich atypisch. Vandaar dat de universele optie niet geschikt is.

Wat zeggen bekende experts over gymnastiek Sishonin voor nek met osteochondrose:

V. I. Dikul, Sovjet- en Russische folkhealer, hoofd van het Russische medische revalidatiecentrum voor ziekten van het bewegingsapparaat.

Ik maakte in 2009 kennis met gymnastische oefeningen in cervicale osteochondrose van Dr. Shishonin. Geïnteresseerd in een ongewone benadering van het neurologische probleem van de halswervels. Zonder lasten te belasten, herstelt de patiënt zijn articulaire organisatie zelfstandig en dus kan een persoon met een systematische benadering van revalidatietherapie volledig van een neurologische ziekte afkomen. Stel de mogelijkheid om gezond te zijn vandaag niet uit.

S. M. Bubnovsky, doctor in de medische wetenschappen, professor, president van de gezondheid, ecologie, sportstichting, voorzitter van het NKP Commonwealth Centre for Modern Kinesitherapy, lid van de Moscow Union of Journalists, auteur van populaire wetenschappelijke boeken van het gezondheidsbevorderingsstelsel S. Bubnovsky M. "

In het algemeen zijn therapeutische oefeningen voor de hals van Dr. Shishonin een uniek fenomeen. Het lijkt erop dat een eenvoudige reeks oefeningen en de effectiviteit bij de behandeling van cervicale osteochondrose maximaal is. De beschikbaarheid en eenvoud van gymnastiek volgens de methode van Shishonin stelt je in staat om een ​​persoon te behoeden voor vervelende pijn en onaangename sensaties, om zijn welzijn te verbeteren en om een ​​snel herstel te verzekeren.

Veel patiënten van Alexander Shishonin ontdoen zich na het uitvoeren van gymnastiek van hypertensie, osteochondrose en andere ziekten. Ze weten immers dat het beter is elke dag gezonde gymnastiek te doen dan een handvol pillen te drinken.

Beoordelingen van patiënten

Stop jezelf voor de gek te houden

Alvorens verder te lezen, zal ik je één vraag stellen: ben je nog steeds op zoek naar een magisch hulpmiddel of product dat het ruggenmerg van de ruggengraat of de "geteste" grootmoedertool de eerste keer kan herstellen, of hoop je het "weg te blazen"?

Ik haast me om je teleur te stellen: het is bijna onmogelijk om de gewrichten en de wervelkolom te herstellen in het vergevorderde stadium van de ziekte! Hoe eerder de behandeling begint, hoe groter de kans dat u niet voor altijd wordt uitgeschakeld!

Sommigen kalmeren de pijn met ontstekingsremmende en pijnstillende pillen en zalven van reclame, maar de gewrichten genezen nooit. Marketeers verdienen gewoon veel geld aan de naïviteit van gewone mensen.

De enige remedie die op de een of andere manier helpt, wordt niet verkocht in apotheken, en het wordt niet geadverteerd op internet.

Zodat u niet denkt dat u met het volgende "wondermiddel voor alle ziekten" wordt gesnoven, zal ik niet beschrijven wat voor een effectieve medicijn dit is. Als u geïnteresseerd bent, kunt u alle informatie erover lezen. Hier is de link naar het artikel.

De meeste beoordelingen van patiënten en artsen over gymnastiek Sishonin voor de nek zijn overwegend positief.

Wat is verbeterd? Hoofdpijn, duizeligheid, pijn en krampen in de nekspieren. Daarnaast herstelde visie, gehoor, geheugen, slaap, aandacht. Merkte ook het uiterlijk van lichtheid in het lichaam en een afname van vermoeidheid op. De nek is mobieler geworden.

Evgenia, 60 jaar oud

Niet zo lang geleden had ik dergelijke onplezierige symptomen: ik kon niet lang in slaap vallen vanwege spasmen en pijn in mijn nek, er was pijn in mijn ogen en soms steeg de druk met misselijkheid en overgeven. Zelfmassage gaf geen resultaten. Zodra ze naar de ambulance werden gebracht, werd de ziekte niet vastgesteld, zeiden ze - leeftijdsgebonden veranderingen.

Ik had nooit gedacht dat de gebruikelijke oefeningen van twintig minuten zulke ernstige symptomen kunnen helpen. Stel je voor, na de eerste les werd ik veel gemakkelijker. Ik was zeer verrast! Na een maand van constante inspanning, keerde de bloeddruk terug naar normaal en de bult van de weduwe was bijna verdwenen (manuele therapeuten konden niet eens verwijderen!), En ik kan mijn hoofd in elke richting draaien zonder duizeligheid. Dit is de wondertechniek van Dr. Shishonin.

Angelina, 49 jaar oud

Ik ben erg tevreden met de resultaten van de oefeningen voor Shishonin. Zoutafzettingen in de cervicale regio verdwenen, verhoogde bloeddruk weer normaal en slaap en stemming verbeterden. En ook het zicht verbeterde, speciaal gecontroleerd van 0,8 naar 1. Als er sprake is van stijfheid in de nekspieren, dan zult u na de eerste les opluchting zien. En ik deed klassen slechts een halve maand en al zulke geweldige resultaten! Dank aan Dr. Shishonin voor een eenvoudige maar effectieve techniek.

Mikhail, 39 jaar oud

Per ongeluk vond deze oefeningen in de open ruimtes van het netwerk. Het begon allemaal met het feit dat ik hoge bloeddruk heb en ik werd voorgeschreven om de hele tijd pillen te nemen. Terwijl hij begon te doen, stopte hij helemaal met het drinken van pillen. Ongelooflijk, het hielp! En vrienden en kennissen geloven nog steeds niet, lach. Dank aan de dokter!

Alexandra, 29 jaar oud

Nog niet zo lang geleden had ik een onaangenaam gevoel, alsof mijn hoofd in een bankschroef gekneld was geraakt. Neuroloog kon het niet helpen. Puur toevallig zag ik op YouTube de video "De volledige versie van de gymnastiek voor Shishonin's nek". Het werd gemakkelijker op de eerste lesdag. Het belangrijkste is om ze elke dag te doen. Ik beveel ook de belangrijkste reeks oefeningen van Alexander Shishonin aan aan degenen die problemen hebben met de wervelkolom, namelijk met het vasculaire systeem. Daarom helpt gymnastiek Shishonin van hypertensie heel goed. Dr. Shishonin is een dokter van God, die er niet veel is in ons land.

Valentina, 35 jaar oud

Dank aan de dokter voor dit genezende complex van klassen! Turnen Shishonin speciaal ontworpen voor de cervicale en thoracale wervelkolom. Ik doe het al 2 maanden, ik ben de pillen en injecties vergeten. Hoewel ik op een gegeven moment maar één injectie had geholpen.

Ik begon goed te slapen, mijn zicht verbeterde. Ik geef eerlijk toe - ik doe niet alle oefeningen, maar alleen die waarvan ik dacht dat ze effectief waren. Ik adviseer je om ze niet één keer per dag uit te voeren, maar zelfs 2 of 3, afhankelijk van hoe je je voelt. Het is belangrijk om niet lui te zijn, anders zal het effect niet zijn. Dus was ik er zelf van overtuigd hoe goed Gymnastiek Shishonin helpt bij osteochondrose.

Oleg, 32 jaar oud

Ik doe nek Shishonin-oefeningen gedurende meer dan 2,5 jaar. Ik heb een diagnose van vertebrale arterie en problemen met de bloeddruk. Elke dag draaide mijn hoofd, er waren spasmen in de nekspieren, ik kon helemaal geen nek draaien, misselijkheid, depressie. Het was erg slecht vanwege problemen met de bloedsomloop, er was geluid en oorsuizen, liep rond het huis, letterlijk vasthouden aan de muur.

Hij heeft veel meegemaakt, was in het ziekenhuis met druppelaars, injecties gegeven. Het hielp niet. Vrienden op het forum adviseerden verbazingwekkende gymnastiek voor de hals van Dr. Shishonin. Ik waarschuw je - mijn eerste resultaten verschenen pas na een paar maanden les. Als je de oefeningen 1-2 weken doet, en dan stopt, dan is er geen zin. Het belangrijkste is regelmaat en doelgerichtheid, dan zal de ziekte verdwijnen.

Zhanna, 30 jaar oud

Mijn beoordeling van het opladen voor Sishonin voor de nek. Ik heb de hoogste graad van hypertensie, ondanks de kleine leeftijd. Sinds 5 jaar heb ik last van hoge druk, migraine, ik reageer sterk op weersveranderingen, voortdurend misselijk en zelfs overgeven. Zoals regen - dus 's ochtends doet de druk onder de 180 en de vaten in de nek pijn, ik voel me recht. Ben begonnen met het uitvoeren van een reeks oefeningen - alle symptomen verdwenen! Ongelofelijk, maar waar. Daarom, op de vraag: "Hoe hypertensie zonder medicijnen te genezen?" Ik zal antwoorden: "Doe gymnastiek voor Sishonin voor de nek." Daarom raad ik aan dat alle hypertensieve patiënten deze oefeningen uitvoeren.

Victor, 30 jaar oud

Cervicale Shishonin gymnastiek is een zeer eenvoudige en effectieve techniek die zelfs voor een kind beschikbaar is. Kenmerk van de oefening is om de posities te bepalen. Draaide zijn hoofd en bleef in deze positie hangen. Maar niet voor één seconde, maar voor 15. Niet meer. Gedurende deze tijd zijn de nekspieren grondig gespannen.

Ik herinner me dat aerobics die callanetics heet, eerder erg beroemd was. Dit complex bevat veel oefeningen gericht op het vaststellen van posities. Spieren worden weer normaal. Dit is ook een heel eenvoudige techniek, zoals de oefeningen voor Shishonin.

Margarita, 39 jaar oud

Ik ben al sinds mijn kindertijd ziek met osteochondrose van het cervicale gebied. Vaak zijn er spasmen in de spieren van de bovenste wervelkolom, ernstige pijn in de nek en hoofd en braken. Ja, en tijdens de belasting heb ik kantoorwerk op de computer. Ik ken deze reeks oefeningen persoonlijk al meer dan 5 jaar. Maar ik doe het alleen als er een exacerbatie van osteochondrose optreedt. Het effect is er, het helpt. Voor degenen die volgens Sishonin gymnastiek voor de nek doen, is geen osteochondrose verschrikkelijk!

Valentina, 40 jaar oud

Ik heb een zittend beroep, soms zit ik zonder 12 uur op te staan. Van tijd tot tijd deden nek en schouders pijn, alsof ze brandden. Uit wanhoop begon ze een reeks oefeningen uit te voeren voor de hals van Dr. Shishonin. Drie dagen later was de pijn in de schouders helemaal weg en deden de lenden een beetje pijn. Blijkbaar omdat Shishonin, deze gymnastiek voor de onderrug is niet helemaal geschikt. Ik heb het gevoel dat ik deze oefeningen mijn hele leven moet doen. Overigens, met soortgelijke symptomen, adviseer ik om te trainen op een simulator genaamd een elliptische trainer. Dank aan de bekwame arts voor deze prachtige oefeningen.

Bonus. Extra video "Gymnastiek Sishonin voor een nek zonder muziek"

Trek conclusies. Het complex van de oefeningen van Dr. Shishonin is een betrouwbare methode die is gericht op de behandeling van vele aandoeningen van het bewegingsapparaat, waaronder osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Bij het uitvoeren van Shishonin's gymnastiek voor de nek, ontspannen de spieren van het bovenste gedeelte van de ruggengraat, verbetert de bloedcirculatie, worden spasmen verwijderd en verdwijnt de pijn.

Het is belangrijk om luiheid te overwinnen en dagelijkse oefeningen te doen. Dan zal het langverwachte relief komen en zal alles weer normaal worden. Zegene jou!

Het verhaal van onze lezers. Brief aan de redactie!

Zeer slecht achterin. Ik kwam naar het ziekenhuis, ze deden een MRI, ze zeiden: "Je hebt 4 graden van osteochondrose. Maak je klaar voor een operatie. " Ik viel daar bijna flauw! Wat een puinhoop! Welke operatie, ik ben slechts 38? Het blijkt dat op deze leeftijd osteochondrose 4 graden kan worden verdiend.

Maar het begon allemaal met de gebruikelijke rugpijn, die toen chronisch werd, pijnlijk, waarna een hernia van de lumbale wervelkolom werd gevormd! Ze bemoeide zich met slaap en lopen. Ik weigerde de operatie omdat ik bang was voor anesthesie: plotseling viel ik in slaap en werd ik niet meer wakker. Ik heb ook hartproblemen, als gevolg daarvan kreeg ik een stel nutteloze medicijnen toegewezen en toen ik terugkwam, haalden de artsen eenvoudig hun schouders op, en dat is wat je wilt, de operatie moet worden gedaan.

Een paar maanden geleden, op internet, kwam ik een artikel tegen dat me letterlijk redde. Ik heb mijn gezondheid hervonden en de pijn is weg! Ik ben zo dankbaar voor het lot, de gelegenheid die me naar dit artikel leidde! Eindelijk, mijn ruggengraat is gezond, en dat allemaal dankzij dit artikel! Iedereen die pijn heeft in de rug - lees VERPLICHT! Nu GEEN PIJN, slaap normaal, ga en werk in het land.